ОТВРАЩЕНИЕ Зачем оно? И почему это не страх и не гнев? ⠀ Отвращение - очень физиологичная эмоция. Традиционно она появляется, когда мы видим во вне организма те жидкости, которые должны были бы быть внутри (например, кровь). Сердце начинает колотиться, может появиться тошнота. И огромное желание - убраться подальше. Однако, отвращение возникает и в социальных ситуациях. К примеру, когда вы сталкиваетесь с особого рода людьми (психопатами или перверзными нарциссами, например😏). Пожалуйста, прислушивайтесь к этой эмоции! Она очень мощная и недооценённая. И отвращение может спасти вам жизнь. Ваша «пятая точка» точно знает, когда нужно бежать, сверкая пятками. ⠀ Функция эмоции: Отвращение говорит нам: «Я уже знаю, что это плохо. Мне нужно немедленно убираться отсюда!» ⠀ Отличие от гнева: обе эмоции сильные, минусовые. Но гнев - с посылом - отстоять себя и свои границы. А отвращение - про не менее энергичное желание бежать куда подальше. #гнев_maryusova ⠀ Отличие от страха: мы боимся чего-то неизвестного, мы не уверены, что это будет плохо. При отвращении мы точно знаем, что будет плохо, никаких сомнений. Если страх - сигнал о неизвестности, отвращение - сигнал о неминуемой опасности. Слушайте его! #страх_maryusova ⠀ А вы чувствуете отвращение в социальных ситуациях? Когда с вами такое было? #отвращение_maryusova

В ОЖИДАНИИ СЧАСТЬЯ Знаете, в прошлом месяце в моей жизни было волшебное время. Это был какой-то месяц сказка. Когда мне показали ту реальность, в которой я всегда хотела быть. Почти.. почти.. ⠀ Но нет. ⠀ Но ведь тот один месяц она у меня была.. Ведь тогда я могла наслаждаться ей! ⠀ Но нет. ⠀ Я не делала этого. Я переживала и сходила с ума. Я искала причины, почему что-то может пойти не так. Почему ничего не получится. Я не замечала своего счастья, когда оно со мной происходило. Я всё ждала, когда же оно начнётся. А оно было. Оно и было прямо тогда, когда я ждала его начала. ⠀ Смешно и странно.. ⠀ А как часто мы замечаем, что были счастливы, когда уже всё закончилось. ⠀ Как часто мы смотрим на фото из поездки и только в этот момент осознаём, что были там. Как часто в моменте наши мысли улетают далеко.. И мы проскакиваем мимо тех мгновений, которые потом долго смакуем в памяти. ⠀ Как же научиться их замечать, когда они происходят с тобой наяву? #психология_maryusova #философия_maryusova

ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ ВАЖНО В ЖИЗНИ.. Пару дней назад делала классное упражнение из гуманистической психологии на приоритеты в жизни. ⠀ Мощно включает голову. И сердце. ⠀ Попробуйте! ⠀ Техника: ✨Представьте, что вы пришли к доктору и он сказал вам, что вам осталось жить 10 лет. Вы можете сделать 5 вещей за это время. Какие это будут вещи? ✨А теперь представьте, что вам осталось 5 лет. Какие 5 вещей вы хотите успеть сделать? ✨Остался один год. Что вам важно успеть? Какие 5 вещей? ✨Теперь вам остался жить месяц. Что вы сделаете? ✨Вам осталась неделя. Какие 5 вещей важно успеть? ✨Теперь у вас остался только один день. Что важно сделать? ✨Остался один час. Что вы хотели бы успеть? ⠀ Вы заметили какие-то повторяющиеся мотивы? Каких людей вы обязательно хотели увидеть? Что вам было особенно важно успеть? ⠀ Напоследок поделюсь некоторыми из своих ответов: ⁃ Наслаждаться всем, что даёт жизнь - вкусной едой, прогулками, музыкой, фильмами, разговорами с друзьями ⁃ Рассказывать всё про мою жизнь. Все мои мысли, все идеи. Всё, чем богата моя душа. Абсолютно всё. И ничего не стесняться. ⁃ Съездить в родной город, попрощаться с родными и друзьями. Сказать всем, как я их люблю. ⁃ Покупать всё что захочу. Есть там где захочу. И всё делать так, как захочу. И больше ничего не бояться, не откладывать, не сберегать. Жить на полную катушку. ⁃ Провести вечер с близкими, заказать вкусной еды, смотреть фильмы, смеяться, разговаривать. ⁃ Запомнить. Как это дышать. Как это чувствуется, ступать ногами по полу. Как это дотрагиваться до предметов - шершавый диван, холодный, гладкий стол, платье с паетками.. Как это смотреть. Как это слышать. Как это есть. Как это шевелить пальцами. Как это - жить. ⁃ Насладиться жизнью - ощущать, каково это быть живым. Всеми клеточками тела. Каждую оставшуюся короткую секунду. ⁃ Просто побыть. Выпить до донышка каждый экспириенс, который ещё остался мне. Каждый вдох. Каждую секунду. ⁃ Записать видео, что очень сильно люблю всех. И люблю жизнь. И благодарна всем, кто был её частью. ⁃ И всё, пожалуй, больше ничего и не нужно. ⠀ В сторис - офигенный фильм в тему! #психология_maryusova

КТО ВАШ ЛУЧШИЙ ДРУГ? Сегодня я проснулась в 3 утра от того, что у меня сумасшедше колотилось сердце. «Я всё испортила! Как я могла! Надо было написать не это! Дурочка!» ⠀ Сколько раз я бросала что-то подобное в свой адрес. А также я говорила совсем лживые вещи - вроде «Да я уже пять лет дурью маюсь! Да я никогда ничего в жизни не сделала!» ⠀ Не закончила МГИМО? Не проехала полмира? Не выиграла десятки конкурсов, дипломов, грамот, грантов? Не написала несколько книг? Не помогла десяткам людей? Не создала этот блог? Не написала кучу полезных статей? В каком это смысле я ничего не сделала? ⠀ Как часто мы обесцениваем свои успехи! Как часто мы разговариваем с собой как с каким-то злобным рабом. И часто мы даже не замечаем, как делаем это. ⠀ Знаете, мне нравится проверять свой внутренний диалог вот таким способом: Вы бы могли так сказать лучшему другу? А маме? А младшему братишке? А четырёхлетнему ребёнку? Если нет, вы не можете так говорить с собой. Вы себя мучаете. Не надо так. Вы же у себя один❤️ ⠀ Будьте своим самым лучшим другом!! ⠀ Так вот, вернёмся. ⠀ ⠀⠀ ..сегодня, 3 часа утра. Темнота. Я лежу. Сердце колотится. И в голове играет песня из 90-х с адским текстом. Чем громче она звучит, тем сильнее колотится сердце. ⠀ Я делаю глубокий вдох.. И выдох.. ⠀ И переделываю текст: ⠀ «Я не отдам себя никому. Прощу любую свою вину. Сквозь столько лет и побед пройдя, какое счастье любить. Просто любить себя!» ⠀ Просто люби себя! ❤️ (Осторожно⛔️В сторис я пою🙈) #психология_maryusova #философия_maryusova

ГРУСТЬ Слышали: Да не переживай ты! Всё это ерунда! Не грусти! ⠀ Вот о «Не грусти» я и хочу поговорить. Потому, что оно не работает (я уже молчу, что любая обесценка ваших чувств-ненорма). ⠀ Когда мы подавляем грусть, пытаемся отвлечься тусовками, шопингом, спортом, громкой музыкой. Мы загоняем эту боль в подсознание, откуда она годами может отравлять наше счастье. ⠀ ✅Зачем нужна грусть: Грусть может ранжироваться от лёгкой меланхолии, печали, тоски, уныния, скорби до глубокого горя. ⠀ Но в какой бы степени эту эмоция ни проявлялась, она всегда сигнализирует О ПОТЕРЕ. Мы потеряли нечто, что имело для нас значение - близкого человека, мечту, иллюзии, ресурс и тд. ⠀ Грусть говорит нам: «Остановись, проживи это, ты потерял что-то важное, отпусти это. А когда будешь готов, подумай как в следующий раз ты будешь действовать, чтобы получить другой результат?» ⠀ Грусть тянет нас домой, в уют, в пещеру, где мы можем зализать раны и возродиться. Дайте эмоции сделать своё дело. Позвольте себе тишину. ⠀ ✅Что делать с грустью: В середине 20 века психолог Э.Кюблер-Росс выделила 5 стадий горевания. И они прекрасно подходят для проживания грусти: ⠀ 1. Отрицание (Шок, этого не может быть. Картина мира разлетается на тысячи мелких осколков) 2. Гнев #гнев_maryusova (Как это могло случиться?! Здесь позвольте себе выплеснуть всю ярость ваших разбитых ожиданий) 3. Торг (Попытка вернуть то, чего уже нет. Позвольте фантазиям о невозможном перегореть) 4. Депрессия (Дайте себе покой, возьмите паузу) 5. Принятие (Оно наступает само, когда процесс окончен. Вы приняли и отпустили. Здесь же можете сформировать новые стратегии поведения в таких ситуациях) ⠀ Горевание может занять от нескольких часов до года, в зависимости от масштаба потери. Если чувствуете, что застряли на какой-то из стадий. Уже два года торгуетесь и верите, что бывший вернётся. То обратитесь к психологу, чтобы он помог допрожить процесс. ⠀ Никогда не обесценивайте свои эмоции. Для кого-то это может быть ерунда. Но если для вас это важно, это важно. Цените каждое своё чувство❤️ ⠀ А вы позволяете себе грустить? ⠀ #грусть_maryusova #эмоции_maryusova

БУДЬ ЧТО БУДЕТ.. Я всегда любила эту фразу.. ⠀ Но вчера вдруг услышала её по-новому. Я сделала всё, что могла. Я сделала так, как могла. Самым лучшим образом из тех, что знала на тот момент. А дальше? ⠀ Дальше - будь что будет. Я не отвечаю за всё на свете. Я не двигаю облака и планеты. По-крайней мере, я не делаю это специально. ⠀ Есть вещи, которые не зависят от меня. ⠀ Поступки других людей не зависят от меня. Я не отвечаю за других людей. Я отвечаю только за себя и своё поведение. ⠀ И, если в каком-то проекте, на равных задействованы два и более человека, я не отвечаю за 100%. Я не отвечаю за свою и чужую работу. Нет. Я отвечаю за то, что сделала я. И всё! ⠀ И хватит сходить с ума по поводу результата. Хватит пытаться контролировать движение планет. Иногда нужно просто отпустить. ⠀ Я сделала всё, что в моих силах. А дальше.. Будь, что будет. #философия_maryusova

ЛЮБОПЫТСТВО Давайте сегодня о чём-нибудь лёгком и светлом? ⠀ Эмоция интереса, любопытства, удивления.. Ещё одна из наших 8 базовых эмоций. ⠀ С любопытством тесно связано удивление. Оно выглядит как в карусели. Глаза распахнуты (чтобы лучше видеть необычный объект), рот слегка приоткрыт, брови подняты. ⠀ Удивление вызывают неожиданные события. Оно длиться буквально пару секунд и дальше превращается в другую эмоцию. ⠀ Если событие оказалось опасным, то возникает страх. Если событие оказалось приятным, то возникает радость. Если событие оказалось безопасным, то возникает любопытство. ⠀ Функция эмоции любопытства - показать нам вектор движения. Направить нас к тому, что потенциально может быть нам полезно. ⠀ Что делать: Когда мы чувствуем интерес к чему-то, нам нужно идти на него. Узнавать больше, глубже. Потому что в том, что нам интересно, скрыт ресурс нашего будущего. Любопытство показывает нам, куда нам можно развиваться. ⠀ Кстати.. Вы замечали, что любопытство - это очень детская эмоция. Чем младше ребёнок, тем большее количество незнакомых вещей удивляет его. ⠀ А у взрослых количество вещей, которые их удивляет снижается. Многие взрослые даже склонны обесценивать своё удивление: «Ну, бывает. Ничего особенного. И что?» ⠀ Пожалуйста, не делайте так. ⠀ Наоборот, старайтесь удивляться как можно чаще. Смотреть на привычные вещи глазами ребёнка, который увидел это впервые. И наполняйте жизнь новыми местами, людьми, событиями. Чтобы поводов для удивления было ещё больше❤️ ⠀ А вы часто удивляетесь в течение дня? #любопытство_maryusova #эмоции_maryusova #удивление_maryusova

Я НЕ УМЕЛА ГОВОРИТЬ НЕТ Очень личный пост. (написан более года назад) ⠀ Сегодня я сходила на свидание, одно из десятков свиданий в моем пятилетнем Тиндер-марафоне. Мне было чудесно, мы болтали о развитии бизнеса, смеялись, вспоминая общих знакомых, тренинги, маркетинг. И вдруг.. ⠀ Он протянул руку и обнял меня за плечо. Мне стало некомфортно. Не мой типаж? Или мы слишком мало знакомы? Кто знает. Но я явственно ощутила протест и желание убрать его руку. ⠀ А потом мне стало неловко.. ⠀ Я что недотрога? Мне с ним интересно, я хочу продолжить болтать. Наверное, идеально было бы дружить с этим парнем, но блин! Как ему сказать, что я хочу с ним дружить?? Он начал гладить меня по руке. Мы продолжали говорить. А у меня внутри закипал вулкан ярости. Я не отвечала, но убрать его руку не решалась. Я просто не знала, что сказать! Он начал гладить меня по животу и мне захотелось двинуть ему. Это было невыносимо! Мне уже был противен этот человек! Но я не знала, как сказать нет! ⠀ Неловко, делая вид, что ничего не происходит, я скользнула прочь. Разговор продолжился. ⠀ Я ехала домой и думала, что это вообще было? Меня трогали, мне было неприятно, но я терпела и не защищала себя. И я вспомнила, сколько в прошлом было точно таких же ситуаций. Меня обнимали люди, а я ждала, когда же это закончится. Они трогали меня за коленки, гладили по рукам, целовали в щеки, уши, волосы. А я не знала, как себя защитить и даже опасалась защищаться. Что это? ⠀ И у меня к себе вопрос: Маша, что важнее, твоё внутренне благополучие или то, что тебе ответит очередной ухажёр и сколько он раз назовёт тебя недотрогой? ⠀ Короче, мне очень сложно говорить мужчинам нет и строить границы в этом вопросе. Даже не знаю, что с этим делать. Как иметь смелость убрать чужие руки со своих коленок? Как иметь смелость защищать своё пространство? ⠀ (такие переживания меня мучали раньше, когда я не умела толком расставить свои границы. А у вас были ситуации, где вам сложно сказать НЕТ? Если да, смотрите видео про границы в шапке профиля)

СТЫД и ВИНА Как не стыдно?! ⠀ У бабушки давление поднялось из-за тебя! Посмотри, твои одноклассники нормально учатся, а ты! Опять ты всё испачкал/испортил! ⠀ Сколько таких фраз мы слышали в детстве? ⠀ Что мы чувствовали? Стыд или вину. Или и то, и другое вместе. ⠀ Стыд и вина - эмоции социальные, нет других людей, нет и этих эмоций. Не врождённые, а приобретённые. В теле они проигрываются как страх #страх_maryusova Адреналин, холодная волна по телу и желание сжаться, спрятаться. ⠀ Разница между стыдом и виной: ⠀ Стыд=«я плохой», вплоть до «я такое ничтожество, что меня и быть не должно». Характерен для #нарциссы_maryusova ⠀ Вина=«я сделал что-то плохое»->и очень хочу исправить. Характерна для #невротики_maryusova ⠀ Эти эмоции - самые удобные рычаги управления ребёнком. Виноватый ребёнок послушнее и управляемее. Ведь когда от него «зависит здоровье бабушки», а «за двойку его разлюбит мама», совершать ошибки уже не хочется.. ⠀ Пристыживания в детстве создают фоновое чувство вины или стыда. И человек становится удобным для общества. Виноватый всем уступит, будет вывозить работу за весь офис и тд. А стыдящийся либо покажет невероятные достижения (в попытке подтвердить право на существование), либо будет «тише воды, ниже травы» - покладистый, квадратный гражданин. ⠀ Что же со всем этим делать? ⠀ Когда вы ощущаете стыд или вину: 1. Остановитесь и спросите себя: «Нанёс ли я сейчас УМЫШЛЕННЫЙ вред?» 2. Если да, то ваша вина истинная. Вы сделали нечто асоциальное. Извинитесь, предложите исправить. Но!! 3. В 90% случаев на вопрос из первого пункта ответ будет НЕТ. Нет, вы не планировали подлость. Нет, вы не плели интриги, никого не убили и Макиавелли вами не гордится. Нет. Вы просто жили свою жизнь. А кому-то ваше поведение не понравилось. И это не ваши, а его проблемы. Не нравится, не смотри. ⠀ Если ваш ответ - НЕТ, ваш стыд или вина - из детства. Невротическая, фантомная боль. ⠀ Не поддавайтесь! Сохраняйте свою линию. ⠀ Проживайте стыд и вину. ⠀ Дышите. ⠀ И продолжайте идти. ⠀ С вами всё в порядке. ⠀ Вы - хороший. ⠀ И ничего нет стыдного в том, чтобы показать себя миру❤️ ⠀ Часто чувствуете вину и стыд? Какое ваше "любимое"? ⠀ #стыд_maryusova #вина_maryusova

САМОСБЫВАЮЩИЕ ПРОРОЧЕСТВА Получила важный комментарий под одним из последних постов. ⠀ Вы моё бесконечное вдохновение❤️ ⠀ «Кажется, что если сильно радоваться тому, что у тебя всё хорошо, то оно исчезнет». ⠀ Сразу скажу, что это полный бред. ⠀ Но почему же так и происходит? Почему сбываются дурацкие верования и приметы? Бог? Вселенная? Мысль материальна? ⠀ Мои исследования квантовой физики показали, что нет. Нет, волшебные феи, кванты, злые эгрегоры и летающие телепузики не воздействуют на нас. Но зато работают простые и действенные подсознательные механизмы. И не всегда нам на пользу. ⠀ Когда мы верим во что-то безусловно, не важно, хотим мы этого или нет, вся структура психики перещёлкивается на этот сценарий. Выбор слов, действий, бессознательные выражения лица, оговорки, лень, смещение акцентов.. ⠀ Разум пытается подстелить соломку и обезопасить нас, готовя к негативному сценарию. По мнению нашего подсознания, резкий удар - слишком болезнен, лучше подготовиться. ⠀ Вот, у вас прекрасные отношения. И тут вы пугаетесь, что парень вам изменяет или девушка вас точно бросит. И вы начинаете подсознательно готовиться - забиваете расписание делами, устраиваете сцены ревности, играете в игры, ходите с недовольным лицом. Партнёр, который и не думал вам изменять, страдает от недостатка внимания и не понимает, почему за свои 100% любви получает от вас 30%. Вы забрасываете в его голову мысль о скором конце. И его подсознание тоже бежит стелить соломку. Что в итоге? Два человека отдаляются друг от друга. И пророчество сбывается. ⠀ Мы начали с того, что страшно радоваться, когда всё хорошо. А какие у нас ещё альтернативы? Приглушать счастье, тем самым запуская порочный круг, описанный выше? Нет, это не выход. ⠀ Поймите, нет гарантий. Да, завтра ваш муж может с вами развестись, метеорит может протаранить землю, кирпич может упасть вам на голову. На самом деле, мы ничего не знаем о завтрашнем дне. Ничего. ⠀ Но та жизнь, которая у нас есть прямо сейчас, она есть. Те люди, те радости, то счастье, которое прямо сейчас, оно реально! Радуйтесь ему так, как будто это происходит с вами в первый и последний раз. ⠀ Наберитесь смелости, рискните быть счастливыми на полную катушку❤️

ГНЕВ Чаще всего у меня спрашивают, как контролировать гнев. А вы это умеете? ⠀ Неудобство, недовольство, злость, возмущение, ярость, бешенство.. ⠀ Когда гнев вспыхивает, в кровь выбрасываются адреналин и норадреналин. ⠀ Рутинные процессы - вроде пищеварения - тормозятся, чтобы ничего не отвлекало нас от самозащиты. ⠀ Организм готов. Забрало падает. Мы часто действуем необдуманно, выбирая один вариант из классической триады: бей (нападай), замри (притворись, что ничего не было), беги («мне уже пора!»). ⠀ Зачем всё это? Что с этим делать? ⠀ Функция гнева: Гнев - это сигнализация о том, что кто-то нарушил наши границы #личныеграницы_maryusova ⠀ Алгоритм действий: 1. Как только мы регистрируем гнев, нужно спросить себя: «Какую мою границу сейчас нарушили?» (подруга советует нам не носить это платье) 2. Анализируем, как бы мы хотели, чтобы человек повёл себя вместо этого (было бы здорово, если бы подруга не давала мне непрошенных советов) 3. Облекаем нашу защиту границ в корректную форму. Можно использовать формулу: «Я чувствую (эмоция), когда ты делаешь (нарушение границы), не мог бы ты поступать вот так (приемлемое для вас поведение), а если нет, то я буду поступать вот так (последствия за нарушение границы)» 4. Используем энергию гнева для того, чтобы решительно донести до оппонента свою корректную формулу. 5. Если после урегулирования вопроса ещё остался гнев, можно выпустить его любым удобным способом (побить подушку, покричать, потопать ногами, отжаться 20 раз). Физическая активность выводит гормоны стресса из организма. ⠀ Конечно, вежливая формула не относится к ситуациям: ⁃ Когда нарушены ваши физические или сексуальные границы. Тут просто давайте по лбу или какому-нибудь более надёжному месту, и бегите. ⁃ Когда человек повторно нарушил одну и ту же границу и не принимает ваше мнение в расчёт. Тут включайте последствия на полную катушку. Вы у себя один. Гнев вам в помощь! ⁃ Гнев у вас вызвал посторонний человек, отношения с которым вы строить не планируете (бабка на остановке наорала). Тут просто уходите от источника шума. Всех вы жизни точно не научите. ⠀ В посте закончились символы, что поместилось, то поместилось. Вопросы⬇️ #гнев_maryusova

ГОМЕОСТАЗНОЕ СОСТОЯНИЕ ИЛИ ПОЧЕМУ ТЯНЕТ ПОЕСТЬ ДЕРЬМА У вас было такое? Все в порядке, дела идут, дома красота, самочувствие👍🏻. Но вдруг в душе просыпается червячок. А может парень мне изменяет? А справлюсь ли я с этим проектом? Или что-то покруче, вроде «я смертный человек, через 100 лет земля будет жить, а я нет»? ⠀ У меня бывает. И часто бывает. ⠀ Вот чудесный день работы достаточно, но и не перегруз. Тело радует послушным выполнением асан, красотой в зеркале. С друзьями и близкими отношения супер. Но нет ведь! Что-то не так! Мысли так и ползут в другую сторону. Негативные сценарии так и рисуются в голове. Почему? ⠀ Гомеостазное состояние! ⠀ Схема такая: В детстве мы живём в определённой обстановке, которая вызывает одни и те же мысли и делает так, чтобы в кровь выбрасывались одни и те же гормоны. В каждом случае это свой наборчик. Жертвы сидят на печали и страхе, нарциссы на адреналине и дофамине, спасатели на жалости и тд. ⠀ И каждый знает, что этот набор мыслей и гормонов надежен. Ведь он позволил нам дожить до сегодняшнего дня. Значит, нужно делать всё, чтобы сохранять этот статус кво (это гомеостазное состояние). Повторять и повторять привычные схемы. ⠀ Психика инертна. Мы заточены на выживание. Мы выживаем. ⠀ Если вы годами были жертвой, то в вашем мозге проложены мощные шоссе из тысяч нейронов для обработки печали и страха. Структура мозга настроена на негативные мысли. А тело привыкло функционировать на смеси из адреналина и кортизола (гормоны стресса), а не на серотонине и окситоцине. ⠀ И даже когда вас догнала позитивная психология, вы начали повторять аффирмации и включать осознанность. Тело кричит, нет!!! Мы не знаем, можно ли выжить на гормонах любви, а вот на гормонах стресса мы как-то до этого возраста дотянули. В мозгу пустуют автотрассы, построенные для боли. Нейрончики не хотят умирать или переезжать в новые цепочки. Вас так и подмывает врубить Максим и порыдать над своей неудавшейся жизнью? Если у вас такое было, как я вас понимаю! Я тоже не родилась в окситоциновом рае высоких вибраций. ⠀ Сегодня я нашла себя с грустным Стингом в наушниках, идущей по улице в худи с капюшоном. ⠀ А у вас бывают такие дни? #гомеостазноесостояние_maryusova