🥦ТОП 10 рекомендаций 2018🥦 . 👆🏼кто забывает, напоминаю про лайк👆🏼 . 🔸Ешьте перед тем, как готовить ужин. Например, порежьте на блюдо овощи и фрукты, выложите орехи. Не накаляйте себя и семью до состояния "голодный как волк". . 🔸Считайте порции овощей и фруктов. Если объективно едите мало - добавьте по одной к обеду и ужину. 1 порция: 🍅1 средний овощ/фрукт ✊🏼объем размером с ваш кулак Наберете 5 - получайте звездочку!🌟 . 🔸Витамин Д детям каждый день, взрослым каждый день с октября - март. Профилактическая доза 🇪🇺Европейская рекомендация - 400МЕ/день (в некоторых странах 800МЕ) (детям и взрослым). 🇷🇺Российская - 1000МЕ (северные регионы 1500МЕ). 🔬Если есть симптомы дефицита на фоне приема проф.дозы -сдать анализ (D(25)OH), определить дозировку. . 🔸Попробуйте сделать хотябы 1 день в неделю вегетарианским. . 🔸Если вы худеете - делайте это: 🥦Без ожиданий 🥦Настраиваясь на эксперимент 🥦Без прицела «навсегда» 🥦Оцените результат 🥦Не вовлекайте в эксперимент своих детей . 🔸Лучший «детокс» - не смузи, а отказ от самого популярного продукта в рационе на 1-2 недели. Это поможет его разнообразию. . 🔸Не осуждайте чужой выбор во время приема пищи. Не выясняйте отношения за едой. Все решать через некоторое время после еды. . 🔸Вечер пиццы, тарелка вкусняшек, девичник -все это нормальная практика здоровых отношений с едой. 🌟Не каждый день 🌟Готовьте с любовью 🌟Добавьте овощи 🌟Нет чувства вины после 👍🏼 . 🔸Если вы уже перепробовали все возможные диеты и ничего не помогает - найдите хорошего психолога или коуча. Согласно исследованиям - удовлетворение собственным телом/весом быстрее наступает во время терапии и помогает вырваться из цикла - «набор веса-чувство вины-переедание». . 🔸Если кто-то насмехается над содержимым вашей тарелки, можно ответить: “Я тебя уверяю, есть более интересные темы для обсуждения…" “Я буду рада обсудить это после того, как мы поедим” “Просто это то, что мне сейчас подходит больше всего” “Я обычно не обсуждаю вопросы связанные с едой. Спасибо” . 🔸Если вы решили взвешиваться и ограничивать себя в течение новогодних праздников - подумайте дважды (почему? - сл.2) . #marysstories_здоровоеотношение . Взвешенных решений в новом 2019!

🎄Сегодня у нас в UK ночь перед рождеством! И мы гуляем по маленькому уютному городку в графстве Сомерсет. Вместо снега в стране Гарри Поттера мыльная пена из фонтана 😆 . 🔸Сначала дело: 1️⃣Я, наконец, поняла, как отправить iOS приложение @marysrecipesapp в подарок близкому. 200р и польза и приятно и красиво (см. второе фото в карусели - Gift App). 2️⃣До повышения цены на курс осталось 24 часа. В январе начну знакомить вас с нашими спикерами! А пока у вас есть возможность приобрести курс Mary’s Academy в подарок. Все подробности по ссылке в профиле. Сделаем именной подарочный сертификат для вашего друга или близкого человека. . 🔸Теперь о подарках! Совсем недавно на праздник от Ника в качестве подарка я получила стул, который даже не помещается в пространство рядом с моим рабочим столом, а пол года назад на годовщину свадьбы я получила в подарок диван. Который нам не нужен. Отправился в магазин 😆 На счет попыток дарить украшения можно написать отдельный пост 😅 Тема подарков у нас открыта всегда и каждый раз я с замиранием сердца открываю подарочную коробку 😆 За 10 лет совместной жизни я научилась воспринимать это с юмором, благо сервис возврата работает как часы. Принимаю ставки на это Рождество 😆 . Какие у вас самые «классные» подарки от близких в анамнезе? 🎁Самый «классный» подарок получит промокод на приложение в подарок 😆 (выбирать будет Ник)

🎄MOOD🎄 Дела которые стараюсь обязательно сделать перед праздниками кроме как нарядить елку: 🌟Сходить с семьей в парк. Там можно взять кофе и капнуть в него бэйлиса. Или просто взять горячего вина. 🌟Поделиться рождественскими (новогодними) желаниями с близкими до праздника. Как показывает практика - получить желанное в праздник возрастает #девочкамназаметку 🌟Уделить целый день на незаконченные мелкие дела, которые откладываешь несмотря на то, что они занимают не более 5минут: 🔸ответить на забытые письма; 🔸отписаться от всех рассылок в почту, которую ты каждый день чистишь; 🔸заказать Молли колготки (быстро выходят из строя) 🔸Скинуть фото с телефона на жесткий диск 🌟Посмотреть какого-нибудь незнакомого ютьюб блогера 🌟Позвонить всем близким по скайпу 🌟Отправить посылки родителям с маленькими праздничными приятности 🌟Составить список книг на новый год, которые хочется заказать. 🌟Выбрать ежедневник! Лучше малескина пока не нашла 😍 🌟Делать все, чтобы не ссориться с детьми. Когда начинаешь пропитываться праздничным настроением важно прийти к тому состоянию, когда ты все можешь решить объятием или шуткой. 🌟Больше думать глобально. Меньше думать о мелочах. 🌟Посмотреть самые вдохновляющие видео. Например, как режиссер Хаяо Миадзяки готовит рамен своим сотрудникам студии Гибли. 🌟Просто чаще улыбаться. Это программирует хороший настрой 🌟Походить несколько дней в рождественском свитере 🌟Съесть упаковку горячих #mincepies только с Ником вдвоем когда дети уже спят и посмотреть Реальную Любовь . 🎠Поделитесь своими Must Do до праздников которые поднимают вам настроение?

🍩ТОП 10 мифов 2018🍩 . Разрушаем? Кто забывает, напоминаю про лайк 👆🏼. . 🔸Соя, соль, сахар, молоко не вызывают рак. 🔸Дырявый кишечник- не синдром! А лишь симптом заболевания, последствие приема отдельных медикаментов. Не диагностируется поеданием свеклы. 🔸Очень мало людей действительно становятся счастливее исключая глютен и молочные продукты. В 100% случаев это люди с диагностированной целиакией/аллергией встретившие хорошего врача диагноста. Остальные продолжают бояться есть и становятся грустнее. 🔸Чистое питание «без химии и ГМО» - это не здоровое питание, а обсессивно-компульсивное расстройство. “Ощущать себя грязным” само по себе не здорово. 🔸Детоксы не имеют под собой научного описания. Но в психотерапии есть диагноз для тех, кто на них постоянно сидит. 🔸Сданные тесты на IgG о пищевой непереносимости и ДНК тесты микрофлоры будут являться показателями разве что вашей платежеспособности. 🔸Кето диета не может быть рекомендована в качестве здорового питания. Необходима для предотвращения приступов эпилепсии и возможна для кратковременного применения к клинической исследовательской практике (2-3 недели, максимум 6-12) 🔸Люди которые едят органик - объективно не здоровее. У органических продуктов другие преимущества. 🔸Углеводы не надо урезать. Их нужно просто тщательнее выбирать. Употребление менее 40% и более 70% энергии из углеводов сопровождается повышенными рисками смертности чем умеренное (50-55%) 🔸Омега-3 и Пробиотики не избавят вашу кожу от акне, не защитят сердечно-сосудистую систему и не поднимут иммунитет. Однако это самые цитируемые в сми понятия 2018 года! И действительно, ждем, какие новости принесет нам 2019 . 💡Подробнее все читайте в моем блоге за этот год. Или спрашивайте в прямых эфирах. . Что важно: 👩🏻‍🏫Любое утверждение должно быть научно обосновано 🔬Научно обоснованы - это не 1 статья с PubMed а рекомендация на уровне ассоциации национального здоровья/диетологии 👩🏻‍⚕️Рекомендация всегда идет в контексте здравомыслия, опыта и конкретного случая. . Написать статью ТОП рекомендаций 2018?

Жизнь блогера в России отличается от блогера где-либо еще. . 📝В UK это настоящая профессия. На рекламу составляют контракты компании выделяют бюджеты, платят за рабочий день как brand ambassadors. Читатели, в свою очередь, интересуются тем, о чем написан качественный материал. 📝Часто реклама носит именно спонсорский характер- например, полезный пост и внизу «спонсор поста компания ...» - чаще всего даже не из смежной отрасли, чтобы не было конфликта интереса. Пост про уход за кожей не будет спонсировать компания косметики - лучше подойдут шелковые платки, украшения итд. Все реже производителей «вписывают» в контекст содержимого поста. Ведь все замечают и проматывают. . Если блогер пишет о городе, никто не будет спрашивать у него - как выглядит у него ванная или какой у него вес. . Если блогер пишет о новостях науки - не спросят у него, почему нет детей или почему нет больше детей. . Когда у меня спросили - «почему вы показываете только одну комнату в сториз?» - я растерялась. Я работаю в этой комнате - хожу по ней и размышляю иногда чтобы сториз получились более динамичные. . Но каждый блогер сам определяет границы того, что показывает, как «окупает» время потраченное на блог. Именно внутренний комфорт позволяет продолжать писать интересные посты: . 🔸Для кого-то это интерес слушателя - хочется делиться самым интересным и актуальным! Очень важно для начинающего блогера. . 🔸Для кого-то реклама - возможность оправдать потраченное время. В том числе купить игрушку ребенку, получить опыт взаимодействия с рекламными компаниями, помочь малому бизнесу, в конце концов. 👜Иногда удивительно как мы падки на дорогие брендовые вещи и как зажимаем стоимость в 10 раз меньше за крутую, качественную дизайнерскую вещь 😉 Поэтому я, например, за рекламу хороших молодых стартапов. . 🔸Для кого-то блог - возможность расти в своей специальности. . Мне кажется можно сочетать и все 3! . 🔸Но если блог не окупает потраченных усилий - в нем начинает все раздражать; лайков вдруг нехватает, а комментарии сердят. . Я очень ценю своих читателей и что чаще всего мои границы уважают. Спасибо вам! Вы и правда уникальные и очень думающие❤️. . А как вы относитесь к современным блогерам?

Перед Новым Годом хочется правильного вдохновения и сильных ориентиров - как не бояться выйти за созданные вокруг тебя рамки - обществом, семьей, самим собой? . 👩🏻‍🔬👩🏻‍🍳👩🏿‍💼👩🏻‍⚕️👩🏽‍🔬 Делюсь своей подборкой историй о сильных женщинах: . 🎞Сериалы . 🌟The Crown - о королеве Елизавете. Это как уроки вести себя достойно в любой ситуации . 🌟Удивительная миссис Мейзел - Америка 50х и домохозяйка, которая мечтает стать стендап комиком . 🌟Аббатство Даунтон - о жизни в большом поместье в начале 20 века - прислуги и хозяева в период, когда роль женщины в обществе начала менять особенно сильно . 🌟Отчаянные Домохозяйки и 🌟Большая маленькая ложь - можно зависнуть надолго . 🌟Зовите повитуху - о женщинах принимающих роды (Лондона 50х годов) . 🌟Рассказ служанки - утопия в котором женщина снова получает единственную роль - деторождение . 📽Фильмы . 🌟Мисс Поттер - фильм о детской писательнице Беатрис Поттер. . 🌟Фрида - о величайшей художнице. Учит любить и принимать себя и свою уникальность . 🌟Жизнь в розовом цвете - фильм о непростом жизненном пути певицы Эдит Пиаф . 🌟Суфражистка - о тех женщинах, что изменили отношение к женщинам во всем мире. Ничего великого не случается само по себе . 🌟Скрытые фигуры “Hidden Figures” - о темнокожих женщинах работающих в НАСА. Учит ценить тот мир, который отвоевали нам некоторые женщины . 🌟Тэмпл Грандин - про женщину с аутизмом которая стала великим учении в области сельского хозяйства . 🌟Дьявол носит Прада - очень легкий фильм. Люблю его за Мэрил Стрип. Как не потерять себя в карьерных возможностях . 🌟Большие глаза - об известной художнице чью славу за творческие заслуги крадет самый близкий человек . 🌟Москва слезам не верит - о сильной женщине в наших советских реалиях . 🌟Прислуга - фильм о темнокожих помощницах по дому Америки 60х. Очень крутой. . 🌟Эрин Брокович с Джулией Робертс - если вам не хватает уверенности в себе. . 🌟Женщины 20 века - в каждой из героинь вы увидеть отражение кусочка себя. . 🌟Портниха - смотрите, особенно если вы творческий человек и вам кажется, что вы не вписываетесь. . 🌟Джулия и Джули - о звезде кулинарии и блогер, которая готовит по книге своего кумира. Я пересматриваю 4-5 раз в год. . Напишите свои фавориты?

🥒ФЛЕКСИТАРИАНСТВО🌯 - это новый тренд. 🍲Основу такого рациона составляет здоровое и сбалансированное вегетарианское питание и время от времени вы едите мясо и рыбу (в гостях, на праздник, в кафе, на прогулке) . Для тех, кто забывает напоминаю про лайк 👆🏼 . 👩🏻‍🏫На самом же деле конкретно под словом “флекситарианство” (от flexible - гибкий) не стоит никакого научного подтекста. 👉🏼Будьте в будущем внимательней - интерпритировать его начнут все по своему. . 🥗Самое схожее, но научное понятие с фелкситарианством – это семи-вегетарианство (SVG). 🔬О нем хороших исследований чуть больше (25 штук). Что показали: 🔸лучшие показатели веса 🔸маркеров крови 🔸давления 🔸ниже риск развития диабета 2 типа Возможно (нужны дальнейшие исследования): 🔹Положительно скажется на состоянии СРК и болезни Крона (Chiba M et al., PermJ, 2015) 🔹Ниже риск развития рака прямой кишки (Orlich MJ et al, JAMA Intern Med, 2015) Пока больше ничего толкового нет🤷🏻‍♀️ . 🇬🇧Тенденция в UK неплохая- 29% людей за последние 12 месяцев стали есть меньше мяса в среднем (в России пока наоборот☹️). Основные причины, почему это сделали: 👩🏻‍⚕️здоровье (58%) 💸цена на качественное мясо (21%) 🐄забота о животных (20%) 🧪ну устраивает безопасность мясных продуктов (19%) 🌍окружающая среда (11%) . 👩🏻‍🏫Флекситарианство с моей точки зрения - очень понятный и удобный термин! Еще это возможность: 🌟разнообразить свой рацион веганскими альтернативами 🌟благодаря этому увеличить количество овощей и бобовых в меню 🌟отличный вклад в повышение спроса на мясные альтернативы и 🌟плавное снижение спроса на мясо 🌟отличная альтернатива для начала мужчинам, которым сложнее резко менять питание и совсем отказываться от мяса (что в общем-то и не всегда и оправдано) 🌟по сравнению с веганством и вегетарианством быть более социально-адаптированным 🌟меньше шансов заработать рпп по сравнению с веганами/вегетарианцами 🌟быть более свободным в выборе 🌟включить жирную рыбу 1-2 раза в неделю (Омега-3) (Kornsteiner, et al, Ann Nutr Metabol., 2008) . frontiersin.org NatCen Tonstad S et al, Diabetes Care, 2009 #marysstories_science . Хотябы 1 мясной прием пищи в неделю замененный на растительный - уже отлично! 🙃На какое веганское блюдо вы бы променяли 🥩🍗?

Несколько вопросов которые вы задаете о нас чаще всего. 🔸Дети постоянно говорят на английском? 🌟Дома мы говорим по-русски. Они могут сказать что-то по английски если задумались. Иногда сразу после школы им проще обсудить дела по-английски. Ссорятся они отлично на обоих языках😆 🔸Как Даня и Молли такие вежливые? 🌟В Англии вообще разговаривают очень вежливо друг с другом. Но иногда мне кажется, что дети говорят как сапожники - особенно по-русски 🙈Но может это на контрасте, а так и правда вежливые😆 🔸Планируете возвращаться в Россию? 🌟Пока нет. Много вопросов по здоровью и по образованию детей. Очень хочется, чтобы они чувствовали себя уверенно. Даня уже пережил два больших переезда и адаптация в Англии была очень долгой. 🔸Куда-нибудь еще планируете переезжать? 🌟Снова нет. Нам нравится здесь. Хотя, признаться, кочевой образ жизни очень мне по вкусу. Нравится ощущение перемен, воздух нового и неизведанного. Но такой каждый раз - это словно начинать все заново и отказаться от имеющегося нажитого «добра» непросто. Это я не про вещи сейчас, а больше про друзей, связи, уютные любимые места в городе. 🔸Хотите еще детей? 🌟Очень. Но есть много причин почему я не люблю этот вопрос, поэтому призываю всегда и всех его просто никому не задавать ;) 🔸Вы едите мясо? 🌟И да и нет. Всю прошлую неделю Молли отказывалась от мяса и рыбы- говорила, что ей жалко «живые существа». А сегодня в машине рассказала, что съела Fish and Chips в школе и было вкусно. На празднике у друзей в воскресенье готовил наш друг американец традиционную свинину 🙈 Я просто не имела права отказаться (дада, тот самый социальный фактор). Хотя вообще не ем мясо, только рыбу. Домой мясо мы вообще редко покупаем. Наверное, это можно назвать флекситарианство о котором я напишу завтра пост. 🔸Кто в семье больше готовит? 🌟Ник. Но я люблю готовить когда всем кажется, что есть нечего. И когда я накрываю стол - все удивляются - откуда взялась еда😝 🔸Как Ник? 🌟Все хорошо. Уже почти восстановился после осени и в Январе побежит первые 10 километров за 1,5 года 🥰 за @cr_uk. Ну и как это бывает - каждый раз ждем МРТ и немного настороже :) . #marysstories_семья . ❤️Мне тоже интересно! Расскажите какой-нибудь факт о вашей семье? :)

🎄MOOD🎄 Когда я была маленькой - праздник - это была еда! Та еда, какую не поешь каждый день. Эту еду готовили по нескольку дней, а потом ели за семейным столом. Есть у Астрид Линдгрен книга «Все мы - дети из Бюллербрю». В детстве я перечитывала ее раз и два, и три. И самой теплой и доброй главой в книге была та, где описывается празднование Рождества несколькими семьями из небольшой деревни. Каждый раз я смаковала строки: «В этот день сразу после завтрака мы, по обыкновению, понесли Кристин корзину с гостинцами от наших мам. Погода стояла самая рождественская. Узкую тропку, что вела к дому Кристин, почти занесло снегом. Первым шел Лассе, он нес корзину, Боссе и Улле несли елочку, а мы с Бриттой и Анной ничего не несли. Кристин очень удивилась, когда мы пришли к ней. Вернее, она сделала вид, что удивилась. Ведь она знает, что мы каждый год приносим ей гостинцы. Лассе вытащил все, что было в корзине, и разложил на столе. А Кристин качала головой и приговаривала: - Ах-ах-ах! Да что ж это такое! Да как много всего! Мне казалось, что всего было не так уж много, но и не мало, в самый раз. Там был большой кусок окорока, колбаса, сыр, кофе, пряники, свечи, конфеты и еще всякая всячина. Мы прикрепили свечи к елке и немного потанцевали вокруг нее, упражняясь перед вечером...» Так тепло и по доброму. С уважением к близким и соседям. . Сегодня мы зашли в торговый центр и у нас случилась паническая атака от разнообразия всего, что можно подарить. 9.99£, 10.59£, 11.99£...- все ходят и берут-берут без остановки. Осталось понять во сколько ты оценишь заботу о своих близких 🙈 Вот так для галочки. Эти «уютные» корзинки уже собраны для вас... . В наш рождественский сет в приложение мне очень важно было добавить что-то, что могло стать частью НАСТОЯЩЕЙ корзинки! Я прямо визуализировала как это будет выглядеть с самой первой задумки! Баночки с какао, гранолой и смесью для печенья; сухарики завернутые в пекарскую бумагу... Мы решили с детьми в выходные напечь таких подарков для близких. И обязательно перечитаем с Молли и Даней рассказ про шведских детей из Бюллербрю. . А вы любите получать самодельные подарки? А делать?

В детском питании я часто наблюдаю крайности: молочные продукты без остановки в течение всего дня большие порции или полное ограничение. 🐮Аллергия (на казеин) - убрать по назначению аллерголога минимум на пол года 🥛Чувствительность (к лактозе) - убрать/сократить цельное молоко, но можно оставить ферментированные продукты. КАЛЬЦИЙ 🔬При сравнении больших групп детей употребляющих и не употребляющих молочных продуктов в первую очередь в зависимости от роста, процента мышечной ткани в организме и плотности костей, а также ниже риск травмы и перелома, а также проблем с весом в будущем. ☀️Среди детей употребляющих молочные продукты проблемы с кальцием чаще связаны с недостатком витамина Д БАКТЕРИИ Ферментированные молочные продукты, такие как кефир, ряженка, йогурт содержат огромное количество полезных для микрофлоры кишечника бактерий. В комплекте с достаточным количеством зерновых и овощей они принесут организму ребенка только пользу). 🥛Домашние йогурты на грибах/корочках хлеба не рекомендованы (рандомный рост бактерий). Для йогуртница лучше использовать спец закваску. 🍬САХАР В ЙОГУРТЕ 👩🏻‍🔬Моя коллега из университета Leeds Dr Bernadette Moore в этом году опубликовала огромную работу по систематизации молочных продуктов. Про нее написали на BBC. 🔸Более 900 типов йогуртов. 🔸Больше всего сахара содержали органические бренды (13г/100г - в статье сравнили с Колой - 9г/100г)! 🔸Только 9% йогуртов имеют рекомендуемое количество сахара не более 5г/100г. (На сл.3 указаны кубики сахара. 1 кубик=4г) 🥛АЛЬТЕРНАТИВЫ 🐮Детям с аллергией на белок коровьего молока/веганам стоит включить в рацион растительные альтернативы молочным продуктам - соевое, ореховое, овсяное и другие продукты обогащенные кальцием. 🌰Домашнее ореховое молоко - выглядит красиво, но не содержит достаточно кальция. 🥗Отличный дополнением послужат семечки, зерновые, тофу и листовая зелень. 👶🏻До трех лет аллергику можно продолжать давать адаптированную молочную смесь. . Переедание 🥛 может привести к последствиям для здоровья жкт, особенно у малышей. 👶🏻Самое главное - умеренность и планирование меню. 5 кусочков сыра, два стакана молока и пол литра кефира на ночь - много и для взрослого. Согласны? #marysstories_science

Писать о питании на русском языке - занятие не самое благодарное, если только ты не хочешь продать много бадов. Ведь питание - автоматически значит холистический подход. . Однако многие вещи относительно питания всегда являлись и являются частью доказательного подхода. (сл. 2). #nutritionisascience . Но когда о питании говорят как о средстве от всего и вся - мне становится не по себе, потому что это не так. Такое представление 🔸дезинформирует людей и 🔸невежественно закрывает глаза на все те научные открытия, которые уже совершены 🔸заставляет всех, кто дает консультации по питанию в России оправдывать свою деятельность наделяя ее чуть ли не магическими свойствами. . 👩🏻‍🏫Мне помогает четкое понимание границ своей специальности и знание границ деятельности смежных медицинских и научных дисциплин. . Сегодня я была на ежегодном собрании нашей ассоциации Association For Nutrition которая вместе с The Nutrition Society - одной из самых больших ассоциаций питания в мире, уже больше 70 лет развивают доказательную науку о питании. Я сохраню несколько слайдов на память и чтобы вы видели - какой огромный путь проделан уже в других странах. Нам есть чему поучиться. Я горжусь тем, что являюсь частью этих организаций и, чтобы мой пост не был голословным - я хочу сказать Роксане @evidencebasedclub огромное спасибо, что показала мне, что в России еще есть люди, которые ценят науку и доказательный подход к здоровью. Тэг #язадоказательнуюмедицину, который я на 100% поддерживаю, ведь он уже второй год объединяет специалистов придерживающихся самого сильного подхода. Для меня большая честь, что меня читают многие ведущие специалисты Российской науки и медицины. И в качестве вишенки на торте: . 🌟Сегодня на встрече я разговаривала с Chief Executive своей аккредитующей ассоциации British Association For Nutrition, и мы договорились о поддержке одного ведущего российский университета для запуска и обучения там студентов по программам международного уровня Evidence Based Nutrition. . На последнем слайде моя подпись к электронным письмам. Тоже на память (Сл. 10) . 👩🏻‍🏫Ваша М. [фото Маша @photo4people.ru]

Помните, вы мне написали хорошенько отметить запуск приложения? Так вот, я это делаю только сегодня. 😬 Ну да, здесь есть повод извиниться. Зачем вкалывать и писать о том, чем занимаешься, если не умеешь проживать успех? . Фото отлично описывает мой ноябрь и достойно моего тэга о сложностях жизни #лондонслезамневерит. Я провела в диванном состоянии примерно последних 30 дней. Феникс отдаст многое за почесывание кудрявого пуза - дождливая погода его тоже не сильно то манит упражняться на улице в прыжках по заборам. Результатом этого ̶к̶о̶ф̶е̶й̶н̶о̶г̶о̶ ̶м̶а̶р̶а̶ф̶о̶н̶а̶ ̶ месяца стали: 💫Самое крутое в мире приложение с рецептами 💫Растянутые в коленках любимые штаны 💫Ни одной пробежки в NikeRun 💫Пара (на самом деле больше) банок съеденного мороженого alpro кокос 💫Около пяти ночей, когда я засыпала прямо с очками на носу во время работы 💫Посещенные конференции и содержательные статьи для вас 💫Грустные новости, которые мне еще предстоит переварить и пережить 💫и... потрясающие новости! Которыми я пока, к сожалению в добавок ко всему, не могу поделиться. Но основная работа осталась позади буквально сегодня и я очень хочу запомнить этот день! 😩 . Как думаете, что? )))