💃🏻

Кожне тренування дає впевненість в собі, а кожне пропущене тренування розвиває у нас лінь😔 Якщо ти теж згідний з цим, то починай з домашніх тренування💪🏼 Маю для вас хорошу пропозицію , провести 2-ох тижневий безплатний он-лайн марафон щоденних тренувань, як це кажуть не виходячи із зони свого комфорту🙂 Тобі це цікаво ? Ти хочеш похудати та підтягнути тіло разом зі мною ? Тоді пиши мені в дірект 📩 Став в коментарях плюсик і відмічай подруг , які теж хочуть працювати над собою та змінюватись Стартуємо , як тільки наберу команду ☄️

Доброго ранку☀️ Хороший день має починатись із смачного сніданку😋 Солені сирники або як казав Славік «міні хачапурі» мені дуже сподобались😌тому ділюсь з вами рецептом👩🏼‍🍳 Іншрідієнти: - 300 г творогу🐄 - 50 г твердого сиру🧀 - 1 яйце🥚 - 1-2ложки рисового борошна - Приправи по смаку, спробуйте додати свіжу зелень 🌿 Змішати творог з яйцем, додати натертий сир та борошно , добре все знову вимішати і смажити до готовності. Краще брати а/п сковорідку , тоді і олії не треба👌🏽 Всім смачного та продуктивного тижня 😘 #сирники #ппсирники #правильнехарчування #сніданок #здоровехарчування #рецептик #breakfast #healthybreakfast #foodporn

Не потрібно лякатись слова "протеїн". З англ "протеїн" перекладається як білок і є практично у всій їжі яку ми споживаємо. А також протеїн може бути білковою дієтичною добавкою і буває таких видів : казеїновий, сироваточний, ізолят та соєвий. ⏺Казеїновий протеїн - це так званий "довгий протеїн", який протягом 4-6 годин засвоюється в організмі. Ідеально підходить для вживання на ніч. 👌🏽В природі найчастіше його можна зустріти в творозі. 🐄 ⏺Ізолят - це протеїн, з якого практично забрано усі жири та вуглеводи. Підходить для професійних спортсменів, які на дієтах . Яка з нього користь для непрофесійного спортсмена - я хз.🤷🏻‍♀️ Він дорожчий і ефект в загальному плані від нього слабший. ⏺Соєвий - це фу, бе🤢 і гадость. Найдешевший та найменш якісний вид протеїну. Зазвичай його важкого відрізнити навіть від сухого молока. Підходить для відновлення калорій після тренування та для мінімальної загрузки білками. Популярний через ціну та можливість купити його на розвіс. ⏺Сироваточний на даний момент є найкращим видом протеїну, як для росту м’язів так і для спалювання жиру. Середній по ціні та з нормальними смаковими якостями. Ідеально підходить для "загрузки" після тренування. І так, протеїн - це не "хімія". В основному протеїн роблять за допомогою "висушування" молока, тому говорити про будь-яку страшну шкоду для здоров'я тупо. А що зараз не шкідливе 🤔 Взагалі 99% міфів про протеїн - це лише міфи. Як про його шкоду так і користь. Ви не станете другим Арні після того, як вип'єте банку протику. По суті, це лише додатковий, більш збалансований прийом їжі, в якому кількість білків в рази перевищує кількість вуглеводів та жирів. Звичайно протеїн допомагає в тренуваннях та боротьбі з кріпатурою, але це не панацея. Треба в любому випадку нормально харчуватись, спати та тренуватись. 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 А для своїх підписників та усіх бажаючих вирішила зробити розіграш пачки протеїну від @insportnutrition Умови прості - лайкай пост💙підписуйся, відмічай в коментарях трьох друзів та чекай 20 числа. Переможця виберу рандомом. Якщо ви не зі Львова - доставка протику за мій рахунок. Якщо зі Львова - то віддам особисто в руки.

Підтримка - це дуже важливо. Якщо ви маєте людину, яка заради вас готова встати о 6й ранку в неділю, що б подивитись як ви бігаєте, то ви щаслива людина☺️ Я таку людину маю🐘І впевнена що мене підтримають завжди і у всьому. Бо що може бути крутіше, ніж коли твоя друга половинка є водночас твоїм кращим другом ? От і я не знаю що 😻 Підтримуйте один одного та кайфуйте один від одного. Життя задуже коротке, що б прожити його самому😘

Вперше в житті прийняла участь в біговому заході. Я не є великим фанатом бігу, тому для початку спробувала пробігти 4 км і мені ну дуже сподобалось. Ця енергетика, коли ти біжиш разом з доброю сотнею людей - це щось , що не передати словами. Обов'язково спробуйте. І я обов'язково прийму участь ще не один раз. Але вже на десятку, або спробую пробігти пів марафон. Навіть не жалкую, що прийшлось пожертвувати недільним досипом. В мене це єдиний день в тиждень, коли я можу виспатись і якщо я ним жертвую - то тільки на щось вартісне. Займайтесь спортом, получайте викид ендорфінів, бережіть фігуру та кайфуйте від життя. Всім чудової неділі ! Чи є ті хто сьогодні теж біг ? Або хотів б пробігти ? "Хочеш бути сильний - бігай. Хочеш бути красивим - бігай. Хочеш бути здоровим - бігай." (С) #rexonaminimarathon #runukraine #mlhm2019 #molokiyalvivhalfmarathon2019 #бігтиразом #molokiyalvivhalfmarathon2019 #lvivhalfmarathon

Це дуже смачно😋 А як ви вечеряєте ?

Гарних всім вихідних ❤️

Марафо́нський біг - це змагання з бігу на дистанцію 42 км 195м . Назва пов’язана з подвигом грецького воїна, який без відпочинку нібито пробіг від місця Марафонської битви до Афін із звісткою про перемогу греків над персами. Для мене такий забіг поки не під силу, так як я не є фанатом бігати🥵 Але в цю неділю 9.06 буде крутий Rexona Mini Marathon @runukraine_org у Львові. Якщо у тебе була та і є бігова мрія варто спробувати 🏃🏽‍♀️🏃🏻‍♂️ Хто зі мною ? 🙋🏻‍♀️

Доброго ранку! Зарядочку зробила, смачно поснідала і настрій на весь день забезпечено🙂☀️ Чому варто робити ранкову зарядку ?🤔 ▪️покращується крово і лімфообіг ▪️підвищується рівень кисню в крові, а це впливає на витривалість ваших м’язів та покращує роботу мозку на весь день ▪️нервова система приходить в тонус Спробуйте робити щоденно ранкову зарядку і ваше тіло наповниться бадьорістю та енергією ⚡️ Всім вдалого дня😗

Невелика підбірка міфів🧐 🙅🏻‍♀️Міф: целюліт буває лише у повних дівчат ✅Правда : целюліт може бути практично в кожної дівчини , навіть худінької 🙅🏻‍♀️Міф: целюліт забирається антицецюлітнім масажем ✅Правда : тренування та харчування є запорукою пружній шкірі, а масаж може бути хорошим доповненням 🙅🏻‍♀️Міф: щоб худнути потрібно урізати вуглеводи ✅Правда : на набір ваги впливають не вуглеводи , а профіцит калорій в раціоні 🙅🏻‍♀️Міф: після похудання вага завжди повертається ✅Правда : тільки в тому випадку, якщо ви сиділи на одній гречці 3 дні, то за цей час просто пішла вода. Але якщо похудання проходило з хорошим співвідношення бжв , дефіцитом калорій та без зривів, то вага не повертається так швидко 🙅🏻‍♀️Міф: кава допомагає схуднути та пришвидшує метаболізм ✅Правда : кава пришвидшує серцебиття тим самим може бути відчуття енергії , але не палить жир Ставте + якщо інформація була для вас корисною 😗