Информация предоставлена на основе последних 12 постов
Сравнительные показатели качества аккаунта
3.04%
3.55%
ENGAGEMENT RATE больше среднего в 1.3 раз
Активность в комментариях меньше среднего в 5.5 раз
Активность подписчиков больше среднего в 1.6 раз
*
Показатели вычисляются относительно аналогичных аккаунтов
@mmarkin11 — статистика по ER записей
10 / 09 / 2019, Вторник
ER
5.48%
Реальный ER
5%
Лайков
236
всего, из них:
217 (92%)
от людей
19 (8%)
сомнительные
0
не от людей
Комментариев
3
всего, из них:
1 (33,3%)
хороших
2 (66,7%)
сомнительных
Банда ❌
10 / 09 / 2019, Вторник
ER
4.29%
Реальный ER
3.96%
Лайков
186
всего, из них:
172 (92%)
от людей
14 (8%)
сомнительные
0
не от людей
Комментариев
1
всего, из них:
1 (100%)
хороших
0
сомнительных
❗️Meждy втopым зaвтpaком и oбeдoм дoлжнo пpoйти как минимум 2-3 чaca.
⠀
✅Что можно есть на обед
oвoщи, зeлeнь;
⠀
1️⃣Кpyпы (гpeчa, pиc), мaкapoны твepдых copтoв пшeницы
⠀
2️⃣Молоко, кeфиp, pяжeнку, твopoг, пpocтoквaшy, йoгypт c минимальным кoличecтвoм жира
⠀
3️⃣Мясо пocтнoe;
нeжиpных copтoв pыбa, морепродукты;
яйцa нe бoлee 2 paз в 7 днeй;
⠀
4️⃣чaй, кoфe, компoт бeз caхapa;
мopc, фpyктoвый cвeжeвыжaтый cok;
вoдa бeз гaзa.
⠀
❌ что нельзя есть на обед
⠀
🚫Майoнeз, жиpныe coycы, кoнcepвы, coлeныe и мapинoвaнныe oвoщи
⠀
🚫Мoлoчнoкиcлыe пpoдyкты c выcoким coдepжaниeм жиpа;
⠀
🚫cлaдкиe кoндитepcкиe издeлия: кoнфeты, дecepты и т.д.;
гaзиpoвaнныe нaпитки;
⠀
🚫Мяco, pыбa жиpных copтoв.
⠀
⚠️Oбeд —прием пищи, кoтopый дoлжeн быть cытным и пoлeзным. Пpи пpaвильнoм питaнии вaжнo yдeлить eму ocoбoe внимaниe.
⠀
✅Идеальные блюда на обед
⠀
1️⃣cyп нa курином бyльoнe c гpeчeй, пepлoвкoй, pиcoм;
⠀
2️⃣бopщ c нeжиpными copтaми cвинины (гoвядины), гpибнoй,
⠀
3️⃣фacoлeвый cyп;
плoв c кусочками бeлoй мякoти птицы
⠀
4️⃣кapтoфeльнoe пюpe, тyшeнaя картошка c мясом;
5️⃣ зaпeчeннaя в фoльгe pыбa, зaпeканка;
⠀
6️⃣oтвapныe макароны, мясо птицы бeз кожи
⠀
❗️На десерт разрешается:
Мёд
Чёрный шоколад
Мармелад
—————————————————
#здоровое_питание #зож #здоровоепитание #здоровье #еда #пп #вкусно #худеемвместе #правильноепитание #healthyday #instafood #oatmeal #доброд #здорове_харчування #здоровехарчування #полезно #худеемсумом #healthcare #вкусноиполезно #диета #добродия #очищение #перекус #питание #пласт #правильное_питание #фитнес #фитонутриенты #хлопья
09 / 09 / 2019, Понедельник
ER
6.07%
Реальный ER
5.52%
Лайков
264
всего, из них:
240 (91%)
от людей
24 (9%)
сомнительные
0
не от людей
Комментариев
1
всего, из них:
1 (100%)
хороших
0
сомнительных
🔥🔥🔥🔥🔥
30 / 08 / 2019, Пятница
ER
5.52%
Реальный ER
4.86%
Лайков
239
всего, из них:
211 (88%)
от людей
28 (12%)
сомнительные
0
не от людей
Комментариев
2
всего, из них:
1 (50%)
хороших
1 (50%)
сомнительных
Все мы помним, что уже через 2 дня наступит любимый, а может для кого-то не очень любимый день - 1 сентября. Чтобы подготовиться к этому празднику мы покупаем новую одежду, обувь, но также, не стоит забывать и о стильной причёске. С этим делом отлично справятся мастера @topgun_khimki💈
.
Также, в этом барбершопе действует мой промокод «МАРКИН МАКСИМ» на 10% скидки до 5-го сентября‼️
Быстрее звоните и записывайтесь!!!
———————————————
#barber #barbershop #барбершоп #барбер #haircut #мужскаястрижка #fade #barberlife #beard #hair #barbering #fidel #barbershopconnect #fidelbarbershop #фидель #фидельбарбершоп #hairstyle #menstyle #haircut_men #парикмахер #barbers #wahl #menshair #стрижки #мужскиестрижки #стрижка #barberlove #мужскаяпарикмахерская #topgun #topgunbarbershop
28 / 08 / 2019, Среда
ER
5.13%
Реальный ER
3.99%
Лайков
218
всего, из них:
169 (78%)
от людей
49 (22%)
сомнительные
0
не от людей
Комментариев
6
всего, из них:
5 (83,3%)
хороших
1 (16,7%)
сомнительных
🍳Питательный и здоровый завтрак играет важную роль в жизни каждого, но особое значение он имеет для спортсменов.
⠀
❌Самая большая ошибка для всех людей (не только для спортсменов) пропускать завтрак и убегать из дома едва проснувшись.
⠀
⚠️При таком режиме тело постоянно пребывает в состоянии голодания, что может серьезно повредить не только производительности и мышечному приросту, но также здоровью и эффективности в других сферах жизни.
⠀
❗️Когда речь идет о питании спортсмена, завтрак должен содержать 500-700 калорий.
⠀
Он должен состоять:
* на 50% из углеводов;
* 30% белков;
* и 20% здоровых жиров. Восполнить потребность в белках и здоровых жирах, можно выбрать:
* орех и семена;
* яйца;
* арахисовое масло;
* сыр;
* и нежирные сорта мяса.
⠀
📌Рецепты идеального завтрака:
⠀
1️⃣ Завтрак: молочная овсяная каша с изюмом или курагой, 2 яйца всмятку
Второй завтрак: 2 банана, апельсин, йогурт
⠀
2️⃣
Завтрак: мюсли мультизлаковые на молоке, 2 яйца, фруктовый сок
Второй завтрак: творог, молоко
⠀
3️⃣
Завтрак: дранники, апельсин, молоко
Второй завтрак: сырники с изюмом, молоко (йогурт, кефир)
⠀
4️⃣
Завтрак: картофельное пюре, рыба в кляре, молоко
Второй завтрак: обезжиренный творог со сметаной, яблоко 📝Самые простые рецепты завтрака:
⠀
1️⃣ Овсяная каша + вареное яйцо + чай.
⠀
2️⃣Яичница с помидорами + бутерброд с сыром + кофе/чай
⠀
3️⃣ Кукурузные хлопья с молоком + апельсиновый сок.
⠀
4️⃣ Рисовая каша с яблоком + вареное яйцо + чай.
⠀
5️⃣ Творог + фрукты + молоко.
——————————————————————
#спортпит #спортивноепитание #фитнес #спорт #fitness #sport #bodypit #зож #пп #протеин #бодибилдинг #sportpit #правильноепитание #спортлайф51 #тренировка #тренировки #fitnessformula #sports #24ff #здоровье #мышцы #витамины #салаватспортивноепитание #спортрежим #диетаспорт #коктейль
28 / 08 / 2019, Среда
ER
4.38%
Реальный ER
3.6%
Лайков
189
всего, из них:
156 (83%)
от людей
33 (17%)
сомнительные
0
не от людей
Комментариев
2
всего, из них:
1 (50%)
хороших
1 (50%)
сомнительных
Всем привет 👋
Мне прислали мяч от бренда @jogel_official
⠀
⚽️@jogel_official - молодой бренд спортивного инвентаря и экипировки, родом из Германии.
⠀
🔝Сейчас активно развивается и прогрессирует в России. Продукцию можно купить на wildberries.ru и ozon.ru
⠀
⚽️Немного о мяче ⚽️
⠀
1️⃣Качество мяча очень хорошее, вес и размер полностью соответствуют официальным мячам.
⠀
2️⃣По ощущениям мяч ничем не отличается от официальных мячей.
⠀
3️⃣Мягкий и очень приятный в игре.
Подробнее можете узнать в @jogel_official
⠀
В целом, могу сделать вывод о том, что Jogel производит очень качественную и достойную продукцию. Всем советую, за качество отвечаю 😏
—————————————————
#футбол #football #экипировка #футбольнаяэкипировка #футбольнаяформа #футбольнаяатрибутика #футбольныймяч #мяч #официальныймяч #ball #matchball #футбольнаяобувь #бутсы #экипировкафутбольная
Всем привет 👋
⠀
💪🏻Сегодня хочу рассказать вам несколько рецептов коктейлей для роста мышц💪🏻
⠀
1️⃣Яичный протеиновый коктейль • Кефир (1стакан), • Яйцо (1 шт.), • Подсластители и добавки (мед, орехи, фрукты и т.д.).
⠀
✅Яйцо берется целым вместе с желтком. Все компоненты перемешиваются между собой и сверху посыпаются орехами (по – желанию).
⠀
2️⃣ Банановый коктейль
⠀
Отлично подойдет для любителей интенсивных тренировок. Банан – это клад энергии.
Потребуется: • Банан (1 шт.), • Молоко (0,5 л.), • Мед (3 ст.л.), • Орехи (30-50 гр.), • Творог (200 гр.).
Все перемешивается в блендере и выпивается в два приема.
⠀
3️⃣ Творожный коктейль
⠀
Является очень питательным и простым напитком.
Потребуется: • Молоко (250 гр.), • Творог (300 гр.), • Ягоды (100 гр.).
⠀
В качестве добавки можно еще использовать немного какао. Ингредиенты перемешиваются в блендере примерно две минуты. Напиток должен иметь однородную массу.
Пиши свои идеи для постов в комментарии👇🏻
————————————————
#спортпит #спортивноепитание #фитнес #спорт #fitness #sport #bodypit #зож #пп #протеин #бодибилдинг #sportpit #правильноепитание #спортлайф51 #тренировка #тренировки #fitnessformula #sports #24ff #здоровье #мышцы #витамины #салаватспортивноепитание #спортрежим #диетаспорт #коктейль
Всем привет 👋
⠀
Я думаю каждый спортсмен хоть раз в жизни использовал спортивные тейпы.
Правильно наклеенные тейпы держатся на теле очень прочно, не причиняя дискомфорта и неприятных ощущений.
Но когда начинаешь снимать тейп очень не приятно и местами больно.
Соблюдая советы снятия тейпа, вы сможете оградить себя от таких ощущений, и снять его безболезненно.
⠀
💊Как долго можно носить тейпы?💊
⠀
⚠️Рекомендуется носить тейпы, не снимая, от трёх и до семи дней.
Чтобы тейпы приносили максимум пользы, и впоследствии их было легко снимать, соблюдайте такие правила:
⠀
❌Не следует подвергать тейп долгому воздействию горячей воды. Клей может размягчиться и частично отстать.
⠀
❌Мокрые тейпы не следует вытирать, только бережно промокнуть мягким полотенцем.
⠀
❌Не наносите на тейпы никаких мазей.
⠀
❌Ни в коем случае не носите тейпы больше положенного времени – пользы они уже не дадут, а отклеить их будет труднее.
⠀
💉Как снять тейпы без боли ?💉
⠀
❌Не используйте воду или спирт для пропитки тейпа перед снятием – клей останется на коже, и его будет сложно отмыть.
⠀
✅Используйте детское масло. Подождите несколько минут, чтобы оно впиталось в тейп.
⠀
✅Перед тем, как снять тейпы, слегка прогрейте их с помощью фена, или просто потрите руками.
⠀
✅Начните с верхней части ленты, аккуратно отделив её от кожи.
⠀
✅Очень медленно и аккуратно отделяйте тейпы слегка под углом, по направлению роста волос, сворачивая в рулон. ————————————————-
#тейпы #кинезиотейпирование #спортивнаямедицина #тейпирование #тейп #медицина #спорт #массаж #кинезиотейп #спортивнаяжизнь #футбол #травма #лечение #спортивнаямедицина #спортивнаяфигура #лайфхак #спорт
