Зачастую, переходя на ЗОЖ/ПП и вливаясь в фитнес-движуху, люди бросаются в омут с головой - кардинально меняют образ жизни, ограничивают себя в питании. В общем, сами себя загоняют в рамки высокой физической активности и фантастически чистого питания. ?7 тренировок в неделю ?если кардио, то минимум час, а лучше 1,5 ?только гречка и куриная грудка ?только огурцы и зеленые яблоки ?молочка только обезжиренная, а лучше еще и безлактозная ?никакого хлеба и сладкого ?варим, парим, а если жарим, то исключительно без масла И очень часто все это проходит под лозунгом «Ненавижу, но делаю?». Знакомая картина? Такой подход вполне применим к спортсменам на сушке, и то не все действуют настолько прямолинейно. А долго ли так протянет человек, который до всей этой движухи питался как попало (имею в виду и временные интервалы, и качество еды), который за день проходил максимум пару км? ? Нет. К чему это в итоге приведет? ? К перетренированности, срывам, а как следствие, еще и убитой обменке. Как этого избежать?? ☝️Рассчитайте свою норму КБЖУ и посчитайте хотя бы несколько дней сколько вы съедаете и сколько тратите энергии, чтобы понимать не работаете ли вы в большой минус. Потому что, если вы недоедаете свою норму и при этом еще и тратите энергии больше, чем получаете, то это полный ахтунг! Ваш организм очень скоро скажет СТОП✋️ ☝️Разнообразьте питание. Чем меньше вы получаете удовольствия от еды, тем быстрее такая еда вам надоест. Правильное питание не должно быть пресным и безвкусным. Любите макароны - покупайте из твердых сортов. Любите сладкое - начните готовить пп-десерты, они не менее вкусные и более полезные, чем магазинные тортики, конфетки и печеньки. Добавьте больше овощей и фруктов. Даже съеденный на ночь банан с высоким ГИ не принесет вам на утро +1 кг, не переживайте. ☝️И, самое главное, тренировки и питание должны стать неотъемлемой частью вашей жизни, а не временной мерой. Научитесь кайфовать от процесса и тогда результаты не заставят себя долго ждать?

@nuagedefleur #хочубукетотNuageDeFleur

Ароматная бисквитная нежнятинка? Расскажите какие десерты любите вы? У меня чаще всего что-то шоколадное?или кокосовое? Вот и сегодня захотелось чего-нибудь такого, но без старых рецептов. Получились очень нежные и влажные внутри кексы - один большой на фото и 6 стандартных в силиконовых формочках. Количество ингредиентов пишу на такую же двойную порцию (12 кексов или 2 кекса по 10 см в диаметре): ✔️250 гр детского яблочного пюре ✔️1 яйцо ✔️60-70 гр кукурузной муки (а лучше 50/50 с кукурузным крахмалом) ✔️3 ст л какао ✔️1 ч л разрыхлителя ✔️подсластитель по вкусу Все смешиваем, разливаем по формам и ставим в духовку на 25 мин при 180 градусах? Приятного ☕️

Поговорим про кардио??‍♀️?‍♀️?? Чем оно является для вас? 1️⃣Один из главных инструментов жиросжигания (или похудения) 2️⃣Тренировка кардио-респираторной системы 3️⃣Дополнительная физическая активность (например, при общем малоподвижном образе жизни, связанным с сидячей работой) 4️⃣Дополнительный расход энергии 5️⃣Ваш личный, жизненно необходимый кайф 6️⃣Только разминка и заминка до/после силовой тренировки 7️⃣Пустая трата времени Напишите в комментариях цифры или свой вариант ответа, а я пока расскажу какую роль кардио играет в моей жизни? Первые пару месяцев тренировок для меня это был пункт 1️⃣, к которому со временем добавился 5️⃣. О мышечной массе речи тогда не шло, я просто хотела убрать живот, бока и целлюлит. В фитнес-клубе проводила в среднем по 2 часа в день: 1-2 ГП + 45-60 мин на дорожке. Я бегала и ходила в гору быстрым шагом, не держась за поручни, либо слегка придерживаясь. И за пару месяцев убрала все, что хотела, но кардио-тренировки вошли в привычку, мне нравилось, я кайфовала. Длилось это примерно полгода. К тому моменту поменялись мои приоритеты, поменялось представление об идеальной фигуре. Мне уже не хотелось быть просто худенькой и подтянутой, я хотела мышцы. И поскольку на тот момент у меня была достаточно подвижная работа, весь день на ногах, то я просто исключила кардио и начала расти даже, казалось бы, на смешных нагрузках, которые дают на силовых ГП. Месяца 4 росла, а дальше все пошло на спад, при той же активности, тех же тренировках и том же питании начала худеть. Организму уже не хватало той нагрузки. И вскоре я перешла в тренажёрный зал. Началась переодизация, которая длится и по сей день: набор, жж, поддержание и ? Кардио стало появляться только в периоды жж, и то в ограниченном количестве. Но за последние полгода мое отношение к кардио очень поменялось. Все благодаря сидячей работе и не просто сидячей - работаю дома за компом. Я даже не трачу энергию, чтобы добраться до рабочего места. Так что теперь для меня кардио - это пункты 2️⃣, 3️⃣, 4️⃣. И не важной какой сейчас тренировочный период, кардио присутствует в отдельный от силовых тренировок день. Я лучше компенсирую все питанием, чем забью на здоровье☝️ Продолжение???

Мур-мур-мелад? Какой вы любите? 1️⃣Более распространенный вариант - на основе сока. 2️⃣Менее распространенный, но более полезный - на основе ягод и фруктов. Вот эти сердечки и есть ягодный мармелад. Хотя в сторис все подумали, что это шоколадные кексы? В составе только 400 гр измельченной черники, 15 гр желатина и сахзам по вкусу? Желатин рекомендую Dr.Oetker быстрорастворимый? Все смешиваем и убираем в холодильник на пару часов❄️ #мармелад #мармеладки #ягодныймармелад #ягоды #черника #черничный #черничныймармелад #сердце #вкусняшка #вкуснятина #пп #правильноепитание #правильныйдесерт #десерт #heart #marmalade #blueberries #yami #tastyfood #food #foodporn

Ну что, господа коллеги, трудящиеся на благо здоровых, накаченных и обезжиренных клиентских прессо-ного-поп, и те, кто в отставке? Как прошел наш профессиональный праздник??? Бокал шампанского не поднимаю (не подготовилась ?), но жопку качнула ? А еще у меня начался сезон колготок. Перед ними все равны - качаешь, не качаешь, а в колготоках ты все равно плоскожопик?? #тренер #кач #сднемтренера #тренируемся #ягодицепс #жопаноги #трениповканог #спорт #фитнес #тренировкаудалась #фитнес #фитнесдевушки #sport #sportlife #sportgirl #fitness #igfitness #personaltrainer #legsday #booty #bigbootygirls #bootybuilder

Обычные творожные кексы, но до чего же вкусные❤️ Если нужен рецепт - пролистайте ленту немного, там рецепт творожной запеканки, это он и есть? Вкусного вам вечера✨ А я собираюсь в зальчик, будет спинка? #пп #ппрецепты #рецептыпп #творожныекексы #творожнаязапеканка #кексы #творог #вкусняшка #едаялюблютебя #непростотопливо #люблюпоесть #вкусноиполезно #зож #зожпп #фитнес #наночьвкуснее #наночьможно #приятногоаппетита

На днях разбирала шкаф со спортпитом, провела ревизию? Оказалось, что BCAA-шек осталось всего 3 баночки?, а казалось их так много и эти запасы бесконечны? Напишу, что есть: ✔️Протеин (сывороточный изолят и сывороточный концентрат) ✔️BCAA (монокопонентные и многокомпонентные) ✔️Казеин ✔️Глютамин ✔️Аргинин Не спортпит, но тоже допишу: ✔️Рыбный жир (кстати, знаете разницу между рыбьим и рыбным?) ✔️Витамины Оптивумен Закончилось: ✔️L-карнитин ✔️Креатин Сейчас, наверное, подумаете: "Нифига, да она на химии, да она протеинах!!!"??? Но нет, химией здесь и не пахнет☝️А количество употребляемого спортпита меньше, чем рассчитал год назад Гаманюк? В ноябре прошлого года был прислан призовой набор от ON, рассчитанный на меня одну на полгода. А утилизируем мы с мужем этот набор вдвоем уже 11 месяцев и как бы еще что-то осталось из того набора? Если интересно, распишу поподробнее что, зачем и почему, каким производителям доверяю и какие продукты считаю лучшими по соотношению цена/качество? Пишите?и про лайк ❤️ не забывайте? #спорт #спортпит #спортивноепитание #протеин #казеин #глютами #креатин #аргинин #бца #bcaa #protein #casein #glutamine #arginine #optiwomen #lcarnitine #оптивумен #витамины #lкарнитин #фитнес #нехимия #напротеинах #on #optimumnutrition #спортпит_мони

Любите ли вы ? так, как любим его мы? Мы прям сырные душеньки? В доме может не быть хлеба, молока, творога, но сыр обязан быть! Любим разные виды, кроме сыров с плесенью. Несколько раз брали разные, но так и поняли... не наш продукт?‍♀️ И вот одно из наших недавних сырных открытий - это безумно вкусный сыр с перцем?от @fedyakovo Мы даже не помним его название, не знаем его калорийность и % жирности. Это все не важно. Главное - это его вкус, он необычен, интересен и ничего похожего мы раньше не пробовали? Он похож на творожный сыр (думаю это он и есть), но жесткий, а снаружи черный перец, много перца??? Так что теперь, приезжая в родной Дзержинск, покупаем много-много этих жгучих шариков? Попробуйте! Моя личная рекомендация сыроманам?? Расскажите какой сыр для вас самый лучший, самый любимый. Возможно, я найду еще один супер-сыр по вашим рекомендациям? #сыр #сырныешарики #сырсперцем #творожныйсыр #сырнаядуша #люблюсыр #федяково #фермерскиепродукты #фермерскийсыр #вкусно #остро #черныйперец #еда #пп #ппшка #foodporn #foodblogger #goodfood #cheese #pepercheese #peper #cheeseboll #eating #tasty #tastyfood #tastylife

Знаете что больше всего бесит в айфонах? Нет, не быстрая разрядка. Заряда мне вполне хватает, и зарядник или powerbank с собой не таскаю. Он жуткий мерзляк! Ну как бы я тоже мерзну, теплолюбивая. Только разница в том, что я не отключаюсь на холоде, а он да?‍♀️ Чехол что ли связать???? В общем, пришлось идти за кофе и отогреваться?

Забыла вчера купить бананы, поэтому привычные овсяные кексы на завтрак отменились?‍♀️ Решила сделать овсяноблины, которые последний раз готовила года 2 назад. Сделала 2 - один соленый, другой сладкий. Сами блины не солила и не сластила, разница только в начинке? ОВСЯНОБЛИН (ингредиенты на 1 блин) ✔️4-5 ст л овсяных отрубей (покупные или измельченные хлопья в блендере) ✔️1 яйцо ✔️50 мл молока Все смешиваем и жарим с двух сторон на среднем огне под крышкой. НАЧИНКА 1. 2 сыра - творожный и Ичалки диетический 2. Арахисовая паста и банан Сырную начинку выкладываем сразу на горячий блин и складываем его пополам, либо разрезаем блин предварительно на 2 части, если он толстенький получился. А вот арахисовую пасту, наоборот, намазываем на остывший блин, иначе паста моментально потечет? А в каком виде овсянку любите вы❓?