И вот нас уже трое! До сих пор не могу понять, откуда пришла к нам эта девочка и как так получилось. 😁 ⠀ Луна, благодарю тебя, что ты выбрала нас. ❤️

(👇🏻🇷🇺) We are being harassed by our neighbours and have to look for a new place to live. At first, I was very sad, as we just did the place up and hoped to make it our home. But now I have thought about it and I am excited that this situation will help us find a place that’s even better for our family 🙏❤️ ⠀ Наша плохая ситуация с соседями перешла все разумные рамки. И когда Тони получил прямую угрозу от соседа снизу (из серии «Я из Африки и у нас разговор короткий») мы поняли, что оставаться жить в нашей квартире не имеет смысла. ⠀ С одной стороны, очень грустно уезжать сейчас, когда мы только что сделали ремонт и превратили эту квартиру в наше идеальное уютное гнездышко. ⠀ С другой стороны, я поняла, что у вселенной ещё более прекрасные планы для нас и нас ждёт насыщенная счастливая жизнь на новом месте. ⠀ Мы ещё не знаем, где это будет. Но я уже благодарна этой ситуации за то, что она дала нам мотивацию искать что-то лучшее. ✨💫🌙

(👇🏻🇷🇺) My new goal is to drink 2-4 litres of water a day 💪🏻 @swellbottle @fitbit @fitbituk_ireland ⠀ Как говорит нашумевший английский тренер Джо Викс @thebodycoach в день надо выпивать от 2 до 4 литров воды. Я до сих пор выпиваю меньше, люблю больше зелёный чай или что-то подобное. Просто воду пить не так интересно, ну разве что с лимоном? Или с мятой?

(🇷🇺👇🏻) These @sweatybetty leggings and @lululemon top inspire me to exercise. ⠀ Сегодня я попробовала сделать такие «нормальные» упражнения по английскому приложению @fiit ⠀ Прикольно то, что там человеки с британским акцентом. Лично мне душу греет это. Это вам уже не 20 минут махов ногами вверх, а такая суровая английская тренировка. Думайте берпи, отжимания и приседания. О да! ⠀ Мне кажется, ещё месяц назад я бы не выполнила такую тренировку. Да и вообще никогда в жизни бы не выполнила. Но после моих ежедневных упражнений сделать её получилось. Ну точнее, всё кроме отжиманий. ⠀ С отжиманиями у меня туго. За 30 лет ни разу не отжалась. Но всё остальное я сделала. Мужчина тренер был приятный, и музыка тоже хорошая. В сторис выложила свои старания с очень напряженным выражением лица. ⠀ Уже чувствую, что завтра будет сложно сесть. 🤣 Научите кто нибудь отжиматься, а?

My Fitbit Inspire HR 👌🏻 Вчера купила я Фитбит Insire HR, чтобы можно было замерять, сколько калорий было потрачено в день. Вообще с помощью такого трекера можно узнать про себя много интересного. Например, он показывает, как хорошо ты спал. А ещё - сколько ты тренировался и калорий сжёг. И даже количество шагов в час. Следит за тем, чтобы ты не рассиживался, а постоянно двигался. Батарейки должно хватить на 5 дней. Пока что мне все нравится, кроме интерфейса. Я привыкла, что на телефон посмотришь, и он сам включается. А этот все таки немного тормозит. Но за £65 вполне крутая вещь. А вы за или против фитнес трекеров? #fitbitinspirehr #fitbitlife #fitbitcommunity #gettingfittereveryday #stepgoal #fitterme #fitbitapp #movemore #fitbitstats #фитнестрекер

Как найти время на упражнения маме с ребёнком? ⠀ В последние три недели я делала какие-то упражнения почти каждый день. Обычно на спорт у меня уходит 20-30 минут в день (хотя иногда до часу). Я не заметила резкой нехватки времени на спорт с малышом. Вот несколько советов, как организовать себе это время. ⠀ Если у вас нет помощников совсем: ✅ гуляйте Гулять с коляской хорошо для всех - ребёнок спит, мама нахаживает 10 000 шагов на свежем воздухе. ⠀ Если в связи с коронавирусом дома засел муж: ✅ налаживайте совместный уход за ребёнком Это все миф, что мужчины не умеют обращаться с детьми. По крайней мере в Европе большинство мужчин готовы ухаживать за детьми, и правительство даже выделяет им время на мужской «декретный» отпуск. ⠀ Пока Тони работает из дома на карантине, мы можем передать друг другу Луну на 20-30 минут, если понадобиться. ⠀ ✅ выбирайте тренировку на 20 минут Если свободного времени мало, то лучше выбрать тренировку поинтенсивнее, но покороче. Например, я делаю интервальную тренировку или зумбу. 20 минут такой нагрузки это как раз достаточно, чтобы хорошо попотеть, но не умереть от нагрузки. ⠀ Конечно, если у вас не один ребёнок, а много, то находить время гораздо сложнее. ⠀ А вам хватает времени на спорт?

Я заболела… ЗУМБОЙ ⠀ Ребята, у меня супер новость. Я прохожу обучение на инструктора по зумбе и скоро смогу придумывать собственную хореографию к любимой музыке. ⠀ Обучение началось вчера с часового урока по танцам. Должна сказать, что пока я осилила лишь 35 минут из 60, а потом уже не хватило физической подготовки. Но этот урок можно проходить в своём темпе, и уже завтра я смогу продолжать. ⠀ Мне кажется, я нашла то, чем мне действительно нравится заниматься. Теперь я постоянно ищу классную музыку и придумываю под неё танцевальные движения. Мне нравится музыка, которая заставляет меня что-то чувствовать, и под которую хочется танцевать. ⠀ Когда я пройду обучение, я смогу проводить собственные уроки по Зум. Разумеется, я вас всех приглашу 😁 ⠀ Хотели бы танцевать вместе со мной?

5 способов научиться повторять движения в зумбе. ⠀ Сегодня я променяю свою привычную зумбу на новую. Разучивание новой последовательности это капец как сложно. Потому что все движения поначалу выглядят очень быстрыми и с первого раза кажется, что повторить их нереально. ⠀ Зато у меня есть несколько приёмов, которые помогают мне выучить новую последовательность. Вот они: ⠀ 1. Знать базовые шаги У меня в ленте есть видео на эту тему. Зумба основана на нескольких базовых шагах, которые чередуются из видео в видео. Если знать эти шаги заранее, то гораздо легче будет их повторять. ⠀ 2. Замедлить видео На ютубе есть опция замедлить видео. Можно снизить скорость и пройти всю тренировку в замедленном темпе несколько раз. Так будет гораздо проще понять движения. ⠀ 3. Сделать только ноги отдельно Повторять движения рук и ног сразу - это сложно. Гораздо проще выучить сначала отдельно ноги, а потом уже добавлять движения рук. ⠀ 4. Не делать лишних движений Часто, когда смотришь на какое-то движение, а потом в судороге пытаешься его повторить, то делаешь 100 лишних шагов вместо нужных двух. Поэтому гораздо эффективнее сначала поставить видео на медленную скорость и хорошенько разобраться - а что там происходит? Когда мозг понимает, какое именно движение надо повторить, то он перестает выдумывать лишние шаги, на которых тратишь время и лишнюю энергию. ⠀ 5. Расслабиться и получать удовольствие Совсем не обязательно повторять все движения точь в точь. Мы же не готовимся к танцевальному соревнованию 😂 Зумба - это просто веселая кардио тренировка. Поэтому можно заменять сложные движения на более простые и импровизировать. ⠀ Вы любите зумбу?

А вот и 8 базовых танцевальных шагов 😆 ⠀ Мне пишут, что повторять зумбу сложно. Поэтому я сделала для вас подборку с восемью базовыми шагами. Учи шаги и танцуй 💃 ⠀ Какой твой любимый шаг?

На уроках физкультуры в школе я всегда была последней. Бег на скорость, пресс, прыжки в длину - у меня всегда были самые худшие показатели из класса. До сих пор помню, как было стыдно каждый раз бежать дистанцию под насмешки одноклассников. С тех пор у меня закрепилось убеждение, что я неспортивная. ⠀ И представляете, много лет я даже не пыталась делать упражнения, потому что считала, что мне это не доступно. Но сейчас я решила, а с какой стати? Ведь я сама выбираю, что мне делать и какой быть! ⠀ Даже если всю жизнь ты считал себя нерешительным или неорганизованным, каждый день можно выбрать чувствовать себя по-другому. Дарю вам свой лайфхак. Когда чувствуете, что сомневаетесь в себе, то задайте себе вопрос: ⠀ «А как бы я сейчас поступила, если бы я была *спортивным* человеком». Прилагательное вы можете вставить какое угодно: уверенным, организованным и тд. Так вы настроите свой мозг на поиск нужного решения. ⠀ А у вас есть ограничивающие убеждения?

Я, человек антипланнер, стала проникаться в прелести планирования. Теперь я тащусь, что можно вести подсчет да учёт, а потом анализировать результаты. Раньше я полагалась на интуицию. Плюс, я и так могу держать все в голове - думала я. Но чем больше я изучаю тему дневников, тем сильнее во мне просыпается учёный-измеритель. ⠀ При этом, должна признаться, что всю неделю я не пользовалась трекером. 😅Теперь у меня в голове отменная каша. Что из тренировок я делала в какой день, сколько кардио, сколько силовых - сейчас это вообще не вспомнить. Забудьте. И поэтому невозможно отследить эффективность. Учёный во мне негодует и трясёт пальцем. ⠀ Поэтому на эту неделю я написала планер отдельно для фитнеса. Как я это сделала, подробно показала в сторис. ⠀ Теперь у меня в голове витают такие смелые идеи... Например, трекер настроения. Ещё недавно я подумала бы, что это отменная дичь. У кого есть время отмерять, какое было настроение каждый день? Теперь учёный во мне думает, что если записать, что ты ел весь день и чем занимался, а потом сопоставить это с настроением за день, то можно будет увидеть паттерны в поведении. ⠀ А ещё есть трекеры снов, воспоминаний, бюджета. Как вы думаете, дело совсем запущено? Какими трекерами вы бы воспользовались?

И вот уже 10 дней как я делаю йогу, зумбу и силовые тренировки каждый день. ⠀ Худеть я решила как “нормальный” человек - без подсчёта каждой калорий и сумасшедших нагрузок. Во первых, сильные нагрузки мне не позволяет колено, оно сразу начинает сильно болеть. Во вторых, моя идея в том, чтобы не менять жизнь кардинально, а просто мягко корректировать какие-то привычки. Чтобы не было потом сильных срывов. Плюс к тому же, Луна на ГВ и мне не хочется сильно менять питание в это время. ⠀ А еще я поняла, что мне очень нравится находить всякие новые направления тренировок и делиться ими с вами. За это время я опробовала несколько платформ с бесплатными упражнениями: ⠀ ✅ Ютуб - там мои любимые @katerinabuida и Зумба Вообще в Ютубе можно найти любые тренировки, я даже засматривалась на Джейн Фонду и советскую гимнастику в лосинах. Мне в принципе нравится танцевать, поэтому такой фитнес поднимает настроение, и его не скучно выполнять. ⠀ ✅ Приложение @fitonapp Спасибо большое таргет-рекламе, что познакомила меня с этим бесплатным приложением, где есть очень классные тренировки. Там есть и йога, и силовые, и танцы. В том числе там можно найти тренировку @kynrgy бесплатно, (а не за 25$ за 45 минут как на официальном сайте) Еще я хочу попробовать барре (тренировка основанная на упражнениях из балета) ⠀ ✅ А вот с Yougifted я как-то не подружилась, тренировки оказались слишком тяжелыми для меня. 😓 А если я понимаю, что не могу выполнить какое-то упражнение, то руки сразу опускаются, и в результате я вообще ничего не делаю. Все таки лучше начинать с малого и двигаться к успеху постепенно. ⠀ Визуально, тело явно подтянулось. По ощущениям, улучшилась осанка, и дряблости стало гораздо меньше. ⠀ А завтра я покажу, как использую свой трекер привычек, чтобы отслеживать процесс. ⠀ Как вы думаете, виден результат?