ПОЛУЧИ КУЧУ КОМПЛИМЕНТОВ💛 ⠀ ⠀ Приятность-тайм я придумала уже очень давно, но последний раз проводила его больше полугода назад. ⠀ Это ваша возможность узнать, что же в вас привлекает людей, возможность открыть глаза на свою красоту. ⠀ ⠀ ⠀⠀ Что нужно сделать, чтобы принять участие? ⠀ ☀️Лайкнуть этот пост (комментарии тех, кто не выполнит это условие, будут удаляться) ☀️Написать «Я тут» ☀️Ответить предыдущему комментатору. Что вам понравилось в нем? ☀️Ждать свою приятность ⠀ Количество комментариев неограниченно! ⠀ ⠀ Я тоже буду отвечать вам и делать комплименты😌

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА РАСТЯЖКИ ⠀ ⠀ ⠀ Вот начали вы тянуться вместе со мной или просто давно делаете растяжку, а результата что-то нет и нет. Или это настолько болючий процесс, что каждая тренировка кажется настоящим испытанием. Ну, или вы хотите быть гибче, а с чего начать, не знаете. ⠀ Всё вышеописанное требует изучения основ растяжки, и вот базовые правила по порядку их исполнения👇🏻 ⠀ ⠀ 🍃Тщательная разминка. Не размялись – амплитуда движений меньше, травмы ближе. ⠀ 🍃Строгая техника. Криво делаете упражнения – тянете не те мышцы, опасно нагружаете тело и в итоге сидите на шпагате неправильно и даже некрасиво. ⠀ 🍃Правильное дыхание и расслабление. Делайте спокойные вдохи и выдохи, при надобности дышите глубоко. Не задерживайте дыхание, так вы только напрягаете мышцы, а их нужно расслаблять! Растяжка – это не дергаться в попытках опуститься ниже и ниже. Растяжка – плавное принятие нужного положения и спокойное увеличение амплитуды. ⠀ 🍃Нерегулярная регулярность. Малоэффективно проводить адовые долгие тренировки на растяжку 1-2 раза в неделю, лучше тянуться не так долго, но часто и систематически! ⠀ 🍃Правильная обстановка. Если на вас неудобная одежда, если вас окружает то, что вызывает дискомфорт, то и растяжка будет неприятна. Сам процесс достаточно своеобразный + давящая обстановка... Вам долго быть комфортно! ⠀ ⠀ ⠀ У меня вчера был 31 день растяжки, на фото можете видеть мой результат. Нет, я не села на уверенный шпагат за месяц, потому что тянусь не каждый день. 31 – это номер тренировки, тянусь уже 7 недель. ⠀ Для меня это прорыв, потому я ужасно деревянная, я даже не могла нормально руками до собственных колен дотянуться, если с прямыми ногами нагибалась вперёд😂 ⠀ Есть вопросы?

Питание для новой жизни. Как избавиться от всех пищевых проблем?🍂 ⠀ ⠀ ⠀ Недавно я поняла, что в моей жизни стало много сладкого. Вот прямо неприлично много. Хочется и хочется, ем и ем. Но что-то не то... Не ощущаю того самого вкуса, ради которого и начинаю этот процесс. ⠀ Шоколадки уже нет, а удовольствие от неё и не появлялось. ⠀ И вместо того, чтобы пуститься в компульсивные переедания, я начала анализировать: а откуда такое желание, зачем после каждого приёма пищи мне ещё сладкое? ⠀ ⠀ И я поняла, в чем дело: ❌Я не ем то, что хочу, выбирая еду, которую проще приготовить, и ту еду, что уже готова. ❌Я ем во время своих дел. Что-то кому-то пишу, ищу, продумываю. ⠀ Всё стало ещё яснее: я стала подходить к своему питанию менее ОСОЗНАННО. ⠀ ⠀ Как я всё исправила? Отнеслась серьезно к этим двум пунктам. ⠀ Что вам сделать с вашим питанием прямо сейчас, чтобы прийти к стройности без ограничений? Записывайте (реально оставьте где-то пометки): ⠀ 🌱Серьезно относитесь к тому, что вы чувствуете: голод, сытость, перенасыщение. ⠀ 🌱Как только вы ощутили голод, ещё серьезнее отнеситесь к тому, что вы хотите съесть. Задавайте себе вопросы относительно характеристик еды. Если вы съедите не то, что хотели, если выберете что-то поудобнее и «поправильнее», то будете мучиться от желания съесть что-то ещё. ⠀ 🌱Во время еды ничего не смотрим и параллельно не делаем. Только ваша тарелка, только удовольствие от процесса. Так вы поймаете насыщение, и в голове отложится то, что хороший и приятный прием пищи был. ⠀ ⠀ Даже после недели такого питания вы обнаружите, что вам хочется совсем не того, что вы ели обычно. Обнаружите, что сладкое – это не так и круто, есть еда и повкуснее. И да, это действительно избавит вас от всех проблем с пищевым поведением. ⠀ Считаете своё питание сейчас осознанным? Да или всё-таки нет?💛

Кому и зачем МОЖНО делать растяжку? ⠀ ⠀ Уже 2 недели я тяну шпагаты и все тело. Видео закреплены в актуальных, сегодня в историях тоже есть тренировка. И знаете, я уже почти села. Сейчас активно работаю над техникой и научной составляющей всей темы растяжки. ⠀ И сегодня расскажу вам о том, кому растяжку делать нельзя, а кому можно. А если можно, то НА САМОМ ДЕЛЕ зачем. ⠀ Везде можно увидеть сотни полезных целей стретчинга: — Хорошая разминка перед тренировкой — Снижение риска травм — Ускорение роста мышц — Развитие гибкости — Хорошее настроение и спокойствие Но увы, достоверны только 2 последних пункта, но подробно об этом сегодня не будем. ⠀ ⠀ ЗАЧЕМ НУЖНО ТЯНУТЬСЯ? ⠀ В основном тянуться стоит для улучшения амплитуды в выполнении упражнений. Чтобы диапазон ваших телодвижений был шире, когда вы не можете что-либо выполнять полноценно из-за ограниченности. Или для души, для чего и начала я. Но👇🏻 ⠀ ⠀ КОМУ ТЯНУТЬСЯ НЕ СТОИТ? ⠀ Если вы НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ растяжкой, но при этом можете сделать так (смотрите карусель), то у вас наблюдается гипермобильность суставов и тянуться вам нежелательно. Риск повредить суставы и вообще покалечить себя у вас выше. ⠀ ⠀ Вообще, растяжка достаточно травмоопасна и требует строгого соблюдения правил, иначе можно сделать себе плохо и больно на долгие годы, поэтому перед началом самостоятельных занятий обязательно изучите информацию на эту тему. ⠀ Есть вопросы по питанию/тренировкам?💛

ТЕСТ НА ПРИЧИНУ ЛИШНЕГО ВЕСА ⠀ ⠀ Подавляющее большинство полных людей являются таковыми, потому что заедают эмоции, ведь они не умеют по-другому с ними справляться. ⠀ Итак, предлагаю вам пройти тест на умение выражать свои чувства, результаты которого, возможно, откроют вам глаза на причину вашего лишнего веса. ⠀ 1. Вы стали свидетелями несправедливости, как поступите? А. Вмешаетесь, даже если ситуация напрямую не касается вас Б. Не лезете не в своё дело В. Если вы можете что-то поменять – меняете, но не слишком упорно ⠀ 2. Близкий человек обидел вас. Как поступите? А. Выясняете отношения Б. Молчите и носите обиду в себе В. Успокаиваетесь, потом пытаетесь спокойно поговорить ⠀ 3. Как вы смотрите фильмы в кинотеатре? А. Живо реагируете на все происходящее Б. Сдержано, не хотите беспокоить других зрителей В. Ведете себя так же, как другие зрители, подстраиваетесь под их эмоции ⠀ 4. Как вы обычно смеетесь? А. Громко и открыто Б. Вам трудно рассмеяться В. Вряд ли ваш смех выделяется ⠀ 5. Как вы относишься к эмоциональным людям, которые быстро и искренне проявляют свои чувства? А. Вам с ними легко Б. Такие люди раздражают В. Если эмоции уместны, то все хорошо ⠀ 6. Говорите ли вы о своих чувствах близкому человеку? А. Да, конечно Б. Нет, слова ничего не значат В. Да, но нечасто ⠀ 7. Как вы проводите праздники? А. Весело и с размахом Б. Узкий круг самых близких людей В. По настроению ⠀ 8. Какое поведение в стрессовых ситуациях вы замечаете за собой чаще всего? А. Трудно справиться с волнением, постоянное напряжение Б. Нервы и желание отсрочить неизбежное В. Зависит от ситуации ⠀ ⠀ Теперь посчитайте, какую букву вы выбирали чаще всего и идите в актуальные истории смотреть результаты (сюда не убралось)❤️ ⠀ Что получилось?

МОЙ ВООБРАЖАЕМЫЙ ДРУГ ⠀ ⠀ Продолжаю откровенничать, в историях сейчас парад моих зашкварных фото😂 ⠀ ⠀ Начиная где-то с 4 лет, у меня был воображаемый друг. Я постоянно ходила с ним в садике, мы общались и интересно проводили время. Никто не мог меня переубедить. ⠀ Почему-то это был Цыплёнок. Да, с большой буквы, ведь он мне был очень важен. Я ходила с ним везде, вытягивала руку, будто он держится за неё. ⠀ Мама рассказывает: «Переходили мы с тобой как-то дорогу, тебе было лет 6 уже, и ты вдруг остановилась у пешеходного перехода. Обернулась и начала тянуть руку, зовя Ципленка, чтобы он быстрее шёл к тебе». ⠀ Я сама помню, как дома доставала книжки, читала их и рассказывала воображаемому другу, о чем там пишут. Если это были учебники, учила его чему-то. ⠀ Помню, как брала старую мамину сумку, кошелёк с игрушечными деньгами, и ходила с другом по магазинам, покупала ему что-то, все это было в моей комнате. ⠀ Я не могу точно сказать, до какого момента это продлилось, потому что помню, как делала что-то с воображаемым другом по учебнику, по которому сама занималась в учреждении. Возможно, это уже была школа, класс 1-3, тогда мне было 6-8 лет. Возможно, это была дошкольная подготовка, когда мне было 5-6 лет. ⠀ Я склоняюсь к тому, что Цыплёнок пропал тогда, когда я пошла в школу, ведь в тот момент переломно поменялось окружение да и сам образ жизни. ⠀ Ещё одним очень важным моментом являлось то, что у меня тогда было очень много друзей. Куча классных ребят во дворе, с которыми я гуляла ежедневно, мои лучшие подружки, друзья из садика, дети, с которыми приходили в гости мамины подруги. Откуда такая потребность в ещё одном, воображаемом, друге? ⠀ Изначально, специально для этого поста, я хотела покопаться в материалах по психологии, узнать причину всего вышеописанного и рассказать её вам. Но нет. ⠀ Это просто было. Это просто я. ⠀ 🐣

Лайфхаки для похудения и питания в целом! ⠀ ⠀ ⠀ ❗️Если за 5 минут до еды убрать телефон/ноутбук, а затем взять его снова только через 5м уже после приема пищи, то вы съедите в разы меньше ⠀ ❗️Если смотреться в зеркало только по строгой необходимости, то результаты отслеживания изменений фигуры будут намного ярче ⠀ ❗️Если есть максимально простую еду, то калорийность рациона снизится. Зачем добавлять в пасту с лососем бекон, например, если его вкус вы можете даже не ощутить ⠀ ❗️Если специально не кусочничать и не перекусывать в течение дня, то вы заметите, что ваши приемы пищи станут более четкими, а потребности и сигналы организма – ярко выраженными ⠀ ❗️Если поставить перед собой цель изменения тела, написать её на бумаге, описать пути достижения, можно ещё красиво оформить и повесить на видное место, то шансы сдаться и забить уменьшатся ⠀ ❗️Если скачать себе различные приложения по контролю за здоровьем, то вас будет радовать и мотивировать то, что они поощряют вас за активность, за сон и прочие измеряемые показатели ⠀ ❗️Если найти себе друга, с которым вы будете вместе налаживать питание, то вам станет неловко сдаваться и все бросать. Но это достаточно индивидуальный момент, мне, например, не нужен был компаньон на тренировках в зале, и я всячески отказывала тем, кто хотел начать заниматься вместе со мной. Но обычно это всё-таки очень помогает! ⠀ ⠀ А у вас есть свои лайфхаки для похудения и питания?😌

Главные телевизионные каналы кормят ложной информацией о питании. ⠀ ⠀ ⠀ Недавно я выложила в истории свой завтрак, и мне написали следующее: «Смотрела программу по первому каналу, и там говорилось, что если смешивать творог с какими-либо фруктами, то получается смесь вреднее шоколада, поэтому не советую так есть, это что-то с гликемическим индексом. Тем более если человек худеет» ⠀ Поискала информацию об этом в интернете, мало ли кто-то что-то недопонял. В итоге такое действительно показывали по тв. Шок. ⠀ ⠀ Я сама неоднократно натыкалась на то, что врачи с главных каналов советуют исключать сладкое и мучное людям, желающим снизить вес, ведь «такая еда блокирует жиросжигание». ⠀ Неоднократно слышала оттуда же советы пить n количество воды, на что сидящие в зрительном зале, уточняли: «через силу?». «Да, через силу», – отвечали эксперты. ⠀ ⠀ А теперь небольшое сравнение. Если по какому-то каналу женщина говорит, что родила от инопланетянина и показывает совместное фото с тушей в зеленом костюме, ей же никто не верит. А тут все массово начинают следовать рекомендациям. ⠀ Да, тяжело сравнивать центральные каналы и что-то про псевдонауку, но все же.. Любая информация должна подкрепляться исследованиями. ⠀ ⠀ И вот конкретные факты по вышеупомянутым рекомендациям: ⠀ 🔺Смешивать творог и фрукты плохо для худеющих, потому что «что-то с гликемическим индексом». ГИ не играет роли при похудении, куда важнее калорийность и бжу. Акцент на этот индекс могут делать люди, у которых есть определённые сложности со здоровьем, и то рекомендацию должен давать ваш лечащий врач. ⠀ Да и просто не стоит ориентироваться на гликемический индекс пищи, потому что при подобной зацикленности из питания могут быть исключены продукты, которые, несмотря на не низкий ГИ, на самом деле не только хорошо насыщают, но и несут в себе большую питательную ценность. ⠀ ⠀ 🔺«Такая еда блокирует жиросжигание» Да нет такой еды! Есть лишь лишняя энергия, которую вы получаете от переизбытка ЛЮБОЙ пищи, энергия, которая как раз откладывается в жир. ⠀ ⠀ 🔺Пейте через силу. Вливать в себя воду вредно! Про это я уже подробно писала. ⠀ ⠀ Есть вопросы?💛

Итак, несколько лет назад во время тренировки дома я увидела мальчика.. ⠀ Мистические истории из жизни. Часть 2 ⠀ ⠀ Вырываю в панике наушник. Делаю шаг назад (поворот к открытой двери комнаты закрыла стена). Никого. ⠀ Начинаю вспоминать — на вид лет 10, светлые волосы, стрижка под горшок, одет во что-то очень свободное. Пробежка тут же закончилась. Что. Это. Было. ⠀ Я отчетливо видела ребёнка, а перед этим что-то очень громко упало. Наверное, и то, и другое показалось... ⠀ ⠀ 3️⃣ Это уже случилось не так давно. Где-то год-два назад. Собираюсь на учебу, крашусь. В комнате плохое освещение, не понимаю, что с бровью. ⠀ Иду с небольшим круглым зеркалом на кухню. Подхожу к окну, смотрюсь. Поворачиваю зеркало чуть правее, чтобы увидеть себя лучше. За плечом чёрное лицо. ⠀ Резко опускаю зеркало и поворачиваясь. Никого. На удивление опять смело смотрюсь. Тоже никого. ⠀ «Спокойно, это игра света» В мыслях крутится такое чёрное, будто обугленное лицо.. ⠀ ⠀⠀а это я ещё не рассказывала, как ходила по ночам, хватала домашних за руки и стучала в двери (лунатизм). Много у меня таких историй😁 ⠀ ⠀ ! Я НЕ КУРЮ, это реквизит и обработка ⠀ А с вами случались мистические истории? Расскажите😱

КРАТКОЕ ПОСОБИЕ ПО ПОХУДЕНИЮ ⠀ ⠀ ⠀ Сейчас мои посты — это проработка каких-либо конкретных тем. Про похудение в целом я не писала очень давно, а количество вопросов только увеличивается. ⠀ Поэтому сегодня будет самое краткое учебное пособие о том, как качественно похудеть. ⠀ ⠀ 📌Создаём дефицит ккал. Это основа основ, и только этим можно ограничиться. Вопрос лишь в требуемом качестве тела. Хотите упругость и подтянутость – добавляете тренировки, хотите просто худобу – не добавляете. ⠀ Как создать дефицит ккал? Рассчитываем базовый обмен веществ: 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет). ⠀ Далее полученную цифру умножаем на коэффициент активности: Сидячий образ жизни без физической активности X 1.2 Легкая нагрузка/спорт 2-3 раза в неделю X 1.375 Умеренная нагрузка/ спорт 4-5 дней в неделю X 1.55 Тяжелая нагрузка/ спорт 6-7 дней в неделю X 1.725 ⠀ Чтобы создать дефицит, отнимаем от полученного числа 10-15% ⠀ Рассчитываем БЖУ: Белок — 1,5-2г на кг веса (1г белка = 4ккал). Жиры — 1.3-1.8г на кг веса (1г жира = 9 ккал). Далее считаем калории, полученные от белка (количество грамм белка умножаем на 4), и калории, полученные от жиров (их кол-во умножаем на 9). Складываем 2 полученные цифры, и результат вычитаем из калорийности уже с учётом дефицита. Полученное число делим 4, получаем свою норму углеводов на похудении (1г углей = 4ккал). Что можно есть? Всё. Нет еды, которая препятствует похудению. Тормозит сжигание жира лишь ее избыточное количество. Всё, с питанием закончили. ⠀⠀ ⠀ 📌Дело осталось за малым — тренировки. Если и тренироваться, то только с головой и без фанатизма. Двух-трёх тренировок в неделю по 30-60 минут будет достаточно. Я предпочитаю силовые в зале, можно заниматься и дома. ⠀⠀ Обязательно рассчитывайте норму ккал с учётом тренировок, если решаете заниматься! ⠀ ⠀⠀ Вот и всё. Похудение — достаточно легкий в организации процесс, если подходить к нему с умом. ⠀ ⠀ ⠀ В АКТУАЛЬНЫХ ИСТОРИЯХ ЗАКРЕПЛЁН БЕСПЛАТНЫЙ ГАЙД ПО ИНТУИТИВНОМУ ПИТАНИЯ И ПОХУДЕНИЮ 💛

Время страшных историй у костра... В этой пачке речь пойдёт о чём-то сверхъестественном. ⠀ ⠀ Большинство таких ситуаций можно списать на «показалось», но в той, которую расскажу первой, в руках я держала вещественное доказательно того, что что-то пошло не так. ⠀ 1️⃣ Итак, мне было 14 лет, мы семьей поехали на море. Начался шторм. Мне в голову ударила мысль сделать красивое фото. Такое необычное, знаете, шторм, я, мои длинные развивающиеся от сильного ветра волосы. ⠀ Почти ночь. Я взяла фотоаппарат и пошла с мамой к морю. Встала близко к чёрной бушующей воде, начала позировать. Фото сделаны. Иду смотреть. ⠀ Уже предвкушаю новую аву в вк и беру в руки фотоаппарат. К моему удивлению, я на фото не одна... Рядом со мной стоит женщина. Прозрачная такая, будто сделанная из небольших светлых пятен. Она сцепила руки в замок, поднесла их к своему подбородку, оперлась на них и улыбалась, смотря прямо в камеру. ⠀ Паника. Страх. В то время я очень активно смотрела сериал «сверхъестественное», поэтому знала, что за такие «улики» может последовать расправа. Сейчас смешно, но тогда моя улыбка выгибалась в обратную сторону. Удаляю трясущимися руками фото. ⠀ В истерике иду в отель. Кожу обжигает холодный ветер, я резко чувствую чью-то руку на моей лодыжке. Судорожно дергаю ногой. Наверное, показалось... ⠀ Может, чья-то рука была плодом воображения от страха, но вот ту женщину на фото, ту улыбку я помню до сих пор. ⠀ ⠀ ⠀ 2️⃣ Это было тогда, когда я активно занималась кардио, бегая по коридорам квартиры (РПП, ничего не скажешь). Дома никого. Тёмный зимний вечер. Бегаю в наушниках из комнаты в комнату. Через громкую музыку слышу удар от падения чего-то на пол. Отскакиваю со страха, вырываю наушник. ⠀ «Уронила что-то, неловкая». Но всё на своих местах. «Ладно, показалось». ⠀ Бегу дальше, завершила ещё один круг. Пробегаю мимо той комнаты и вижу там у камина... мальчика. Только через секунду до меня доходит, что там что-то есть... ⠀ ⠀ Не убралось в один пост, будет продолжение😱

С новым цветом 👩🏼💕