#завтрак 👉состав и калорийность . . . Всем доброго дня! В последнее время ужасно себя чувствую, не высыпаюсь из-за неадекватных соседей, подрываюсь от шумов. Так что иногда стала спать днём, поздно ложусь и просыпаюсь позже обычного. Поэтому завтрак сдвинулся ближе к обеду , а обед к ужину...Как-то так.

#обед и #ужин 500ккал. . . . Сегодня вышло на 1100ккал. Вечером кардио и упражнения с резинкой💪

#завтрак 600ккал 👉состав дальше . . . Получилось очень калорийно и сытно. Впервые за три недели испытываю тяжесть в желудке и заметила, что это не очень то и приятно... Как я могла набивать живот до боли и продолжала при этом запихивать еду? Это вызывало чувство спокойствия и стабильности. Голод-стресс для организма. Можно всю жизнь бояться его испытать и по расписанию правильно питаться, не давая себе права на голод. Но только благодаря ему можно научиться отслеживать свои эмоции, связанные с питанием. Что ты чувствуешь, когда урчит живот? Тревожишься и ищешь что-то в холодильнике, если помнишь что давно не ела? Злишься, если рядом уплетают бургеры или тортики, а ты сидишь и смотришь на это?

#обед и #ужин Шоколад 2полоски -220ккал Хлеб-55ккал Авокадо-40ккал Кофе с молоком-20ккал Итого 330 . . . Вечером как обычно-киллер кардио. Еще будут упражнения на ягодицы с резинкой

#завтрак Омлет из двух яиц, помидора,грибов и лука-350ккал . . . Наконец-то сдвиг в весе, что не может не радовать. Ура! А вам Желаю успешного дня и удачи!

#завтрак и #обед Панкейки 3шт-300ккал Мёд - 80ккал Травяной чай-0 . . . Сегодня я что-то долго возилась и в итоге получился не завтрак, а почти обед.. Поэтому на ужин только кофе с молоком. Уже бесит,что кд кончились,а вес не снижается. Ну хоть не растёт и то хорошо. Сдаваться мысли нет, продолжаю и жду изменений👌 посмотрим,что будет завтра

#обед Конверт из лаваша - 410ккал 👉#фудпорн и состав Ах да, я забыла записать в калоризатор яйцо, которым смазывала конверты. Так что там нужно прибавить на каждый конверт по 20ккал где-то. Всего получилось 3 конверта на 1300ккал. Остальные отдала домашним, они оценили😍 . . . Спасибо @anashkina.o.v за помощь в расчёте калорий в сложных рецептах🧡очень полезная штука. Часто заходила на сайт, но не задумывалась о том, что так можно🤦‍♀️ А на вечер у меня киллер кардио и массаж🍊

#завтрак Йогуртный коктейль-251ккал . . . Вес так медленно уходит😞 Вчера делала киллер кардио, 1 уровень уже делаю спокойно, надо переходить на второй. И нужно подключить силовые, а видео и программу выбрать не могу. По Джиллиан Майклс сложновато,плюс нужны гантели разных весов, а у меня пока только одни. Так что если кто занимается дома, посоветуйте видосы с силовыми, пожалуйста! Буду очень благодарна❤️

#обед Куриная грудка 115 гр - 180ккал Овощи 100гр - не более 100ккал . . . Вечером если проголодаюсь, то выпью кефир