Всех тренеров поздравляю с праздником!!! Спортсменам хочется сказать, чтобы они всегда понимали, кто ведёт их к успеху, к медалям. И ценили труд людей, которые отдают все, чтобы поднять нас на Олимп. Сегодня, я Олимпийская чемпионка, и хочу сказать огромное спасибо всем тренерами, которые когда-либо меня тренировали. Все мои достижения, это ваши заслуги🙏🏻❤️

В детстве я мечтала стать олимпийской чемпионкой или учителем. Всегда хотела кого-то, чему-то научить 😜 С первым справилась, со вторым пока нет, но кто знает, что дальше🤫 А какие у вас были детские мечты в плане профессии? Сбылись?

Тренировка на все тело💪🏻❤️‍🔥 Сегодня тренировка для среднего уровня подготовки. Не расстраивайтесь, если вы только начали и у Вас не все так сразу получилось. Данная тренировка требует определенной физической формы, но каждый с чего-то начинает. Держим себя в тонусе и тратим на это 5-10 минут в день🙂 быстро и эффективно! 1. Упражнение «Пистолетик + скейтер». - делаем приседание в пистолетик (нога перед собой) - Затем, скейтер - нога сзади. - Амплитуда приседаний зависит от возможности. Чем глубже садимся, тем круче. Но не старайтесь все и сразу. К результату приходим постепенно. 2. Тайские отжимания. - Встаём в горку - Переходим в планку через скруглённую спину. - Отжимаемся и одновременно приводим колено к локтю (по возможности к плечу). 3. Планка с поворотом. - Встаём в обычную планку - Делаем поворот на одну руку - Поднимаем нижнюю ногу до 90 градусов перед собой. Все повторения упражнений зависят от подготовки! Начинать можно с 3-5 повторений на каждую ногу или сторону. Хотели бы пройти полный курс « Прокачай своё тело» ? Пишите в комментариях 🙏🏻☺️

Растяжка шпагата для новичков😻 Друзья, эти упражнения для тех, кто ещё не умеет садиться на шпагат! ✔️ наклон с прямым корпусом (Если легко, добавляем руки до пола) ✔️ выпад + наклон к передней ноге. (Прямая поясница, прямая нога) ✔️ полу-шагат наклоны к ноге в прямом положении и боком. Следим за вытянутой ногой. Если тебе было полезно видео, сохраняйся и ставь ❤️ в коментах🤪

Здоровая спина☀️ Эти упражнения полезны абсолютно всем. Потому что, каждый из нас сталкивается с болью в спине: после долгой работы сидя, перелёта, поездки на машине, ходьбы и т.д. Эти упражнения направлены на растяжку и укрепления пояснично-подвздошной мышцы💪🏻 Упражнения разбиты по уровню подготовки. Начинающий➡️Средний➡️Продвинутый уровни. Рекомендую пробовать выполнять их именно в этой последовательности. Заключительное упражнение, на укрепление пояснично-подвздошной мышцы. Также, это поможет при гипер лордозе. Если вам был полезен пост и вы бы хотели больше упражнений. Сохраняйте данное видео и пишите в комментарии🙏🏻

Восстановление после COVID-19 🦠 Три упражнения, которые сможет сделать каждый. Помоги себе восстановиться быстрее. 1. Вдох и выдох делаем через нос. На вдохе надуваем живот, на выдохе расслабляем. Повторяем 10 дыханий. 2. Растягиваем диафрагму и межреберные мышцы. Повторяем, как на видео 10 раз. 3. Продолжаем растягиваться. Тянемся руками далеко-далеко. Вытягивая все из себя. Затем раскрываемся максимально на вдохе и закрываемся на выдохе. Поставьте в комментариях ❤️ если видео было полезным!

Как восстановиться после COVID-19 ? ⠀ Сегодня узнала, что большая половина моих подписчиков, к сожалению, столкнулась с данным заболеванием, в том числе и я. Что надо делать чтобы поскорее прийти к нормальному образу жизни и помочь своему организму. ⠀ Какие упражнения надо делать? ✔️ Дыхательная практика - восстановление лёгких. ✔️ Растяжка грудных и межреберных мышц. ✔️ Восстановления и укрепления работы мышц во всем теле. ⠀ Важно, чтобы упражнения были направлены на восстановления организма. Почувствовать работу мышц, но тренировка должна быть щадящая. ⠀ ❌ Противопоказания❌ ⁃ температура. ⁃ Усиленная одышка. ⁃ Головокружение. ⁃ Повышенный пульс в покое. Если вы хотите видео с упражнениями, пиши в комментариях 💪🏻

Как решить проблемы с болью в шее🤦🏼‍♀️ ⠀ Расскажу вам пару лайфхаков🤪 ⠀ 1. Если у вас нет специального валика, то решение очень простое. Берём два мячика, плотно кладём их в носок и завязываем резинкой. Кладём под трапециевидную мышцу и делаем плавные наклоны. Не спешим! Затем повороты. Перекладываем мячики повыше и повторяем тоже самое😊 ⠀ 2. Обратите внимание, как вы сидите за компьютером или во время пользования смартфоном. У нас чаще всего шея в неправильном положении. Обязательно в течении дня или вечером, необходимо это исправить. Садимся перед зеркалом и втягиваем в себя шею 10 раз. Затем после того, как втянули поднимаем подбородок наверх. Не запрокидываем голову. Шея должна оставаться в ровной линии (как на видео). ⠀ Напишите, на какую тему вы бы хотели подобные видео🙏🏻☺️