Как вы считаете, человек может полноценно выспаться в одной постели с ночным засадным хищником🦁? Нет? А каждый второй опрошенный в сторис спит с питомцем в одной постели. Предвижу протест: «Я сплю с кошечкой, а не с крокодилом!» ⠀ А между тем речь идет о кошке. 🙀 Да, кошки по своей природе ведут ночной образ жизни. Обладая великолепным ночным зрением, вибрисами, кошки успешно охотятся по ночам, поджидая свою жертву в засаде.🐆 ⠀ Глядя на пуделя🐩, сложно представить, что собаки - это одомашненные волки. Уложить спать в ногах ребенка волка ни у одного родителя мысли не возникнет, но какой, казалось бы, вред может быть от преданной усипусечной собачки🐶? ⠀ 🔻Для полноценного сна очень важны темнота, тишина, отсутствие посторонних раздражителей. Если во время сна по вам ходит, весело мяукая, самый любимый на свете пушистик, о качественном сне можно забыть. ⠀ Недаром у жителей коммуналок трудности с засыпанием встречаются на 30% чаще, чем у жителей отдельных квартир. ⠀ 🔅Недавно моя хорошая подруга Люба осуществила давнюю мечту - завела девятикилограммовое пушистое счастье. Люба - аллерголог, поэтому зверя в свою спальню не пускает, но кот каждое утро в пять утра начинает истошно мяукать. Приобретение такого кота по степени негативного влияния на сон приравнивается к переезду из отдельной благоустроенной квартиры в коммуналку. ⠀ 🔅У меня в детстве тоже был многолетний опыт сна в одной комнате с хомяками. На моих маленьких толстеньких любимцев ночь оказывала буквально амфетаминовый эффект: они прыгали, дрались, раскачивали и роняли клетку, громко грызли запасы, пыхтели и пищали. Как знать, не спи я с хомяками в детстве, может, была бы сейчас выше, моложе, умнее и не психиатром. ⠀ ❗️Резюмируя, питомцам не место не только в постели хозяина, но и в спальне. Их присутствие негативно влияет на качество сна, и это я еще не говорю о возможных инфекциях и аллергических реакциях с провокацией храпа. ⠀ 🚼 Да, и зверушкам не место в детской спальне, даже самым милым и любимым. Общение детей с животными должно происходить в дневное время. ⠀ Желаю всем здорового сна и благодарю за ❤️, Ваша Е.В. ⠀ ⠀

Как показал опрос в сторис, 67% ответивших еще не ощущают новогоднего настроения. Будем исправлять ситуацию.🤩 ⠀ Рецепт новогоднего настроения (лайтовая версия): ✅ Вспомнить и составить список всех тех действий, которые ранее приносили ощущение новогоднего праздника. 5-10 пунктов; ✅ Начать выполнять действия, обводя кружочком выполненное. ⠀ Рецепт новогоднего настроения (для тяжелых случаев, если не помогает первый вариант): ✅ Узнать, какие действия выполняют другие люди, чтобы ощутить новогоднее настроение; ✅ Составить список понравившихся действий. 5-10 пунктов; ✅ Приступить к выполнению, обводя кружочком выполненное. ⠀ 🔶Например: 1️⃣ Подготовить и красиво упаковать подарки для семьи и друзей; 2️⃣ Украсить дом, нарядить елку🎄; 3️⃣ Купить свитер с оленями; 4️⃣ Придумать конкурсы, поздравления и загадки для праздничной ночи; 5️⃣ Просмотреть атмосферную рекламу «Праздник к нам приходит», вдыхая аромат мандаринов. ⠀ А у вас какой список получился? Делитесь! 🎅🏻 ⠀ ⠀

Как цвет спальни влияет на сон?🛌 Постельное белье какого цвета лучше выбрать? Итак, обещанный пост. ⠀ Не так давно одна гостиничная сеть провела опрос 2000 британцев. Вопросы касались цвета их спальни и качества сна. Лучше всего спали британцы, чья спальня была синего цвета, хуже всего спали британцы, чьи спальни были оформлены в фиолетовых тонах. Интернет тут же подхватил эту новость и запестрил заголовками «Магия цвета спальни», «Секреты правильной покраски спальни» и даже 🤭 «Фиолетовая спальня убивает». ⠀ Дело в том, что это так не работает. Нет такого универсального цветового правила: покрасил спальню в один цвет – заснул сном младенца, покрасил в другой – всю ночь глаз не сомкнул. ⠀ Цветовое восприятие во многом индивидуально. Это зависит от многих факторов: ✅ Каждый цвет имеет огромное количество оттенков. ✅ Не все люди различают цвета и их оттенки из-за врожденных особенностей зрительного анализатора. ✅ В течение жизни люди по-разному различают цвета. Дети плохо различают неяркие цвета, поэтому игрушки, предметы интерьера детской комнаты имеют яркую окраску. Пик хорошего цветовосприятия приходится на возраст 20-30 лет, затем постепенно способность различать тонкие оттенки цветов снижается. Особенно это касается оттенков синего цвета, что связано с возрастным необратимым пожелтением хрусталика. ⠀ 🔶 См. карусель (рисунок 2). Какой из шести квадратов синего цвета имеет другой оттенок? ⠀ ✅ Эмоциональное влияние цвета связано с нашим опытом и личными ассоциациями. ⠀ Так какой же цвет выбрать для спальни? Любой, который вам нравится. ⠀ Но... см. карусель.⏩ ⠀ Постельное белье лучше выбирать из натуральных тканей, а цвет и орнамент – дело вкуса и личных ассоциаций. И пусть ничто не сдерживает вашей фантазии! ⠀ С пожеланиями сладких снов, Ваша Е.В. ⠀

Жизнь даётся лишь раз, и надо прожить её лучшую версию. ⠀ Если у вас возник вопрос «Как?», то этот марафон для вас. ⠀ Над этим вопросом много лет работают когнитивно-поведенческие терапевты, и полезные решения уже есть. ⠀ Прежде всего необходимо определиться со своими истинными глубинными ценностями. ⠀ Многие из нас живут, как слепые котята, по принципу «Куда кривая выведет», отсюда с каждым годом растет недовольство той жизнью, которую мы имеем. Потому что это жизнь по чужим правилам, она соответствует ценностям других людей, не нашим. ⠀ Марафон позволит: 🔸Определить свои истинные ценности 🔸Определить и поставить свои истинные цели ⠀ После марафона у вас будет: ✅ Готовый план вашей жизни по вашим правилам. ✅ На марафоне вы сделаете один первый, маленький, но очень важный шаг, который запустит круговорот положительных изменений. ⠀ И ещё... ⠀ Все участники марафона получают в подарок 🎁 видеоурок «3 легких способа решения сложных проблем». Исчерпывающий видеоурок о том, как определиться с правильным выбором – выбрать одно из двух, выбрать одно из множества вариантов, принять судьбоносное решение и сделать ⠀ сложный выбор. ⠀ В Новый год 🎄мы все желаем друг другу и себе новой счастливой жизни, но каждый год, по сути, ничего не меняется. ⠀ Пора принять решение! ⠀ До встречи на марафоне «Лучшая версия будущего»! ⠀ Подробности по ссылке в шапке профиля. ⠀ Я хочу, чтобы вокруг меня было как можно больше счастливых людей!❤️ ⠀

Жили-были две сестры. 👯‍♀️ У старшей сестры были крепкие нервы и адекватная самооценка. Младшая сестра страдала тревогой и паническими атаками, о самооценке и говорить было нечего. ⠀ Однажды на пороге их дома появился старец (психиатр). Вызвали по скорой по поводу панической атаки младшей сестры. Оценив ситуацию, старец дал сестре листок бумаги с волшебным рецептом. ⠀ На листе крупными буквами было написано: Этого не надо делать: ✅ Не надо равняться на сестру ✅ Не надо есть устриц ✅ Не надо учиться на повара ✅ Не надо дружить с Игорем ⠀ Тревожная сестра не поняла, в чем секрет, но начала соблюдать рекомендации старца-психиатра. Удивительно, но через некоторое время она перестала болеть. ⠀ Случайно встретив старца через год, родители сестер бросились к нему с благодарностями и попросили объяснить суть лечения. Старец объяснил. ⠀ Продолжение см. в карусели.⏩ ⠀ ⠀ ⠀

Каждый день мы сталкиваемся с проблемой выбора. Что надеть? Что купить? Что посмотреть? Иди или не идти? Звонить или не звонить? Это или то? Первое или второе? Что лучше?🤔 ⠀ За неверным решением следуют разочарование и самобичевания, правильно принятое решение – залог успеха и хорошего настроения.😁 ⠀ Одну из техник когнитивно-поведенческой терапии я вам хочу предложить. Способ поможет сделать верный выбор из двух возможных вариантов. Его можно легко использовать в повседневной жизни. ⠀ Надеюсь, подарочный урок «Как выбрать одно из двух» избавит вас от мучительных сомнений и сделает вашу жизнь беззаботнее.🎄 ⠀ Для того, чтобы получить подарок🎁, нужно: 🔸Быть или стать моим подписчиком 🔸Написать мне в директ «Хочу подарок». ⠀ Ссылку на видеоурок пришлю в течение суток. ⠀ ⠀ ⠀ С наилучшими пожеланиями, Ваша Е.В.❤️

- Я не могу спать в поездах. Приехали с семьёй на отдых, я первую ночь в отеле вообще глаз не сомкнула. У меня всегда в путешествиях сон нарушается. Не могу заснуть на новом месте. Я какая-то ненормальная, да?🥺 ⠀ Подобного рода вопросы задаются довольно часто. Является ли беспокойный сон на новом месте проявлением психической ненормальности? Ответ отрицательный. ⠀ Не стоит забывать, что несмотря на весь научно-технический прогресс, наш мозг – это мозг того самого пещерного человека со всеми его рефлексами и физиологическими реакциями. 🧠Поэтому, впервые попав в номер пусть даже пятизвездочного отеля, организм готовится к отражению вероятной угрозы в виде нападения хищника, как если бы вы попали в другую пещеру в эпоху палеолита.👀 ⠀ Нарушения сна на новом месте (трудности с засыпанием, частые пробуждения, беспокойный сон, раннее пробуждение) сомнологи называют «эффектом первой ночи». В основе лежит ориентировочный рефлекс – естественная физиологическая реакция живого организма на попадание в новую среду обитания. ⠀ В последующем, как правило, происходит адаптация и сон нормализуется.🛌 ⠀ Как возразила мне одна женщина, но мой муж в поездах спит как убитый! Почему он не собирается отражать нападение мамонта, а я собираюсь?🤺 ⠀ Во-первых, начнём с того, что мамонта всё-таки нет. Во-вторых, можно предположить, что этот самый муж чаще передвигается в поездах и уже адаптировался. В-третьих, не стоит забывать, что уровень личностной тревожности у всех разный, поэтому проявления эффекта первой ночи могут различаться у людей по степени интенсивности. ⠀ О том, как себе помочь заснуть на новом месте, читайте в карусели.⏩ ⠀ А как вы спите в поездах и отелях? Не спите, ждете хищника?🐯

По просьбам тех, кто пропустил, выкладываю запись вебинара. ⠀ На вебинаре вы узнаете 🔸При каких психологических проблемах и психических расстройствах главный симптом – усталость 🔸О каких телесных заболеваниях может говорить постоянная  усталость 🔸Какой образ жизни приводит к постоянной усталости 🔸Какие анализы и обследования необходимо пройти, чтобы выяснить причину своей усталости 🔸Как избавиться от постоянной усталости 🔸Как правильно отдыхать, спать и питаться при усталости 🔸Что можно и нельзя принимать при постоянной усталости Переходите по ссылке в шапке профиля! Ваша Е.В.

Здоровый сон не прощает ошибок благоустройства спального места. Давайте разберём самые частые. ⠀ 🚫Сон на жестком матрасе ⠀ Наверняка вы слышали о том, что сон на твердой поверхности полезен для здоровья. Некоторые даже кладут доску на кровать или вовсе спят на полу для пущей жесткости. Но делать этого не стоит. Из-за неудобства после сна болят и затекают конечности, шея, спина, что связано с излишним сдавлением и ишемией мягких тканей. Чувство разбитости и беспокойный сон почти гарантированы. Спать на жестком матрасе необходимо только по рекомендации врача по медицинским показаниям. Остальным следует выбирать пружинящий, мягкий и удобный матрас. ⠀ 🚫Миллион подушек ⠀ Современный дизайн спален предусматривает обилие подушек. Не стоит забывать, что это касается исключительно декора, но не рекомендаций по здоровому сну. Подушка для сна должна быть одна. На двух-трех и более подушках создаётся переизгиб шейного отдела позвоночника, что ведёт к болям в шее, головным болям, создаются условия для возникновения храпа. Подушка для сна должна быть одна. Она должна поддерживать голову, а не плечи. Если вам хочется просунуть руку под подушку при засыпании, значит ваша подушка слишком низкая. ⠀ Продолжение в карусели.⏩ ⠀ ⠀ А вы как любите спать?😊 ⠀ ⠀ #бессонница #здоровыйсон #немогууснуть #немогузаснуть #правильнаяподушка #какспать #какспатьправильно

С такими словами ко мне пришла молодая женщина, вполне успешная, на первый взгляд, но отчего-то несчастная.🙍‍♀️ ⠀ И всё хорошо: и работа, и семья, и здоровье, но счастья нет. А есть ощущение неприятия своей жизни. ⠀ В школе мечтала стать певицей, успешно занималась вокалом, но проснувшись как-то утром лет в 14, поняла, что от одной только мысли выйти на сцену накатывает волна леденящего страха. С эстрадой пришлось завязать. Родители были рады, т. к. считали профессию бухгалтера более надежной. Стала бухгалтером. ⠀ Пришла пора, она влюбилась в яркого общительного парня. Тот проявлял знаки внимания в адрес нашей героини, но она решила, что он слишком хорош для неё, от смущения кружилась голова. И вышла замуж за компромисс: любви нет, но надёжный. ⠀ Мечтала о дальних путешествиях, но первый же полёт на самолете спровоцировал паническую атаку. В поезде паника повторилась. С тех пор лето проводит на даче, разводит цветы, огородом с удовольствием занимается муж. Лайкает фоточки подруг об отдыхе в Таиланде, уже не испытывая зависти. ⠀ В один прекрасный день пришло ощущение, что живёт чужую жизнь, не свою. 30 лет чужой жизни.🤦‍♀️ ⠀⠀ Может ли добиться успеха тревожный человек с низкой самооценкой, человек, который боится людей, поездов и самолётов? Ответ, как ни странно, положительный. Успеха внешнего. Жизнь под диктовку страхов и фобий – это не жизнь, наполненная индивидуальными смыслами, личными ценностями и самореализацией. ⠀ Наша героиня, много лет избегая своих страхов, смирившись с болезненно заниженной самооценкой, даже забыла о первопричине несбывшихся надежд. ⠀ А вы живёте своей жизнью? Уверены? Предлагаю выполнить простое упражнение, которое поможет с ответом. См. карусель.⏩ ⠀ ⠀ #смыслжизни #жизньсосмыслом #жизньсострахом #социофобия #неуверенностьвсебе #низкаясамооценка #тревогаистрах

Как правильно приготовиться ко сну, чтобы утром чувствовать себя бодрым и полным сил? ⠀ ⠀ ✅ Прежде всего необходимо обеспечить темноту в спальне. Яркое освещение, свет от экранов компьютера, телевизора и смартфона тормозят выработку гормона сна – мелатонина. За час до сна следует отказаться от гаджетов и приглушить свет, чтобы организм выработал достаточное для засыпания количество мелатонина. Перед сном лучше предпочесть бумажную книгу электронной. ⠀ ✅ Создать комфортный микроклимат. Раньше считалось, что лучше спать в холодном помещении, но исследования показывают, что температура в спальне – дело вкуса: кому-то нравится спать в тепле, кто-то лучше засыпает в прохладе. ⠀ Воздух в спальне должен быть влажным, чистым, свежим, насыщенным кислородом. Кислород жизненно необходим человеку круглосуточно, но если в бодрствующем состоянии мы можем контролировать ситуацию в случае духоты (недостатка кислорода в помещении), то во время сна – увы. Спертый душный воздух в спальне – залог пробуждения с чувством разбитости. Проветривание – это необходимый минимум перед отходом ко сну. К созданию идеального микроклимата в спальне можно подключить ионизатор, очиститель воздуха и увлажнитель, особенно в отопительный сезон. ⠀ Продолжение в карусели ⏩ ⠀ 😻Поделитесь, есть у вас секретные приемы перед сном, чтобы хорошо отдохнуть? Как вы готовитесь ко сну? Без чего не можете заснуть? ❤️ ⠀ ⠀ ⠀ #здоровыйсон #какзаснуть #ритуалпередсном #чтениепередсном #температуравспальне #ритуалсна #крепкийсон #каквыспаться #едапередсном

Что такое «психическое здоровье»? ⠀ Определения данного понятия существуют, официальные и не очень. И во всех этих определениях чувствуются недосказанность и схоластичность. ⠀ А где праздники «желудочно-кишечного здоровья» и «дерматологической нормы»? Почему нет определений «эндокринное здоровье» или «иммунное здоровье»? Думаю, что за ненадобностью. Есть определенные диапазоны биологических показателей, принятые за норму, - обследовался, уложился показателями в нормальный диапазон, - значит норма. ⠀ Субстратом психики является головной мозг. При психических расстройствах болеет мозг. Говорить о психическом здоровье равноценно перечислению функций интактного мозга в их нормальных диапазонах. ⠀ Спекуляции с бессознательными конфликтами в качестве объяснений природы психических расстройств, автором которых был Зигмунд Фрейд, остановили развитие биологической психиатрии на десятилетия, только с 70-х годов прошлого века постепенно стали возвращать свой былой авторитет нейронауки как основной объяснительный инструмент болезней психики. Чтобы осознать масштаб произошедшего, можно представить, что вдруг после мировых гастролей харизматичного дядьки все накопленные медицинские знания выкинули в мусорку, а причиной всех болезней на 50 лет признали космическое излучение, ученые бросили силы на разработку не лекарств и вакцин, а дизайна шапочек из фольги: заболело сердце - получи золотой колпак, геморрой - серебряный. Забавно? Но такое с психиатрией произошло, увы. ⠀ Сейчас психиатрию обвиняют в отсутствии четких биологических маркеров психических расстройств. Шизофрению по анализам крови не увидишь, на МРТ не обнаружишь, с неврозами такая же ситуация. Но, как сказал один мой старинный друг, это не наука медленно движется, это мы слишком быстро ждем. ⠀ ⠀ Я надеюсь дожить до того времени, когда будет обнаружена исчерпывающая палитра биологических параметров психических нормы и патологии, когда шапочкам из фольги уже не будет места. ⠀ А пока предлагаю вашему вниманию отрывок из Оксфордского справочника клинициста о психическом здоровье по пунктам. См. карусель. ⏩ ⠀ Какие пункты вы считаете главными? С чем не согласны? Чего не хватает? ⠀ ⠀