ПРОШЛА ЗАБЕГ: 5 КМ ЗА 42 МИН. Мое новое достижение на @parkrunkuzminki Сначала сама затея казалась дичью: приехать на ДР #паркранкузьминки , где будет человек 500 и... не побежать. И даже не волонтёрить. А идти в хвосте, перебирая ножками. Я прям видела, как прихожу к уже опустевшей сцене, будучи самой последней... Как мне отсканируют карточку финишировавшего участника и я потопаю одна к машине. Короче, слезоточивая картинка. Несмотря на драматический настрой, решила все же поехать. А потом пойти. Натянула беговую юбку, любимые гетры @cep_russia и выбрав кроссовки полегче, вставила ортопедические стельки.... В общем, #яжмать подготовилась. На месте сбора встретила кучу друзей и знакомых! Все такие счастливые, яркие, довольные! Встала в конец толпы, чтобы не мешать бегунам. Объявили старт и я пошла. Трасса красивая, сочная, зеленая. Вокруг запахи травы, цветов и земли. Птички поют... Даже не стала включать музыку. Настроение на высоте - улыбка во все зубы. До середины пути было ОК. Потом начала болеть нога - натерла. Кроссовки то самые лёгкие, да, самые неудобные! Так давно не бегала, что забыла об этом. Последние 1,5 км шла довольно быстро. Время от времени сходила с асфальта на песок - было мягче. Планировала финишировать за 40 мин. Вышло 42 по паркрану и 43 по @garminrussia 😁 И... Я не была последней! Хотя бы потому, что на #паркран всегда есть замыкающие! Хотите бегите, а хотите идите - вы все равно в "команде". А самое приятное было после финиша. Объятья, смех, друзья, фотографии.... Моя беременная депрессия из-за отсутствия спорта, кажется, вышла из чатика.

УПРАЖНЕНИЕ ОТ ПЕРЕЕДАНИЯ, которое, реально, помогает. Вы уже знаете из сторис, что я стала практиковать медитацию и дыхательные практики, чтобы снизить токсикоз. Действенный способ? Да! Эта же практика способна остановить компульсивное переедание. Как правило, человек, который регулярно с этим сталкивается, улавливает звоночки предстоящего зажора. Услышали их? Приступайте! 1. Сядьте на стул. Спина ровная. Или же так, как я на фотографии. 2. Закройте глаза. Успокойтесь. 3. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю. 4. Глубоко вдохните через левую ноздрю и задержите дыхание, как можно дольше. 5. Выдохните через левую ноздрю и задержите дыхание на выдохе. Задержка на выдохе равна задержке дыхания на вдохе. 6. Сделайте это упражнение от 15 до 31 минуты. Ваш разум успокоится. Самочувствие улучшится. Кстати, как вам остатки моего пресса? 😁

Я ТАК БОЛЬШЕ НЕ ХОЧУ! Пока положение 🤰не даёт возможности жить по полной, есть время подумать. Последние несколько лет: жала штангу, бегала, плавала. Больше так не хочу! Хочу все иначе. Долгое время я наращивала в зале силу. Теперь хочу переключиться на выносливость. Вот в чем, реально, мой конек. Не понимаю, почему раньше этого не осознавала. Лучше поздно, чем никогда. Беговые тренировки были и скоростными, и длительными, и ОФП... В последний беговой год мне удалось улучшить результаты на 5, 10 и 21 км. Но опять же, я ощущаю больший потенциал в вопросах выносливости. Плавание - отдельная тема. Здесь мне не хватает банального спокойствия. Врач разрешила бассейн. Пришла впервые за долгое время и... сразу поплыла кролем. Да, временами захлебывалась. Но уже реже. Буду ходить 3 раза в неделю по часу. Попробую подтянуть его, пока остальные виды спорта мне недоступны. Организм довольно хорошо отреагировал на нагрузку. Хотя болело все тело! Я уже написала тренеру по бегу, что мы начинаем вхождение в режим с конца января - начала февраля 2022. К этому времени я выберу тренировочные и целевые беговые старты на 5, 10 и чуть позднее 21 км. Большие расстояния на следующий год не рассматриваю. По моим планам следующие 2 года будут на 80% состоять из бега. Зал отойдёт на второй план. В первую очередь это связано с Фасолькой. Для неё уже подыскивается беговая коляска.

ТУЧНАЯ ПРАВДА МАРАФОНА становится явью для 100 из 100 принимающих в нем участие. Но желающих рисковать не убавляется. Дано: обещали минус 6 кг за 5 дней. Без подсчета ккал. Без учёта съеденного. Легко и просто. Есть: желание скинуть, как можно скорее. Подгорающее под это дело мягкое место и ноль адекватности. Результат: расстройство пищевого поведения, набор обратно всего сброшенного + несколько кг довеском. Схема быстрого скидывания построена на обезвоживании. Вывести воду и увидеть на весах минус 2 кг можно в течение часа. Я сама такое практикую перед соревнованиями, чтобы пройти в категорию на взвешивании. Но это вода! И она восполняется почти мгновенно, стоит выпить стакан воды. Откуда ещё минус несколько кг? Да еще и без подсчета. Не мечта - сказка! Просто автор марафона все посчитает за вас. И составит меню, по которому будете питаться. Ещё раз: можете есть то, что хотите, но считая или не считать и есть то, что вам скажут! Выбор без выбора. Сегодня будут каши на кокосе с чиа, а в обед щи, а вечером стакан кефира. А завтра уже каша на миндальном молоке, а на обед борщ, а на ужин морковка. Не хотите тратить время на программу в телефоне? Как на счёт готовки 3 раза в день? Меню будет, скорее всего, ккал на 900. Без углеводов. Уйдёт все, конечно, и вода снова же. Организм неминуемо выпадет в стресс. После окончания марафона все станет хуже. Но вместо вывода: марафон - обман, некоторые подумают: моя вина, куплю ещё.

ЛЕНЬ СПАСАЕТ ЖИЗНЬ Я серьёзно. Организм умеет разговаривать с нами: голодом, жаждой, желанием спать или, например, ленью. Она приходит, когда накопилась усталость и нас тянет не диванчик. Или из-за осознания бессмысленности процесса, т.е полное отсутствие мотивации. Никто же ленится есть баскин робинс или отдыхать на море! Поэтому важно понять причину. Усталость лечится сном, массажем и уединением. Медитацией. Все остальные причины - волевым решением. Если бесконечно лень делать работу, то, очевидно, ее пора поменять. А не заставлять себя со слезами на глазах топать на каторгу, пытаясь реанимировать дохлую козу. Что делать если лень глобальна и оккупировала все углы квартиры? 1. Понять когда это началось. 2. Спросить себя, что влияет на состояние? Кто ж кровушку то попивает! 3. Подумать, что может порадовать и улучшить настроение. Может быть кино, или поездка за город. Или поход на концерт. 4. Поймать момент, когда пик апатии и зафиксировать: какие события и эмоции этому предшествовали? Какие эмоции сейчас? Какие мысли? 5. Сделать себе хорошо! Да, выполнить то, что всплыло в п. 3. Без оглядки на кого-то. Кажется, что это неправильно. Особенно, когда дома обязательства. Но апатичный человек в семье - это кусок негатива и токсичности для остальных! Проще дать себе возможность перезарядиться и вернуться жизнерадостным человеком, чем разносить упадочное настроение по помещению, как потный мужик зловоние подмышек по автобусу.

🍤МАНГО С КРЕВЕТКАМИ И РУККОЛОЙ Предупреждаю: если вы не фанаты манго, то лучше берите ананас. Можно использовать консервированные фрукты, но свежие всегда вкуснее! Если говорить об ананасах, тк чтобы поесть с удовольствием манго, нужно его заказать из Тая. Есть такие сервисы. ✅Ингредиенты: Манго консервированное Креветки Руккола Сыр бри Мед для заправки ☑️Приготовление Рукколу моем и выкладываем. Сверху манго. Можно порезать, а можно и так. Если фрукты свежие, рекомендую обжарить на гриле. Затем выкладываем сыр бри и в последний момент креветки гриль. Или просто креветки, обжаренные с чесноком. Сверху можно полить медом, посолить, поперчить. ❗Запомните: креветки НЕ НУЖНО ВАРИТЬ! Чтобы они получились нежными и вкусными сварите сначала бульон. Например, воду с зеленью, лавровым листом или какими-то приправами. После закипания воды газ нужно выключить! А затем в получившийся бульон высыпать креветки, накрыть крышкой и оставить минут на 5-7.

НАСАЖИВАЙТЕ С ЧИСТОЙ СОВЕСТЬЮ 😏 Потому что от шашлычков не набирают! Вот ответьте мне, наверняка вы думали иначе. Раскрываю карты успешного пикничка: 1️⃣ Выбирайте вместо красного мяса рыбу, индюшку или курицу. А если уж без свинки никак, то ограничьте себя 200 гр. Иначе это мощный удар по ЖКТ. 2️⃣ Обязательно захватите овощи и зелень. Причем кроме огурцов и помидоров возьмите кабачки, баклажан и грибочки (шампиньоны). Они то и будут гарниром вместо картохи с хлебом. 3️⃣ Маринуем мясо без мазика. Мой любимый вариант острая аджика (типа Амца) + сметана 15%. Можно в соевом соусе, имбире и зелени. 4️⃣ Запиваем все сухим вином и холодным чаем с фруктами. Не нужно газировкой! И соками тоже! 5️⃣ Хочется хлеба? Отлично! Умеренно - пожалуйста. Можно его обжарить на огне, положив сверху кусочек сыра. Или натереть чесноком. 6️⃣ Сначала едим салат. Потом пару-тройку кусочков мяса. А затем 10 минут отдыхаем от еды. Пьем чай. А уже потом снова пару кусочков. Цель - поймать момент насыщения, чтобы не глотать, как утка кусмищи. 7️⃣ Не едим колбасу, если она есть.Пришли есть шашлык - вот и ешьте! Приятного аппетита и отличного отдыха на природе. Не забывайте, что в траве живет клещ Виталик.