Что есть летом? Не забудьте поставить 🧡, чтобы Инстаграм продолжал вам показывать мои новости и подписаться на мой блог, если ещё не подписаны! Лето отличает от зимы тёплой погодой, разнообразием фруктов, овощей, ягод. Летом мы больше двигаемся, больше потеем, хочется меньше есть. ☝️НО, чтобы лето обошлось без приобретённого гастрита, панкреатита, отёков и лишнего веса варианты «Буду есть одни фрукты и ягоды», «Вообще не буду есть, потому что жара» НЕ подходят. ВЫХОД: 1. Если есть не хочется, уменьшайте размер порций пропорционально белок с углеводами ЛИБО Большая порция свежих/тушёных овощей + стандартная порция мяса/рыбы/омлет + уменьшенная порция углеводов или кусочек серого хлеба. В течении дня у вас сохранится равномерная сытость, меньше будет хотеться сладкого 🍦. 2. Обязательно устраиваем себе фруктовые перекусы. 450-600г фруктов в день вполне хватит. Если основные приемы пищи у вас облегчённые, то в перекус можно добавить кисломолочные продукты с небольшой жирностью (творог, йогурт, ацидофилин, кефир). 3. Пьём минеральную воду❗️ Во время жары мы потеем, с потом теряем большое количество электролитов, в следствии чего наступает обезвоживание. 🫕 ВЫХОД: - во-первых, увеличиваем суточную норму воды на 500-1000 мл; - во-вторых, в счёт суточной нормы добавляем минеральную воду, так как именно она помогает восполнить запас электролитов (Боржоми, Ессентуки, Донат - 200-500 мл в день). Лето это УНИКАЛЬНЫЙ ШАНС: - изменить раз и навсегда свои пищевые привычки; - научиться пить воду; - разлюбить сладкое; - худеется летом проще и быстрее, если вы все правильно делаете! НЕ ПОТЕРЯЙТЕ ЕГО! Мне очень интересно узнать, чем именно ваше питание летом отличается от других времён, расскажите в комментариях👇

Опасны ли сахарозаменители? Давайте разберёмся в каждом из них 👇 Не забудьте поставить 🧡, чтобы Инстаграм продолжал вам показывать мои новости и подписаться на мой блог, если ещё не подписаны! 🍯ФРУКТОЗА Метаболизируется без участия инсулина, поэтому долгое время рекомендовалась при сахарном диабете, но так как при сахарном диабете есть высокие риски ожирения (чему кстати способствует фруктоза) сейчас он НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ, тем у кого диабет 1,2 типа или ожирение. ПОБОЧНЫЕ ДЕЙСТВИЯ: - повышает холестерин - повышение мочевой кислоты - катаракта - нейропатия - ангиопатия - ускоренное развитие атеросклероза 🍨СОРБИТ и КСИЛИТ Метаболизируется без участия инсулина и имеют меньшую энергетическую ценность чем углеводы. Оказывают желчегонное и послабляющее действие. ПОБОЧНЫЕ ДЕЙСТВИЯ: - катаракта - нейропатия - микроангиопия НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ употреблять более 2-3 месяцев подряд. Обязательный перерыв 1-2 месяца. 🍩САХАРИН Не участвует в обменных процессах и имеет 0 калорийность. Сахарин накапливается в печени, почках, селезенке, мочевом пузыре. Оказывает канцерогенное действие в отношении мочевого пузыря. Имеет строгое ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ для людей с заболеваниями печени, почек. 🧁АСПАРТАМ Метаболизируется без участия инсулина, имеет 3,7 ккал/г, противодействует кариесу. Никакого отрицательного воздействия на ораганизм человека за эти годы выявлено не было. 🎂ЭКСТРАКТ СТЕВИИ (стевиозид) Низкокалорийный заменитель сахара, слаще сахара в 150г. Не рекомендуется использовать детям до 3х лет. Правила ЦЕЛЕСООБРАЗНОГО использование сахарозаменителей: 1. Необходимо установить индивидуальную непереносимость и переносимость; 2. Учитывать послабляющие действия ксилита и сорбита; 3. Принимать ТОЛЬКО на фоне компенсации или субкомпенсации заболевания (просто так не едим); 4. Необходимо определить строгую суточную дозировку каждого сахарозаменителя; 5. При развитии побочных эффектов (тошнота, метеоризм, изжога, металлический вкус во рту) доза должны быть уменьшена до 5г 2-3 раза в сутки либо препарат должен быть отменён. ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАРУСЕЛИ👉

Мне исполнилось 30 лет. Хочу сказать себе 2 вещи. Не забудьте поставить 🧡, чтобы Инстаграм продолжал вам показывать мои новости и подписаться на мой блог, если ещё не подписаны! 1️⃣ Спасибо мне за упорство! Никогда ничего просто так мне не доставалось. Квартиру, машину никто не купил, не подарил, не отдал. «По знакомству» тоже никто ничего не делал. Пришлось и приходится до сих пор делать все самой. Абсолютно все: - похудеть - значит работать над своими вкусовыми привычками; - нужен надежный партнёр - значит найти самой; - вкусно поесть - значит самой приготовить; - составить действительно работающую программу тренировок - значит найти 30 тренеров. 29 забраковать, 1 оставить, и ещё все тренировки пройти самой; - ХОЧЕТСЯ СЧАСТЬЯ - значит идти и делать самой себя счастливой! Блин, даже рожать самой пришлось 😂 2️⃣ Спасибо мне за работоспособность! Я до сих пор веду блог ОТ и ДО сама: - сама прописываю контент-план; - сама выкладываю; - сама администрирую Директ; - с клиентами общаюсь без посредников; - посты пишу сама. Поэтому все получается круто 👍 А вы не забываете хвалить себя?

Забирайте Letique за просмотры сторис 💝 С понедельника (14.06) каждый день я буду разыгрывать по бирюзовой баночке! 6 победителей! Целых 6 человек смогут забрать их 💪 Ставьте 💙, если участвуете! Все что нужно, это: 1. Быть подписанной на меня; 2. Смотреть мои сторис и находить секретные слова; 3. Быть первым! СЛОВА БУДУТ ЗАМЕТНЫ СРАЗУ - не надо «ломать» себе глаза 😂 Я выставляю секретере слово и жду ответа в Директ, кто первый - тот забирает! Разыгрывать буду в конце каждого дня, пока не разыграю всё! Всем БОЛЬШУЩЕЙ удачи🍀💝!

В четверг проведу БЕСПЛАТНЫЙ вебинар, на котором участникам подарю МЕНЮ и кардио-ТРЕНИРОВКИ! Не забудьте поставить 🧡, чтобы Инстаграм продолжал вам показывать мои новости и подписаться на мой блог, если ещё не подписаны! На ВЕБИНАРЕ: 1️⃣ Разберём 3 конкретных случая с реальными людьми - как они худели, что ели, что было сложно, как они пришли к своей победной цифре и удерживают ее по сей день! 2️⃣ Разберём почему вес может плохо снижаться и почему нельзя это пускать на самотёк; 3️⃣ Ответим на главный вопрос: «Что ежедневно мы делаем такого, чтобы НЕ снижать вес?» и перестаём это делать уже за один вечер! 4️⃣ В конце вебинара вы получите 3х-дневное меню для снижения веса и кардио-тренировки!!!!! Да! СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО!!!!!!!!! ❌ ЗАПИСИ НЕ БУДЕТ - ПОВТОРНО ПРОВОДИТЬ ТОЖЕ НЕ БУДУ! Покажем всему Инстаграму, что бесплатный вебинар можно провести круто, без воды и даже с подарками 💪 Увидимся в четверг в 19:00 по МСК (ссылку на вебинар дам в телеграмм-канале, подписывайтесь по ссылке в шапке-профиля)! В комментариях можете задавать свои вопросы, которые вы хотели бы, чтобы я разобрала на вебинаре 👇

У мужчин нет пищевой зависимости. Не забудьте поставить 🧡, чтобы Инстаграм продолжал вам показывать мои новости и подписаться на мой блог, если ещё не подписаны! Это конечно миф, НО мужчины действительно более устойчивы к пищевой зависимости чем женщины. Не смотря на то, что особой разницы между полами имеющие лишний вес нет 🙅‍♀️ Так как пищевая зависимость напрямую связана с изменениями в системе вознаграждения, было проведено небольшое исследование, в котором участвовали мужчины и женщины с диагнозом ожирение. Их подключили к аппарату МРТ, чтобы посветить мозговую активность. ЦЕЛЬ исследования: найти половые различиями в предрасположенности к пищевой зависимости и пищевом поведении. 1. Люди с пищевой зависимостью в отличии от тех кто ее не имел демонстрировали большую связь между областями сети вознаграждения, что свидетельствовало о нарушении регуляции дофаминергического пути. ДОФАМИН - нейромедиатор (в данном случае), который вызывает чувство удовольствия и влияет на процессы мотивации и обучения 🤓. 2. Женщины с пищевой зависимостью имели большую связь в сетях значимости и эмоциональной регуляции по сравнению с мужчинами. 3. Предположительно женщины с пищевой зависимостью больше участвуют в эмоциональном переедании по сравнению с мужчинами. 4. Женщины чаще чем мужчины сталкиваются с потерей контроля во время еды. Это связано с повышенной реактивностью на пищевые сигналы. 5. По сравнению с женщинами БЕЗ пищевой зависимости у женщин С пищевой зависимостью наблюдалась более низкая связность сенсомоторной сети в областях, участвующих в торможении и контроле внимания. Предполагается повышенная импульсивность и усиление систем формирования привычек, что может привести к ослаблению попыток освободиться от навязчивого пищевого поведения и даже к страху. Проще говоря, женщины с пищевой зависимостью эмоциональней реагируют на еду чем мужчины. Работая с мужчинами, замечаю, что в плане пищевой зависимости им проще. К женщинам нужен особый подход, но какая бы сильная пищевая зависимость не была с ней обязательно надо работать, так как это неадекватное отношение с едой. Ну что, опять мужам везёт? 😅

Как есть хлеб, чтобы ещё худеть? Не забудьте поставить 🧡, чтобы Инстаграм продолжал вам показывать мои новости и подписаться на мой блог, если ещё не подписаны! Я скажу честно, когда я сказала, что на снижении веса можно есть хлеб, меня прям захейтили! Любое отрицание происходит от недостатка информации, поэтому я дам вам эту эксклюзивную информацию. Чтобы у каждого из вас ушёл страх перед хлебом - а это главное в работе над пищевой зависимостью 💪 Итак, чтобы есть хлеб и худеть, нужно научиться правильно его выбирать. 1. Выбираем хлеб обязательно с содержанием ржаной/обдирной/цельнозерновой/полбяной муки ИЛИ/И отрубей; 2. В составе хлеба НЕ должно содержаться сахара, солода, патоки, мальтодекстрина, любых сиропов, глюкозы (всего что имеет окончание -ОЗА); 3. Дрожжи допускаются! 4. Одна порция хлеба составляет 30-60г. Давайте сделаем ВЫВОДЫ: - всеми любимый лаваш далеко не всем подходит на снижении веса, так как он не содержит ни одну муку из вышеперечисленной; - организму нет разницы что есть торт или хлеб с сахаром, поэтому ВСЕГДА следим за составом продукта; - правильный хлеб содержит клетчатку, которая помогает снизить вес. - есть хлеб и худеть РЕАЛЬНО! На курсе «ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ» очень много удивляются, что можно есть хлеб. А у вас был стереотип, что хлеб это плохо?

Хотели бы чтобы все делалось само собой? Не забудьте поставить 🧡, чтобы Инстаграм продолжал вам показывать мои новости и подписаться на мой блог, если ещё не подписаны! Грязные вещи сами бы себя стирали и отвозили бы себя в химчистку. Садик для ребёнка искал бы себя сам, деньги зарабатывали бы сами себя, здоровые продукты тоже закупали бы сами себя. Правильно приготовленная еда сама бы себя готовила, а потом посуда мыла бы себя сама! Я бы не отказалась😂 Только проблема в том, что так не бывает. Если у тебя лишний вес, то снижать его придётся тебе. Если у тебя или у твоего ребёнка нарушено пищевое поведение, то решать проблему придётся именно тебе. Защитить ребёнка от «добрых» взрослых, которые то и дело пытаются сунуть в руки ребёнка какой-нибудь чупа-чупс опять придётся тебе. Конечно, мечтать никто не запрещает, но чем больше мы мечтаем, тем меньше действительно что-то делаем для дела... А вы оставляете место мечтам?