Как бороться со вспышками гнева, агрессии прочими особо яркими переживаниями в ответ на не особо серьезные поводы. ⠀ Думаю, у каждого было такое, чтобы жопа загоралась от малейшего пустяка: бесячая бабка, тупой одногруппник, уронили свежий кофе на новую блузку, пост в инстаграме. ⠀ Можно эмоции пускать сразу в рот, минуя мозг. Это так себе Практика, можно и по голове получить😅 ⠀ Можно познавать буддизм и всепринятие, учиться видеть смысл и все в таком духе И да, иногда это работает, и в целом полезная Практика ⠀ ⠀ Но иногда такие вспышки - отличный способ выплеснуть накопленную агрессию Да и вообще, нельзя себе запрещать злиться Хорошим это не заканчивается ⠀ Что мне помогает: (Да, я совсем, как человек, и есть вещи, которые меня просто подрывают) ⠀ 1. Юмор 2. Тексты ⠀ Можно вместе) ⠀ ⠀ Если говорить о своих неудачах, то можно любой случай обернуть в смешной рассказ. ⠀ Говорят, каждый человек способен написать минимум одну книгу, моя будет «Невероятные приключения Медведевой» ⠀ Там будет про бабку, которая побила моего таксиста сметаной, про таксиста, который не знает город, так как только откинулся с зоны, о том, как я сломала палец на ноге, надевая носок и как я сломала Гугл-диск (вы когда-нибудь ломали то, что находится в интернете? Это как? Это что?😂) И многое-многое другое😁 ⠀ Придумывать смешные истории о своих злоключениях - шикарный способ снизить напряжение и потренировать мозг. Если ты можешь посмеяться над проблемой, ты можешь ее решить. Факт) ⠀ ⠀ ⠀ Бывает, что пригорает от совершенно несмешных ситуаций, которые вы решить не можете, но они есть, и это выводит из себя. ⠀ Ну там, пролайферы, агрессивные веганы, взрослые люди, ведущие себя, как трехлетние дети, городская инфраструктура с пандусами, упирающимися в стену и беспощадная бесплатная медицина. ⠀ Тогда помогает выписывать свои переживания, как есть, в текст. (Хоть в заметку) Пусть несмешно и импульсивно Пусть много Выписать Перечитать Подредактировать Снова перечитать Пока этим занимаешься, отпускает, и можно дальше жить) ⠀ Эти два замечательных лайфхака сделали мою жизнь лучше. И пар выпустила, и других не покалечила, и свои навыки прокачала. ⠀ Попробуйте))

Есть коучи, которые советуют в каждом пуке видеть тайный смысл Есть те, кто заставляют видеть хорошее даже в полной жопе Есть те, кто советует делать исключительно то, что хочется Есть те, кто говорят превозмогать себя каждый день Кто-то говорит, что делать ничего не надо, надо просто принять ⠀ А я говорю: а давайте без хуйни? Ну серьезно ⠀ Нельзя впадать в одну модель поведения на все времена ⠀ Надо приоритеты расставлять и взращивать в себе адекватность ⠀ И глазами на мир смотреть, а не Жопой. ⠀ Если тебе в отношениях херово 300 дней в году, то на 85% они состоят из говна. Что ты ждёшь там? А если устаёшь на тренировках, но любишь быть с упругим задом - ну потерпи уж три раза в неделю, такова цена вопроса ⠀ Если ты ошиблась, поищи полезное в этом опыте. Хотя бы отточи навык выбираться из проблем Но если человек 80% времени по отношению к тебе мудак, то единственное полезное, что здесь стоит искать - другого человека ⠀ Не делай то, чего можно не делать. ⠀ Не чини то, что и так работает. ⠀ Не пытайся превратить воду в вино, жир в мышцы, мудака в человека. ⠀ Суди любого только по вашему с ним общению. Его отношение к другим никак к тебе не относится. Как и его деньги, статус и прочее. ⠀ Осознавай, когда творишь херню Ее можно творить, правда. Ты только понимай, что это херня. ⠀ Никого не спасай. Поверь, ты здесь не самая крутая, а другие не так и немощны. А люди так-то свою жизнь живут. Ещё крайней останешься. ⠀ Не делай сама себе мозги тем, что тебя не касается. Как бы плохо и неправильно кто ни жил. Не твоё дело. Отстань. ⠀ Не додумывай. Не выдумывай. Не приписывай людям качеств, которых у них нет. Глаза открой, ё моё. ⠀ Если не получается быть адекватной и взвешенной, попробуй такой притвориться. Если долго кем-то притворяться, можно им стать. ⠀ Ну и поставь себя в список своих приоритетов. Думай на два шага вперёд. Обустраивай свою жизнь так же трепетно, как обставляешь собственный дом. Не накапливай мусор, чини то, что поломано, обращайся аккуратно со своими вещами. Даже, если сейчас тебе не нравится твоя жизнь и ты сама, обращайся с этим так, как обращалась бы с самым дорогим, что у тебя есть. И однажды Ты сильно удивишься Улыбнёшься И скажешь себе Спасибо

Почему я ничего не делаю с зубами. ⠀ Адекватность адекватностью, но я тоже человек, и у меня есть страхи. Расскажу вам историю. ⠀ ⠀ Когда я была маленькой, у нас была очаровательная детская стоматология кислотно розового цвета с ржавыми решётками на окнах. ⠀ Мой детский стоматолог - огромный лысый мужик, который всегда сильно пах сигаретами и в одних перчатках и жопу чесал, и зубы лечил. ⠀ Он был рождён для работы с детьми. ⠀ Когда я пришла к нему впервые (мне было около четырёх), я волновалась, и сказала ему, что боюсь. Он повернулся и ответил: будешь ныть, пойдёшь отсюда. Молча сядь и открой рот. ⠀ В какой-то момент я дернулась, он достал бормашину или моего рта, тряхнул кресло и рявкнул «НЕ ШЕВЕЛИСЬ» ⠀ ⠀ В другой раз я боялась уже не лечения, а самого врача. Когда он говорил, я сжималась в ужасе. Он посадил меня на кресло, сказал открыть рот, чтобы поставить анестезию. Резко вогнал иглу в десну, было больно, но я стерпела, когда пошёл на второй укол, я дёрнулась И он распорол мне шприцом щёку. «Блять!!» ⠀ Боль, страх, вкус крови во рту. Я начала плакать, подавилась, стало ещё страшнее Он за руку стянул меня с кресла и повёл на выход ⠀ У кабинета меня встретила Мама Она говорила «вот и все, сейчас пойдём домой» Я сквозь плач, кровь и слюни кричала, что это только укол Мама успокаивала «Ты просто не почувствовала, тебя уже вылечили, видишь, как быстро» ⠀ Врач протянул ей мою руку и сказал «Это только укол. Рот ей в туалете помой» ⠀ Я помню, как мы шли по коридору Как из моего рта капала кровь Я не помню, кричала я или нет Я помню только ужас от происходящего ⠀ С тех пор анестезию мне ставили только спреем за отдельную плату, а в кресле меня держали по 3-4 врача Однажды народу не хватало, и мои руки привязали жгутами к креслу ⠀ ⠀ И как бы я ни убеждала себя, что сейчас врачи другие Что будет иначе Когда я в кресле, кроме ужаса в моей голове нет ничего И к стоматологу я хожу только при экстренной необходимости ⠀ ⠀ У вас ещё остался вопрос, почему я не делаю себе зубы?😂

Бензин для моей жопы №18: Интуитивное Питание. ⠀ То, которое про «волшебное мышление» и сигналы из космоса ⠀ «Мой организм просит сладкого, а не кбжу» - бред сумасшедшего ⠀ Да, суть интуитивного Питания: ориентироваться на ощущения в теле. ⠀ НО ⠀ Отрицать законы физиологии, отрицать бжу - это же уже маразм. Почти, как верить в гороскопы ⠀ Страсть к углеводам - это физиологическая тяга. СЛЕДСТВИЕ неверно выстроенного рациона. Совокупность пищеварительных и гормональных процессов Если вас тянет только на сахар - это нормально, но это не есть Хорошо Организм героинщика тоже просит у него дозу Это нормально Но это НЕ ХОРОШО ⠀ Оставляйте голову на плечах Для организма хорошо, когда всего поступает в меру И еда ему не вредит ⠀ Интуитивное Питание - это знать, что нужно организму, но заметить, что от конкретной еды стало плохо, и перестать это есть. Например, у вас слабый жкт, и тогда сырые овощи делают вам хуже, их нужно убрать. ⠀ А вот поедать торты на ночь, отмазываясь просьбами организма - это не интуитивное Питание. Это интуитивное вредительство. Организм не просит трансжиров. Их просит ваша голова, которой грустненько. ⠀ При недостатке белка человек становится эмоционально не устойчив, нарушается мышление, координация, Память. Начинается дегенерация тканей, истончаются связки, горят мышцы, повышается риск развития альцгеймера и прочих «радостей» ⠀⠀ Доводить до такого - это интуитивное Питание? Это любовь к себе? ⠀ Да, Тело может просить топлива. Но топливо себе в рот кладёте ВЫ. ВЫ родитель для своего тела. ⠀ Машине нужно горючее. Она не едет, если бензобак пуст. Но в него можно залить и соляру, и спирт, и дизель, когда у вас бензиновый двигатель Машина даже поедет Но далеко ли? Это ли забота об автомобиле? ⠀ Интуитивное Питание - это соблюдать систему, замечая свои ощущения, и корректируя под себя Но напрочь ее отрицать - увольте Есть правила и законы, которые едины для всех. Кто их отрицает, тот дурак. Я всё.

Антиупражнения в зале. ⠀ Был такой вопрос в сторис, я выделила подъёмы ног в висе, сведение ног в тренажёре (кто будет умничать про приведение бедра, опоздали, я первая), жим ногой в гравитроне, гиперэкстензия «на спину» и все упражнения в Смите. ⠀ Кому интересно почему - смотрите эфир, он ещё висит. Рассказала максимально подробно и без воды) ⠀ ⠀ «Так что же тогда можно делать?» приходят мне вопросы. Отвечаю. ⠀ Я, знаете ли, человек простой. И усложнять не люблю. А ещё я знаю цены на лекарства😂 Поэтому Не люблю рисковать и рвать жопу ради одного процента результата Не люблю, когда у меня что-то болит, что болеть не должно Не люблю изобретать велосипед, когда он давно изобретён. ⠀ Есть базовые движения: приседания (я не приседаю, об этом позже), выпады, тяги, жимы. Это естественные для нашего тела и мышц движения. Тело не против их делать. А я люблю, когда мое Тело не противится происходящему. Я в нем, все-таки, живу. ⠀ У каждого из этих движений наберется по 5-7-10 вариаций и модификаций. Естественных. Не выворачивающих суставы, не гнущих там, где гнуться не должно, не нарушающих естественный ход вещей. ⠀ Из них и выбираю. ⠀ К примеру, мне нельзя приседать со штангой на плечах - я не приседаю. У меня не гибкий таз, пара протрузий, шейный хондроз, крыловидные лопатки. ⠀ В сумме мои показания дают следующее: ⠀ 1. Приседать правильно со штангой я не могу. 2. Приседать неправильно - в лучшем случае бесполезно, а скорее всего просто вредно. ⠀ Окей, я делаю акцент на обратные выпады (назад) с гантелями в руках - самый щадящий вариант для таза, колен и спины. И при этом максимально эффективный для ягодиц. А приседаю плие с гантелью. ⠀ И так во всем. ⠀ ⠀ Есть пара основных правил: В карусели.

Про чувство мышц. ⠀ Не столь важно, какое упражнение вы делаете, сколько важно понимать, что именно в нем должно происходить. ⠀ Чтобы чувствовать мышцу, надо знать, какую функцию она выполняет, и делать это движение. ⠀ Повторить движение фотографически не работает, так как есть много нюансов, которые надо учитывать. ⠀ Например ягодичная и приседания. Функция ягодичной - разгибание таза. То есть, ваша задача согнуть и разогнуть тазобедренный сустав. ⠀ Если у вас в пояснице излишний прогиб, вы приседаете за счёт сгибания поясницы, а не таза, большая часть нагрузки ляжет на поясницу и ноги. Чтобы работала ягодичная, позвоночник должен быть зафиксирован в нейтральном положении. ⠀ Больше всегда будут включаться те мышцы, отвечающие за сустав, который первый приходит в движение. ⠀ Если вы начинаете движение с колена и с того, что переносите вес на носок, больше будет работать квадрицепс, а ягодичная будет ему помогать. Чтобы больше работали ягодицы, движение нужно начать с таза. ⠀ Если в тяге нижнего блока вы сначала сгибаете локоть (по ощущениям - это стараетесь кисть с рукоятью подтянуть к груди, напрягая предплечье), то больше работать будут руки. А спина на вторых ролях. ⠀ Чтобы спина больше работала, движение нужно начинать со сведения лопаток. ⠀ Чтобы не напрягалась трапеция, нужно следить, чтобы плечи не ползли вверх (по ощущениям - раскрывать грудь, плечи идут назад и вниз) ⠀ Я это все к тому, что ориентироваться надо на свои ощущения в теле. Контролировать, что идёт первым в работу, держать жестким позвоночник, знать, какую функцию выполняет мышца и где она находится, как крепится. ⠀ В своих видео с техникой я всегда проговариваю, что должно работать, с чего начать, где центр тяжести, где и что должно чувствоваться. Визуально правильная техника - это следствие правильно настроенного движения, а не наоборот. Движение должно быть осознанным. ⠀ Иначе, это как пытаться понять, как сделать фокус, глядя на выступление фокусника. Все происходит на ваших глазах, но, если вы не знаете механику, это похоже на магию, и, сколько потом за ухом ни чеши, монета там не появится.

Когда полная девушка говорит «я люблю себя такой», это находит бурю отклика. И хорошего, и плохого Не суть Это резонирует ⠀ Когда стройная девушка говорит о любви к себе Всем похуй😂 ⠀ Ну то есть там начинается «Тебе-то легко себя любить» «Ага, ЩАЗ, херачит в зале, потому что помешалась!» «Не, вы видели? Где она себя любит, если она брови набила, А?!» И прочее, прочее, прочее ⠀ И вроде-то все логично. «Она вон страшная, но смирилась. А она красивая, ей повезло» ⠀ Только вот важный нюанс: ⠀ Внешность - это СЛЕДСТВИЕ отношения к себе. ⠀ Не наоборот. ⠀ Сколько красивых женщин забивают на себя, на свою одежду и внешний вид, и превращаются из лебедей в гадких утят? ⠀ Красивы те люди, кто каждый день для себя что-то делает. Никому не «повезло» Да, всегда есть какой-то исходник. Но Человек, который рад быть собой, заботится о себе. И в условиях заботы рождается красота. ⠀ Причесывать себя, выбирать хорошую одежду, заниматься спортом, мазаться кремом, делать маски. Красить себя и даже выполнять хирургические манипуляции можно из заботы о себе. «Я буду себя украшать, чтобы улыбаться зеркалу. Я буду делать то, что хочу для себя. Потому что я этого достойна©️» ⠀ И постепенно мы получаем красивую девушку. Не потому, что она изначально была красивая. А потому, что она себя замечала и что-то для себя делала. ⠀ ⠀ Да, бывают улучшайзинги из маниакального желания всем понравиться. Эти перегибы, как правило, очень заметны. ⠀ Появляется высокомерие на основе своих действий, презрение к тем, кто этого не делает. Своими манипуляциями тычут в нос каждому встречному, как главный аргумент своего превосходства. Весь фокус внимания сводится на картинку. И обязательное требование всеобщего почитания. ⠀ ⠀ Если человек высокомерен - он не уверен в себе. Он так увеличивает дистанцию между собой и другими людьми, чтобы никто не разглядел реальное положение дел. ⠀ ⠀ Видели инста-фитоняшек, которые «Я ебашу в зале, я крутая, а все жирные - уроды»? Там же налицо обесценивание всех на свете, а собственная упругая жопа - как единственный спасательный круг утопающего. Убери ее и жизнь рухнет. ⠀ ⠀ А есть те, кто (в карусель)

МЕДИТАЦИЯ, КАК ОТПУСТИТЬ БЫВШЕГО ⠀ Удобно сядьте. Можно лечь, главное - не уснуть. Включите спокойную музыку Закройте глаза Сделайте медленный глубокий вдох, и медленный выдох Дышите спокойно, размеренно Ощущайте, как расслабляется ваше тело снизу вверх Стопы, икры, бедра, ягодицы, спина, живот, плечи, руки, кисти, затылок, лицо Представляйте, как вдыхаете умиротворение И выдыхаете всю лишнюю херню ⠀ Представьте, как лежите в своей идеальной комнате Она может быть большой или маленькой, светлой или темной, в ней много Пространства и воздуха, или она заставлена всякими уютными безделушками Вам в ней хорошо и спокойно ⠀ И вдруг раздаётся стук в дверь Вы идёте к двери, открываете И видите на пороге своего бывшего Он улыбается, что-то говорит, вы рассматриваете его Его одежду, обувь, внешность Замечаете его сумку и какую-то тетрадку в его руке Он протягивает тетрадку вам ⠀ А это каталог орифлейм ⠀ Вы поднимаете глаза и начинаете его слушать А он рассказывает вам про новый тональный крем и предлагает купить пробник ⠀ Вы держите каталог, слушаете его И вдруг вас охватывает злость ⠀ Вы понимаете, что он втюхивает вам какое-то дерьмо Представляете, как этот дебильный каталог будет валяться по углам вашей комнаты и мешать Потому что выкинуть его жалко, а так он нахрен не нужен Представляете эти уродские тюбики, которые никак не впишутся в интерьер И как вы будете психовать, когда будете краситься, потому что косметика - дрянь ⠀ Понимаете, что он пришёл, чтобы втюхать это вам ⠀ Вы не хотите этого И мощный прилив агрессии накрывает вас с головой ⠀ Посмотрите на него, сделайте вдох и скажите: ⠀ А НУ ПОШЁЛ НАХЕР ОТСЮДА, И КАТАЛОГ ЗАБЕРИ, НЕ БУДУ Я ТВОЁ ДЕРЬМО ПОКУПАТЬ ЕЩЁ РАЗ ПРИДЁШЬ, ВЫЗОВУ ПОЛИЦИЮ ИДИ В ДРУГИЕ КВАРТИРЫ ГАДИТЬ СЮДА НЕ ПРИХОДИ ⠀ Бросьте в него каталог, захлопните дверь Повернитесь лицом к комнате Вдохните ее спокойствие и умиротворение Насладитесь ее чистотой и уютом Улыбнитесь Откройте глаза И идите пить чай. ⠀ ⠀ ⠀ Пожалуйста😂

Человек не может адекватно мыслить, если недополучает белка с пищей. ⠀ На работу мозга, создание новых нейронов, формирование связей, выработку гормонов нужны аминокислоты. Аминокислоты находятся в белковой пище. ⠀ Избыток углеводов в рационе и недостаток белка приводит к нарушению работы мозга. ⠀ Ухудшается память, координация, сложнее контролировать эмоции, сложнее анализировать информацию, человек становится более восприимчив к внешним раздражителям. (Прям как те канонические счастливые жёны и матери, исходящиеся желчью в комментариях блогеров) ⠀ Им становится проще манипулировать. (Этот приём даже используют в некоторых сектах😅) ⠀ Так что, если вам не хватает сдержанности, самоконтроля, смелости, сил трезво посмотреть на ситуацию Поезжайте на шашлыки😁 Хорошего дня!

Есть надо, как заниматься сексом: внимательно, с чувством, наблюдать за ощущениями, смаковать, творить, создавая своими движениями искусство, свою Мону Лизу. ⠀ Можно, конечно, и попыхтеть на боку под одеялом, пока никто не слышит. Но это же как лада против мерседеса. ⠀ Прокатившись однажды на майбахе, ты уже никогда не захочешь сесть в жигули. ⠀ ⠀ Я очень люблю поесть. Еда в моем топ-5 основных удовольствий. Вкусная еда - мой ресурс для хорошего настроения. ⠀ И поэтому я в ней очень избирательна. Хорошо должно быть все - и вид, и вкус, и ощущения. ⠀ ⠀ Процесс приема пищи должен быть хорош от начала и до конца. ⠀ Я буду есть, только когда голодна Потому что так вкуснее ⠀ Я буду размышлять, чего именно я хочу И на другое не соглашусь ⠀ Я съем ровно столько, чтобы после еды осталось ощущение тёплой, приятной сытости. Меня категорически не устраивает кирпич в животе, мешающий дышать. ⠀ Я не буду есть, когда голод продиктован только жаждой, и хочется складывать в рот все больше. Потому что я люблю смаковать еду, и знаю, что, чем больше сытость, тем тусклее вкус. ⠀ И я спокойно откажусь, если меня вдруг предложат угостить. Это не то, чего я именно сейчас хотела, мне будет не так хорошо, как я люблю. ⠀ ⠀ Любить еду - нормально. Не нормально любить просто есть. Процесс ради процесса ничего не стОит. ⠀ ⠀ Курс ТЕЛО В ГОЛОВЕ уже через 3 ДНЯ! Приходи и забери ключи от своего майбаха. Запись по ссылке в профиле. ⠀ Подробнее о курсе на @kamennaya.lady.fit

Как вылезти из своего болота. ⠀ Есть у меня пара знакомых, кто проходил реабилитацию в центрах для наркоманов. Они рассказали метод, которым там учили держать себя на плаву. ⠀ Никто из них не говорит себе «я больше никогда» Каждый день они просыпаются и говорят себе «не сегодня» И маленькими шажками выходят из зависимости. Держаться один день проще, чем всю жизнь. Но вся жизнь - это череда «одних дней» Так и получается - живёшь каждый день сегодняшним днем. Хорошим днем. А потом однажды оглядываешься и видишь, что прожил хорошую жизнь. ⠀ Конечно, не все выкарабкиваются. Вылезти получается у тех, кто четко осознал проблему. Кто всем существом прочувствовал, как там хреново, и знает, от чего бежит. Кто трезво взглянул на свою жизнь, сначала испугался, а потом себе посочувствовал. И решил, что ТАК продолжать нельзя. И не важно, как будет потом. Лишь бы сейчас жить по другому. ⠀ Они не смотрят картинки красивой жизни, не пытаются себя в нее поместить, у них есть маленькие интервалы, внутри которых они делают хорошее для себя. И однажды находят себя другими людьми. ⠀ Этого бы не получилось, мотивируй они себя прекрасным, большим и несбыточным. Ковыряй они себя тем, какие ничтожные в сравнении с другими. Не думай они о том, как на самом деле обстоят дела сейчас, и что можно и нужно с этим сделать. ⠀ В этом и есть секрет достижения больших целей: ⠀ Осознать свой дефицит Осознать свои действия сейчас: какое поведение к этому приводит Составить план действий и маленьких шагов, совершать их каждый день, не думая о конечном результате Замечать свои уже случившиеся успехи. ⠀ Осознавайте свою цель, свой вектор Но живите здесь и сейчас, меняйтесь сейчас. Никто не знает, что будет или не будет потом. Просто помните, что витая головой в будущем, вы упускаете настоящее и стоите на месте. Разрыв между вами и вашими целями увеличивается. ⠀ ⠀ Что хорошего для своего будущего вы можете сделать сегодня? ⠀ (В карусель)