ТОП 🔝 10 МОЩНЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА СПИНУ 🏋🏻‍♂️ Давно хотела отснять что - нибудь полезное , поэтому ловите )) Тренировки 💪🏻, упражнения в зале заходят лучше , чем какой - либо другой контент , поэтому будем сегодня разбираться с упражнениями на спину 💪🏻 1️⃣ ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ - отличное базовое движение на широчайшие мышцы и верх спины , но опять же , не для новичков 👆 ! В нижней точке - стараемся максимально растягивать широчайшую , делаем плавно , в верхней точке - движение делаем не только рукой , но и лопаткой , максимально сокращая спину 2️⃣ ТЯГА ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА ( узкая рукоять ) - отливное движение на проработки низа широчайших и центральной части спины ! Держим прогиб в пояснице , грудную клетку - подаём вперёд , локти - держим ближе к туловищу 3️⃣ ПОДТЯГИВАНИЯ ( узким обратным хватом ) - базовое движение , именно в такое варианте - прорабатывает и руки , и спину ! Грудь - расправлена вперёд , лопатки в верхней точке - максимально сводим ( так мы делаем движение именно со спины ) , раскачка корпуса - нежелательна #dathletics #gym #video #photo #muscle #welness #back #training #active #live #Reelsinstagram #instagood #lights #fitness #sport #health #fitnessmotivation #blogger #spb #фитнес #спорт #зож #фото #здоровье #фитнестренер #спортзал #тренировка #спина #инстаграм #блогер

Как там ваши выходные ? 🤔 Очень давно не удавалось взять выходной от работы 🤣, ибо в зале я каждый день , и вот сегодня предоставилась такая возможность 😇 Скажу , что очень непривычно 😅 Но свою тренировку никто не отменял , поэтому без зала не обошлось 😎 #dathletics #body #bodybuilding #training #photo #me #Reelsinstagram #welness #fitnessmotivation #fitness #sport #lights #muscle #evening #health #photography #gym #live #instagood #mood #instagram #фитнес #фото #растяжка #мышцы #зож #здоровье #спб #фитнестренер #тренировка

. Очень долго мои подопечные просили заминку - растяжку после тренировки , поэтому ловите )) Ваш деревянный тренер тоже на выходных пытался тянуться 🤣 Было весело 🤣, когда я поняла , насколько дела плохи 😄 Хотя кстати заметила , что моим вечно забитым мышцам и телу стало полегче , поэтому думаю включу эту полезную привычку растягиваться нормально хоть раз в неделю 🙌 Ну и краткое текстовое описание всех основных движений : ( если что - то не так , очень прошу меня простить 😹, в растяжке я не сильна 😄, но в дальнейших планах устранить все пробелы 😅) 1. 🌝Растяжка плечевого пояса : медленно и плавно поднимаем плечи по направлению к ушам , до легкого напряжения в шее и ушах , и медленно опускаем 2. 🌝Растяжка верхней части спины : руку через грудь кладём на противоположное плечо , и рукой , отхвотя локоть , подтягиваем руку через грудь за плечо 3. 🌝Растяжка трицепса и верхней части плечевого пояса : одной рукой держим себя за локоть , движение идёт вниз от себя ( как вариант - можно добавить наклон в сторону , чтобы усилить растяжение 4. 🌝Растяжка грудных мышц : вытягиваем руку параллельно стене на уровне плеч , другую руку - заводим за спину , и поворачиваемся в корпусе так , чтобы увидеть свою руку через плечо #dathletics #body #bodybuilding #muscle #gym #instagram #video #stretching #live #training #spb #welness #fitness #sport #Reelsinstagram #health #evening #фитнес #зож #бодибилдинг #растяжка #тренировка #зож #фитнестренер #инстаграм #блогер #вечер

Пусть будет здесь 😊 Кусочки с наших мощных трень 💪🏻😅 #dathletics #topgym #wellness #reelsinstagram #legsday #health #fitness #sport #gym #live #morning #spb #instalike #instagood #video #likesforlike #light #photography #фитнес #спорт #тренировка #спортзал #фитнестренер #фото #зож #спорт #спб #настроение #инстаграм #утро #мышцы

125 * 7 Вот так вот приезжаешь к тренеру @vardanyan_artur , и присед идёт сам собой 😅 Первый раз такой вес , на такое количество повторений , я очень довольна 😎 Форма меняется , рабочие веса растут , значит на верном пути 💪🏻 На данный момент никуда не готовлюсь , цель 🎯- закончить учебу летом и полностью погрузиться уже в ту сферу , чем я сейчас занимаюсь )) . . . Зал : @top_gym_spb Врач 👩‍⚕️- эндокринолог : @dr.aibolit_spb_ Ну и огромное спасибо ребятам за поддержку , я очень ценю 🥰 . . . #dathletics #video #topgym #bodybuilding #powerlifting #wellness #squat #legsday #instagram #light #morning #reelsinstagram #instalike #training #muscle #fitness #sport #gym #live #фитнес #спб #спортзал #тренировка #утро #присед #деньног #зож #здоровье #фитнестренер #мотивация

110 * 7 Врываемся в новый силовой цикл от @vardanyan_artur 🔥 Сильно не разгонялась , но посмотрим , что смогу к концу 🤣 #dathletics #powerlifting #bodybuilding #squat #reelsinstagram #fitness #healthylifestyle #wellness #training #video #instagram #liketime #lifestyle #fitnessmotivation #spb #weights #morning #присед #деньног #бодибилдинг #пауэрлифтинг #видео #инстаграм #деньног #фитнестренер #зож #здоровье #мышцы #инстаграм #зож #здоровье #спортзал #настроение #жизнь

Многим заходят примеры тренировок , поэтому ловите 😻 . . . Данная тренировка - как пример одной из программы моих подопечных , по которой мы работаем )) . . Тренер даже решил специально поднапрячь других себя заснять 😹 Я верх тренирую по лайту , на небольших весах , но у каждого свои цели - поэтому нагрузка на верх тела для каждого из моих подопечных дозирована по - разному ☝️ ✍️ Схемка вот такая : ( не для новичков , ибо некоторые движения технично - будет сложновато выполнить , да и оно не очень нужно на первых этапах нагрузок ) 1. Сет 4 подх : подтягивания широким хватом на 12-15 ( перед - разминка блочной вертикальной тягой у груди и за голову в 2-3 подхода ) + жим штанги стоя на 12-15 раз 2. Сет 4 подх : тяга вертикального блока средней рукоятью к груди на 15-17 + пулловер с канатом на 15-17 3. Сет 4 подх : сведения на грудь в кроссовере на 15-17 + подъёмы штанги перед собой на 15-17 4. Сет 4 подх : махи в стороны на 15-17 + бицепс молот на 15-17 Пробуйте , если будет интересно 💪🏻 Ну и всех хороших тренировок ✌️ #dathletics #bodybuilding #powerlifting #body #wellness #fitness #sport #back #beautiful #training #live #gym #gymlifestyle #spb #Reelsinstagram #photo #healthylifestyle #health #video #light #active #фитнес #фитнестренер #тренировка #спортзал #видео #фото #зож #здоровье #спб

Good morning ☕️ Когда заходишь в зал групповых занятий , видишь много места , и понимаешь , что неплохо бы было заняться растяжкой 😂 Когда - нибудь я начну бегать 🏃‍♂️ по утрам и растягиваться , обещаю 😅🙏 #dathletics #morning #good #instagood #instagram #light #welness #legs #body #bodybuilding #powerlifting #mirrorselfie #photo #fitness #training #Reelsinstagram #gym #live #зож #фитнестренер #спортзал #утро #фото #здоровье #бодибилдинг #спб #тренировка #мышцы #инстаграм #настроение