15-ти минутный комплекс на растяжку для начинающих

ТОП сериалов! ⠀ Часть 2 ⠀ - Форс-мажоры ⠀ В крупную адвокатскую фирму попадает мошенник с фотографической памятью. Все сотрудники обучались в Гарварде и только самым лучшим из них, удалось попасть на эту работу. Майк случайно попал на собеседование, когда убегал от копов с чемоданом травки .. ⠀ Интригует, да?) ⠀ Первые сезоны сериала безумно интересные, но потом все опять сводится к отношениям между героями ( ⠀ - Кремниевая долина ⠀ Мега смешной и легкий сериал. О жизни разработчика приложения «Пегий Дудочник» и его друзей. Юмором пропитана каждая минутка серии. Смотреть в озвучку Кубик в Кубике – обязательно!) ⠀ - Теория Большого Взрыва Это моя большая любовь!) Жизнь четырех друзей – ботанов, суперстранных и разных, но таких клевых) Сериал-комедия. Озвучка КУРАЖБОМБЕЙ обязательна!) ⠀ - Детство Шелдона ⠀ Никак не связанно сценарием с предыдущим сериалом. Детство одного из героев сериала « Теория Большого Взрыва». Мальчик 9-ти летка, который настолько умный, что уже учится в старшей школе. ⠀ С хорошим юмором о его непростых буднях малыша и его семьи. ⠀ Интересно и смешно, зашло даже моей маме и младшей сестре) ⠀ - Отчаянные домохозяйки Такая непростая и интересная жизнь домохозяек в одном маленьком городке. ⠀ Сплетни, интриги, расследования ) ⠀ Один из тех сериалов в героев которых влюбляешься и не хочешь расставаться. Легкий и юморной ⠀ Это легкие комедии, когда нужно поднять настроение и расслабиться. Я всегда разгружаюсь именно ими, отлично помогает. ⠀ Смотрели что-нибудь из списка? Или может нашли что-нибудь на эти выходные?)

Как твоя растяжка действует на мозг парня? ⠀ Без понятия, почему растяжку все ещё недооценивают в широких кругах. Но я продолжу топить за нее. ⠀ • Когда тянусь, внимание успокаиваивается и направляется на тело. Отпускаются зажимы и блоки, высвобождается энергия. Наполняет чувство спокойствия и уверенности. ⠀ • Регулярные занятия предполагают хорошее самочувствие и кровообращение. А значит никаких тебе головных болей и спазмов в мышцах. ⠀ • Расслабленные, незабитые мышцы - это подтянутое тело и прямая осанка. Со стороны называют 'легкой походкой'. ⠀ Любой парень на инстинктивном уровне тянется к здоровой, уверенной в себе и красивой девушке. ⠀ Пожалуй, единственное, что позволяет прокачать все эти сферы сразу - растяжка. ⠀ У меня ощущение, что сотни девушек упускают шансы и возможности, игнорируя 15минутные (!) тренировки. ⠀ Ну, а ваши ощущения? Сегодня болтаю в комментариях!

Польза синдрома января Ну, Новый год прошел, могу теперь законно ничего не делать и кушать прошлогоднюю еду (и шутить про нее, конечно). Спойлер: нет никакой пользы, только самообман. Рассказывать, как с этим бороться, я не буду. Но расскажу, зачем это НУЖНО сделать. 1 января - такой же день, как 12 марта или 24 сентября. Но для многих январь выпадает из жизни. Выпадает 31 шанс стать лучше, круче, выше. Составили планы и цели на 2020? Начните идти к ним сегодня. Это все, что у вас есть. Делайте без насилия, аккуратно. Но делайте. Не отдаляйте свою мечту ещё на один день. Растяжка? Уделите ей 2 минуты утром и 2 минуты вечером. Возвращайтесь к упражнениям, когда начинаете залипать на телефоне. Глядишь, плохая привычка заместится хорошей. Разве не лучшее начало года? Как ваше состояние после праздников? За эти 30 секунд решили что-то поменять?

Правило трех "П" в растяжке 1 - Прямые колени Неважно, дотянулась ты до пола, или нет, - колени должны оставаться прямыми 2 - Прямая спина Тянуться нужно как бы животом, а не лбом. Попробуй провести такую аналогию, легче будет почувствовать тело 3 - Постоянные тренировки Пусть будут короткие, но регулярные повторения. Мышцы нужно приучать и дать им время 'усвоить новый материал' Напиши в комментарии, с какими трудностями сталкиваешься при растяжке? А я буду делиться лайфхаками. Мир гибких мышц лучше виден с моей колокольни 😄👇

Можно ли сесть на шпагат за 2 недели? Если я бревно, то сколько нужно времени, чтобы растянуться? ⠀ Такие сообщения мне прилетают в директ ежедневно! ⠀ Когда мы поймем, что все люди индивидуальны?! ⠀ Сказать, что все смогут сесть на шпагат за 2 недели, так же честно как, обещать выучить китайский за 30 дней. При этом не учитывая способности к языкам, по каким учебникам и сколько раз в неделю планируют обучаться и тд. ⠀ Думаю теперь понятно, почему на эти вопросы о гибкости нет универсального ответа? ⠀ Я хочу помочь всем желающим в этом непростом деле! ⠀ Да, можно прочитать статьи в интернете, посмотреть разные видео на ютуб, но так и не получить результата. ⠀ Почему? ⠀ Потому что нужно соблюдать технику, грамотно выстроить порядок упражнений и при этом не заучить ошибки в положении ног или спины, которые могут помешать получить результат или навредить здоровью. ⠀ В любом развитии важна поддержка, опытный и грамотный наставник, которому мы доверяем. ⠀ Он сможет указать на ошибки, поддержать и замотивировать на успех. ⠀ И я хочу провести Вас по этому пути за руку! ⠀ Хочу открыть мир гибкости, грации и уверенности в себе! ⠀ Поэтому приглашаю тебя в ЧАТ развития гибкости! ⠀ Одна индивидуальная тренировка с преподавателем стоит от 1500-2500р в зависимости от квалификации тренера. ⠀ Я предлагаю тебе доступ в чат на ЦЕЛЫЙ месяц! Чат с огромным количеством полезной информации, которая останется с тобой навсегда. ⠀ Что я получу в этом чате? ⠀ - Каждый день я буду высылать нам в чат небольшой набор упражнений (1- 2-3 шт за раз ), объясняя технику и правильность выполнения. ⠀ Начать вдруг делать 30-40 минутную тренировку и не забросить через пару дней достаточно сложно. ⠀ Поэтому мы будем постепенно выстраивать ее. Организм безболезненно адаптируется и примет изменения. ⠀ - Упражнения будут высылаться в том порядке, который даст эффективные результаты и постепенно подготовит мышцы к безопасной растяжке. ⠀ - Обратная связь от меня. ⠀ Раз в неделю я буду делать индивидуальный разбор участников, указывая на ошибки в технике и исполнении упражнений с рекомендациями. ⠀ - Общение в чате с единомышленниками. Это дополнительно мотивирует, дает и пинок, когда хочется опустить руки

ГДЕ СВЯЗЬ МЕЖДУ ГИБКИМ ТЕЛОМ И УСПЕХОМ В КАРЬЕРЕ? На первый взгляд это кажется абсурдом, но не все так просто! Каждый из нас в голове имеет представление идеального себя. Но мало кто начинает двигаться на пути к воплощению этой картинки. Кажется нереальным, непонятным и недосягаемым... Другим легко, мне просто невозможно/ у меня нет возможностей/ сейчас не пришло время ... и ещё миллион оправданий, знакомо?! Ребята, камон) Может хватит себя обманывать? Лови расписанные по пунктам плюсы того, как начав заниматься сегодня, ты вкладываешься в успешность будущего себя Принимая решение заниматься растяжкой, ты принимаешь решение вложиться в своё будущее. Давай посмотрим, на какие качества это повлияет и чем сможет тебе помочь : 1- Физическая активность помогает сформировать красивое тело. Правильная растяжка поможет «Вытянуть» закаченные или забитые мышцы, улучшить очертания фигуры и силуэта. Находящиеся в тонусе мышцы помогают держать спину прямо и формируют «лёгкую» походку. 2- Целеустремленность. Поставив цель и четко осознав задачу ты тренируешь не только своё тело, но и силу воли. Неплохая черта характера, правда? 3- Здоровая и правильная самооценка. Это наверное самое ценное, что я смогла взять от спорта. Хорошая фигура, ровная спина.. Я начала чувствовать какую-то легкость, подъем сил. Поняла, как сильно мне мешает жить робкость и скованность, и потихоньку искореняла это в себе А теперь подытожим : Увеличиваются ли шансы на успех, если ты ответственная, уверенная в себе, целеустремленная девушка. С красивым и здоровым телом, грацией, приятной легкостью в движениях и высокой жизненной энергией ? Для меня ответ определенно ДА.

Обычно не задумываешься о том, что почти любую свою мечту можно осуществить. Наблюдая за своими знакомыми, я заметила что они делятся на два вида: Первые, которые за несколько недель могут полностью перевернуть свой привычный быт и быстро добиться поставленной цели.. которая ещё вчера была такой недосягаемой. Вторые, которые годами мечтают о чем-то при этом не делая никаких попыток осуществить желаемое. Всегда думала, что ни за что не буду относиться ко второй группе людей) Но вчера поняла, что куча заветных желаний у меня, даже не переходят в планы или цели.. а так и остаются где-то там в мечтах. Но ведь мы сами решаем, какой жизнью хотим жить! Я хочу интересную жизнь, где мои мечты превращаются в планы! По совету подруги, решила пройти марафон исполнения желаний от @elena_blinovskaya Там есть БЕСПЛАТНАЯ тестовая неделя! То есть, ты можешь посмотреть подходит ли тебе такой формат, насколько интересно выстроен сам марафон и тд., и только после этого решить хочешь ли ты пройти его полностью. По-моему это очень удобно и комфортно. Записалась на пробную неделю, уже жду начала) Ссылка на марафон - @my_dream_on По-моему глупо упускать такой шанс трансформации своей жизни 🤷‍♀️

ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ 🥨ОЛОДАТЬ ПРИ 🥨ОХУДЕНИИ? ⠀ Я думала что об этом уже исписаны все инстаграмы на свете) Что все уже давно все знают и повторять одно и то же нет смысла.. НО нет.. ⠀ Сейчас в Сторис ты можешь найти историю девушки, которой диетолог советовал питаться на 600 ккал в сутки, что привело к сбоям в организме! ⠀ А ведь девушке теперь с этим жить.. ⠀ Этот пост не заменит тебе тренера или диетолога, но как минимум поможет разобраться и отсеять от себя псевдопрофи, и что самое важно, сохранить свое здоровье! ⠀ 🥨олод - это сигнал для организма! ⠀ Что-то происходит, питательных веществ не хватает! Пора включать « режим чрезвычайной ситуации». ⠀ Эти механизмы необходимы для выживания при наличии реальной угрозы для жизни. ⠀ Организм запускает целый ряд процессов: ⠀ ⁃ Затормаживаются обменные процессы ⠀ ⁃ Ценные питательные вещества и витамины не расходуются на ногти, волосы и кожу… они идут на поддержание жизни. ⠀ ⁃ Организм старается тратить меньше энергии. Мы чувствуем апатию, усталость, хочется спать ⠀ ⁃ Организм избавляется от воды, мышц и стараетя сохранить и накопить жировую ткань. Чтобы обеспечить себе выживание в режиме голода. ⠀ Вопрос, зачем так мучать и издеваться над собственным телом и организмом, когда есть сотни здоровых способов снижения веса? ⠀ Маленькие советы, которые помогут уберечь себя от глупостей: ⠀ ⁃ Перед тем, как согласиться на очередную «🥨иету» или эксперимент над собой, взвесь все ЗА и ПРОТИВ. ⠀ ⁃ Найди две тонны информации об этом. Не поленись в ней покопаться ⠀ ⁃ Наблюдай за своим состоянием. ⠀ ⁃ Доверяй только проверенным специалистам ⠀ Слушайте себя и своё тело. Вкладывайте в себя силы, время и деньги! И организм ответит вам взаимностью ❤️ И помни, ты у себя одна!

Когда я начала думать о подарке на День Рождения Лени, я перебрала кучу вариантов.. Но все было немного не то. ⠀ Тогда я попросила помощи у Вас, и, между ответами, проскочил вариант напечатать альбом с нашими фотографиями. И я поняла, ЭТО ОНО!) ⠀ Мы вместе стараемся жить интересной жизнью и бывать в самых различных местах, но у нас нет НИ ОДНОЙ РАСПЕЧАТАННОЙ ФОТОГРАФИИ! ⠀ А ведь это память! У нас гигабайты фоток, но многие из них уже потеряны.. Забыли скинуть, память заполнилась и тд. ⠀ И я поняла, надо срочно это исправлять!) ⠀ Доверилась известной компании @netPrint_ru У них на сайте в режиме онлайн можно создавать свою фотокнигу! ⠀ Расставлять фотографии, придумывать подписи..я залипла часов на 5!) Но в итоге мы получили нашу фотокнигу! ⠀ Там наша история, наши поездки, селфи.. И все это в одной маленькой книжке. ⠀ Кажется я нашла идею для подарков своим близким… ⠀ Буду делать им вот такие памятные книги на праздники. ⠀ Идей у меня уже куча ) ⠀ - Тематические фотокниги, после какой-нибудь совместной поездки. ⠀ - Фотокнига история нашей дружбы с подругой. ⠀ - Фотокнига - история нашей семьи. ⠀ - Фотокнига - история жизни того, кому ее даришь. ⠀ Я искала какого-то душевного дополнения к подарку и для меня это стало 100% попаданием в цель! ⠀ А ты печатаешь фотографии себе на память? Делала когда-нибудь вот такие фотокниги?

КАК НАКОНЕЦ-ТО НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ И НЕ БРОСИТЬ Ставим ❤️, чтобы тебе и дальше приходили мои Советы и лайфхаки ☺️ 1. РЕШАЕМ, ЗАЧЕМ ТЕБЕ ЭТО НУЖНО? Главный секрет успеха кроется именно в этом пункте. Наш мозг – не дурак. Он не хочет тратить свои ресурсы на всякую ерунду. Поэтому садимся и пишем себе в заметки ЗАЧЕМ тебе тренировки? Чтобы наконец-то слепить себе фигуру СВОЕЙ мечты и больше не стесняться себя в купальнике и платье ? Чтобы нравиться самой себе? Важно покопаться в себе и найти причины, которые отзываются именно у тебя. 2. СТАВИМ КОНКРЕТНУЮ ЦЕЛЬ Сесть на шпагат Встать на мостик Похудеть на 5 кг Это должна быть максимально конкретная и понятная цель. Если ты никогда не растягивалась и не качала пресс, то не нужно ставить цель за 2 недели сесть на шпагат и сделать кубики. 3. ПРОРАБАТЫВАЕМ ПОШАГОВЫЙ ПЛАН ДОСТИЖЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТА. Ты уже решила зачем тебе это нужно, поставила и прописала (обязательно!) себе цель. Осталось прописать конкретные шаги. Прям по пунктам, например: 1 Шаг – Купить форму и коврик для занятий 2 Шаг – просыпаться на 20 минут раньше для тренировки 3 Шаг – ПРОПИСАТЬ всю свою тренировку: Разминка – 5 минут (бег на месте, танцы под любимую музыку и тд) Пресс – 15 раз 2 подхода Поднятие ног 10 раз 2 подхода Складочка 30 секунд И тд, ну Вы поняли ) 4. ФИКСИРУЕМ СВОЙ РЕЗУЛЬТАТ Обязательно фотографируемся ДО начала тренировок и сравниваем с фотографиями сделанными через несколько недель. Ты видишь себя в зеркале постоянно. Отследить результат бывает не просто. На фото наглядно можно увидеть прогресс и воодушевиться! 5. МОТИВАЦИЯ Частенько бывают спады боевого настроя. Для этого мы и разбирались зачем тебе это нужно и какой цели ты хотела бы добиться. Когда хочется все бросить, просто думай о результате. Перечитывай записи первых двух пунктов и представляй себя уже с приобретенным результатом. И помни, пока ты ленишься, кто-то другой работает! И через месяц-два достигнет своей цели.. А ты будешь думать, что ему/ей просто повезло... Было полезно?

Еще два дня назад я очень переживала по поводу того, что в моем блоге должно быть много супер-контентных постов. ⠀ Чтобы они приносили только пользу и были востребованными для аудитории.. ⠀ Придумывала, как бы сделать так, чтобы удержать аудиторию и уменьшить отписки.. ⠀ Сегодня решила, что так не хочу! Эй, это же мой блог! Он про меня! ⠀ Я не хочу удерживать в нем хейтеров, которые вечно чем-то недовольны. ⠀ - Хочу собрать прям «своих» ребят. И пускай их будет не так много… ⠀ - Хочу не париться, читая Директ после того, как рассказываю Вам о своих неудачах. ⠀ - Хочу снимать полезности, но не хочу чтобы были только они. ⠀ - Хочу вкладывать себя и душу. ⠀ - Хочу быть настоящей. ⠀ Это не значит что больше не будет полезных постов, тренировок и тд. ⠀ Это значит, что будет не только это! ⠀ Буду я. Для меня это очень важно. ⠀ Только, если я буду здесь сама собой я смогу давать вам мощный и бомбичный контент. ⠀ Получая заряд от Вас, отдаю его каждому в двукратном размере 💥 ⠀ Итак, в ближайших планах: ⠀ - Вернуть себе физическую форму. Хочу сделать челлендж с утренними тренировками… Вместе ведь веселее) ⠀ - Рассказать больше о себе и открыться. Это самое тяжелое и страшное для меня. Но я прям чувствую, как сильно этого хочу ⠀ - Неделю писать интересные посты и собирать от Вас обратную связь. ⠀ Фух, наконец-то я это написала) ⠀ Если тебе есть, что сказать - говори! Каждое-каждое сообщение или комментарий я читаю. ⠀ Для меня это супер поддержка и лучшая награда) ⠀ И если, после всего прочитанного, ты все еще со мной, то Добро пожаловать ещё раз!)