Какие продукты можно, а что нельзя? ⠀ Давайте, я не буду вдаваться в долгое рассуждение на тему: "Химию нельзя, натур продукт рулит"? Я просто напишу основной список продуктов, которые я ем на похудении. ⠀ Мясо/ птица/ морские обитатели: говядина, телятина, филе грудки или бедра индейки, филе грудки курицы, яйца, субпродукты (печень, сердечки, желудки), нежирные сорта рыбы (минтай, треска, горбуша и т.д.), кальмар, креветка, краб. ⠀ Самые употребляемые мной сложные углеводы: булгур, кус-кус, гречка, овсянка, дикий или бурый рис, хлебцы. Реже: чечевица, фасоль, кукурузная крупа, перловка, пшено. Не чаще раза в неделю в первой половине дня: макароны из твердых сортов пшеницы, картофель. ⠀ Фрукты/ овощи / зелень: все, но морковь, свеклу и ягоды лучше не вечером, также ограничиваю бананы и виноград. ⠀ Молочка: кефир и молоко жирностью не более 2,5%, творог и йогурт натуральный - не более 5%, сметана - не более 10%, сыр и творожный сыр- не более 20% (жир сыра смотрим в составе, а не на большие цифры на упаковке), ⠀ Напитки: чай, кофе, вода без газа ⠀ Прочее: масла оливковое и кунжутное мои любимые, можно и другие, но добавлять в готовый продукт, а не готовить на них; орехи и сухофрукты (кроме фиников, и не путайте с цукатами!); томатная паста; горчица; уксус. ⠀ Свое отношение к вредностям и гадостям напишу в другой раз ⠀ Ребят, есть вопросы по ещё каким-либо продуктам? А то, возможно, я забыла что-то :) ⠀ #еда #пп #зож #диета #похудение #продукты #меню #мусягуляева_пп #мусягуляева_продукты #девушка #селфи #машина #брюнетка #красота #food #pp #diet #girl #selfie #selfiesakhalina #селфисахалина #cute #beautiful #beauty #brunette

Где вести рассчет КБЖУ? ⠀ Считать научились, а где, если не на бумажке и коленке? А тут кому, как удобнее. Можно и в икселе, но бОльшей популярностью пользуются приложения lifesum и fatsecret. Мне по душе пришлось втрое приложение. ⠀ Для того чтобы внести необходимые продукты, надо воспользоваться поиском (по словам, по штрихкоду очень удобно, по фото). Взвешиваем все в сыром виде (каждый ингредиент отдельно, не выбирайте в поиске уже готовые блюда, вы не знаете их состав). Также можно сохранять еду, если вы будете ее употреблять часто. ⠀ Далее вносите данные по разделам: завтрак, обед, ужин, перекусы. Смотрим все ли совпало с вашими расчетами и точим без зазрения совести. Всё, поздравляю, вы великолепны ⠀ #пп #мусягуляева_пп #зож #питание #диета #fatsecret #lifesum #девушка #брюнетка #постель #япония #отпуск #путешествие #кбжу #pp #girl #brunette #beautiful #beauty #cute #bed #diet

КБЖУ - что за зверь? ⠀ Начнем с ненавистного мной раздела любого учебника "Термины и определения". Но для того, чтобы нам разговаривать на одном языке, я все же внесу некоторую ясность :) ⠀ КБЖУ - калории, белки, жиры и углеводы. Норма КБЖУ - то количество калорий, белков, жиров и углеводов, которое нужно съедать одному конкретному человеку для здорового поддержания веса. Коридор калорий - минимальное и максимальное количество калорий, употребляемых в день для похудения. ⠀ Для похудения качественного с закреплением результата надолго, мы не худеем с помощью диет, мы худеем с помощью дефицита калорий. ⠀ В карусели наглядный пример расчетов. 1. Высчитываем свою норму с помощью формулы Миффлина-Сан Жеора, подставляя свои данные. 2. Далее от нормы отнимаем 10%, потом от нормы отнимаем 15%. Полученные цифры - ваш коридор калорий. 15% это максимум, в котором вам может быть некомфортно и голодно. Чувство голода наш враг! Оптимальным дефицитом считается 10%. Поэтому если 15 много, придерживайтесь не более 10, но не менее 5. 5% это очень мягкое похудение, но в тоже время достаточно долгое. 3. Теперь рассчитываем белки и жиры. Норма белка ориентировочно 1-1,5 г на 1 кг веса, но не более 100-110 г в целом. Жиры - 0,8 - 1 г на 1 кг веса. 4. Как теперь рассчитать углеводы? У нас есть общее количество калорий, от него надо отнять белки и жиры, переведя граммы в калории, а остаток калорий и будет нашими углями. В 1 г белка 4 ккал, в 1 г жира 9 ккал Значит полученные цифры, умножаем на 4 и 9 соответственно. 5. Получившийся остаток делим на 4, т.к. В 1 г углеводов 4 ккал, как и у белка, получаем необходимое количество углеводов в г. ⠀ Мы получили количество КБЖУ, которое вы должны употреблять в день для похудения. Перерасчёт рекомендую делать минимум через 5 скинутых кг. ⠀ #пп #мусягуляева_пп #мусягуляева_кбжу #девушка #диета #похудение #япония #отпуск #pp #girl #brunette #japan

15 МАЯ МЫ НАЧИНАЕМ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЖИРА ⠀ От себя буду делиться максимально доступно и бесплатно информацией от А до Я: как это сделать, с чего начать, как правильно посчитать и определить рацион и т.д. ⠀ Ну, а пока вот вам наглядный пример меня: слева щекастик весит около 85 кг, справа 60. Чувствуете разницу? Я очень. Слева ни в чем себе не отказываю, ни во что не вмещаюсь, даже в фотообъектив, справа нормально ем, периодически позволяю себе гадости, вкусности и алкоголь, но при этом ношу размеры s и m (жопь больше сись). ⠀ У меня для вас вопрос и просьба: 1. Вопрос: кто со мной?) 2. Просьба рассказать о моей задумке всем, кто желает узнать что-то новое, получить волшебный пендаль и конкретный план действий. Сделать это можно лайкнув, репостнув, рассказав в сторис или просто лично, путем мессенджеров и т.д. Вам бесплатно - мне приятно)) потом будет наоборот, обещаю. ⠀ #пп #мусягуляева_пп #девушка #брюнетка #похудение #зож #допосле #красота #рацион #меню #менюнанеделю #диета #pp #girl #selfie #diet #beauty #beautiful #cute #brunette

Я пила таблетки для похудения и сидела на диетах. ⠀ Дело в том, что я не впервые в жизни разъедаюсь до упитанных размеров. Лет 13 назад я устраивала своего организму просто полную жопу. Я жрала, как слон, втискивалась в свои вещи со скрипом, а потом сидела на диетах и дело даже дошло до таблеток, привезенных из Китая, которые подавляли аппетит. ⠀ Сначала про диеты. Почему я на них вообще села? А потому что всё идёт из семьи. И женская половина моей семьи сидела на этих самых диетах, а я просто воспринимала это для себя как вызов: смогу ли продержаться две недели по очень строгому меню, да ещё и приятный бонус в конце в виде ушедших кг. Конечно, в маленьком городе тогда никто не знал о диетологах, никто не пытался обратиться к специалистам, информации в интернете о сбалансированном питании было гораздо меньше, а культ ПП и ЗОЖ появится гораздо позже. Всё работало просто: соседке помогло и нам поможет. ⠀ Начала я с тогда модной японской диеты (в некоторых источниках "французской"). Суть проста: в расписанном на 2 недели меню убийственно занижен калораж, исключены специи, всё максимально несъедобно. Потом ещё были монодиеты, диеты на кефире и яблоках, кремлевская и прочая херь. ⠀ Про эффект: ну, конечно, он был! Организм быстро скидывал вес, но жрать хотелось очень сильно, поэтому после диет я наедала больше, чем скидывала в максимально сжатые сроки. ⠀ С таким недобором в КБЖУ в длительном периоде организм просто старался наверстать всё упущенное и запастись максимально жиром на случай следующей голодовки. Спасибо, что мне в целом было плевать на лишний вес и самое долгое, что я сидела на диетах это пару раз по две недели, остальные заканчивались через 3-4 дня. ⠀ Таблетки я также пробовала.. ⠀ ⠀⠀ продолжение в карусели, листай👉🏽 ⠀ #пп #зож #мусягуляева_пп #диета #японскаядиета #таблеткидляпохудения #таблетки #красота #девушка #брюнетка #постель #ню #япония #отпуск #киото #pp #girl #brunette #naked #beauty #beautiful #cute

Танцы и сам себе марафонист ⠀ - Станцуешь на перекрестке Гинзы канкан? - Зачем? О_О - Как зачем? Ну, у тебя спросят вот, танцевала ли ты канкан на Гинзе, и что ты ответишь? ⠀ Спасибо за операторство и удивленный взгляд из-под очков @khodoian ⠀ Но пост не об этом и даже не о том, как вчера все яйцами стучались. А о том, что я с 15.05 (ориентировочно) снова сажусь на середнячковое ПП. ⠀ Нет, я больше не буду заёбывать вас ежедневными отчётами о съеденном, я буду максимально честно худеть при вас, как при живых свидетелях, ибо с моей силой воли это действительно чудо. А также буду давать максимальное количество полезной информации бесплатно для всех, кто хочет похудеть, но не может никак начать или у кого есть неразрешимые вопросы по этому поводу. Вместе мы справимся, как и в тот раз. ⠀ Так что готовьте ручки, блокноты, желание избавиться от бережно накопленного жира, будем красиветь #похудение #танцы #танец #танцовщица #япония #токио #гинза #девушка #пп #мусягуляева_пп #брюнетка #отпуск #путешествие #туризм #турист #челлендж #красота #весна #друзья #канкан #dancer #dancechallenge #dance #japan #girl #ginza #brunette #tourist #tokyo

Хорошо, когда олени такие, как на фото, а не такие, как в жизни. ⠀ Вернулась домой = вернулась за руль. Ну, вы понимаете, да? Вроде барышня воспитанная, а не материться, особенно, за рулём просто не получается. Я не идеальный водитель, но стараюсь всегда быть вежливой, включать поворотники вовремя и в целом вести себя за рулём цивилизованно. ⠀ Но как же много оленей, которые не правы по ПДД, создают аварийную ситуацию и ещё из окна своей машины пытаются забрызгать твое лобовое слюной ненависти и сексистских высказываний. ⠀ Кмон, гайз. По статистике, если я не ошибаюсь, в ДТП женщины попадают реже, чем мужчины, хотя это не отменяет своеобразную манеру вождения и присутствие ещё тех олених за рулём ⠀ #всембобра #олени #авто #пдд #водитель #deer #driver #girl #nara #japan #travel #tourism #tourist #отпуск #япония #нара #туризм #турист

У меня нет проблем со сном. Ведь не могут быть проблемы с тем, чего в моей жизни нет ⠀ Сфоткала, пока я спала @khodoian, люблю её ⠀ #девушка #постель #отдых #отпуск #брюнетка #сон #sleep #girl #bed #travel #rest #brunette

Оправдываюсь ⠀ Несколько недель назад я пообещала делиться полезной информацией на тему питания и похудения. Но со мной случился отпуск, а отсутствие меня дома из запланированных трёх недель переросло в полтора месяца внезапности. ⠀ И вот сижу я, заедаю торт хлебом и думаю о своих грехах. Обещания держу всегда, но по срокам вышел косяк, конечно. Поэтому скоро начну и полезную информацию давать и перестану жрать всё, что не прибито, чесслово. ⠀ #japan #tourist #tokyo #travel #girl #beautiful #dress #pp #sakura #spring #япония #туризм #турист #токио #путешествие #девушка #красота #весна #пп

Сладости в Японии - это отдельная история. Всё невозможно вкусное. Пышная выпечка, невероятное разнообразие шоколадок и всякая мороженка. ⠀ Теперь не знаю, где искать полюбившееся мороженое в тесте. Звучит так себе, но мороженое "mochi" в рисовом тесте - это просто нечто! Для примера в карусели фото из интернета. ⠀ Если кто-нибудь знает, продается ли такая радость на Сахалине, буду признательна за все явки-пароли... А про диету потом как-нибудь. ⠀ Ваш вечный хомяк ✌🏽 ⠀ #japan #icecream #beautiful #travel #tourist #tourism #friends #food #foodporn #hands #nara #япония #туризм #турист #красота #мороженое #sweets #сладости #еда #десерт #нара #друзья #руки #mochi

Когда гостиничный номер так и манит сделать фотосессию, а у тебя проблемы с лицом. ⠀ Я совершенно не могу выдавать нормальные выражения лица на камеру. Ну, знаете, когда девочки на фотосессиях сидят в позе буквы зю с видом "всегда так делаю". ⠀ Когда мне говорят изобразить секс, я больше напоминаю себе зебру из "Мадагаскара", чем секси бич. ⠀ При этом мне очень нравятся случайные кадры, когда видно мои настоящие эмоции. Я понимаю, что я не е̶б̶у̶ч̶и̶й̶ совсем потерянный случай. Игривый взгляд, искренний смех, задумчивость в глазах - всё имеется, но специально это показать я не могу, меня начинает разбирать смех и в итоге... И в итоге то, что вы видите на фото. Спасибо @khodoian за терпение:) ⠀ #japan #girl #smile #beautiful #beauty #cutie #cute #hotel #travel #tourism #tourist #goodmood #laugh #funny #photoshoot #brunette #bed #япония #kyoto #киото #девушка #улыбка #смех #красота #туризм #туристка #путешествие #гостиница #постель

Жрать или не жрать в отпуске? ⠀ В отпуске я ела всё, что не прибито, и мне было ХО-РО-ШО. Да, есть слоновьи порции всего подряд плохо. Лучше позволять себе всякое, но в умеренных количествах. Но другая крайность мне тоже непонятна. ⠀ Девочки, которые едут в другие страны и ничего там не едят кроме маковой росинки, для меня остаются загадкой. Зачем так делать? Неужели за 2 недели вы наберёте столько, что обратно не будет в чём ехать, ибо ваши вещи разойдутся по швам? Или это понты? Или это диета головного мозга? Или вы втихаря ночью под одеялом съедаете все свои пирожные, еду соседа и самого соседа? ⠀ Как можно приехать в другую страну и не попробовать местную национальную кухню? Неужели вам просто неинтересно? ⠀ Совсем не понимаю тех, кто ограничивает себя даже в употреблении фруктов. Девочки с Сахалина/Магадана или Камчатки, например, где с фруктами беда, стараются есть совсем немного фруктов, ведь они сладкие, от них поправляются. ОЛО, ты их когда вообще в следующий раз поесть сможешь? ⠀ В общем, либо это я чего-то не понимаю, либо это в мозгах у таких барышень неведомый заклин. ⠀ Ещё раз оговорюсь, что как я делать тоже никого не призываю, ибо это не есть хорошо. Организму тяжко после нормальной еды переваривать сразу мучное, сладкое, острое, ухтыаэточто, хздавайпопробую.. ⠀ Фото @khodoian ⠀ #japan #japanesegirl #kyoto #sakura #kimono #geisha #girl #brunette #travel #tourist #tourism #makeup #japanesemakeup #япония #киото #девушка #брюнетка #макияж #гейша #туризм #турист #кимоно