Солнечного настроения☀️☀️☀️ ⠀ Давайте колитесь 💉😅 ⠀ Как планы и задумки на лето ❓❓

Сегодня хочу поговорить на тему, как бороться с задержкой воды💦💧 в организме❓❓ ⠀ Застой жидкости в организме приводит к возникновению лишнего веса и отекам, от которых не так уж просто избавиться. Чтобы справиться с проблемой, необходимо разобраться в причинах ее возникновения🤷🏼‍♂️🤷🏻‍♀️ ⠀ Случалось ли вам с утра замечать припухлости на лице, а вечером сталкиваться с отеками конечностей (давит обувь на ногах и кольца на пальцах) Способствует этому множество факторов: ⠀ ⬅️несбалансированное питание; ⬅️сидячий образ жизни; ⬅️гормональные нарушения; ⬅️вредные привычки (злоупотребление алкоголем, курение); ⬅️недостаток потребления чистой воды. ⠀ 1️⃣. Недостаточный питьевой режим Из-за дефицита влаги, организм начинает запасать ее в каждой клетке и межклеточном пространстве, тем самым вызывая отеки и прибавляя фигуре лишние сантиметры. ⠀ 2️⃣. Несбалансированное питание Несбалансированное питание в целом негативно отражается на всех функциях организма, которые, в свою очередь, способствуют нарушению метаболизма и застою жидкости. ⠀ 3️⃣. Сидячий образ жизни При недостатке движения организм не может вывести лишнюю воду, так как для этого требуется сокращение мышечной ткани. Таким образом, пассивный образ жизни способствует появлению отеков. ⠀ Вывести лишнюю жидкость можно✅✅: ⠀ -Выпейте кружку чая🍵 или кофе☕️. Кофеин, содержащийся в этих напитках, является природным диуретиком и способствует быстрому выведению застоявшейся влаги. Травяные напитки также обладают выраженным мочегонным действием, выводят лишнюю воду. ⠀ -Сходите в баню🌡 или сауну🛁. С потом организм выводит лишнюю жидкость и токсины. ⠀ -Воздержитесь от чрезмерного потребления соленой, жареной, копченой пищи, а также жирных🍟 и высокоуглеводных блюд, задерживающих воду.

Чем же таким перекусить🤤🤤 ⠀ 1️⃣. Пpодyкты, богатыe бeлками и полeзными жиpами: оpeхи🌰 — нeсмотpя на то, что они отличаются значитeльной калоpийностью, использовать их в качeствe пepeкyса можно и нyжно, гоpсть оpeхов (30 г) нe пpивeдёт к набоpy вeса, зато избавит от голода. ⠀ 2️⃣. Пpодyкты, богатыe pаститeльной клeтчаткой: фpyкты🍏 — малокалоpийныe, вкyсныe, в них много самых pазнообpазных витаминов, антиоксидантов и клeтчатки, eдинствeнный, пожалyй, минyс — это содepжаниe фpyктозы, поэтомy eдим их в yмepeнном количeствe. Если сpавнивать сyхофpyкты со свeжими фpyктами, то пpeдпочтeниe слeдyeт отдавать свeжим. Да, в сyхофpyктах много полeзных вeщeств, но кpайнe высокоe содepжаниe сахаpов. К томy жe, их намного лeгчe съeсть большe, чeм свeжих плодов. ⠀ 3️⃣. Пpодyкты, богатыe пpобиотиками: натypальныe нe обeзжиpeнныe кисломолочныe пpодyкты🥛 (йогypт, твоpог, кeфиp) бeз подсластитeлeй, сахаpа и аpоматизатоpов. ⠀ 4️⃣. Всeвозможныe бyтepбpоды🥪 из цeльнозepнового хлeба❗️ с овощами, зeлeнью, птицeй/pыбой, сыром. ⠀ В тeчeниe дня y вас должно быть два лёгких пepeкyса: наилyчшee вpeмя для пepвого пepeкyса — спyстя пpимepно 3 часа🕰 послe завтpака, для втоpого — за 2-3 часа до yжина. Имeнно такоe pасположeниe пpиeмов пищи позволяeт нe чyвствовать голод в тeчeниe дня и нe бyдeтe пepeeдать во вpeмя обeда и, главноe, yжина📯📯

Часто задаваемый мне вопрос-сколько по времени нужно тренироваться❓❓ ⠀ Давайте разбираться 🧐 ⠀ Цель тренировок При наборе мышечной массы тренировки могут быть короче, чем при сжигании🔥 жира. ⠀ Для роста💪🏻 мышц самое важное – большое количество калорий для строительного🧩 материала. Поэтому с помощью силовых тренировок нужно послать мышцам сигал для роста. Но при этом важно не истощать запасы энергии полностью. ⠀ В среднем, запасов гликогена (свободной энергии), хватает на первые 45 минут 🕰тренировки. Поэтому именно столько должна длиться силовая тренировка. Тем не менее, новичкам всё же следует проводить в тренажёрном зале не менее 60-90 минут❗️ ⠀ Для похудения главное – потратить как можно большее количество калорий. Поэтому вы будете бегать на дорожке не только 10 мин во время разминки, но и около 20 мин после силовой тренировки. Чтобы израсходовать максимум энергии, вы будете делать больше повторений🙆🏻‍♀️ в каждом подходе. ⠀ Процесс жиросжигания начинается после полного истощения запасов гликогена (энергии), что происходит после 45 минут на тренировке. ⠀ Стаж тренировок Если вы только начинаете регулярно тренироваться, то каждый раз нужно посвещать занятиям не менее 1-1.5 часа. Новички тратят много времени на разучивание правильной техники, поэтому за то же самое время вы успеете сделать меньше, чем спортсмены со стажем. Также, на отдых между подходами у начинающих уходит больше времени. ⠀ Тем, кто тренируется уже около года, достаточно 45 минут для силовой тренировки. Естественно, при условии, что вы не будете тратить время на разговоры по телефону, отдыхать по 5 минут между упражнениями и т.д. Если у вас достаточно опыта, составлен чёткий план📃 тренировок, то за 45-60 минут (с учётом разминки) можно провести полноценную интенсивную силовую тренировку.

❤️Как же я счастлива❤️ ⠀ Мои сынульки👶🏻 окончили 7️⃣-ой класс на отлично.Что я чувствую сейчас❓Гордость❗️ ⠀ Многие спросят как, как вот так и сразу оба такие умнички?! Честно признаюсь раньше думала(когда они ещё были в садике) что один будет учиться хорошо, а второй плоховатенько.Вот незнаю почему я так думала. Мне кажется это все-таки генетически заложено...мы с мужем учились хорошо и были очень упёртыми в плане учебы.Если что-то не получалось, то мы бились до последнего, так-как знали, что мы можем! Вот и мои сыночки такие...когда иногда им говорю, да успокойтесь..ну 3, ну 4, чтож теперь.А они нет мам-мы знаем, что можем..просто возможно в тот момент устали, перенервничали .А ещё между ними в этом плане соперничество))Один например получил не айс оценку, а второй хорошую...так он потом сделает все, чтоб доказать себе, что он ничем не хуже. ⠀ И напоследок мой совет мамочкам школьников...дорогие, никогда не делайте за деток что-либо в плане учебы, пусть они сами своими силами.Помочь если надо-Да!А то потом будете сидеть и делать за них все постоянно.В первую очередь дети должны понимать, что учеба, хорошие оценки необходимы только им.Им дальше двигаться во взрослую и успешную жизнь✅✅

Многие спрашивали...🤔🤔 ⠀ ​​Примерный рацион питания, если хотите быть хорошей форме👻 ⠀ 🔅Завтрак: каша (овсяная / гречневая / ячневая и т.д.) + яйцо / омлет + фрукты / ягоды + чай / кофе / какао ⠀ 🔅Перекус: сырники / творожники / пп выпечка / фрукты / ягоды / творог / бутерброд / орехи ⠀ 🔅Обед: мясо / рыба / морепродукты / яйца + гарнир (макароны / гречка / перловка и т.д.) + овощи ⠀ 🔅Полдник: пп выпечка / орехи / фрукты / ягоды / творог / овощи ⠀ 🔅Ужин: творог / яйца / омлет / мясо / рыба / морепродукты + овощи (предпочтительно зеленые) ⠀ 🔅Последний ужин: творог / кефир / ряженка ⠀ Не забываем пить воду💧, не менее 8 кружек. ⠀ Употреблять жиры: льняное масло, сливочное ( 10-15 гр ), оливковое, орехи, авокадо, желтки и т.д. ⠀ Кушаем не меньше 1200 ккал и в идеале каждые 2-3 часа. ⠀ Сохраните✅, чтобы не потерять

ЛЕНЬ😰 ⠀ Иногда. Ну хотя бы раз в год. Может быть, не у всех. Но случается одна очень неприятная вещь. Вы просыпаетесь утром и вдруг понимаете, что вам лень подниматься с постели. Вам лень готовить. Вам лень ходить на встречи с друзьями. Вы даже не хотите идти на любимую работу. Вам всё лень❗️ ⠀ И единственное, что вы делаете с наслаждением — это сидите перед телевизором целый день в обнимку с какой-нибудь калорийной «вкусняшкой». На животе появляются лишние складки.Ииии....мы плавно превращаемся для наших мужчин у антисекс🔞. ⠀ Вы говорите, пусть любит такой какая есть...вы правда так думаете??? Задумайтесь! ⠀ Он будет вас любить конечно, не спорю...но постоянно будет глаз направлен в другую сторону. Вам это надо???! ⠀ Ваша лень не стоит вашей нервотрепки в дальнейшем(я думаю вы поняли о чем я ). ⠀ Так-что лень отправляем в долгое эротическое путешествие и совершенствуемся💯💯

ВКУСНО❤️ и ПОЛЕЗНО😇! ⠀ Сегодня хочу с вами поделиться суперским рецептом📝 чизкейка.Довольно часто его готовлю на праздники и всегда получается на ура! ⠀ Нам понадобится👩🏻‍🍳: ⠀ Для основы🥧 печенье песочное-300 г масло сливочное -100 г ⠀ Для начинки🍓 сыр сливочный -600 г сахар -150 г яйца- 3 шт. сливки 30-35 % -200 мл ⠀ Количество ингредиентов рассчитано для выпекания в форме диаметром 22-24 см. ⠀ Приготовление🧭: ⠀ Заранее достаём все необходимые продукты (яйца, сыр, сливки и масло) из холодильника и оставляем их «нагреваться» до комнатной температуре. Готовим песочную крошку. Для этого нужно перемолоть печенье в блендере. Соединяем крошку и масло. Высыпаем заготовку в форму. Лучше всего использовать разъёмную форму, у меня форма диаметром 24 см. Утрамбовываем равномерный слой чем-то плоским — например дном стакана. Готовую основу ставим на 5 минут в духовку, разогретой до 180-200°С. После этого вытаскиваем из духовки и оставляем остывать. ⠀ Теперь собственно сам чизкейк. Хорошо размешиваем сливочный сыр с сахаром до однородности.Равномерно перемешать, не взбивать, иначе появляться пузырьки. ⠀ По одному добавляем яйца🥚. Очень хорошо перемешиваем массу после каждого введения яйца лопаточкой или венчиком. ⠀ И в самом конце добавляем сливки (взбивать их не нужно) и снова аккуратно перемешиваем. Выливаем начинку в форму с основой. Чизкейк будем готовить на водяной бане. Для этого форму в 3-4 слоя оборачиваем фольгой, а затем помещаем в другую глубокую форму или любую жаростойкую емкость бóльшего размера. Вливаем кипяток в объемную форму таким образом, чтобы меньшая форма была погружена в жидкость ровно наполовину. Выпекаем чизкейк около 1-1.20 часа, при температуре 160 градусов (нужен только нижний нагрев). Начинка обязательно должна немножко «подрагивать».Оставляем в выключенной духовке с приоткрытой дверцей, так чизкейк будет остывать постепенно, что поможет избежать опадания центра начинки и образования трещин.Затем накрываем пленкой и отправляем наш чизкейк охлаждаться минимум на 4 часа. ⠀ Приятного аппетита❤️❤️!

1️⃣2️⃣принципов успешного похудения✅✅ ⠀ 1️⃣. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, и внутренняя сторона бедер тоже. ⠀ 2️⃣. Поэтому и кубики пресса не появятся, делайте вы хоть 300 скручиваний в день-пока жировую прослойку не уберёте. ⠀ 3️⃣. Ваш вес вернётся после любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки. ⠀ 4️⃣. В плане похудения мясо полезней чем фрукты, т. к. во фруктах-фруктоза, а в мясе-белочек, на переваривание которого уходит много времени и энергии. ⠀ 5️⃣. Самый главный секрет быстрого похудение-наличие мышечной массы. Больше мышц➡️выше метаболизм➡️жиросжигание ⠀ 6️⃣. Девиз - главное не жрать - приводит к набору веса. Главное баланс калорий и пропорции Белков (30%-45%)- Жиров (10%-25%) Углеводов(30%-45%) в день. ⠀ 7️⃣. Вы причина того как вы выглядите и всего, что происходит в вашей жизни. Генетика, широкая кость, семья, тяжелая работа хорошая отговорка для детей до 12 ⠀ 8️⃣. Йогурты и мюсли, батончики без сахара, обезжиренные молочные продукты-это не диетическое питание. От них не худеют! ⠀ 9️⃣. Обруч не уменьшает талию. А вот чистое питание-да! ⠀ 🔟. Не жрать после 18-00 НЕ работает. Кушать можно вообще в любое время, хоть за полчаса до сна. Существенное значение имеет лишь общее количество калорий за сутки и что именно вы едите. ⠀ 1️⃣1️⃣. Чего-то хотеть мало, надо прилагать огромные усилия, изо дня в день по чуть-чуть. ⠀ 1️⃣2️⃣. Не сравнивайте себя с другими. Есть вы сегодняшняя и вы вчерашняя.

Поиграем🎮❓ ⠀ Вы мне вопрос- я вам ответ😏 ⠀ Задавайте любые вопросики, а я буду на них отвечать😎 ⠀ Я готова✅ -поехали 💯❗️❗️

❓❓ЧТО ЖЕ НЕ ТАК❓❓ ⠀ Частый вопрос, что же в обезжиренных продуктах не так?Почему их не стоит кушать? Для начала разберёмся,что такое жир и зачем он нужен организму. При недостаточном потреблении жиров развитие организма останавливается, ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, возникают проблемы с репродуктивной функцией и менструальным циклом у девушек🧐. ⠀ Что касается обезжиренных продуктов, то существуют различные мифы📃. Якобы если они обезжирены, то более полезны и их можно съесть больше. Однако, где убавляют,там и прибавляют. ⠀ Когда в продукте понижают уровень жиров, то возрастает количество углеводов и калорий. В продукт добавляют больше ароматизаторов,усилителей вкуса, чтобы он казался вкуснее. ⠀ В йогурте 2,8% жирности, количество углеводов составляет 13,7 .Такой же йогурт, только с жирностью 3,5% содержит в 2 раза меньше углеводов - 6,3. И если последний йогурт (т. е. 3,5%-й) содержит 75 ккал, то 2,8 %-й - 104 ккал ⠀ Не стоит брать обезжиренное молоко. Самое важное в молоке- кальций. Он усваивается на все 100% именно из молока жирностью не менее 2,5 процента. ⠀ Вывод таков❗️ Что не нужно вестись на красивые надписи, упаковки и,самое главное, стереотипы,сложившиеся в обществе о том,что слово жир- негативное явление которого нужно избегать! Потребляйте жиры как минимум 1 г на 1 кг веса и будьте здоровы❤️!

❗️❗️ЖЕНА-ЕХИДНА❗️❗️ ⠀ Ну как, все там открыли сезон шашлычков?🔥🔥 ⠀ У меня в этом году что-то не получилось..да и если честно, я в последнее время к ним стала равнодушна, так что я даже и не расстроилась💦💦) ⠀ Майские праздники🌈 для меня настоящий рай..муж много дней дома, значит можно его напрячь уборкой и помывкой окон..а я тем временем релаксом и приятными встречами.Ну а что?...скажете Марго ты жена-ехидна?Неа...иногда нам девочкам тоже надо отдыхать от бытовой жизни. Согласны девочки❓❔) ⠀ Рассказывайте, как проходят ваши праздники❓Чем занимаетесь ❓