Приветики мои хорошие! 😊 ⠀ Я не в первый раз хочу поговорить о нашем сложном и не всегда понятном 🧠 мозге. Он создан для того, чтобы формировать привычки. ⠀ Наш мозг с его сложным устройством заточен на то, чтобы превратить любое действие, которое мы совершаем более одного раза, в привычное для нас. ⠀ 🤔 Вспомните: каждый раз, когда Вы делаете что-то впервые, это реально Вас напрягает Но чем чаще Вы что-то повторяете, тем меньше Ваш мозг парится. ⠀ Привычки трудно менять, потому что они “запрограммированы” в нейронную сеть нашего мозга. Нейронные цепи формируются под каждую привычку, и наши пищевые привычки не исключение, они крепкие и существуют длительное время. ⠀ Изменять их очень сложно Не каждый готов пожертвовать дорогим кусочком заварного пирожного или пачкой чипсиков. Но это не значит, что наши пищевые привычки нельзя разрушить. Их можно заменить новыми, пусть не так быстро, как хотелось бы, но все же возможно. ⠀ Тут нам поможет принцип минимального вмешательства, а не кардинальных перемен. Потому что маленькие перемены нам даются легче, чем глобальные перевороты с ног на голову. ⠀ P.S. Если кто-то всё ещё не уверен в правильности своих кулинарных пристрастий и до сих пор безнадежно пытается влезть в прошлогоднее платье… . ⚠️ Я приглашаю в свой новый проект @re_4ormation Давайте вместе нарисуем “Идеальный день” и попробуем повторить его 28 раз. ⠀ Бесплатных мест осталось не так уж и много, жду Вас мои хорошие 🤗

🍃ЧИЗКЕЙК ЛЁГКИЙ🍃 ⠀ Добрый день мои хорошие! ⠀ Давайте, чтобы не забыть сразу подарим мне двойное ❤️, сохраним рецептик 📥, чтобы не потерять и отметим подружку, которая любит полезные вкусняхи. ⠀ Помните я готовила в прямом эфире этот вкуснющий чизкейк? ⠀ Времени он занимает не много, зато потом Вы получите столько удовольствия...мммм 😋 ⠀ ИНГРИДИЕНТЫ: (для формы 20 см) ⠀ Для основы: ⠀ 🍃80 г грецких орехов 🍃100 г рисовой муки 🍃2 ст.л. греческого йогурта 🍃2 небольших яйца 🍃2 ч.л. кокосового масла (можно заменить на любое растительное) 🍃1 ч.л. соды 🍃2 ч.л. коричневого сахара (от 2 ложек не слипнется) ⠀ Для начинки: ⠀ 🍃200 г творога из пачки 🍃200 г сыра рикота (у меня лайт) 🍃2 небольших яйца 🍃1 ст.л. коричневого сахара ⠀ ИНСТРУКЦИЯ: ⠀ 1️⃣ Измельчить орехи в блендере в мелкую крошку. 2️⃣ Смешать орехи, муку, соду и сахар. 3️⃣ Добавить масло, яйца, йогурт. 4️⃣ Замесить тесто, оно получается мягкое и слегка липкое. 5️⃣ Выложить в предварительно смазанную форму, сделать бортики, проколоть тесто и выпекать 5-7 минут в предварительно прогретой духовке при t 180 C ⠀ 6️⃣ Тем временем взбить для начинки творог, сыр, яйцо и сахар. 7️⃣ Выложить на запеченную основу и отправить обратно в духовку на 20 минут при тех же 180 С. ⠀ После того, как остынет, отправить в холодильник, если не слопаете его сразу. ⠀ Приятного аппетита 🤗 ⠀ #mmight_recipe

🍑BOOTY🍑 ⠀ Приветики мои хорошие! ⠀ Вы уже знаете, что ногопоподень один из моих любимых в плане тренировок. ⠀ Выпады реверанс частенько включаю в свои программы. ⠀ 🍀 Благодаря перекрестной постановке ног, похожей по технике на реверанс, ягодичная мышца получает отличную растяжку в нижней фазе движения. ⠀ Начинающим отлично заходят реверансы и без дополнительного веса. ⠀ А тем, кого уже не вставляет пустая трата времени многоповторок отлично подойдут гантели или штанга в качестве отягощений. ⠀ Поверьте это суперское упражнение 💯 эффективное. Хотите сформировать округлые подтянутые ягодицы, визуально их приподнять и отделить от бицепсов бедра - осваивайте технику! ⠀ ✔️ В основном принимают на себя нагрузку большие ягодичные мышцы и квадры. ⠀ ✔️ Бицепс бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышца включаются дополнительно ⠀ ✔️ Пресс и спина стабилизируют положение корпуса. ⠀ ♻️ Я обычно делаю 4-5 подходов по 10-12 повторений на каждую ногу. ⠀ Выполнение косых выпадов в сочетании с другими упражнениями для ног и ягодиц, такими как приседания, отведения, ягодичный мостик, способно сделать вашу фигуру гармоничной и подтянутой, а мышцы сильными и упругими. ⠀ ❗️Самое главное – тренируйтесь в удовольствие, тогда и результат не заставит себя долго ждать. ⠀ #marinemight_workout

Нравится ли вам собственное отражение в зеркале? ⠀ Чтобы принять себя было проще, изменитесь, займитесь собой. ⠀ ⚙️ Начните бегать по утрам, перейдите на здоровое питание, купите стильную и подходящую вам одежду, сделайте красивую прическу и улыбнитесь себе. ⠀ Если Вы только в начале пути, поверьте важнее всего не эффективность ваших изменений и значения на весах, а РЕГУЛЯРНОСТЬ!!! ⠀ Начинать с малого — это как иметь суперсилу. ⠀ 🌿 Пусть Регулярность станет Вашей СУПЕР СИЛОЙ. ⠀ Сделай столько, сколько сможешь, но не меньше одного шага на пути к своей цели. ⠀ 🌿 Сосредоточьтесь на одной привычке: как по мне в начале пути важнее всего придерживаться первого Закона Термодинамики, думаю физику все в школе учили. ⠀ Не будем здесь вдаваться в подробности - но этот закон работает (в двух предложениях): ▪️много энергии поступает и мало тратится - набираем вес ▪️недостаточно энергии поступает и много тратим - вес снижается. ⠀ Большие перемены не происходят сами собой. Чтобы достичь любой цели, нужно идти к ней. Пусть маленькими и неуверенными, но неизбежно приближающими к результату шажками. ⠀ Даже крошечные усилия, если их прикладывать постоянно, рано или поздно приведут к великим достижениям. ⠀ P.S. Начните с разбора того, что Вы закидываете в себя. Ваше питание - это ключ 🔑 к Супер Силе! ⠀ #сделайпервыйшаг

🌾CINNAMON CRANBERRIES GRANOLA 🇬🇧 English version in the first comment. ⠀ Приветики мои хорошие!!! ⠀ Сразу же дарим мне двойное ❤️, сохраняем рецептик 📥, отмечаем друзей, кто любит полезности. ⠀ Как и обещала Вам в прямом эфире и многочисленных сообщениях в директ, делюсь рецептом моей замечательной гранолы. Я не думала, что этот рецепт вызовет столько Вашего внимания и интереса. ⠀ 🤗 Спасибо Вам за это дорогие мои, я всегда рада делиться с Вами моими вкусняхами. ⠀ Итак нам потребуется длинный, но тем не менее очень полезный список ингредиентов. Не спеша прочитайте его, все доступное. ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: ⠀ ▪️5 стаканов овсяных хлопьев (желательно хорошего качества) ▪️1 ст пшеничной клетчатки (в моем случае была с зародышами пшеницы) ▪️1 ст кокосовой стружки ▪️1 ст измельченного свежего миндаля (не жареного) ▪️¾ ст цельнозерновой муки ▪️щепотка соли (для пикантности) ▪️2 ст.л. корицы ▪️½ ст воды ▪️½ ст кокосового масла ▪️1¼ ст мёда ▪️1,5 г ванилина (у меня был один пакетик) ▪️¾ стакана сушеной клюквы (можете заменить на изюм) ⠀ ИНСТРУКЦИЯ: ⠀ 1️⃣ В большой миске соединяем овсянку, клетчатку, муку,соль, корицу, кокосовые хлопья, клюкву и миндаль. Хорошо перемешиваем. В небольшой миске соединяем воду, мед, жидкое кокосовое масло и ванилин. Теперь добавляем жидкую часть к сухим ингредиентам и хорошо перемешиваем. Это Ваш шанс, чтобы не осталось влажных комочков и все прилипло друг к другу!!! ⠀ 2️⃣ Выкладываем на 2 противня (одного точно не хватит) толщина 1-1,5 см на коврик для выпечки и утрамбовываем с особым энтузиазмом. ⠀ 3️⃣ В предварительно прогретой духовке до 120 С сушим 2 часа 30 минут. Ориентируясь на появление золотистого цвета гранолы. ⠀ 4️⃣ Аккуратно помешиваем каждые 30 минут, чтобы крупных фракций оставалось как можно больше. ⠀ 5️⃣ Как будет готова, оставляем до полного остываения. Вот тут но они и станет твердой, поэтому не пугаемся, когда достанем её сразу (она будет мягкая). ⠀ Получается её очень много, я раскладываю по контейнерам и баночкам. ⠀ Как попробуете, жду Ваших отзывов. ⠀ P.S. Если что-то не понятно в описании - Ваши вопросы всё там же в комментах не замеченными не останутся ☺️ ⠀ #mmight_recipe

Приветики мои хорошие!!! ⠀ В последнее время частенько поступают оценивающие меня сообщения в директ. Что опять двадцать пять: пора бы мне и место знать, а мой образ жизни, ну просто печалька для многих. В топку всех! ⠀ Я рада, что не даю покоя Вам, пора уже наверно как-то определиться с тем, что я все же блогер и это мой блог, и то что в нём мне показывать решаю Я. ⠀ Я бесконечно благодарна новым знакомствам и людям, которые сейчас появились в моей жизни. Многие из Вас далеко от меня, но Ваша неоценимая поддержка всё больше и больше вселяет в меня уверенности. ⠀ P.S. Немного обезьянничать решила пару недель назад...видос архивный...не решалась его показать. Самое время поделиться им.

⚡️OUR BRAINS⚡️ IN ENGLISH 🇬🇧 BELOW ⬇️ ⠀ Все дело в нашем мозге…да,да именно в нашем мозге… ⠀ ⠀ Не спроста существуют стереотипы о том, что у девочек способности к чтению, а у мальчиков к математике. ⠀ Мужчинам совершенно не нужны указания, а мы девочки всегда пользуемся интуицией и отлично делаем несколько дел одновременно (вам это знакомо?) ⠀ Мы отличаемся на только нашими мыщцами, и но и нашим сознанием… Наш мозг 🧠 так устроен (я сча про девочек), что мы больше наделены способностями к общению и отношениям. ⠀ Но с другой стороны мы чаще подвержены депрессиям и тревожности, так уж нас природа создала. ⠀ К сожалению у нас вырабатывается в 2 раза меньше серотонина, чем у мужчин. ⠀ ⚠️ И это одна из причин почему нам стоит с большой осторожностью относиться к НИЗКОУГЛЕВОДНЫМ ДИЕТАМ. ⠀ ⠀ Как думаете к чему это я тут Вам про мозги втирать начинаю??? ⠀ ⠀ А к тому, что особенности строения наших мозгов тоже имеют значение для Ваших тренировок. ⠀ ✖️✖️✖️✖️✖️ Hey my dear friends!!! ⠀ It's all in our brain ... yes, yes it's in our brain … ⠀ Have you heard that girls have the ability to read, and boys have the ability to math? Men absolutely do not need directions, and we girls always use intuition and do a few things at the same time (do you know that?) ⠀ We differ only in our muscles, but also in our consciousness … ⠀ ⠀ Women have more abilities for social communication and relationships. But we are more prone to depression and anxiety. ⠀ Unfortunately, we are producing 2 times less serotonin than men. ⠀ ⠀ ⚠️ And this is one of the reasons why we should be very cautious about low-carbohydrate diets.

🌈TURKEY SUNNY MEATBALLS🌈 🇬🇧IN ENGLISH BELOW 🇬🇧⬇️⬇️⬇️ ⠀ Приветики мои хорошие!!! ⠀ Не отходя от кассы дарим мне двойное ❤️, сохраняем рецептик 📥 и отмечаем друзей, кто обожает такие вкусности. ⠀ Скучали по моим вкусняхам? Сегодня это не десертик, а самое настоящее мясное блаженство. ⠀ «СОЛНЕЧНЫЕ МИТБОЛЫ» ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: ⠀ 🌀 3 ст фарша из индейки 🌀 100 г нежирного мягкого крем-сыра 🌀 ⅓ ст любимого острого соуса 🌀 1 ст тертого сыра чеддер 🌀¼ ст зеленого лука (измельченного) 🌀½ ст кукурузной муки 🌀2 яйца 🌀3 ст кукурузных хлопьев (несладких) ⠀ ♨️ ИНСТРУКЦИЯ: ⠀ 1️⃣ Разогреть духовку до 180’С ⠀ 2️⃣ В большой миске хорошенечко смешать фарш, мягкий сыр и соус. Добавить Чеддер и зеленый лук, еще разочек все перемешать. ⠀ 3️⃣ Взять три отдельные миски: в первой мука, во второй яйца, в третьей потертые хлопья. ⠀ 4️⃣ Формируем маленькие мясные шарики. Сначала обмакиваем в муке, потом в яйцах, затем в хлопьях. ⠀ 5️⃣ Отправляем в духовку на 20-25 минут, пока не станут золотистыми. ⠀ Дать немного остыть митболам и вспоминая меня добрым словом НАСЛАЖДАТЬСЯ 😋 ⠀ P.S. Если любить сыр с голубой плесенью, то вместе с митболами ...мммм ⠀ ✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️®️ Don’t forget to double tap ❤️ for me. ⠀ These TURKEY SUNNY MEATBALLS are insanely delicious 😋 ⠀ Warning: you may end up consuming the entire plate without realizing it 🤩 ⠀ ✏️ INGREDIENTS: ⠀ 🌀3 cups shredded cooked turkey 🌀100 g. fat-free cream cheese, softened 🌀⅓ cup favorite hot sauce 🌀1 cup shredded cheddar cheese 🌀¼ cup green onions, chopped 🌀½ cup corn flour 🌀2 eggs, lightly beaten 🌀3 cups Corn Flakes cereal, crushed ⠀ ♨️INSTRUCTIONS: ⠀ 1. Preheat oven to 350 degrees F. ⠀ 2. In a large bowl, combine shredded turkey, sauce and cream cheese; mix well. Stir in cheddar cheese and green onions. ⠀ 3. Using 3 separate bowls, set out the flour, eggs and crushed cereal. Scoop out chicken mixture and make 1½-inch balls, first rolling in flour,then dipping in egg and last coating with cereal. ⠀ 4. Place balls on sheet and bake for 20-25 minutes, until golden. ⠀ 5. Serve with blue cheese and enjoy! ⠀ #mmight_recipes

🍑BOOTY🍑 ⠀ Приветики мои хорошие 🦋 и 🐛, 🐞 и 🕷 ⠀ Не забываем про двойное ♥️ для меня, сохраняйте 🌈 чтобы не потерять и отмечайте своих друзей 🎀 ⠀ В суматохе последних дней... я немного не попадала с подготовкой видео 🎥 для Вас... Поэтому очередность моей тренировки и последовательность выполнения упражнений нарушена... ⠀ Хотя по сути какая нафиг разница? Кому если надо - спросят: что и как 😋 ⠀ Так что Вашему вниманию моя любимая тяга в кроссовере , с небольшими акцентами сами видите на #ягобицепс 🤘🍑 ⠀ Кого интересуют подробности 🔄 открыта для общения в ⤵️ комментах 🤗 ⠀ ✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️®️ ⠀ Hey my dear fitness friends ☺️ ⠀ Gluuttteeees!!! Nothing too fancy needed to grow some huge glutes 🍑 Get to work!!! ⠀ 🔆 Deadlift in crossover 😜 ⠀ Don’t forget to double tap ❤️ 🌈 Tag your friends and save this one for your next workout ⠀ #marinemight_workout

⬇️ IN ENGLISH 🇬🇧 BELOW ⬇️ ⠀ Приветули, мои хорошие!!!🙃 ⠀ Все как и обещала…открываю тайну тайную ⠀ 🤘Только два человека правильно угадали все три выдумки-придумки ⠀ ❌3️⃣ У меня был сломан нос (На самом деле пусть бы кто попробовал мне его сломать) ⠀ ❌5️⃣ Обожаю рукколу (Терпеть ее не могу, она мне козами пахнет) ⠀ ❌9️⃣ Делаю макияж 💄 два раза в год (О чем речь, меня мои мальчики и такой любят. Поэтому один раз в год максимум на корпоратив на Новый год. Хоть какое-то разнообразие) ⠀ Вы просто магически попали в точку мои дорогие @navyfitter и @evs_marina ⠀ Первым угадал @navyfitter причем четко все пояснив, что меня очень удивило!!! ⠀ Думаю, что если Вам понравился такой формат знакомства, маячьте… как-нить повторим 💃🏻 ⠀ 🎀 На мне замечательный корсет @exocore_pro от @xeniasheveleva ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧 Hey, my dear friends!!! ⠀ Correctly found false answers about me @navyfitter ⠀ You described it so clearly! My congratulations 🎊🎉dear friend. ⠀ ❌3️⃣ I had a broken nose ⠀ ❌5️⃣ I love arugula ⠀ ❌9️⃣ I do makeup 💄 twice a year

💫ENERGY BITES💫 IN ENGLISH BELOW ⬇️⬇️⬇️ ⠀ Приветики мои хорошие!!! ⠀ Сразу предупреждаю , что получаются энергетические конфетки безумно вкусными!!!💗 Поэтому держим себя в руках. ⠀ Не забываем про двойное ❤️ для меня Отмечайте друзей 🌈 и сохраняйте ✅ рецепт, чтобы не потерять 🙏 ⠀ Ингредиенты: . 🌀 1/2 стакана измельчённых грецких орехов 🌀 1/2 стакана миндаля 🌀 6 штучек кураги 🌀 5 штучек инжира 🌀10 фиников 🌀 семена кунжута неочищенные 🌀 какао для верха 🌀 1/2 ч.л. ванили 🌀 щепоточка соли ⠀ ♻️ Приготовление: ⠀ 1️⃣ Положить все ингредиенты в блендер, измельчать, пока орехи не станут размера мелкой крошки. ⠀ 2️⃣ Если масса получается слишком сухой, то добавляйте по 1 ч.л. воды каждый раз измельчая содержимое. ⠀ 3️⃣ Сформируйте руками небольшие шарики. ⠀ 4️⃣ Обваляйте часть шариков в какао, а часть в семенах. ⠀ Можно хранить в контейнере в холодильнике около недели, или отправить в морозильную камеру на чёрный день. ⠀ 🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧 Hey my dear friends!!! ⠀ I’m currently tucking into my energy bites. These are so quick and easy to make and are the perfect snack!!! ⠀ Ingredients: ⠀ 🌀 1/2 cap raw walnuts 🌀 1/2 cap raw almonds 🌀 10 pitted dates 🌀 6 dried apricots 🌀 5 figs 🌀 sesame for top 🌀 1 tblsp cocoa for top 🌀 1/2 tsp vanilla 🌀 pinch of salt ⠀ ♻️ Instructions: ⠀ 1️⃣ Place all ingredients (except for top) into the food processor and pulse until everything is combined and walnuts are the size of crumb. ⠀ 2️⃣ If the dough seems a little dry, add a little water, one tea spoon at a time. ⠀ 3️⃣ Scoop dough from food processor and form into small balls using your hands. ⠀ 4️⃣ Roll bites in cocoa or sesame. ⠀ Don’t forget to double tap ❤️ for me Tag your friends 🌈 and save recipe ⬇️ ⠀ #mmight_recipes