Я ВЛЮБИЛАСЬ 🧖🏼‍♀️ ⠀ Никогда не испытывала чувств к уходовой косметике. Относилась: «ну надо, так надо»... Да, мог быть приятен запах, текстура и заметен эффект от того или иного средства. Однако все всегда было посредственно... НО ⠀ Все изменилось. Я влюбилась. Я не знала, что можно такие чувства испытывать к косметике 😅🌊🔥🥰 ⠀ 📌@atlanna_sea ⠀ @elizavetian делает невероятную косметику!!! Ещё и НАТУРАЛЬНУЮ! Открыв баночки, я поняла, что улетаю 😍✈️ Такие ароматы... ⠀ ВСЕМ РЕКОМЕНДУЮ ОТ ЧИСТОГО СЕРДЦА 💕 Вы такого ещё никогда не пробовали! ⠀ #рекомендую_mjr #уход_mjr #похудение #пп #похудениенапп #похудениепослеродов #правильноепитание #худеемвместе #похудениедома #похудениебезтаблеток #похудениебездиет #мотивация #правильноепитание #натуральнаякосметика #уход #уходзакожей #уходзателом

🧩ПОТРЕБНОСТИ🧩 ⠀ Порой переедание и «заедание» происходит на фоне неудовлетворенных потребностей. ⠀ В карусели представлена пирамида потребностей Маслоу 👉🏿листай. ⠀ В основание легли первоочерёдные потребности. (Пирамида представляет собой иерархию потребностей) ⠀ Посмотрите, все ли Ваши потребности можно считать удовлетворёнными? *тут важно быть честным самим с собой И если ответ «нет»... ⠀ Возможно от многих проблем (включая лишний вес) можно легко избавится! Достаточно исправить то самое «нет» на «да»! ⠀ Любите себя, Не забывайте про свои потребности) будьте счастливы ☀️ ⠀ #пропохудение_mjr #мнеинтересно_mjr #похудение #пп #похудениенапп #похудениепослеродов #похудениеспб #санктпетербург #ставропольскийкрай #правильноепитание #худеемвместе #похудениедома #похудениебезтаблеток #похудениебездиет #мотивация #правильноепитание

🍫 ПП конфеты для сладкоежек🍬 ⠀ Всем привет 👋🏿 Я - сладкоежка. Обожаю шоколад... 🤪 Не могу без вкусняшек! И... Хочу поделиться с Вами рецептом «шоколадных» ПП конфет! Надеюсь Вам понравится) Не забывайте ставить ❤️🙈 __________ КБЖУ на 100 г: 136,8/3,41/1,52/31 __________ 🔲Ингредиенты: ▫️Семена льна (предварительно замочены в ~30 ml горячей воды) - 9 г. ▫️Чернослив (промытый и отмоченный в кипятке) - 220 г. ▫️Банан 🍌 1 шт - 96 г. ▫️Какао - порошок - 5 г. ▫️Корица - 2 г. ▫️Желатин - 10 г. ▫️Кипячённая вода ~ 180 ml. *Получилось 545 г конфет! __________ 🔲Приготовление: ▫️Чернослив промыть, залить кипятком. ▫️Семена льна также заливаются горячей водой. Допускаются варианты замены на орехи. Дело вкуса👐🏿 (калорийность будет меняться, учитывайте этот факт!). ▫️Банан, семена льна, чернослив, какао-порошок и корицу измельчила в блендере до однородной массы. ▫️Желатин (быстрого приготовления у меня) согласно инструкции необходимо растворить в 150 ml воды (~60 градусов). ▫️Выливаю полученную смесь воды с желатином в блендер и снова довожу до однородного состояния. ▫️Формочки для конфет покрываю пищевой пленкой, заполнить «ячейки» смесью. (Смотри в карусели 👉🏿) ▫️Отправить в холодильник хотя бы на 1,5-2 часа. ___________ ☝🏿Хранить строго в холодильнике! Очень нежные, буквально тают 😇 Приятного аппетита!🥰 ___________ Признавайтесь, кто тут сладкоежки?) 😅😋 #рецепты_mjr #похудение #пп #похудениенапп #похудениепослеродов #похудениеспб #ппрецепты #конфеты #правильноепитание #худеемвместе #похудениедома #похудениебезтаблеток #похудениебездиет #ппдесерт #ппконфеты #правильноепитание

🧩Фразы-мотивашки. ТОП-3🧩 ⠀ Фото слева - Испания 2014 год. ___________ Каждый раз, когда есть соблазн «споткнуться» обо что-либо вкусненькое, жирненькое и углеводное... На помощь могут придти фразы-мотивашки. (Но это не точно 😅) Делюсь теми, которые в своё время произвели на меня впечатление и оказали нужный эффект. ___________ 🔘 «Нет ничего вкуснее, чем быть стройной» (Кейт Мосс). *Подходит, когда рука уже тянется к чему-то штучному вредному и вкусному (конфетка, пирожок, тортик и тд). 🧁 🔘 «Хочешь быть Дюймовочкой - кушай как Дюймовочка»... [логичное продолжение (договариваем): хочешь быть слоном - кушай как слон 🐘] *Подходит, когда хочешь скушать ну оооочень большую порцию! Не растягивайте желудок! Запоминайте эту фразу 😉 🔘 «Как можно навести порядок в своей жизни, если ты не можешь даже своё тело привести в порядок?!» *Очень зацепила эта фраза. Достаточно глубокая, насколько это возможно в такой узкой тематике. Мне, как перфекционисту в душе, который стремится держать свою жизнь «под контролем» она очень помогла. Фраза имеет «долгосрочный эффект». Главное сказать ее столько раз, что бы она закрепилась на подкорке 😅👍🏻 ___________ Как Вам мои фразочки? Делитесь своими (даже если они не о питании, а просто о жизни). Лучшему комментатору - подарок от меня!) 🔥😉 ⠀ #трансформация_mjr #лайфхаки_mjr #пропохудение_mjr #мотивация_mjr

ЧИТМИЛ ⠀ Ну а как без него? 😅🤫😎🍷 Сегодня я провожу его в отличном баре @MacNamara.Pub, который открыла для себя совсем недавно! Огромнейший ассортимент пива на любой вкус и цвет 🍻... и... вкуснейшая еда 🥘 🤤 отличный персонал. Атмосфера заведения непередаваемо тёплая) Питер! Всем советую!!! 😍 ⠀ *Кстати, найти там можно в меню и ПП блюда! __________ А теперь хочу рассказать некоторые из правила читмила, которые следует соблюдать! Иначе все Ваши труды до этого дня рискуют полететь... ну вы поняли 😉 ⠀ 🔶Читмил не должен быть каждый день! И даже через день. Если ты ещё в начале пути, советую побаловать себя не ранее, чем через месяц. Если ты уже близка к своей цели 🎯... раз в две недели можно. Но соблюдай и остальные правила!) 🔶Порции всех приёмов пищи (4-5) не должны превышать 250-300 г ❗️не обжираться!!! 🔶Если намечается праздник ближайшие недели, воздержись! Пусть торжество и будет читмилом! 🔶Пей больше воды. Особенно если ты употребляешь алкоголь. 🔶Ни в коем случае не вставай завтра на весы ⚖️ 😅 А лучше и ближайшие дня 3. Знай, скорее всего ты немного отечёшь. Это не страшно. Это лишь вода. Которая сойдёт после возвращения в режим! 🔶Читмил - это ОДИН ДЕНЬ, когда можно позволить себе вредности, если их очень хочется! Всего ☝🏿 один день. Не два. Не три. Не неделя) 🔶Кушай то, что действительно хочется. 🔶Если можешь обойтись без читмила - он тебе не нужен! ___________ Не забывай ставить ❤️ ⠀ Рассказывайте, какое у Вас любимое блюдо НЕ ПП? Как часто устраиваете читмил?) ⠀ #рекомендую_mjr #пропохудение_mjr

🧩ЖИРЫ🧩 Сегодня я помогу «расставить все на свои места» и разобраться... что же такое жиры (в питании) и какими они бывают. *В карусели Вы найдёте список продуктов, богатых этой группой нутриентов. Листай 👉🏿 __________ Наряду с углеводами и белками, жиры — один из главных компонентов питания. Все жиры делятся на: * Омега 3 жиры. Источники полезного холестерина. * Омега 6 жирные полинасыщенные кислоты. Регулируют функцию выработки половых гормонов. * Омега 9 кислоты. Являются стабилизаторами процессов, и влияют на выработку «плохого холестерина». ___________ 🔲Ненасыщенные жиры являются естественными для организма человека (полезными). 🔲Насыщенные жиры (вредные) вызывают воспалительный процесс на внутренней поверхности артерий, которое может спровоцировать возникновение склеротических бляшек. ⠀ ☑️Насыщенные жиры расщепляются в организме на 25—30 %, а ненасыщенные жиры расщепляются полностью. ____________ ☝🏿Продукты, содержащие насыщенные жиры, например, кокосовое или пальмовое масло, всё же должны присутствовать в рационе, они обеспечивают организм веществами, которые в процессе переработки превращаются в мононенасыщенную олеиновую кислоту, которая способна согревать в холода. ⠀ Ненасыщенные жиры в пище находятся в жидком состоянии. На их усвоение организм не тратит много времени и энергии. Эти жиры содержат много витаминов и микроэлементов, необходимых для полноценной работы всех систем. Ненасыщенные жиры бывают двух типов: ⠀ * Мононасыщенные. Они способствуют выработке полезного холестерина, очищающего кровеносные сосуды. * Полинасыщенные. Они содержат полезные микроэлементы, главный из которых – жирная кислота Омега-3. ____________ 🔴Трансжиры не приносят организму ничего, кроме вреда. Они получаются в результате специальной обработки растительного масла, после которой оно из жидкого состояния переходит в твёрдое. Доказано, что употребление таких жиров приводит к увеличению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) негативно относится к источникам трасжиров и не рекомендует употреблять их в пищу. Продолжение 👇🏿

🍈Щепетильная тема. С 6 на 4🍈 Поддержи ❤️за смелость! Тело - история нашей жизни. Я «за» то, что бы работать над ним, если это дарит чувство гармонии с собой и «помогает» здоровью. ⠀ Что касается хирургического вмешательства... моё мнение неоднозначно: 🔹С одной стороны я не сильно одобряю сторонние вмешательства с участием скальпеля и прочих атрибутов. 🔹С другой стороны: если это единственный способ полюбить себя... кто вам запретит то в XXI веке?! Лишь бы был здравый смысл) ⠀ Хотя в силу последних новостей (тех, что по 📺 показывают😅и прочих СМИ), я все же не считаю, что в большинстве случаев «апгрейд» оправдан настолько, что переваливает на чаше ⚖️, сопоставляясь риску. __________ 📌Но сегодня речь пойдёт о конкретной части тела. О женской груди. __________ #mylifemyboobs __________ Судя по количеству вопросов на эту тему в Direct - это не последнее, что интересует Вас в моей истории. Не хочу писать много. __________ Скажу так: ▫️многое зависит от генетики (в ходе потери веса грудь может стать меньше, а может не изменить размер при условии правильного подхода) ▫️требуется особый уход. Не мало ошибок тут я допустила... _________ Но в моем случае внесло свои коррективы в формы не похудение на 36 кг. А беременность. (И, соответсвенно, ГВ). _________ И знаете что я скажу? Я не жалею ни о чем. Меня устаивает все. И даже больше. ⠀ 🌿💐Природа очень мудра. Она подарила нам, женщинам, удивительную способность... цените это. ⠀ Глупо слепо гнаться за модой...Такой ветреной и непостоянной... Непонятно кем установленной. Многие девушки, которые поддаются этому веянию ловят свою самооценку на уровне плинтуса... __________ Любите себя. 🌸 Уважайте и благодарите своё тело каждый день.🧘🏼‍♀️ __________ А что Вы думаете по этому поводу? #пряничекнаш💙#моемнение_mjr

🍗 КОТЛЕТКИ ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ И МОРКОВКИ 🥕 __________ Ставь ❤️за старания 🤗 __________ Делюсь рецептом очень вкусных ПП котлет. __________ КБЖУ на 100 г: 117,5/19/2,29/4,15 __________ На фарш мне понадобилось: ⠀ ▫️Куриное филе (белое мясо) - 665 г ▫️Морковь (2 крупные) - 277 г ▫️Лук (1 шт) - 85 г ▫️Чеснок (1 долька) - 4 г ▫️Яйца куриные (2 шт категории C0-C1) - 117 г __________ Обжарила на а/п сковороде без масла с двух сторон. Затем: тушение до готовности. ⠀ *Ранее делала котлетки из аналогичного фарша в пароварке и духовке. Получается вкусно ВСЕГДА!) __________ 🍴Приятного аппетита! 😉 ⠀ #рецепты_mjr #похудение #пп #похудениенапп #похудениепослеродов #похудениеспб #помогупохудеть #правильноепитание #худеемвместе #похудениедома #похудениебезтаблеток #похудениебездиет #ппрецепты #рецептыпп #правильноепитание #вкусно

🧩РСК - что за зверь?🤔🧩 *Переписала пост, внеся некоторые коррективы) ⠀ Правильное питание - это не диета. И не гарант похудения. Я очень люблю покушать. И когда не знала свою норму - могла и за один присест даже на ПП съесть столько, что у вас бы глаза 👀 на лоб бы полезли. 😅 Так вот об этой самой мифической (или вполне конкретной?) «своей норме» мы и поговорим. И имя ей: 🔷РСК — рекомендуемая суточная норма калорий. Это калории, которые вы должны получать в день, чтобы поддерживать текущий вес. Рассчитывают РСК исходя из вашего: ▫️возраста ▫️исходного веса ▫️роста ▫️степени активности В XXI веке технологий это можно сделать онлайн в интернете, или рассчитать «вручную». 📌(Забей в интернете формулу Миффлина-Сан Жеора) ⠀ А сейчас расскажу: как же это использовать? 👌Оказывается худеем мы не просто «сидя на диете». И вообще этого не стоит делать (психологически сложнее, чем то, чем я вас в дальнейшем научу). А вес набираем не только потому что едим вредную пищу. Все дело в этом самом РСК 😱!!! 👉🏿Хотите похудеть — потребляйте меньше калорий. 👉🏿Хотите набрать вес — наоборот. ⠀ Адекватно: устроить дефицит не более чем на 30% от суточной нормы на поддержание! ⠀ ❗️Вообще, если вы хотите худеть или набирать вес, основываясь на отклонениях от РСК, то советую использовать фитнес-трекеры, такие как Fatsecret или MyFitnessPal. В них при регистрации вы указываете свои физические данные, ставите фитнес-цель, и трекер сам предлагает вам значение суточной калорийности. Надеюсь это был полезный пост. Если так: ставь лайк ❤️и пиши своё мнение и вопросы в комментариях. #пряничекнаш💙#пропохудение_mjr #пропитание_mjr

🧩ИДЕАЛЬНЫЙ ДЕНЬ🧩 👋🏿 Всем доброго утра и отличного настроения! 😁🌺☀️ ⠀ Сегодня 1 число месяца (пусть даже и «день дурака» 😅) + ПН = ⠀ Идеальный день, что бы начать все то, что задумано давно. Тем более скоро лето. В Питере снег почти растаял (хотя метеорологи вещают, что это ненадолго 🤦‍♀️)... птички поют и вечерами темнеет позднее. Чувствую: весна. Вдохновение. ❓А как с погодой у Вас?) ⠀ ❕Решила: с сегодняшнего дня буду тестировать трекер привычек. ⠀ 👉🏿«Трекер привычек – это график, помогающий отказаться от привычки или наоборот. Чертим на листе календарь, оформляем красиво, пишем мотивационную фразу (необзятельно) и отмечаем дни, когда что-либо сделали.» ⠀ А вообще: тут уж полет фантазии. Можно адаптировать исключительно под себя 😉 ⠀ *Мой трекер Вы увидите в карусели. Некоторые пункты уже давно и стабильно имеют место в моей повседневности, однако захотелось их указать, дабы наладить безукоризненную регулярность. ⠀ Помимо того, что указано в таблице, у меня есть старые хорошие привычки. В их числе, например, контрастный душ 🚿по утрам! __________ 🤪А вообще, если честно, хотелось сказать совсем другую мысль: ⠀ ☝🏿Не ждите ИДЕАЛЬНОГО ДНЯ. Потому что он сегодня. Вчера. И завтра. Он всегда. Каждый день. Не нужно ждать какого-то числа. Или понедельника. ⠀ Хотите быть счастливыми? - Будьте. ⠀ Тот, кто поймёт этот рецепт...будет счастлив раз и навсегда! ⠀ 🌸🧘🏼‍♀️Итак... Ваш идеальный день сегодня. Потому что ИМЕННО ВЫ решаете как его прожить, с какими мыслями, чувствами и настроем... Только Вы решаете чем он будет наполнен... ⠀ Согласны? _________ Не «проживайте», а «живите». Будьте счастливы. Ведь сегодня, как всегда, идеальный день... 😌 #счастье #идеальныйдень #правильныемысли #сегодня #трекерпривычек #моемнение_mjr #рекомендую_mjr #мотивация_mjr #режим_mjr #мнеинтересно_mjr #похудение #пп #похудениенапп #похудениепослеродов #помогупохудеть #правильноепитание #худеемвместе #похудениедома #похудениебезтаблеток #похудениебездиет #мотивация #правильноепитание

🧩РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🧩 __________ Рациональное питание - это правильно организованное и своевременное снабжение организма хорошо приготовленной, питательной, вкусной пищей, содержащей оптимальное количество различных веществ, необходимых для его здорового развития и функционирования. ⠀ 👉🏿способствует сохранению здоровья 👉🏿способствует сопротивляемости организма вирусам и бактериям 👉🏿способствует сохранению и улучшению качества вашего тела 👉🏿способствует полноценной физической и интеллектуальной активностям ⠀ ОСНОВЫ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ: ⠀ 🔺достаточная, подходящая именно Вам, энергетическая ценность суточного рациона (для безопасного снижения веса необходим НЕБОЛЬШОЙ дифицит, для набора - профицит) 🔺сбалансированность питательных веществ - оптимальное соотношение нутриентов (БЖУ) 🔺разнообразие ассортимента и приемов кулинарной обработки (важны способы приготовления пищи) 🔺правильный режим питания (интервалы между приемами пищи имеют значение также, как и их количество) 🔺оптимальные органолептические свойства (свойства, которые влияют на органы чувств человека: на зрение, обоняние, осязание, слух) и условия приёма пищи 🔺оптимально распределять пищу в течении дня таким образом: _____________________ Завтрак 25% Обед 30% Перекусы 20% Ужин 25% _____________________ 🔺переедание исключено 🔺последний приём пищи - не менее двух часов до сна __________ Ставьте ❤️ и пишите в комментариях, следуете ли Вы этим принципам? Обо всех знали? 😊

🧩ТОП-10 способов побороть плато🧩 __________ Не забывайте ставить❤️☺️ __________ 1. Устройте зажорный день ⠀ Выбить ваш организм из привычной колеи и преодолеть плато поможет небольшой «зажор». Устройте себе загрузочный день, превысив суточную калорийность на 400-500 калорий (примерно на 25% от суточной калорийности). Это будет своеобразным сигналом для организма, что никто не собирается держать его в «ежовых рукавицах», поэтому копить жир не обязательно. Но, конечно, не стоит бросаться на тяжелую и вредную пищу, иначе желудок вас совсем не отблагодарит. ⠀ 2. Устройте разгрузочный день ⠀ Можно пойти по противоположному пути для преодоления эффекта плато и устроить себе разгрузочный день. Разгрузочный день предполагает легкое питание в течение дня с общей калорийностью 1000-1200 калорий. На следующий день возвращайтесь к своему привычному питанию. Внимание! Практикуйте разгрузочные дни, только если не имеете проблем с ЖКТ. Можно практиковать и разгрузочные, и загрузочные дни, но не чаще, чем раз в неделю. Не злоупотребляйте такими методами, все-таки это стресс для организма. ⠀ 3. Измените тренировки ⠀ Еще один способ преодоления плато — это изменение рутинных тренировок. Попробуйте включить в свой фитнес-план новые тренировки или даже новый вид нагрузок. Например, вы занимались обычными кардио-тренировками, а теперь займитесь степ-аэробикой, кикбоксингом или танцами. Или если вы отдавали предпочтение тренажерам, перейдите на работу со свободными весами. ⠀ 4. Включите в занятия активность на свежем воздухе ⠀ Даже регулярные тренировки в зале не заменят активность на свежем воздухе, которая является естественной для человеческого организма. Летом это может быть плавание и пробежки, зимой – катание на коньках и лыжах, осенью и весной – велосипед и длинные пешие прогулки. При разнообразии спортивных нагрузок, возможно, вы вообще не столкнетесь с эффектом плато. Продолжение 👇🏿