"Чем отличается индивидуальная консультация по питанию от коуч-сессии?" очень часто спрашивают у меня🧐 ⠀ Рассказываю: на консультацию по питанию вы приходите с пищевым дневником за 3 дня (я заранее рассказываю как его вести) и со списком вопросов ко мне. Тоже на тему питания. Я отвечаю на ваши вопросы, а вы отвечаете на мои. Я даю рекомендации по корректировке рациона, исходя из ваших задач и пожеланий и рассказываю как жить дальше, чтобы достичь своих целей. Консультация стоит 40BYN и бывает либо очной, либо онлайн (для тех, кому так удобнее)👌🏻 ⠀ На коуч-сессию вы приходите с запросом☝🏻 И это необязательно запрос, связанный с едой и отношениями с ней! Напротив, 80% клиентов, с которыми я работаю как коуч, приходят ко мне с запросами, вообще никак не связанными с едой. Я работаю с такими темами, как поиск себя и своего предназначения, целеполагание, развитие женственности, работа с финансовыми убеждениями и установками, и, конечно, зависимые отношения с едой. Если вы думаете, что к коучу, как и к психологу нужно ходить годами, то это не так. Со мной не так) Как показывает статистика, ко мне человек приходит максимум 3 раза (чаще 1-2) и уходит внедрять и реализовывать всё намеченное. Коуч-сессия стоит 50BYN и длится 1 час👌🏻 ⠀ Подытожим: кому нужна консультация по питанию? ➡️Тем, у кого есть вопросы на тему питания. И тем, кто не может разобраться в куче противоречивой информации по этой теме. ➡️Кому нужна коуч-сессия? Тем, кто испытывает определенные страхи и/или сопротивление, которые мешают им или что-то предпринять, или двигаться вперед, или просто жить. Как-то так)

Стану ли я счастливей, если любить так сильно? Дай мне все деньги мира — стану ли я счастливей? Все покорив олимпы, все отомстив обиды, Стану ли я счастливей? Стану ли я счастливей? ⠀ Фото: @dasha.shabunya 🧡

Я ем салаты круглый год, но летом — каждый день🥗 Мои клиенты знают, что салаты по моим рецептам — это не легкий перекус, а полноценное сытно блюдо!😅 Один из моих любимых — салат с говядиной в медово-соевой заправке🤤 Рецептом я поделюсь ниже, а пока расскажу о самом салатном конкурсе от @kikkomanclub.by , в котором можно выиграть запас соусов Kikkoman на все лето. ⠀ Нужно всего лишь приготовить и опубликовать рецепт любого салата. ⠀ Ловите рецепт моего салата и читайте ниже условия конкурса👇🏻 На две порции понадобится: 🔸️240 гр. отварной говядины (взвешивать до готовки, в сыром виде); 🔸️1 крупный помидор: 🔸️1 крупный огурец; 🔸️200 гр. Айсберга или пекинской капусты; 🔸️150 гр. сыра фета; Для соуса: 1 ст. л. любого масла + 1 ст. л. французской горчицы + 1 ст. л. меда + 1 ст. л. соевого соуса Kikkoman. ⠀ Приготовления: говядину отварить, охладить и нарезать соломкой. Также нарезать и огурец. Айсберг нарезать на крупные куски, помидор и сыра фета - на кубики. Смешать для соуса масло, горчицу, мед и соевый соус и заправить этой смесью салат. Готово!🤤 ⠀⠀ А теперь я расскажу про условия конкурса: 1. Нужно приготовить салат по рецептам, который вы найдете в аккаунте @kikkomanclub.by или рецептам любимых фудблогеров. А можете вспомнить кулинарные секреты своей семьи или придумать свою салатную историю. Этим летом мы делаем ставку на вкус и лёгкость. 1. Опубликовать фотографию салата или процесс приготовления с хэштегом #салатные_истории_Kikkoman и активной отметкой @kikkomanclub.by в тексте поста. 3. Оставить открытым профиль на период конкурса. ✔️ Победители конкурса будут определены по количеству лайков на 30.06. 2019. 🎁5 победителей получат запас соусов Kikkoman на всё лето. ⠀ Удачи всем!💚

Разобраться в отношениях с едой раз и навсегда💙 ⠀ 10 июня стартует вторая группа моего мини-проекта "turbo-поддержка". В первой группе, которую я вела месяц назад, было 26 человек, и мы очень круто поработали. Девочки вели пищевые дневники, отслеживали свои эмоции, учились разрешать себе любую еду и во всем этом получали поддержку от меня. ⠀ Для кого этот проект: ⠀ ✔для тех, кто знает как сбросить вес, но не знает как его удержать; ✔для тех, кто постоянно "катается" на качелях "срыв-диета"; ✔для тех, кто думает о еде бОльшую часть дня; ✔для тех, кто ходит из одного похудательного проекта в другой и не может остановиться; ✔для тех, кто делит еду на плохую и хорошую; ✔для тех, кто устал так жить и хочет освободиться от зависимых отношений с едой. ⠀ Что будет: 3 дня, 3 темы, 3 прямых эфира, тесты, расшифровки, техники из коучинга, анализ пищевых дневников, работа с эмоциями, стрессом и настоящими причинами зависимых отношения с едой. ⠀ Старт: 10 июня. Длительность: 3 дня. Где будет проходить: в закрытой группе в Telegram. Кол-во мест: 30 (набор может закрыться раньше, если наберется данное число участников). Стоимость участия: 30BYN или 900 рос. рублей, или 5 500 тенге. 🌎Участниками могут быть жители любой страны Запись по ссылке в описании моего профиля⤴️ ⠀ Р. S. Фото с сегодняшнего прямого эфира на @radius_fm В эфирес ведущей @oksana_pavli мы говорили про интуитивное питание и я очень рада, что именно оно, а не какие-нибудь новые волшебные таблетки или коктейли для похудения, набирает популярность. Ссылку на запись эфира прикреплю сейчас в сториз🙌🏻

Ваше питание — ваш выбор! Не мужа, который вкусно ест пиццу перед сном и сманивает вас с похудательного пути. Не ребенка, который не доедает печеньки и приносит их вам (и вы съедаете с мыслями "ну не выбрасывать же"). Это ваш выбор, только ваш🙌🏻 ⠀ Под тегом #turbo_скрытыекалории я публикую посты, в которых показываю, что похожие или даже одинаковые продукты могут иметь совсем разные составы или/и калорийность. И мало кто на это обращает внимание. ⠀ Возьмем, к примеру 2 похожих йогурта. Один сладкий, второй — греческий🍶 1️⃣ Состав первого: молоко нормализованное пастеризованное, фруктовый наполнитель "Черника" (сахар, сок концентрированный черничный, вода, крахмал кукурузный, глюкозно-фруктозный сироп, соки концентрированные (аронии, винограда, лимона), натуральный ароматизотор - "Черника"). 2️⃣Состав второго: изготовлен из молока нормализованного пастеризованного с использованием закваски. ⠀ Если ко второму добавить свежую голубику и слегка ее размять, то мы получим первый йогурт, в котором в составе будет только йогурт, изготовленный из молока + голубика👌🏻 ⠀ Ну что, тянет мое открытие на нобелевскую премию?🤔😂 Или все знали, что так можно?

У меня новая ̶м̶е̶ч̶т̶а̶ цель! Я хочу дачу🏡 Кто не знает, я бабуля в душе) Природа, тишина, птички — это всё мое! Клубы, тусы, алкоголь — вообще не мое😬 У меня никогда не было деревни или дачи. Пока одноклассники проводили все лето у бабушек, Маша тусила в городе и ходила в школьный лагерь🙄 То есть школа весь учебный год, а потом еще и всё лето☹ Обычную корову я впервые увидела живьем с расстояния 5 метров в 10 лет и чуть не умерла от ужаса😂 ⠀ И вот через месяц мне 28, квартира построена, долги еще не розданы, а у меня уже новая идея-фикс) Хочу дачу для всей нашей семьи!😍 Чтобы отмечать там праздники, отдыхать, работать и тусить с Балу, а потом и с детками) ⠀ Пишу этот пост потому, что мои цели, озвученные публично, всегда достигаются) И как бы я коуч-практикумы по целям провожу, так что неловко будет не достичь своей😂 Вот увидите, через год я опубликую фото с нашей фазенды) А еще, мало ли, кто-то из вас планирует продавать дачу (не участок) под Минском (под залог почки, пока что😂). ⠀ Фото: @dasha.shabunya 📸

В последний день фитнес-тура от @lovitour.by мы сняли для вас видео про выбор еды в ресторанах по системе "все включено"🥗🌮🍕🍝🍨🍪 ⠀ Повторюсь, в отеле, в котором мы отдыхали было не только все включено в ресторане, но и в еще нескольких снек-барах, расположенных вокруг него. Там в течение дня и в неограниченном кол-ве можно было брать мороженное шариками, наггетсы, бургеры, картофель фри, салаты, фрукты, кесадильи и молочные и алкогольные коктейли🤪 ⠀ По некоторым отдыхающим было очень видно, что они приехали не на море, а за едой, но это не наше дело! Мы ехали отдыхать, смотреть на море, трогать его и вдыхать соленый  воздух, тренироваться по утрам и ходить босиком по мокрой от росы траве🌿💚 ⠀ За это и все остальные видео благодарю мою подругу Диану @artbukva_minsk ! Спасибо тебе за то, что ты всегда рядом!💚

Пишу этот пост, ожидая в лобби отеля автобуса, который увезет нас в аэропорт✈ ⠀ 7 дней промчались незаметно! По ощущениям, как 2 дня! И нехватило нам тоже еще дня два, но мы все равно отдохнули телом и душой) Каждый день у нас были утренние тренировки и групповые или индивидуальные коуч-сессии. Также в самом начале я провела для девочек лекцию по питанию и рассказала как питаться в отпуске, чтобы не приехать с привесом. И да, мы ели пироженки, потому что на нашем шведском столе их было великое множество!) ⠀ Про шведский стол отдельная тема: в ресторане было море еды на любой вкус. Мы были приятно удивлены😻 А еще на территории отеля были снек-бары, в которых бесплатно можно было брать воду в бутылках в любых количествах, свежее мороженое, пиццу из печи, смузи, коктейли и многое другое. @lovitour.by , куда вы нас отправили?😅 А если серьезно, то мы благодарны девочкам из @lovitour.by , которые организовали наш первый фитнес-тур! Наш отель назывался Crystal Green Bay и за деньги, которые мы заплатили (700$ за всё с вылетом из Минска) — это отличное предложение👌🏻 ⠀ Я благодарю всех девочек за отличную компанию!💙 Мы ни прочитали за неделю ни одной книги, потому что все время болтали и смеялись😁 Ди @artbukva_minsk Ксю @ks.kuzya Насти @nastassiya_dubovik @a_plotnikowa и Света @svetasakovets , обнимаю вас и жду в следующий тур! ⠀ В эти дни мне много кто написал и спросил про следующий тур: когда он будет и куда отправимся😏 Мы пока не знаем куда, но знаем, что он будет в середине или в конце сентября! Предлагайте свои страны, а мы с @lovitour.by выберем, составим программу и анонсируем тур!😍

Пару постами ранее я писала про вес и объемы. Что важнее и почему. И обещала вам рассказать, как же правильно замерять стратегические точки на своем теле👌🏻 Этот пост обязательно нужно сохранить, чтобы не потерять 🗂 ⠀ Итак, вооружайтесь сантиметровой лентой и блокнотом с ручкой! ⠀⠀⠀⠀ 1. ОГ (объем груди) — меряем в самом широком месте; 2. ОР (объем руки) — меряем в самом широком месте каждую руку; 3. ОТ (объем талии) — становимся перед зеркалом, находим у себя талию и замеряем ее в самом узком месте; 4. ОЖ (объем живота) — отмеряем 2 см. ниже пупка и делаем замер. Если этот показатель будет уменьшаться, значит вас покидают бока👏🏻 5. ОБ (объем бедер) — меряем не в самом широком месте, а в самом выпуклом. Для этого нужно стать боком к зеркалу и найти это самое выпуклое место. 6. Б (бедра) — меряем каждое бедро в самом широком месте; 7. Г (голень) — меряем в самом широком месте. Оно находится примерно посередине между пяткой и коленом. ⠀ Надеюсь, что пост был вам полезен!

За год я провела 6 сезонов своего основного онлайн-проекта стройности @turbo_fitness.by и 5 сезонов экспресс-проекта. Провела 8 семинаров и 5 вебинаров по питанию, 56 индивидуальных коуч-сессий и написала 282 полезных поста😯 ⠀ Я лично обняла за этот год десятки своих клиенток и с сотнями обменивалась объятиями виртуально) Я нахожусь сейчас в самом первом своем фитнес-туре, за который благодарю участницу моего проекта — Надю (которая создала турагенство @lovitour.by и подала эту идею). Так вот я тут, а рядом со мной 5 прекрасных девушек, который хотят стать лучше и очень сильно хотят любить себя💚 Все это делает меня счастливой! И пусть я сильно устаю, но я не могу не работать, потому что через меня людям передаются важные знания о самих себе. ⠀ Можно иметь тело мечты и не сидеть на диетах! Можно есть любимые блюда и стройнеть! Можно не ходить в зал 3 раза в неделю и иметь красивое здоровое тело! Можно 1 раз понять суть и перестать ходить по диетологам и проектам похудения! Можно, правда🙏🏻 ⠀ 1 июня стартует 6-ой сезон моего экспресс-проекта стройности. Записаться можно по ссылке в описании моего профиля⤴️ Материалы у всех участниц останутся навсегда, поэтому можно не боятся, если время проведения проекта приходится на отпуск. ⠀ 🌟В новом сезоне будут новые бонусы: видео с техникой лимфодренажного массажа для лица, который избавит вас от отеков и сотрет усталость + прямой эфир с ответами на вопросы всех участниц, даже для тарифа без обратной связи. ⠀ Помимо этого все участницы проекта получат: ✅50 рецептов вкусных блюд; ✅руководство по питанию; ✅обучающие видео по темам: ◾️составление рациона; ◾️гормоны; ◾️интуитивное питание; ◾выбор продуктов; ◾️психосоматика лишнего веса. ✅15 тренировок на видео; ✅4 комплекса с растяжкой на видео; ✅дополнительные задания и полезные материалы; ✅обратная связь по любым вопросам от куратора; ⠀ Отзывы на экспресс вы можете найти в сохраненных историях в моем профиле в папке "отзывы"⤴️ ⠀ 💳Стоимость участия в проекте на тарифе "все сама": 50 BYN 🇧🇾; 1600 руб.🇷🇺; 23$🇺🇸 💳Стоимость участия в проекте на тарифе"групповой" (с обратной связью): 100 BYN 🇧🇾; 3100; 47$🇺🇸 ⠀ За фото спасибо моей любимой Ди @artbukva_minsk 💜 ⠀