Фото для привлечения внимания ☀️ ⠀ Всем знакома ситуация, когда пробуешь «новомодную» диету в надежде получить заветный результат. ⠀ Обычно, это проходит в несколько стадий: 1. Эмоциональный подъем от предвкушения результатов!😍 2. Активное начало, обсуждение со всеми «крутости», «легкости» и «действенности» новой диеты, наслаждение от собственной выдержки.💁🏼‍♀️🏅 3. Раздражение из-за «эмоционального ограничения» в каких-то продуктах, вечные подколы со стороны окружающих.🥦😡 4. Срыв. Самоубеждение, что это не твоё, и, ты сам прекрасно справишься без диет. Надо только не есть сладкое, фаст-фуд и много двигаться.😷⛹🏼 5. Спустя какое-то время вновь активизация поиска «идеального питания для снижения веса».🧐 ⠀ ✍🏼 к сожалению или к счастью, хочу сказать, что «диеты» в основном носят лечебный характер и необходимы людям, которые сталкиваются с проблемами со здоровьем. Всем же остальным необходимо просто «правильное», осознанное питание. 🌿Разобраться в том «как?», «что?», «сколько?», «когда?» есть - абсолютно не сложно и я с радостью помогу Вам в этом🙏🏼 ⠀ 🍀 Задавайте Ваши вопросы. Завтра начнём разбирать основные аспекты сбалансированного питания!

С чего начать? 😱 ⠀ С этим душераздирающим вопросом сталкивается каждый, кто решает осознанно питаться, и тем более тот, кто решает привести своё тело в нужную форму🌿 ⠀ Скажу прямо: не ставить себе жестких установок, что именно с этого момента я меняю все и сразу. Таким образом Вы только посылаете своему мозгу импульсы стресса и страха, которые, мозг в свою очередь, транслирует организму в виде боевой готовности к изнуряющим голодовкам и невыносимым тренировкам🤯 ⠀ 📍Правильный ответ: дать себе время. Подходить к этому с ответственностью и полной осознанностью🙏🏼 стать хозяином/хозяйкой свой судьбы🌿💕 А я с радостью готова Вам помочь в этом крутом решении 🌸

Глютен-фри, Дюкан, Sugar-free⁉️ ⠀ Всё это не имеет и малейшего отношения к твоему ЗДОРОВОМУ Телу, если ты не подходишь осознанно к своему рациону! ⠀ Индустрия Моды навязывает все более «утонченные и полезные» тенденции в питании...🤐🤭 ⠀ Как разобраться в нескончаемом потоке информации и отличить Хайп и Материальный интерес ₽₽₽ производителя «Органик» продукции от действительно полезного совета❓ ⠀ Ответ: Помощь квалифицированного специалиста в области науки питания! Освоив самые современные и достоверные оздоровительные методики, Я с радостью хочу ими с Вами поделиться 🔅🌿

Скучаешь Дома? ⠀ Последнее время все медиа и соц.сети мусолят одну неиссякаемую тему 🦠 😷 ⠀ Всё больше людей впадают в «Безысходное»(НЕТ) состояние: «У меня вечный день Сурка»; «Когда же закончится этот режим ХЗ», продолжая обсуждать очередные «важные» новости.. ⠀ Как с этим бороться⁉️ ⠀ ✅Универсальное решение: ⠀ Это время для приобретения новых полезных привычек❗️ ⠀ Только задумайся, как часто мы себя оправдываем отсутствием свободного времени, тем самым всё дальше отодвигая заветный Миг - «Представь, Я наконец-то начала ...» ⠀ Даже самая незначительная вещь, будь то 10 минутная утренняя растяжка или своевременный поход на боковую ,😴 - в этот период существенно улучшит самоощущения и придаст Позитива и новых сил.

Мой новый домашний лук👸🏼 ⠀ Yes, это шутка! Фотка была взята из НЗ на случай пандемии))) Всем спокойной ночи🌃

Посмотрев Ваши ответы в опросах, в целом, результат оказался на 50% радостным! 🤩Большинство из вас спят необходимое количество часов 7-8. Но… не в правильном режиме (после 00:00).🙅🏼‍♀️ ⠀ 💤За сон во многом отвечает Кортизол (стероидный гормон коры надпочечников, регулятор БЖУ обмена, а также «гормон стресса», реагирующий на стрессовые ситуации и внешние угрозы). ☀️Утром Кортизол должен быть высоким📈, чтобы дать сигнал организму, что пора просыпаться и «заводить мотор», а 🌒вечером он максимально снижается📉 и сигнализирует о тотальном расслаблении и передаче полномочий Мелатонину (гормону сна).🛌 ⠀ 🧬В нашем организме еще множество гормонов, 2 из которых непосредственно влияют на наши «Может, что-нибудь вкусненькое скушать?», «Все! Я больше сегодня не ем». ⠀ 👨🏼‍🤝‍👨🏻Этих 2-х братьев-антагонистов зовут Грелин и Лептин. (Представьте себе двух братьев Грю и Дрю из мультика «Гадкий я») 🦹🏻‍♂️«Грю» - Грелин – гормон пептидной (белковой) группы, который синтезируется клетками ЖКТ и часто, задумав очередную «гадость века» по подрыву нашего правильного питания, намекает нам, что пора бы поесть.. (Чувство голода.) ⠀ 🧝🏼«Дрю» - Лептин – как и его брат, тоже гормон пептидной группы, но производится клетками жировой ткани. Это такой радостный, вечно улыбчивый гормон, который говорит тебе: «Ты сыт, все хорошо, не думай о еде». (Чувство сытости) ⠀ ❗️Теперь Вы можете понять, что, придерживаясь низкокалорийного режима питания, жировые клетки не получают достаточно глюкозы, значит, уровень лептина снижается, а уровень грелина наоборот высок, и Вы часто испытываете чувство голода. ⠀ 🧮Всем этим «балом-маскарадом» в организме заправляет циркадный ритм (внутренние часы организма): он отправляет организм в сон в привычного для него время, пробуждает, дает сигнал к голоду (грелин), усвоению пищи (лептин). ⠀ Состояние сна напрямую связано с качеством, количеством и временным промежутком принятия пищи. Таким образом, если мы начнем менять наше привычное питание, то мы сможем взломать 📲«старую программу» нашего организма и настроить его на новый режим. ⠀ Продолжение в карусели👉🏼

🌿Как часто Вы отслеживали граммы на весах, которые периодически отступали с боем, а потом снова накрывали волной разочарования?🔍 ⠀ ⛔️Переставайте терзать свое сознание число-цифровыми страшилками! Это так не работает!🙅🏼‍♀️ ⠀ 🪐Форма тела – вот что служит наиболее четким индикатором вашего здоровья, и в то же время, она же сообщает о возможных рисках. ⠀ Существует 2 основные формы отложения жировых запасов в организме: 🍏Яблоко (андроидный тип) – жир скапливается в центральной части тела и вокруг всех жизненно важных органов. Это сигнал о возникновении инсулинорезистентности (об этом чуть позже💥) ⠀ 🍐Груша (гиноидный тип) – жир располагается в нижней части тела, окружая бедра, что сообщает о возможном риске развития остеопороза. ⠀ ♻️Многие считают, что, сокращая потребляемый калораж в день, они смогут быстро сбросить парочку лишних килограмм. ❗️Но это заблуждение. И знаете почему? ⠀ Резко сокращая свой рацион до 1000ккал, вы можете начать уменьшать заветные «цифирки» на весах, но спустя некоторое время ваш метаболизм перестроится под новые «условия существования» и начнет замедляться, чтобы 🙆🏼‍♀️ «спастись» и быть готовым к экстренным ситуациям. И таким образом, возвращаясь потом к привычному питанию, вы начинаете неожиданно для себя набирать обратно свое «добро». 🐰 ⠀ Именно поэтому очень важно подходить комплексно к вопросу управления весом, а это значит, что необходимо сделать акценты на несколько сфер сразу: питание, физические упражнения и сон 💤 ‼️На последний пункт многие люди не обращают внимание, но его зря недооценивают… об этом дальше!

Просмотрев результаты сегодняшнего опроса, где превалирующее большинство (42%) ответили, что чаще всего они потребляют 🥩🐠«Рыбу, мясо и морепродукты» 2-ое место разделили (27% 21%)🥦 «Овощи, зелень, бобы и фрукты»/ 🥖«Макароны, рис, картофель, пицца, хлеб», и заключительным меньшинством (10%) стали люди, которые отдают предпочтение 🥛молочным продуктам, я решила сделать пост о, так называемых, «Голубых зонах». ⠀ 🌏Это демографические районы, где люди проживают на 10-15 лет дольше средних показателей по всему миру, оставаясь энергичными и здоровыми, они разбросаны по всему земному шару: ⠀ • О. Икария (Греции) • Провинция Ольястра (Сардиния, Италия) • О. Окинава (Япония) • Полуостров Никойя (Коста-Рика) • Лома Линде (Калифорния, США) ⠀ 🗣В чем их секрет? Конечно, в образе жизни и осознанному подходу к питанию! ⠀ 4 ЗАКОНА, которые выделяют жители этих зон: движение🤸🏽 непрерывное расширение кругозора🔍 осознанное питание 🍽 душевность в общении.🌈 ⠀ Возвращаясь, к питанию, оно состоит на 95% из растительных компонентов: овощи, бобовые, цельнозерновые, орехи и рыба (2-3 раза в неделю). Мясо они употребляют примерно 4 раза в месяц.❗️ 🍷Для любителей побаловать себя алкоголем тоже есть интересный пунктик: жители этих зон позволяют себе бокал красного вина и только в хорошей компании (стоит взять на заметку объемы и условия)🧏🏼‍♀️ ⠀ ❓Все это плавно наталкивает на вопрос, а как сохранить молодость и здоровье своего организма в современных условиях мегаполиса? Что на него влияет? ⠀ Если интересно, то ставьте ❤️ и «хочу следующий пост» и продолжим в следующем #пост2

Спасибо этому прекрасному 2019 году🎄 Он был невероятно наполненным событиями, сложный, яркий и счастливый🙏🏼 Произошло так много событий, за которые я бесконечно благодарна этому году и всем людям, которые были со мной! В 2020 начинается новый этап, и я уверена, что он будет ещё более счастливый и любимый💕🎄 Всех с наступающим! ❄️

Мечтать НЕ вредно! А даже полезно! Как часто в своей жизни, когда Вы делились сокровенными мечтами или просто мимолётными полетами фантазии, Вы слышали «ой, ну мечтать не вредно!», «размечтался/лась», «ты просто летаешь в облаках»? ⠀ Согласитесь, такие фразы отбивают любое желание сначала просто делиться своими размышлениями о будущих свершениях, а затем и вовсе допускать такие мысли даже у себя в голове. ⠀ Так важно, чтобы с детства каждый ребёнок фантазировал, этот чудесный миг, когда переносишься в другую реальность своего воображения! Родители должны поддерживать это качество, безусловно, оно будет трансформироваться соответсвенно возрасту. Сначала это будет «мир кукол и машинок», а затем мечты о реализации своих умений. ⠀ Ни один учёный не добился бы успехов в своих работах, если бы не допускал невероятные возможности в мыслях. ⠀ Я недавно поймала себя на мысли, что давно не озвучиваю мечты вслух.. а почему? Наверное, от части это все «страшилки», что тебя сглазят, или, что «врать не хорошо», но ведь фантазии и мечты - это не враньё 😉 ⠀ Когда мне было 4 года, мама привела меня на занятия, где первый вопрос учителя ко мне был: «Маша, а ты читать умеешь?», я мгновенно ответила: «Да!». Тогда мне протянули книжку и попросили прочитать хотя бы строчку. Я улыбнулась и сказала: «Я только по-английски». Конечно, я не умела читать даже по-русски, но я была очень уверена в своей «детской реальности», я часто придумывала события, которые мне бы очень хотелось, мама всегда говорила, что я сказочница😂 ⠀ Я хотела, чтобы у меня в комнате жила лошадка, хотела создать большой приют для всех бездомных собачек и кошечек, чтобы им было хорошо, хотела быть актрисой (дома я устраивала представления), хотела быть бизнесвуман (у меня был переговорный стол - гладильная доска), потом я хотела быть шпионом (папа купил мне рации, я по ним переговаривалась со всеми на даче). ⠀ Я безумно желаю, чтобы все мечты исполнялись, в разной мере, но они должны иметь выход в мир💫 Я уверена, что мои нынешние мечты обязательно сбудутся! ⠀ А о чем мечтали и мечтаете Вы?) никогда не забывайте о своих заветных мыслях, они материализуются 🦋

Однажды я услышала фразу, что мы заболеваем тогда, когда мы заняты не тем делом, и наш организм останавливает нашу бурную деятельность, чтобы мы задумались о том, что мы делаем и для чего нам это🤨 Ведь в повседневной беготне мы забываем подумать о смысле наших действий и совершаем их на автомате. Такая остановка активности нужна нам, чтобы вернуть осознанность 🙏🏼 Вот теперь пришёл мой черёд все переосмыслить и осознать😜