🤢ДИСКОМФОРТ НА ПП🤢 часть 1 ⠀ Решила кушать правильно здоровые продукты, а организм сказал 👋🏻... пучит, мутит и тяжесть в животе😞 ⠀ ❓Почему❓ ⠀ Годами ты ела что-то, не задумываясь о качестве, количестве и ценности еды ⠀ Как правило (к моему ужасу и сожалению) среднестатистический рацион девочек состоит из: ⠀ ✔️Творожки и йогурты с добавками ✔️Немного крупы на завтрак, и то не всегда и чаще быстрого приготовления ✔️Немного 🍗🥩🐟 чаще в виде полуфабрикатов, колбас, сосисок ✔️Бывают 🥚 ✔️Фрукты, сухофрукты, иногда овощи ✔️Супчики ✔️Кофе с молоком, с сиропами и тд ✔️🧀 ✔️🍫🍪🍩🍰🧁 ✔️🍟🍔🍕 ✔️🍸🍷 в пт у многих «добрая традиция ⠀ И вроде бы «да, я сахар не ем, хлеб и майонез не ем» ⠀ ☝🏻Это вывод на основе сотен ваших анкет и фактических дневников питания ⠀ ☝🏻Из этого рациона обычно складывается следующая картина: ⠀ ❌Недобор или отсутствие сложных углеводов, дающих нам энергию и силы ⠀ ❌Недобор белка, строительного материала всех клеток нашего организма ⠀ ❌Отсутствие полиненасыщенных жиров, дающих красоту и здоровье нашей коже, волосам, участвующим в обменных процессах ⠀ ❌Отсутствие/недобор витаминов и минералов ввиду преобладания переработанной рафинированной пищи ⠀ ❌Избыток сахаров и быстрых углеводов, вызывающих скачки сахара в крови и тягу к сладкому. Влияющих на качество тела и кожи - целлюлит и жирок, прыщи и высыпания ⠀ ❌Избыток насыщенных животных жиров и трансжиров. Плохой холестерин и беды, аналогичные верхнему пункту ⠀ ❌Калорийность может быть как недобрана, так и с избытком... ⠀ Избыток есть чаще, причём ты не видишь и не осознаешь его. Он возникает из-за большого количества пустых калорий 🍟🧁🍦🍫 и неучтенных калорий (капучино, газировки, мёд, соусы) ⠀ Недостаток тоже случается из-за скудного рациона. Но твой организм уже настолько устал сопротивляться твоим диетам, что замедлил обмен веществ настолько, чтобы просто выжить ⠀ И в первом и во втором случае итог - лишние кг!!! ⠀ 😉К чему этот анализ и отступление? К тому, что если ты не кладёшь в чай сахар и не ешь майонез, это ещё не значит, что ты кушаешь правильно! ⠀ ❓Узнала себя и своё питание? Ставь ❤️ и ➕ ниже 👇🏻 за вашу активность напишу продолжение😉 почему дискомфорт и как быть🤔

ПОХУДЕЕМ?😉 Или наберём?! Получим красивое здоровое тело? ⠀ Зачем тебе мой онлайн-проект?! Читай👇🏻❤️ и поделись с подругой, которой тоже может пригодиться😉 ⠀ 👉🏻Что тебе даст работа со мной: ✅Научу правильно питаться, не срываясь на сладкое🤐 ✅Научу тренироваться результативно💪🏼 ✅Поделюсь морем полезной информации и питании и тренировках👸🏼 ⠀ 😔Чтобы мечты о стройном подтянутом теле не остались мечтами, начинай действовать уже сейчас!🚀🚀🚀 ⠀ 👉Мой онлайн-проект BodyFit&Bonny, ТО ЧТО ТЕБЕ НУЖНО!!!🔥🔥🔥 ⠀ 🚀🚀🚀Его задача - помочь тебе сделать первый шаг к телу своей мечты!!! ⠀ ❗️здесь не будет голодовок, сушек, 100500 бёрпи и прочей мазохистской ерунды! ⠀ ❗️Это небольшая группа участниц. Задача - понять, как же нужно есть, тренироваться и другие секреты стройности и здоровья😉 ⠀ ❗️Для каждого - индивидуальная программа тренировок и питания🥗💪🏼 ⠀ ❗️ежедневная обратная связь в закрытой группе и в чате📲 ⠀ ❗️разбор вашего питания, работа над ошибками, работа с "не могу" и "не хочу" ⠀ ❗️много полезной информации о тренировках, о пользе и вреде продуктов, о диетах, об ошибках в похудении ⠀ ❗️мотивация и волшебный пендель от меня😆 ⠀ 💪🏼 от тебя - желание измениться и изменить свою жизнь!!!🚀👏 ⠀ 👍при выполнении всех указаний и рекомендаций, результат гарантирован!!! 🔥 ⠀ 🔥Идёт набор группы! количество мест ограничено! Успевай подать заявку! ⠀ PS: До/после и отзывы смотри в вечных сторис ☝️☝️☝️ ⠀ ☝️Идёт набор 15 потока на июль! ⠀ 🚀🚀🚀Старт 1.07! ⠀ 💵Стоимость 2490₽ ☝️При оплате до 22.06 - стоимость 1990₽ Успевай попасть в группу со скидкой😉 ⠀ Продолжительность работы - 1 мес ⠀ 📲Для участия пиши мне в WA по ссылке в шапке профиля😉👆🏻👆🏻👆🏻

ПРЯМОМУ ЭФИРУ БЫТЬ!💪🏻 ⠀ Согласны?😉 тогда тык по ❤️ и выбираем вместе тему🙏🏻 ⠀ Есть спрос, значит будет предложение😉 ⠀ Согласно опросу в сторис - наиболее удобное время для эфиров - выходной день вечернее время👌 Конечно можно пересмотреть в записи, но я советую присутствовать онлайн😉 ⠀ 👉🏻Во-первых, для этого я согласовала с вами время👍 👉🏻Во-вторых, у вас будет возможность задать возникающие вопросы и получить на них ответы👍 👉🏻Ну и в-третьих, не будет зрителей - не будет эфиров🤷🏻‍♀️ я делаю их для вас🙏🏻 потому что вы задаёте много похожих вопросов, на которые бывает постом не ответишь😉 а эфиром запросто👍 ⠀ 👉🏻Итак, ближайший первый эфир сделаем в субботу ❗️22.06 в 21 час по Красноярску❗️😉 ⠀ Выбираем тему из предложенных вами вариантов (спасибо за обратную связь😉) ⠀ 1️⃣Интуитивное питание 2️⃣Замена продуктов в блюдах, чтобы сделать своё питание здоровее, правильнее и диетичнее (если необходимо) 3️⃣Сколько надо кушать? ⠀ Ставим 1 или 2 или 3 в комментариях🙏🏻 От вас зависит про что вы будете слушать и смотреть😉 ⠀ Точное время и тему я ещё анонсирую в сторис, следите🙏🏻😉 ⠀ Поэтому активнее голосуем👇🏻👇🏻👇🏻

ПП - ГАДОСТЬ?🤢 ⠀ Расскажу секрет, почему многие считают ПП невкусным. Дети и муж наверняка тебе такое заявляют и отказываются кушать твоё ПП Погладь ❤️ и читай почему😉 ⠀ Те, кто переходит на здоровое и нормальное питание (читай ПП) сталкиваются с тем, что все кажется пресным и безвкусным...😬 ⠀ ❓Почему так происходит👇🏻 ⠀ Обычно такое отмечают любители фастфуда, полуфабрикатов и других продуктов/блюда, в которых содержится очень много разных вкусовых добавок, сахара, соли и усилителей вкуса🍟🍔🍩 А это практически ВСЁ, что лежит на полках в магазинах! ⠀ MacDonald’s, KFС, BurgerKing так подсаживают вас на свою продукцию🌭🍔🍟🍱🍭🥓 И отлично справляются с этим кстати👌 ⠀ Если на столе есть колбаса, копчености, сыры, майонез, фабричные пельмени и котлеты, кетчупы и соусы, магазинные пиццы, торты и печеньки, то ты и твоя семья тоже подсажены на это 💩 ⠀ Когда ты ешь такое 💩, вкусовые рецепторы запоминают каждую нотку вкуса и запаха продукта. И это как фейерверк для вкусовых рецепторов🎉 Потому что добавлено так много усилителей и добавок, что эту радугу вкуса наш мозг запоминает и потом требует и желает ощутить вновь и вновь, как наркотик! Это банальная ЗАВИСИМОСТЬ🤷🏻‍♀️ ⠀ Что же говорить о тех, кто питается такой едой постоянно⁉️ ⠀ Вкусовые рецепторы привыкли только к этой пище и ее вкусу. Но со временем уже нет того «фейерверка», а другую еду человек вообще перестает воспринимать, ведь ее вкус он вообще НЕ ЧУВСТВУЕТ😱 ⠀ ❓Что делать??? ⠀ Если ты решила переходить на здоровое питание, то необходимо постепенно уменьшать процентное соотношение «пищевого мусора» и увеличивать % ПП - «пресной и безвкусной еды»😉 ⠀ 👍Со временем вкусовые рецепторы АДАПТИРУЮТСЯ и вернут свою чувствительность, и ты снова начнешь чувствовать вкус НОРМАЛЬНОЙ еды! ⠀ ☝️Но по щелчку пальцев это не произойдет! Придется потерпеть неудобства и некую «ломку», ведь рецепторы будут требовать то самое, от чего они получали удовольствие ⠀ ☝️Главное набраться терпения и понять, что ты борешься с зависимостью. Наш организм – невероятно умный и сложный механизм, и, если ты захочешь и поможешь ему, он восстановится и ответит тебе благодарностью!🤗 ⠀ ❓❓❓А ты страдаешь от того, что ПП невкусно? Делись

🤓ПРОВЕРЬ СЕБЯ👇🏻 ⠀ Мне ❤️ за экспресс-тест наличия у тебя неверных взаимоотношений с едой😉 сохрани в закладочки и проверь себя сейчас и спустя некоторое время после режима😉 ⠀ Причин лишних кг может быть масса: 👉🏻Физиологичные: Сбой в гормонах, дефициты и воспаление... 👉🏻Психология: низкая самоценность, позиция жертвы и прочие психосоматические причины полноты. ⠀ 😏Понимаешь, в чём проблема? Смотришь в зеркало, а отражение не радует🙈 Винишь шоколадки с печеньками, топаешь в спортзал... Но если причина в голове, то от одного зала и диеты мало что изменится🤷🏻‍♀️ ⠀ 👉🏻Чтобы выяснить биологические причины лишних кг, нужно сдать анализы. 👉🏻Чтобы выяснить психологическую подоплёку, ответь на пункты ниже👇🏻: ⠀ 1️⃣Любишь поесть за компанию 2️⃣Бывает, что ешь от скуки или от плохого настроения 3️⃣Возвращаешься с прибавкой после отдыха по системе all inclusive 4️⃣Еда помогает тебе успокоиться после конфликта, ссоры 5️⃣Ты ешь, чтобы отдохнуть 6️⃣У тебя было больше трёх успешных попыток снижения веса, после чего вес возвращался обратно 7️⃣У тебя есть страх еды («не показывайте мне торт») 8️⃣Страх объесться на праздники (день рождения, корпоратив, пикник и пр.) 9️⃣Считаешь себя слабовольной и ленивой 1️⃣0️⃣Боишься поправиться, но всё равно ешь лишнее 1️⃣1️⃣Попытка наладить питание длится некоторое время, а потом ты снова возвращаешься к прошлому (привычному) образу жизни 1️⃣2️⃣Чувствуешь бессилие, усталость, безвыходность в желании похудеть 1️⃣3️⃣Стаж проблемы лишнего веса более 10 лет или с детства ⠀ ☝🏻Три и более пункта – сигнал психологических причин полноты Это значит, что бессмысленно зацикливаться на калориях и искать новые нюансы биохимии ⠀ 🤷🏻‍♀️Вес будет возвращаться до тех пор, пока не осознаешь и не проработаешь психологические корни лишних кг ⠀ ❗️При таком раскладе есть всего три варианта: 1️⃣Действовать самостоятельно путем проб и ошибок 2️⃣Действовать под наблюдением специалистов 3️⃣Никак не действовать, дожидаясь новых пинков от жизни ⠀ Решение за тобой😉 ⠀ ❓Сколько пунктов нашла у себя?👇🏻

ТРЕНИРОВКИ💪🏻Как часто менять?💪🏼 ⠀ Вознаграждение за инфу красным ❤️ и читаем😉 ⠀ 👉🏻Программу тренировок нужно менять тогда, когда она перестанет приносить результат☝️все просто! ⠀ 😉Конечно, есть истина в том, что со временем тело адаптируется к той схеме, по которой ты занимаешься, и результат тормозит ⠀ ☝🏻Однако! нужно сначала менять не программу, а корректировать нагрузку😉 ⠀ ☝️Телу все равно, как мышца будет работать, через упражнение А или В. ⠀ Мышца просто чувствует напряжение, и если оно увеличивается со временем (больше повторений, больше веса), тело начнет адаптироваться, совершая необходимые изменения (наращивая мышцы, увеличивая силу и тд) ⠀ 🤷‍♀️А если постоянно метаться и менять программу, то прогрессировать будет трудно, так как нагрузка в данном случае происходит то на одну мышцу, то на другую. ⠀ 👌Поэтому в тренировках рекомендуется использовать принцип «не стоит ничего менять, пока это работает» ⠀ 👉🏻Основания для смены программы: ⠀ 1️⃣ Если программа уже давно не приносит результат. Это действительно причина № 1, почему стоит изменить схему тренировок. НО! Тут трезво оцени, реальные ли сроки для результата ты назначила и правда ли его нет🤷‍♀️ ⠀ 2️⃣Если стало скучно до смерти выполнять одни и те же упражнения. В этом случае мотивация ходить в зал слабеет( поэтому чтобы не потерять её, программу тренировок стоит скорректировать (здесь опять же надо оставаться реалистом и не начинать «скучать» от программы через неделю или две). ⠀ 3️⃣ Если поменялась цель. Например, цель была увеличить выносливость или похудеть, а теперь хочется нарастить мышечную массу. Тогда конечно надо менять подход к тренировкам. ⠀ 4️⃣ Если смены требуют внешние обстоятельство, например, изменения в ежедневном расписании не позволяют тренироваться по старому графику. Или травма, из-за которой нельзя выполнять какие-то упражнения. ⠀ ☝️Вот собственно те причины, когда привычную схему тренировки можно изменить. В остальных - не изобретай велосипед и не скачи от упражнения к упражнению! Прислушивайся к себе, следи за результатом и радуйся успехам😉 ⠀ ❓❓❓ А как часто ты меняешь тренировочный план? Или делаешь всегда одно и то же?😉

🥮РЕЦЕПТ🥮 Кексы с 🍏 или если по-модному - маффины😉 ⠀ Сохраняй в закладочки и обязательно приготовь😉😋 ну и поблагодари меня ❤️❤️❤️ ⠀ По этому рецепту можно приготовить панкейки🥞😉 так же подготовить тесто, только не запечь, а пожарить😉 😌доча охотнее ест в виде оладушек, макая в сметану😋 🙈Когда мне лень колдовать над сковородкой, я закидываю их в духовку и получаю маффины👍 ⠀ 🔸2 яйца 🔸300-350 кефира 🔸250г муки (у меня смесь рисовой, кукурузной, ячменной) в зависимости от густоты кефира муки может понадобиться меньше или больше 🔸150г яблок 🔸1/2 чл соды 🔸фитпарад по вкусу (6-8 мерных ложечек) 🔸ванилин, корица по вкусу ⠀ ✔️Взбиваем яйца с фитпарадом ✔️Добавляем кефир (не холодный), перемешиваем ✔️Всыпаем просеянную муку, соду, ванилин и корицу ✔️Вымешиваем тесто. Консистенция должна быть как у сметаны. Не слишком жидкое. ✔️Добавляем нарезанное кубиками яблоко и перемешиваем ✔️Выпекаем в силиконовых формочках 20 минут при 180 градусах ✔️Или жарим с двух сторон на сухой антипригарной сковороде ⠀ У меня с этого количества получилось 16 кексиков🤗 Кбжу одного 74 кал 3,32 / 1,47 / 12,06 🥮это вариант для завтрака или перекуса😉 ⠀ ❤️Оставь мне 👍 если будешь готовить😉 и тогда мои рецепты будут мелькать в твоей ленте чаще😆 ⠀ #пп #ппрецепты #ппдесерт #ппмаффины #ппеда #ппзавтрак #ппобед #ппперекус #едадляжизни #кушаемихудеем #кушаемправильно #правильноепитание #строимтело #стройноетело #m_t_рецепты #тренер #тренеркрасноярск #программыпитания #пп #кбжу #полезнаяинформация #stepbikini #step_команда

📝ОПРОС📝 Помогите мне и себе😉🙏🏻 ⠀ 📲Вести Инстаграм, делиться с вами полезной информацией, мотивацией, секретами похудения, рецептами😉 стало неотъемлемой частью моей жизни😌 ⠀ 🤗Хочется быть максимально для вас полезной🙏🏻 поэтому обращаюсь к вам, мои дорогие😉 ⠀ ❓Чего вам не хватает здесь у меня? ❓Чем наполнить мой аккаунт? ❓Что добавить? ❓Что раскрыть глубже? ⠀ Проголосуйте в комментах👇🏻👇🏻👇🏻чем я могу вас порадовать😉 Чтобы мой профиль был ещё полезнее и интереснее для вас🙏🏻 ⠀ 1️⃣Секреты питания 2️⃣Тренировки 3️⃣Разбор продуктов 4️⃣Разгром мифов 5️⃣Отношения с собой и миром 6️⃣Мотивация 7️⃣Больше живых сторис 9️⃣Прямые эфиры 🔟Да хоть что☺️ ⠀ Очень жду обратной связи 🙏🏻👇🏻оставьте своё мнение😘 оно важно для меня😉 . . _____________________________________ 🔴Вопросы и запись на тренировки, дистанционный (онлайн) тренинг 👉в Direct, 👉📱и в WhatsApp (ссылка в шапке профиля☝️) _____________________________________ 🔴Тренирую в зале "Step by Step" по пр. Металлургов, 39а; школа фитнес-бикини @stepbikini _____________________________________ 🔴Заявки на участие в онлайн-проекте присылай в Директ и в обед WhatsApp 📲 ссылка в шапке профилях #fitness #fitgirl #fitnessbikini #fitnessmom #sportgirl #motivation #bodybuilding #bb #ifbb #фитнесбикини #фитнесмама #строимтело #стройноетело #худеемклету #похудение #сушка #тренер #тренеркрасноярск #программыпитания #пп #кбжу #полезнаяинформация #программытренировок #мотивация #m_t_полезныйпост #stepbikini #step_команда

ЧТО ЕСТЬ МОТИВАЦИЯ?🤔 ⠀ 🤓По википедии - мотивация - это побуждение к действию. психофизиологический процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность; способность человека деятельно удовлетворять свои потребности! ⠀ ❓А что нас побуждает к действию? Желание. Выходит, что мотивация - это и есть желание ⠀ 😉И, погодите-ка, получается человек без мотивации - дееспособный!🤷🏻‍♀️ ⠀ 👉🏻У человека либо есть желание, и тогда он берет и делает. Либо нет желания, следовательно, нет действий. «Кто хочет - ищет возможности, кто не хочет - причины» ⠀ 😏Думаю, кто-то сейчас не согласится... типа, желание то есть, но вот никак не получается начать двигаться к цели. Мотивации не хватает. ⠀ 🤔Ты очень хочешь привести в порядок фигуру, не раз начинала тренироваться и считать калории/питаться правильно. Даже пробовала принимать участие в онлайн марафонах и покупала фитнес программы. Но каждый раз срыв, злость на себя... и поиск нового способа заставить себя. ⠀ ❓Знакомо? ⠀ В чем же дело? ☝🏻В отсутствии истинного СОБСТВЕННОГО желания. ⠀ 😏Мы все подвержены влиянию общественного мнения (в разной степени). Быть на спорте сейчас модно. И вот ты уже постишь в инстаграм фоточку с тренировки. Думая, что заниматься спортом - ТВОЕ желание, а не навязанное искусственно. Или страх, что муж будет заглядываться на стройняшек, заставляет сидеть на диетах. Или упреки мамы, что тебя разнесло... То есть - побуждение это извне. Не твоё желание. А чего ты сама-то хочешь? ⠀ ☝🏻Когда ты, лично ТЫ, почувствуешь, что по-настоящему хочешь чего-то, загоришься своей целью, и поймёшь зачем ТЕБЕ это, вопрос «Где взять мотивацию?» больше не возникнет! ⠀ ❓А у тебя возникают проблемы с мотивацией? На сколько хватает твоих попыток похудеть?😉

😇😡ПОЛЬЗА И ВРЕД ЧИТМИЛА ⠀ 😱Боишься делать чит, опасаясь не остановиться? Или наоборот бесконечно его устраиваешь, думая, что так будет лучше? ⠀ ❓Как же правильно? Поблагодари меня за порцию пользы❤️ и читай😉 ⠀ ☝🏻Читмил имеет свои «за» и «против» ⠀ ⭕️Польза: ⠀ ➕ благодаря тому, что читмил является запланированным нарушением, ты ограничиваешь объем съеденной пищи и меньше рискуешь отступить от правил ⠀ ➕ легче переносишь ограничения в питании и более позитивно настроена ⠀ ➕ разгружаешь пищеварительную систему, ускоряешь метаболизм, а значит, теряешь лишние кг ⠀ ❌Вред: ⠀ ➖ риск полного отступления от правильного рациона питания и, как итог, потеря всех результатов ⠀ ➖ повышение веса (временное!) ввиду углеводной загрузки ⠀ ➖ возможные вздутия и дискомфорт в животе ⠀ ❓КАК ПРАВИЛЬНО ЧИТМИЛИТЬ?🤷‍♀️ ⠀ ✔️Во-первых, без излишней нагрузки на желудок и всю пищеварительную систему. Отличным вариантом будет чит в дни тренировок, когда метаболизм максимально ускорен ⠀ ✔️Дабы не допустить негативных последствий, важно знать о том, чего точно не стоит делать: - переедать - устраивать внеочередную поблажку - превращать читмил в навязчивую идею ⠀ ✔️Необходимо грамотно продумывать и планировать очередной читмил, прикинуть количество калорий и вдумчиво подбирать состав продуктов. Иными словами не читмильте г💩ном ⠀ ✔️Для восстановления сил и отсутствия вреда достаточно, чтобы калорийность чита превышала привычную не более, чем на 20% ⠀ ✔️Ну и самое главное! Читмил имеет смысл только в случае дисциплины твоего режима питания! Если ты регулярно грешишь не придерживаешься необходимого КБЖУ, то чит не про тебя! 🤐🤐🤐

ОТ ДИЕТ ТОЛСТЕЮТ🐖 ⠀ Да-да! Ты не ослышалась!😉 Хочешь знать, почему? Ставь скорее ❤️ и читай😉 сохрани в закладочки, чтобы напоминать себе, если вдруг решишь поголодать😉 ⠀ ☝🏻Изученный факт (статистика): ⠀ ✔️95–98% случаев диеты дают временный эффект! ⠀ ✔️95% из тех, кто похудел благодаря диете, возвращают свой вес через 1–5 лет, независимо от того, продолжают ли они сидеть на диете или нет! ⠀ ✔️70% набирают даже больший вес, чем у них был! ⠀ PS - здесь и далее ДИЕТА - читай - жесткие ограничения в питании ⠀ ☝🏻Уже факт: Быстрая диета – короткий эффект! И чем жёстче диета, тем быстрее «эффект», тем меньше он держится, тем печальнее последствия! ⠀ ❌Резко ограничивая себя в пище, ты теряешь ~4 кг за 2 недели, а за следующий месяц наберёшь все 6кг ❌Каждая голодная диета приносит в среднем 3 лишних килограмма. ⠀ ❓Почему❓ Эволюционно человек запрограммирован на выживание - механизм накопления жира на случай «голодных времен» Это физиология, против неё не попрёшь🤷🏻‍♀️ ⠀ Садясь на диету, ты создаёшь следующие предпосылки: 🔹Медленный метаболизм 🔹Неумеренный аппетит 🔹Опаздывающее или вовсе отсутствующее чувство насыщения ⠀ ☝🏻Предпосылки для того, чтобы набрать вес после голодовки снова ⠀ Механизма, который останавливает накопление жира, природа не предусмотрела🤷🏻‍♀️ ⠀ 🙅🏻‍♀️Сила воли никогда не победит физиологию! ⠀ А кроме отката по весу, при резком похудении на диете есть ещё букет побочки: ▪️появляются растяжки и морщины ▪️кожа теряет влагу и шелушится ▪️сыпятся и седеют волосы ▪️страдает ЖКТ (гастриты, панкреатиты) ▪️камни в жёлчном пузыре ▪️хроническая усталость и депрессии ⠀ ❌Ты добровольно гробишь своё здоровье. Ты хотела как лучше, хотела стать ещё краше, а в итоге осталась и без красоты и без здоровья... ⠀ ❓А теперь признавайся, сидела на диете? Был откат?😉👇🏻👇🏻👇🏻