❓Силовые 🏋️‍♂️ или кардио 🏃‍♀️ ⠀ Не забудь про ❤️ ⠀ Сегодня поговорим , что больше влияет на похудение?! Многим нравится 🏃‍♀️бегать на дорожке , а кому - то приседать со штангой , что же эффективней для похудения??? Раскрою вам секрет 🤫худеют от дефицита калорий , не от тренировок! ⠀ надо понимать, тренировки нам помогают увеличить расход калорий и поработать над нашим телом! Многие придя к мысли, что пора худеть бегут на дорожку и это понятно , это самое простое там не нужна техника, встал и пошёл! ⠀ Но попробуйте все же потренироваться с весом, вы будите так же худеть, но ещё проработаете мышцы! Вы сможете придать телу форму с помощью упражнений ! ⠀ Кожа станет более подтянутой ☝🏻и упругой! И чем больше мышц в организме тем больше тратиться калорий на их поддержание 😉 Вы какие тренировки предпочитаете ? Пишите ⬇️

Как работать с подростами 👻!? ⠀ На прошлой неделе я открыла набор в группу Фитнеса, для подростков «сила юности»💪 ⠀ Я всегда работала с девочками , а тут в большинстве мальчишки да ещё подростки 🙆‍♀️ Они совсем другие )) мандражировала перед первым занятием,😬😬 ⠀ Есть Советы как зарабатывать авторитет у подростков? ⁉️💪

Всего 20 минут в день и ваше тело в прекрасной форме 👍💪 Ну вы поняли да?! Вчера я Тупанула и забыла выложить саму тренировку 🙈 исправляюсь ... ⠀ 20 минут в день , и легко поддержать тело в форме 🤗 Активная планка , как раз относиться к таким Тренировкам ! Если вы новичок , делайте медленнее ! Если подготовлены , выполняйте упражнения по протоколу Табата : 30 секунд делаем , 10 отдыхаем ! 3-5 кругов от уровня подготовки! Удачи, сохраняем 🔖ставим ❤️

🏋️‍♀️Существует вид тренировок , очень коротких по времени но очень эффективных. ⠀ Так - как задействуют большие группы мышц, соответственно, соответственно не только прорабатывает больше зон, но и энергии на их выполнение тратиться больше! Я люблю такие тренировки ! 20 минут в день , и легко поддержать тело в форме 🤗 Активная планка , как раз относиться к таким Тренировкам ! Если вы новичок , делайте медленнее ! Если подготовлены , выполняйте упражнения по протоколу Табата : 30 секунд делаем , 10 отдыхаем ! 3-5 кругов от уровня подготовки! Удачи, сохраняем 🔖ставим ❤️

5 советов как побороть тягу к сладкому 🍬🍫🍰? ⠀ Для большинства самое сложное в процессе похудения , это отказ от сдадкого. Первое время , оооочень хочется скушать, 🍰🧁🍬🍫🍩 ❓как жить , чтобы не было убить никого за дольку 🍫 и быть в хорошем настроении?? ⠀ 1️⃣продукты с высоким содержанием белков, жиров и клетчатки . ☝🏻во - первых вы не будете чувствовать чувство голода гораздо дольше. Около 25% продуктов должны содержать белки с правильными жирами, например омега -3. ❗️варианты : яица , орехи ,авокадо , оливковое масло, хумус , лосось , куриная грудка. 2️⃣зеленые листовые овощи вместо хлеба 🥬🥒 макаронных изделий и рафинированных углеводов. ☝🏻сложноуглеводные овощи 🌽 позволяют вам дольше оставаться сытым в течении нескольких часов. ❗️варианты : руккола , капуста прекрасно подходят для детоксикации 3️⃣кислые продукты ! ☝🏻они предотвращают тягу к сладкому ❗️варианты : квашенная капуста 4️⃣горький тёмный шоколад 🍫 ☝🏻он высвобождает эндорфины - гормоны радости без лишнего сахара . ❗️варианты :предпочитайте органический шоколад состоящий из 100% кокао 5️⃣вода ☝🏻она превосходно наполняет и выводит лишний сахар из организма! И бонус выводя токсины из организма , у вас уходит вес! А как вы боретесь с желанием скушать что - то сладкое?

УБИВАТЬ! ПОСПАТЬ! И ШОКОЛАДКУ! Именно под таким девизом проходит несколько дней в месяц у девушек ! Сегодня про ПМС! Да и зажоры любого характера. Как это пережить ? 🐷Проблема переедания в пмс волнует многих: мало того, что ты чувствуешь себя отвратно и страдаешь от перепадов настроения , так ещё и аппетит у тебя зверский и ты готов затолкать в рот все что видишь ! И в довершении этой прекрасной картины, набирается вес и ты ходишь опухшая какая- то🤬знакомо? 😜ну да ладно, не так все страшно на самом деле! ⠀ Увеличение массы тела и объёмов вызвано задержкой воды а не а не набором жира. Так что волноваться если увидите +2 кг и небольшое Пузико не стоит , это пройдёт 😉 Единственное что от нас требуется , это переждать этот момент стараясь максимально снизить симптомы пмс и спасти себя от Жора ! Как это сделать смотрите фото в карусели!⬆️ 1️⃣ первое это - замена ! Хотите чебурек , сделайте его сами , максимально обезвредив ( сейчас масса пп рецептов) 2️⃣хочется плакать и убивать ? Сделайте тренировку, прогуляйте ! ❌исключить алкоголь !он замедляет пищеварение , разжигает аппетит , и наносит удал по нервной системе , которая и так в этот период шаткая ! ❌соль тоже минимизируйте,нам и так хватает задержки жидкости ! А главное не корите себя за то, что много съели , это временно , потом отработаете 😉 ⠀ ❓девчат , расскажите как вы переносите пмс ? Злитесь ? Плачете ? Жрете ?

‼️Отличие правильного питания от диеты Часть 2. ⚠ Правильное питание кардинальным образом отличается от диет. Суточная калорийность в данном случае зависит от вашего возраста, роста, веса, суточной активности и многих других факторов. Даже при дефиците калорий, питание остается сбалансированным. Вы получаете пропорционально необходимое количество белков, жиров и углеводов (ни больше и не меньше), витаминов и минералов. А низкая калорийность вовсе не подразумевает того, что вы мало едите. Просто блюда, которые вы употребляете в пищу становятся более легкими и усваиваемыми. Организм не испытывает стресса, если вы питаетесь правильно, наоборот, благодаря тому, что вы делаете частые приемы пищи (рекомендуется питаться около 5 раза в день), ускоряется обмен веществ. Также благодаря коротким перерывам между приемами пищи (порядка 2–3 часов), вы просто не успеваете испытать сильный голод. ⠀ ❗Правильное питание, в отличие от диеты, не такое жесткое, поэтому не подразумевает срывов. То есть, неконтролируемых приемов пищи. Вы всегда можете позволить себе время от времени и в умеренных количествах, подконтрольно, съесть что-то, что немного выходит за рамки здорового питания. Благодаря отсутствию таких строгих стандартов исчезает феномен психологического давления от существующих пищевых запретов, а также чувства стыда в случае их нарушения. ⠀ Не жадничаем , ставим ❤️

🔥Не упусти шанс похудеть на 5- 10 кг к Новому году ⠀ ⌛️Я думаю, что это Последний старт в этом году! Начни #Трансформацию своего тела! Тебя ждет: ⚡ Индивидуальный план питания, рассчитанный исходя из твоих параметров (+рецепты) ⚡ План домашних тренировок для эффективного жиросжигания ⚡ Информационный курс о питании и психологии похудения ⚡ Поддержка наставника и других участниц 💃8 недель изменят твою фигуру до неузнаваемости. 🛑старт 17 октября !

СУПЕР ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЯГОДИЦ 💪 ❗️Классная тренировка для ягодиц! Кому подходит: ✅у кого проблемы со спиной; ✅протрузии; ✅грыжи; ✅остеохондроз ✅проблемы с позвоночником! ✅больные колени Делаем каждое упражнение по 3 подхода 15 раз! Сохраняйте ставьте ❤️

А вы 🏃‍♀️ бегаете на дорожке ?? Какой стиль подходит вам?😃 Мне , «Охотный ряд»! Хороших выходных друзья ✨

💥💥ещё один сюрприз 💥💥 Новое груповое занятие “СИЛА ЮННОСТИ💪” По вашим запросам , запускаем новую уникальную фитнесс - программу разработанную специально для ваших деток 💪для мальчиков и девочек ! Кому подходит всем всем всем деткам и подросткам , кто хочет быть сильным и спортивным и быть в тренде ! ✔️разные возрастные категории ✔️мальчики ,девочки ✔️занятия направленное на спортивное развитие ваших деток ✔️кросс фит, функциональный тренинг , мини футбол , растяжка ! Зачем нужен фитнес для подростка? Для детей важно гармоничное физическое развитие, которое обеспечивают регулярные занятия спортом. В возрасте 10-15 лет дети переживают этап бурного развития, в результате чего все системы организма подвергаются резкому изменению. Особенно скелет ребенка. Кости в этот период растут быстрее, чем мышцы, поэтому подросток выглядит угловато и нескладно. Подростки редко довольны своим внешним видом, из-за чего появляются комплексы и стеснение. Исправить ситуацию поможет фитнес. А в будущем регулярные занятия спортом сформируют красивую фигуру и уберегут от лишнего веса.