Сколько времени понадобится на уговоры? Себя. Сделать тренировку. Особенно выйти на пробежку. ⠀ ⠀ Бывают дни, когда не хочется тренироваться. Совсем. Очень лень. И я могу придумать тысячи отговорок почему можно один раз (ха!) пропустить тренировку. ⠀ ⠀ Я могу сидеть минут 30 в одном носке и размышлять на тему «А может завтра? Сегодня столько дел/ погода плохая/ самочувствие совсем не то/ луна в близнецах/ тренировка тяжелая/ поела уже больше чем 2 часа назад!» И так каждый раз. ⠀ ⠀ Но каждый раз заканчиваю размышления словом: «Надо!» и через 5 минут начинаю тренировку. ⠀ ⠀ Я до сих пор не могу понять зачем 30 минут времени трачу на свои внутренние диалоги, если в итоге знаю, что все равно буду тренироваться. Но ничего с собой сделать не могу. Лень пытается каждый раз меня переманить на свою сторону. И иногда я поддаюсь на её уловочки. ⠀ ⠀ Существует же какие-нибудь психологические техники, как собраться за 3 минуты и начать тренировку? Есть варианты? Очень надо. 🤣⠀ ⠀ ⠀ ⠀#тренировочныйпроцесс #тренировкидома #подготовкакмарафону #бегвкрови #бегать #тренировки💪 #maспортлайф

5 мест в Крыму, где точно получатся крутые фотографии: ⠀ ⠀ 📸Озеро Сасык-Сиваш. Евпатория. ⠀ Но только ради розовой фотографии придётся пройти по илистому дну с запахом сероводорода. Когда мы с братом сели в машину после фотосессии, все остальные сделали: «Фуууууу!» 😅 ⠀ ⠀ 📸Ай-Петри. Ялта. ⠀ Сюда приезжают подышать свежим воздухом и полюбоваться пейзажами Южного берега Крыма. Отсюда видно гору Кошка в Симеизе и гору Медведь в Гурзуфе. И облака теперь находятся намного ниже. ⠀ ⠀ 📸Балаклава. Севастополь. ⠀ Бухта с небесного цвета водой в море. Это просто нужно увидеть своими глазами. ⠀ ⠀ 📸Судак. Посёлок Новый Свет. Тропа Галицины. ⠀ ⠀ Я не была там очень давно, но раньше считала самым красивым местом в Крыму. ⠀ ⠀ 📸Мыс Фиолент. ⠀ Кажется, что стоишь на краю Вселенной , а далеко внизу волны разбиваются о скалы. И ощущение свободы не покидает ни на минутку. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀#top5byMa #крым #ялта #айпетри #фотосессиивкрыму #локациидлясъёмок

Самые частые комментарии о моем курсе «Поищи в себе» - это «я раньше и не думала, что медитация такая», «я думала медитация- это отсутствие мыслей, а оказалось нет», то есть смысл такой, что большенство не знают, чем на самом деле является Медитация. Её боятся, её избегают. ⠀ ⠀ Недавно я прочитала очень крутую мысль, цитирую: «Если вы боитесь медитации, это означает, что вы боитесь жизни, вы боитесь осознанности. И сопротивление возникает из-за того, что вы знаете, что если вы приступите к медитации, что-то обязательно произойдёт.»⠀ ⠀ Поэтому первая неделя моего курса БЕСПЛАТНАЯ. Для того, чтобы все больше людей смогли разобраться и понять, что на самом деле есть Медитация и убедились, что это не страшно. ⠀⠀ ⠀ Стартуем 23 июня . Зарегистрироваться на курс можно по ссылке в шапке профиля. Или найти ссылку с сторис. ⠀ ⠀ На бесплатной неделе расскажу: ⠀ •Что такое медитация? ⠀ •Как правильно медитировать? ⠀ •Как Медитация может изменить вашу жизнь? ⠀ •Как дышать во время медитации? ⠀ •В какой позе медитировать? ⠀ •Научимся расслаблять своё тело. ⠀ •Научимся чувствовать своё тело. ⠀ •Дам дополнительно бонусы для подготовки впустить в свою жизнь самое лучшее. ⠀ •Дам 5 медитаций. ⠀ ⠀ До встречи на курсе! 💚 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀#медитации #медитируй #курсонлайнпомедитации #медитацияонлайн #медитация #поищивсебе #ялта #крым #школамедитации #медитация_ma

Не бодрит кофе с утра? Контрастный душ пробовали? ⠀ ⠀ Правильный контрастный душ укрепляет и повышает иммунитет, улучшает кровоток и состояние нашей кожи. А если сделать эту процедуру ежедневной, можно улучшить состояние организма, повысить устойчивость к простудным заболеваниям, взбодрить и зарядить позитивной энергией. ⠀ ⠀ Под действием горячей воды в организме происходит расширение сосудов. Смена ее на холодный душ, наоборот, способствует их сужению. Ни для кого не секрет, что движение крови является очень важной функцией для поддержания жизнедеятельности организма. Основная задача контрастного душа состоит в активизации кровообращения в малых сосудах, а следовательно, всех жизненных процессов. ⠀ ⠀ Начинайте с тёплой воды, постепенно доводя температуру до терпимо горячей. Организм нужно хорошо прогреть. Меняйте температуру каждые 10-20 секунд. Постепенно понижайте до холодной. Не нужно сразу обливаться льдом, это не принесёт никакого удовольствия. Следует помнить, холодный душ включается тогда, когда тело хорошо разогрето с помощью теплой воды. Ни в коем случае не доводить себя до замерзания. Правильный контрастный душ прежде всего не испытание, а удовольствие. ⠀ ⠀ У процедуры есть противопоказания, такие как обострения хронических заболеваний, гипертония, нарушение ритма сердца и др. Так что поаккуратнее. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Расскажите о ваших любимых процедурах для кожи. У меня это сухой массаж щеткой и крем. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀#добавьсвоетеловдрузья

Очень часто люди, начав заниматься медитацией, бросают практику, потому что не получают через несколько месяцев ожидаемых жизненных изменений. Другие вообще не понимают, для чего это нужно делать. Почему такая, казалось бы, бесхитростная практика способна вообще привнести в жизнь какие-то перемены? «Разве нет занятий более полезных и интересных? Да и вообще, как такое примитивное упражнение может изменить мою жизнь?» — спросите вы. ⠀ ⠀ «А очень и очень сильно» — отвечу я вам – «вплоть до глобальной переоценки ценностей, улучшения качества жизни, избавления от зависимостей, страхов, депрессии, развития интеллектуальных и личностных качеств, глубокого самопознания и обретения внутренней гармонии (как бы банально это ни звучало). Чтобы медитация работала, ее необходимо внедрить в жизнь, использовать ее навыки в ежедневных действиях. Каждый раз, когда мы направляем внимание намеренно и в настоящем моменте на любые ощущения, внешние и внутренние феномены – это медитация. ⠀ И когда мы во время медитации развиваем концентрацию, мы начинаем видеть, что: ⠀ Умение концентрироваться напрямую связано с силой воли. Оно помогает быть собранным и дисциплинированным. ⠀ Также внимание связано с расслаблением. Мы замечаем, что концентрация на одном предмете успокаивает наш ум. Заставляет проблемы выглядеть не такими значительными. ⠀ Когда мы учимся концентрации - внимание становится менее рассеянным. ⠀ ⠀ Круто же? ⠀ ⠀ ⠀ ⠀#медитация_ma

Воскресенье - день отдыха от всего. ⠀ ⠀Иногда это день книги. Или кино. Но точно не день тренировок, планирования, работы или ещё каких-то дел. ⠀ ⠀Мы сегодня путешествуем. Что у вас? 🤓⠀ ⠀ ⠀ ⠀#деньсемьи #путешествиепокрыму #крым #ялта #гурзуф

Почему мы назвали свой бренд Sвобода? ⠀ ⠀ Я люблю свободу. Когда есть возможность выбрать самому. Когда мои движения ничего не сковывает. Когда мне легко. Когда мне хорошо. Не жить для свободы, а жить свободно. И это любят все. Разве не так? ⠀ ⠀ Почему Sвобода? ⠀ ⠀ 💛Потому что мы дарим свободу движения. Вы подумаете, что мы не открыли Америку. А я скажу, что это не так! ⠀ ⠀ 💛Потому что мы даём Sвободу выбора. Реальную свободу, а не иллюзию. Ведь именно Вы выбираете цвет своих будущих Оверсайзов. Вы выбираете насколько тёплыми они будут. А самое главное, что Вы выбираете не только размер, но и рост. ⠀ ⠀ 💛Потому что мы не шьём вещи, которые месяцами пылятся на вешалках, переживая сотни примерок, ожидая своего покупателя. Мы шьём то, что до Вас не надевал ни один человек. ⠀ ⠀ 💛Потому что мы избавляем Вас от походов по магазинам. Все, что нужно - это уделить 5 минут времени на оформление заказа, остальное - наша задача. ⠀ ⠀ 💛Потому что мы можем воплотить любую вашу идею, сшить индивидуальный заказ. Свобода? Однозначно - ДА! ⠀ ⠀ @svoboda_oversize ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ С ❤️ для тех, кто ценит Sвободу! ⠀ ⠀ ⠀ ⠀#магазинодежды #оверсайз #свобода #вселеннаяma

Как избежать ошибок в медитации? Узнать о самых популярных 🤣. А это: ⠀ ⠀ 🧘🏽‍♀️Ожидание результата. Топ всех ошибок. Мы садимся, закрываем глаза и ждём какого-то волшебства. Я так делала достаточно долгое время. Поверьте, результат придёт сам. Расслабьтесь. ⠀ ⠀ 🧘🏽‍♀️Не перестарайтесь! Чем больше мы стараемся, тем более напряженно наше тело, а благодаря этому, нас не отпускает и психическая напряженность. ⠀ ⠀ 🧘🏽‍♀️Длительность. Многие думают, что чем дольше просидеть с закрытыми глазами, тем лучше, часами заставляя себя «ловить дзен». Но 10 минут, проведённые с пользой, точно лучше и приятнее. ⠀ ⠀ 🧘🏽‍♀️Поза. Большинство людей представляют медитацию, как позу лотоса и только. Поэтому, попробовав, испытывают дискомфорт. Но медитировать можно в любой позе, главное, чтобы вам было удобно. ⠀ ⠀ 🧘🏽‍♀️Регулярность. Если человек серьезно решил заняться медитацией, то ему необходимо сделать ее частью своей повседневной жизни, чтобы она буквально вошла в привычку. Здесь один раз в месяц не прокатит. ⠀ ⠀ 🧘🏽‍♀️Концентрация. Новичкам в первое время довольно сложно сосредоточиться на собственных ощущениях. Но при недостаточной концентрации страдает эффективность упражнений. Поэтому важно для начала сфокусироваться на какой-либо одной части тела (например, на стопах ). А затем в мыслях медленно продвигаться выше, к лодыжкам, потом все выше и выше, достигнув в конце верхней части головы. ⠀ ⠀ А вы пробовали уже медитации? 🤓⠀ ⠀ ⠀ ⠀#медитация_ma #крым #ялта #ласточкиногнездо

Я всю свою сознательную жизнь мечтала о яркой жизни. 🌈Я хотела быть свободной. От мнения окружающих, от места жительства, от страхов и установок в своей голове. Я знаю, что я всю жизнь буду стремиться к этому, но и понимаю, что я иду к этому 😌 ⠀ ⠀Задумывались ли Вы, сколько дней/часов/минут ежедневно вы счастливы? И вы ловите этот самый момент, а не проживаете день «на автомате».🦄 Задумываетесь ли Вы вообще о чем-нибудь в течение дня? 😂 ⠀ ⠀Сегодня захотелось просто напомнить: уровень яркости своей жизни устанавливаете только Вы ☝🏾 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀#яхочутанцевать #жить #ярко #благодарюзавсе #яркость #цитатыпрожизнь #морскиемудрости #вселеннаяma

Когда я спрашивала у знакомых бегунов: «Для чего ты бегаешь?», чаще всего ответ звучал: «После длительной пробежки можно выпить колу и съесть бургер!» 🤪⠀ ⠀ А я всегда держу в голове фразу, прочитанную в книге Джо Фрила "Библия триатлета", - "Крайне глупо усердно тренироваться, а потом все испортить неправильным питанием". Судя по ответам на мой вопрос, большинство пренебрегают этим. И рассуждают, что если пробежал 20 км, можно есть все, что угодно. Я же считаю, что если «топливо» плохого качества, то результат забега и тренировок будет плачевным. ⠀ ⠀ Поэтому долго изучала этот вопрос и подготовила для вас несколько правил КАК подготовиться к марафону: ⠀ 🏃🏾‍♀️Тестируйте свой организм в дни тренировок. Разнообразьте свой рацион и отслеживайте после каких продуктов бежать легче. ⠀ 🏃🏾‍♀️Придётся отказаться от бухлишка, фастфуда и других вредностей. 🤷🏾‍♀️ (здесь вы наверное перестанете читать пост 🤣, но марафон - отличный инструмент прокачать свою дисциплину). Отличный способ научиться читать упаковки в супермаркетах. ⠀ 🏃🏾‍♀️Подружитесь со сложными углеводами. Макароны, гречка, овсянка, булгур, рис и ещё огромное количество продуктов. Они не вызывают всплеск инсулина в крови, как это делает сахар, что не сделает из вас вялого соню.К тому же сложные углеводы помогают накапливать в мышцах и печени гликоген, который вам необходим на тренировках. ⠀ 🏃🏾‍♀️За неделю до марафона не экспериментируйте с новыми продуктами. И исключите кофеин в любом виде. Дайте организму отдых от кофеина, особенно печени, на которую ложится вся нагрузка. ⠀ 🏃🏾‍♀️За день до марафона исключите те продукты, которые могут задерживаться у вас в кишечнике достаточно долго и могут вызвать неприятные ощущения на следующий день во время забега. Например, яблоки, капусту, бобовые, свинину. Старайтесь есть легкую пищу, которая быстро усваивается. Гречку, рыбу, зеленые овощи. ⠀ 🏃🏾‍♀️А в день забега съешьте завтрак, который привыкли есть, с упором на углеводы. Овсянка с фруктом,думаю будет идеально. За 30 минут до старта рекомендуют съесть энергетический батончик и выпить немного воды. А вот изотоники оставить на дистанцию. ⠀ ⠀ Ну и останется самое лёгкое, добежать до финиша 🤣

Воскресенье - день семьи👫 И читмила 😜 ⠀ А у вас есть семейные традиции/ дни/ ритуалы? 🤓⠀ ⠀ ⠀ ⠀#вселеннаяma #замужем #абрамовы

Найти способ успокоить нервы, принять себя и полюбить жизнь поможет медитация. Особенно если к ней подобрать правильную музыку. ⠀ ⠀ В широком смысле слова медитация — это состояние глубокого внутреннего сосредоточения. Появившись как важная составляющая восточных духовных и религиозных практик, сегодня медитация вышла за рамки буддизма и других философских направлений и стала частью жизни многих успешных людей. А всё потому, что регулярная медитация расслабляет, успокаивает ум, помогает обнаружить в себе скрытые резервы. ⠀ ⠀ Изначально медитативное состояние подразумевало полную тишину. Использовать музыку стали относительно недавно. Мелодия способствует отвлечению от потока собственных мыслей и внешних шумов. Музыка в данном случае выступает как блокиратор раздражителей и проводник по вашей внутренней вселенной. Особенно хороша для новичков в медитации. ⠀ ⠀ Медитировать можно под любую спокойную и плавную музыку. Это могут быть древние мантры, положенные на ноты, медленные инструментальные композиции, классическая музыка и звуки природы. Наш мозг так устроен, что легко воспринимает разные звуки. Слушая красивую мелодию для релакса, мозг дает сигнал расслабления всему телу.Даже в самой сложной ситуации такая музыка поднимет настроение, добавит позитива и вдохновит. ⠀ ⠀ На сегодняшний день есть много приложений с расслабляющей музыкой, такие как Calm, Insight Timer, Happify. Также в Apple Music или Яндекс.Музыка можно в поиске набрать «Музыка для медитации» и получите более 70 тысяч треков. Я люблю альбом «Тибетские исцеляющие звуки». ⠀ ⠀ Кстати, очень помогает не только во время медитаций, но и во время работы. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀#медитация_ma