#чатурангадандасана - камень преткновения многих практикующих. Кто-то честно говорит что не может, кто-то держит 5 секунд и уверен что этого достаточно. Моё мнение, и это касается любой силовой асаны, если Вы не в состоянии выполнить асану по протоколу Табата - стоит над этим поработать. #chaturangadandasana задействует сразу несколько участков тела, но сегодня речь только о плечевом поясе. Снял 2 варианта в которых большинство практиков могут работать по протоколу Табата, чередуя стороны. Что, со временем, приведёт к освоению полного варианта. Вариант с предплечьем позволяет довольно точно отстроить положение корпуса и в этом (правильном) положении заставить работать вторую руку. Второй вариант чуть сложнее, но и он позволяет отстроить положение лопаток. Напоминаю, лопатки мы толкаем к тазу. 😉 Видео достаточно информативно, но буду рад ответить на возникающие вопросы. #хатхайога #йоганародниках #инструкторйоги #йога #yogainspiration #yogaeverydamnday #yogaeverywhere #yogateacher #yogaeveryday #йоганск

Проверка папы на прочность😁 #ардханавасана #ardhanavasana #йоганародниках #инструкторйоги #дети #familyyoga #yogafamily

Эволюция "весёлого сумоиста" в "футбольного вратаря" 🙂 Прекрасная #виньяса #йоганародниках #инструкторйоги #йога #хатхайога #ардхачандрасана #вирабхадрасана3 #рудрасана #yogainspiration #yogaeverydamnday #yogaeverywhere #vinyasa #virabhadrasana3 #ardhachandrasana #rudrasana

Всегда приятно смотреть на развитие своих клиентов 😍 #yogaeverydamnday #yogaeverywhere #yogainspiration #yogateacher #yogaeveryday #yoga #йоганародниках #инструкторйоги #йога #хатхайога

Новая версия динамической работы в двипадапитхасане. Мы долго притягивали ноги, но время идёт, мышцы крепчают 🙂 Теперь неподвижной стороной стали стопы, а лопатки "легко"😬 скользят по полу. Рекомендую в качестве усложнения. #йога #йогановосибирск #йогатерапия #йоганародниках #инструкторйоги #виньяса #полумост #yogainspiration #yogateacher #yogaeveryday #yogaeverydamnday #yogaeverywhere #vinyasa

Свежая #виньяса #вирабхадрасана3 #йоганародниках #инструкторйоги #vinyasa #virabhadrasana3 #yogainspiration #yogaeverydamnday #yogaeverywhere #yogasiberia #yogateacher #yogaeveryday

@redhead_yoga лови обещанный вариант #шалабхасана для укрепление трицепсов. Можно использовать и другие предметы, но на классах мы обычно берём коврики. Желательно держать его не пальцами, а открытыми ладонями и слегка сдавливать к центру. Локти стараемся выпрямить и поднять руки как можно выше. В качестве бонуса отлично включает широчайшие мышцы спины. Также отлично подходит тем, кто по причине травмы, временно, не может стоять в упоре на руки, нагрузка на сустав невысока, а на мышцы приятно удивляет😁 Для разнообразия (и при отсутствии возможности лечь на живот) можно выполнять в таласане, рудрасане, вирабхадрасане и т.п. #йога #йогановосибирск #йогатерапия #йогатерапияновосибирск #йоганародниках #инструкторйоги #хатхайога #yogainspiration #yogaeverydamnday #yogaeverywhere

Помню времена когда #шалабхасана вызывала у меня только боль и недоумение, как они умудряются не только подняться но ещё и удержать это положение 😬 Годами нажитые гипер лордоз и гипер кифоз не давали мне поднять плечи о пола более чем на 10 см, не говоря уже о фиксации позы. Попытка исправить ситуацию укрепляя мышцы спины не дала результата. На курсе йт пришло понимание что не всегда виноваты слабые мышца спины, основная проблема была в сильных и зажатых антоганистах. После их растяжки и развития выносливости разгибателей спины, привет Ирисаве Коичи😉, дело пошло на лад. Учитывая гипер лордоз, я сознательно не отрываю от пола нижние ребра, подкуручиваю копчик вниз и напрягаю прямую мышцу живота. Асана выходит не очень амплитудная, зато прорабатывает в большей мере разгибатели грудного отдела позвоночника и ретракторы лопаток, а не поясницу. На видео небольшая виньяса шалабхасаны, по мотивам практик с @sergey.babkin.3 На мой взгляд она прекрасно готовит тело к более амплитудным и менее активным прогибам типа #урдхвамукхашванасана и т.п. Если интересно, покажу вариант шалабхасаны для укрепления трицепсов🤫 чатцранга - отдыхает. #йога #йогановосибирск #йогатерапия #йогатерапиянск #йоганародниках #йогазаметки #yoga #yogainspiration #yogateacher #yogaeveryday #yogaeverydamnday #yogaeverywhere #vinyasa #yogasiberia

#steelmace отличный инструмент для тренировки в короткий перерыв! #булавы #мудгары #izutin_indianclubs #indianclubs #indianclubswinging

Открыли сезон "БуБа" (булавы - баня) 😁 в @banikupalo Полтора часа тренировки. Два часа бани. Отличная комбинация!👍 Люблю занятия на открытом воздухе за возможность побросать булавы, надеюсь ребятам это направление тоже понравилось. Планируем занятия каждую субботу с 10:30. Запись обязательна. #булавы #мудгары #izutin_indianclubs #indianclubs #indianclubswinging #булавынародниках #новосибирск #зож

Зарисовка со вчерашнего занятия ☺️ #инструкторйоги #йоганародниках #хатхайога #виньяса #йогановосибирск #йога #yoga #yogainspiration #yogaeverydamnday #yogaeverywhere #vinyasa #yogasiberia

С удивлением узнал что некоторые товарищи все ещё выгоняют молочную кислоту из мышц, в бане, на следующий день после нагрузки!🙄 Для них эта короткая статья. Сухие факты, без воды. Устранение молочной кислоты происходит в течение 30 - 90 минут после окончания тренировки. Уже на 7-10 минуте выравнивается концентрация лактата в работавших мышцах и крови. Далее, количество молочной кислоты в мышцах быстро снижается за счёт окисления митохондриями. Они используют молочную кислоту в качестве топлива наряду с глюкозой и жирами. Этот процесс существенно ускоряет нагрузка средней интенсивности. Вспоминаем про "заминку". Молочная кислота попавшая в кровь попадает в печень которая "переплавит" её в гликоген. Более 60% образовавшейся молочной кислоты полностью распадается до воды и углекислого газа. До 20% превращается в гликоген. Меньшая часть может использоваться для синтеза аминокислот. #izutin_text #инструкторйоги #йогатерапевт #йоганародниках