Очистка цифрового пространства. Нас окружают тонны цифрового мусора: ненужные контакты, старые сообщения, случайные фото, скриншоты, сделанные на всякий случай (и этот случай никогда не наступает)! Предлагаю вместе со мной избавиться от цифрового мусора 💩 Что делаем: 1️⃣ Убираем пиликалки. Телефон постоянно вибрирует и отвлекает вас от работы? Переключения с задачи на задачу отнимают у нас много энергии, чтобы лишний раз не отвлекаться открываем: Настройки ➡️ Уведомления ⠀ 🔻Я убрала все баннеры, чтобы не отвлекаться, когда занимаюсь блогом или смм проектами. Почта, инста, вк, мессенджеры - мир не рухнет, если вы не будете проверять соц.сети каждую минуту. ⠀ 🔻 Выключила уведомления от всех игр, магазинов и сторонних приложений. 2️⃣ Чистим контакты. Удаляем номера бывших коллег, знакомых, с кем уже давно не общаемся. 3️⃣ Удаляем лишние фото. Важные скрины вставляем в заметки 📝 Избавляемся от 1000 одинаковых селфи. Распределяем нужные фото по папкам. Старые фото можно отобрать и скинуть на Яндекс или Гугл диск. 4️⃣ Чистим почту. Можно смело удалить все письма старше полугода. Даже если там было что-то важное, оно уже потеряло актуальность. 5️⃣ Удаляем лишние приложения. 6️⃣Закрываем ненужные вкладки. Нужные можно сохранить в закладки Сафари или Хрома, чтобы не потерять. У меня в запасе много классных приложений, которые облегчат процесс. Поделиться? 🤫

Что нужно для домашнего фитнеса? Не у всех есть возможность ходить в зал, заниматься танцами, или посещать групповые занятия, но есть выход - домашние тренировки. Скажу честно, я не фанат тренировок дома. Мне сложно собраться с силами и начать, но это лучше, чем не делать ничего. ⠀ 🔻Для домашних тренировок нужен: коврик и кроссовки. Не много, правда? ⠀ ❗️Тренировки с собственным весом могу оказаться сложнее, чем кажутся. Требуется хорошая техника, ведь нет тренера, который будет следить за вашими движениями. ⠀ Новичкам намного проще заниматься на тренажерах, тк они ограничивают амплитуду движения = максимально не дают косячить. Поэтому, если все же решили заниматься дома, внимательно следите за своей техникой. Наша цель - лучшить здоровье, а не добить его. ⠀ ❗️Советую выполнять упражнения у зеркала или записывать себя на видео, чтобы отслеживать ошибки. Разнообразить тренировки можно: 🔻Гантельками или бутылками с водой. 🔻Резинками и эспандерами. Их можно заказать на AliExpress. 🔻ТRХ петлями. Они крепятся к двери. Заказать можно так же на Али или купить в декатлоне. ⠀ Где комфортнее тренироваться вам? В зале или дома? 🙌🏼 #marifit_тренировки #тренировкидома #домашниетренировки #фитнесдома

Мой путь осознанности. Я, как и все мы, не родилась с осознанным подходом к жизни и с критическим мышлением в придачу. Осознанность - это не просто модное словом. Это умение в любой момент времени ответить на вопрос: кто я? куда, как и зачем я иду? 🤔 Если сомневаетесь в том, что делаете, ответьте себе на эти вопросы — все сразу встанет на свои места. Осознанность может быть в любой сфере жизни. Ее нужно развивать. Например, осознанность в жизни - это поиск своего пути. Не потому что родители так сказали, а потому что я сама так хочу. У кого-то осознанность появляется со временем, с опытом, с каждой прочитанной книгой. У кого не появляется никогда. Помню, как на курсах девушка хвасталась тем, что ложиться под утро и спит пару часов от силы, а потом бежит на занятия. Любые аргументы о том, что это вредно, были отвергнуты тем, что «мне так удобно». ⠀ У меня такое мышление было разве что в подростковом возрасте, когда пытаешься идти против системы и делать все наоборот. Но если включить мозг, можно понять, что твой иммунитет за такой режим «спасибо» не скажет, что успеваешь намного меньше сделать, чем когда встаёшь хотя бы в 10 утра. Поэтому чаще задавайте себе вопрос «зачем?» и «что бы что?». ⠀ А что для вас «осознанность»? Как понимаете для себя это слово? ⬇️

Мои цели на ноябрь 🍁 ⠀ Они актуальны до конца года точно. Сейчас я кого-то расстрою, а кого-то обрадую: осталось 56 дней!⠀ ⠀ ☑️ Продолжить тренировки в зале.⠀ Похудеть, то есть снизить процент жира и увеличить процент мышц в теле.⠀ ⠀ Хочу стабильно тренироваться 2-3 раза в неделю. Получается через раз 🙈⠀ ⠀ ☑️ Продолжить занятия в SkyEng.⠀ Основная цель - сдать долги. Мне нужно доделать 30 домашек (эссе) и сдать 5 тестов!! Надо поднажать.⠀ ⠀ ☑️ Дочитать книги.⠀ В списке брошенок: Дом в котором, Just fucking do it, Доброе утро, Подсознание может все, Благие знамения, Сила подсознания.⠀ ⠀ ☑️ Повысить квалификацию.⠀ Пройти курс по таргету и макетам, маскам, курс по ретуши и монтажу. Завершить Проект Х. Все курсы в процессе, стараюсь несколько раз в неделю уделять внимание учебе. ⠀ А ещё:⠀ ☑️ Заняться продвижением блога. Для этого нужно подкопить бюджет.⠀ ☑️ Создать Ютуб канал и выложить первое видео. Уже больше года прокрастинирую эту задачу... пора бы начать! UPD:видео пересняла, почти смонтировала 🤫 ☑️ Записаться на танцы или найти тип движения, который мне по душе. Хочу попробовать антигравити йогу. Об этом подробнее по тегу #marifit_тренировки ☑️ Доделать некоторые косплей костюмы. ⠀ Хочу максимально закрыть все долги, доделать начатое и перейти в Новый год свободной! Без груза незавершенных дел на шее 😪⠀ ⠀ Какие у вас планы на ближайший месяц?⠀ Давайте готовиться к новому году вместе 💪🏻⠀ #целинаноябрь #успетьдоновогогода #планынаосень

Как я перешла на фриланс. Вот Маше исполнилось 18 и она решила стать взрослой, а значит самостоятельной! Устроилась работать в банк. Первые три месяца мне нравилось, я почувствовала вкус свободы и денег. Но со временем запал пропал, 20к в месяц не казались настолько заманчивыми. Я почувствовала себя не на своём месте. Мне было ооочень тяжело вставать рано утром, тратить время на дорогу до офиса (2 часа в одну сторону!), заниматься целый день какой-то фигней, выслушивать замечания от начальства и выполнять дурацкие поручения. 😐 Тогда ещё не были так развиты соц. сети, и о фрилансе мало кто говорил. Со временем фриланс начал набирать обороты, появилось много профессий, курсов, возможностей. Мне было страшно прощаться с видимостью стабильности, защищенности, отпуском 2 раза в год, и то, если отпустят. Но я решилась послать офис нафиг и пошла учиться на фитнес тренера, а потом на digital маркетолога. Не скажу, что было легко, часто руки опускались, и я обновляла своё резюме на hh, так, на всякий случай 🤞🏻 ⠀ Если фриланс подходит мне - это не значит, что он подойдёт всем - не нужно бежать к начальнику с заявлением на увольнение 🙆🏼‍♀️ ⠀ Знаю людей, которые возвращались с фриланса в офис, потому что им так комфортнее. Я и сейчас готова работать в офисе, но там, где мне интересно, комфортно, где есть рост, а не просиживание штанов. Но все же, для меня нет ничего лучше фриланса или хотя бы удаленки/свободного графика. Рассказать с какими трудностями столкнулась я? Их оказалось не мало 🙈 #marievans_фриланс #буднифрилансера

В самолете я посмотрела 6 фильмов - 11 часов полёта не прошли даром 😵 +1 сериал ⠀ 🔻Ничего хорошего в отеле Эль Рояль⠀ 💭Неоднозначные впечатления. С одной стороны много вопросов к героям, с другой - интересная мотивация и внезапная история жизни каждого из них! ⠀ В отеле собрались священник, певица, продавец пылесосов и девушка с Юга. Каждому из них есть что скрывать. ⠀ 🔻Безумно богатые азиаты⠀ 💭Для любителей азитских дорам! Все в лучших традициях: любовь-морковь, простая девушка и неприлично богатый парень.⠀ ⠀ 🔻Отель Гранд Будапешт⠀ 💭Да, я до сих пор не смотрела этот фильм. Кто тоже не смотрел, бегом включайте!⠀ ⠀ Обратите внимание, что у режиссера в кадре все отцентрировано: действия происходят строго в центре кадра. Смотрится интересно.⠀ ⠀ 🔻Люди Х: Первый класс⠀ 💭И этот фильм посмотрела впервые, как-то он прошёл мимо меня в 2011. Многие вещи во вселенной Людей ИКС стали понятны.⠀ ⠀ 🔻Тайна Коко⠀ 💭Безумно милый мультик про мексиканский праздник: День мертвых. Попадает в список любимых! ⠀ 🔻Рио⠀ 💭Долго игнорировала этот мультик, потому что не большой фанат птиц, а зря. Добрый и очень атмосферный.⠀ ⠀ 🔻The boys/пацаны⠀ 💭Один из лучших сериалов за этот год! Я обожаю супергеройскую тему, но тут она приняла совершенно другую форму. Обязательно к просмотру! 🔥⠀ ⠀ Смотрели что-то из списка? Что понравилось? ⬇️⠀ #marievans_фильмы #подборкафильмов

Зачем нужен организатор свадьбы? ⠀ Когда Игорь сделал мне предложение, первое, что я сказала: нужно найти организатора.⠀ Ладно, может второе после: я согласна! 😏⠀ ⠀ Мне пришлось очень долго биться со всеми вокруг, чтобы объяснить зачем...⠀ Помню, как плакала от обиды. Ну неужели они и правда не понимают??⠀ ⠀ «Вы что, сами не можете?»⠀ «Что этот ваш организатор будет делать?»⠀ ⠀ Ответ: все.⠀ От поисков площадки и всех подрядчиков, до четкого тайминга в день свадьбы.⠀ ⠀ Организатор - это тот человек, который контролирует работу целой команды людей, помогает гостям до и в день свадьбы, следит за тем, чтобы все шло четко по плану, решает форс-мажорные ситуации.⠀ ⠀ Поверьте, в день свадьбы вам меньше всего хочется думать о том, отглажено ли платье, готов ли декор, приедет ли машина вовремя или потеряется где-то в пробках, кто будет разбирать площадку после. Что будет, если торт упадёт и где взять новый?! 🤯⠀ ⠀ После историй от знакомых и блогеров про горе-организаторов, у которых всеее пошло не по плану, я поняла, как же нам повезло!⠀ ⠀ Я нашла организатора совершенно случайно. Свела сама судьба. То агенство, куда я хотела изначально, оказалось занято на все лето. Я очень расстроилась. Но, как оказалось, зря!⠀ ⠀ Я ни разу не пожалела, что мы доверили организацию Маше @mari_may_m. В день свадьбы я не думала ни о чем и просто наслаждалась этим днём.⠀ ⠀ Если у вас маленькое торжество с родителями, вы сможете организовать все сами. Но если вы планируете масштабный праздник, не жалейте денег на организатора. Это стоит того на все 100% 💛⠀ ⠀ Мне очень приятно, что слушая мои рассказы, видя фото и видео с нашей свадьбы, у меня спрашивают контакты Маши. Это показатель того, что все прошло нереально круто! 👰🏻 #marievans_свадьба #bettertogether_mi

Мифы о вредных продуктах. #marifit_мифы ⠀ ⁉️Развею самый главный миф: Не нужно делить продукты на вредные и полезные. Вот это поворот! 😨 ⠀ Но сейчас не об этом. 🔻Сегодня мы поговорим о сливочном масле. ⠀ В сл. масле много молочного жира, поставляющего жирорастворимые витамины А, D, Е. ⠀ Так же в сл. масле содержатся важные фосфолипиды. Они предупреждают ожирение печени, выделяют из организма лишний холестерин и участвуют в синтезе белков. ⠀ 📌Съесть масла достаточно совсем немного: 10-30г в сутки. ⠀ ✔️При выборе важно смотреть на жирность - у хорошего масла это 82,5% и больше. ⠀ ❌Производители могут добавить в состав Е160b (экстракт аннато) — пищевой краситель, который придает маслу привлекательный цвет. Так что внимательно читайте состав! ⠀ Источники: Энциклопедия питания. Том 3, стр 147. #рациональноепитание #нутрициолог

Стоит ли идти в зал после 9 часового рабочего дня? Стоит. Если есть желание, силы. Если это важно для тебя и поможет в достижении целей. Я могу долго говорить, почему в зал НУЖНО ходить всем и каждому. Но это вообще не значит, что другие люди ХОТЯТ это делать. Я сама не хотела. И не ходила в зал все лето. Я работала в офисе с 9:00 до 18:00, приходила домой и вела смм проекты, писала программы тренировок. +занималась свадебными вопросами. У меня были другие приоритеты. И это нормально! Бывает так, что зал просто не вписывается в график. ⠀ ✖️Не лучшая идея после ночной смены ехать на тренировку. ✖️Никто не думает о фитнесе, работая на 2 работах без сна и отдыха. Сейчас я снова на фрилансе. Мои приоритеты вернулись на место. Я хожу в зал 3 раза в неделю, считаю калории и не сижу на месте. Стараюсь, во всяком случае. Если у вас сложный период в жизни и приоритеты направлены в другую сторону, просто знай, что это нормально. Не хотеть и не делать что-то. #marifit_тренировки

Целый месяц 💛 #marievans_свадьба #bettertogether_mi

Я всегда удивлялась, когда слышала, что люди ездят каждый год в одно и тоже место (где-нибудь в Турции), да ещё и в один отель! 🙄⠀ ⠀ Как скучно, думала я. Но похоже просто нужно было найти место, куда хочется возвращаться.⠀ ⠀ Доминикана мне понравилась с первого взгляда. Ее можно описать один словом: кайф! Конечно, все зависит от места, отеля, сезона, людей вокруг.⠀ ⠀ Наш отель считается топовым: свежий ремонт, шикарный пляж без кучи водорослей, вкусная еда, рестораны с национальными кухнями Индии, Италии, Японии и тд. Классная программа анимации, приятный сервис.⠀ ⠀ Отдыхают все без детей. В основном американцы, канадцы, колумбийцы, русских мало. Местные жители очень веселые, приветливые, всегда улыбаются - не натянуто - потому что надо, а от души.⠀ ⠀ Сейчас в Доминикане не сезон, хотя сезон тут круглый год. Лето и начало осени считается сезоном ураганов и дождей. Дожди проходят ночью, а ураганы обошли нас стороной и двинули на Штаты.⠀ ⠀ Зато тут мало людей: полно свободных шезлонгов, мест в ресторанах, нет толкучек у станций с едой и очередей за яичницей с утра.⠀ ⠀ Не нужно вставать в 6 утра, чтобы занять лежак в тени... флешбеки из Турции и Иордании.⠀ ⠀ К чему я это все? К тому, что уже хочу вернуться сюда, в этот же отель в это же время в следующем году. Хорошо бы с друзьями 😁 Ведь я уверена, что здесь будет вкусно и круто. Фото с утра невесты 👰🏻 #marievans_свадьба #travelwith_mari #maritravel_доминикана #медовыймесяц #свадебноепутешествие #доминикана

Самый часто задаваемый вопрос после свадьбы: Как чувствуешь себя в роли молодой жены?⠀ ⠀ Да никаааак 🤷🏼‍♀️⠀ Ничего же не поменялось от слова совсем?⠀ ⠀ Кроме ещё одной бумажки в коллекцию «очень важных бумажек» 🙆🏼‍♀️ (такая коллекция появляется, когда тебе за 20) ⠀ Этот вопрос актуален, если пара не жила вместе.⠀ Переезд и совместный быт - вот, что переворачивает жизнь с ног на голову! Закаляет отношения или рушит их. ⠀ С ним может посоперничать разве что рождение ребёнка, а у нас, я ооочень надеюсь, появление маленькой собачки в семье 🐶⠀ #marievans_свадьба #bettertogether_mi