НАШЕ ОКРУЖЕНИЕ. 〰️ В моей семье даже речи о зарядке никогда не шло. Из спорта только футбол по телевизору😜 И я протестовала против любых спортивных секций...не удивительно🤷‍♀️ В Советском Союзе никто не задумывался о правильном питание и регулярных тренировках. Худели просто на странных диетах. Остальные же ели первое, второе и компот. 〰️ А ведь именно наше окружение во многом влияет на наш образ жизни. И закладывается всё в детстве. В дальнейшем всё может поменяться, например как у меня. Во взрослой жизни мы сами вольны выбирать близких людей. Если Вы и сейчас живёте в среде, где принято есть фаст фуд, то Вам будет намного сложнее правильно питаться. Очень важно, что бы Ваше окружение Вас поддерживало и было на одной волне🌊

"ГОРЯЧАЯ КУКУРУЗАААА!! ХОЛОДНОЕ ПИВООО!!"🍺 〰️ Ты стопудово слышал это, если хоть раз был на русском юге. Повсюду соблазны: мороженое, квас, сладкая вата, чурчхелла, шаверма (т9 упорно исправляет на "шаурма". Не знает, что я из Питера😜). Как удержаться от соблазнов? 〰️ Всё просто: Не Ходить Голодной! Все наверное знают как ведут себя голодные дети в магазине: "Мааам, купи шоколадку", "Мааам, хочу сок"... Также и наше подсознание: "Маша, возьми сникерс...возьми сникерс...он тебе очень нужен! А лучше два, тебе можно!" 〰️ Проще договориться с собой, когда сыт. Поэтому девочки закупаемся контейнерами, готовим еду заранее и берём с собой. Кто-то смотрит, как на дуру? Это его проблемы😉

Люся ходит в зал три раза в неделю. Проводит там по три часа. За месяц прибавила пять кило и просрала в общей сложности 35 часов своей жизни. Зина никуда не ходит, но накачала 🌰 и скинула лишний балласт, потратив на это минимум усилий. 〰️ У одной в голове каша, а во рту гамбургер. У другой чёткий план и правильное питание. 〰️ Карта в фитнес клуб не гарант красивой фигуры. Тренироваться можно и дома, если у Вас нет времени или финансов. Для новичков можно вообще без инвентаря. Для бывалых гантельки и резинки отличный набор👍 Залог успеха: ✔Пахать на тренировке ✔Не жрать лишнего 〰️ На какую часть тела тренировку Вам заснять?

ХЛЕБЦЫ 〰️ Это идеальная замена хлеба. Подходит и как самостоятельный перекус и как основа бутерброда и как дополнение к салату/супу. Находка для худеющих и ппшников👍 〰️ Какие выбрать? Предлагаю Вам список моих фаворитов: FITSTART ✔Гречневый микс Состав: крупа гречневая ядрица быстроразваривающаяся (пропаренная), крупа гречневая ядрица (непропаренная) "Зелёная". КБЖУ 407/13,3/3,5/80,5 ✔Рисовые цельнозерновые с пророщенными зёрнами. Морская соль. Состав: крупа рисовая шлифованная, крупа рисовая шелушения, хлопья овсяные просроченные, соль морская. КБЖУ 362/7,7/1,0/80,6 ✔Виноград, яблоко Состав: смесь злаков (пшеница, крупа рисовая, крупа гречневая, рожь, хлопья овсяные пророщенные), фруктоза, соль поваренная, подсластитель сукралоза, соки концентрированные (виноградный, яблочный), ароматизаторы натуральные "Яблоко" и "Виноград" КБЖУ 311/13,6/1,6/60,5 〰️ DR.Korner ✔Хрустящие гречневые Состав: крупа гречневая - ядрица КБЖУ 280/12/3/52 ✔Злаковый коктейль медовый Состав: пшеница, крупа рисовая, фруктоза, крупа гречневая, ароматизатор натуральный медовый, соль йодированная, подсластитель сукралоза, мёд. КБЖУ 320/9/2/66 〰️ Это то, что всегда есть у меня в шкафу и можно найти в любом продуктовом. Помимо этого в магазинах здорового питания можно покупать льняные хлебцы и флаксы, но найти их сложнее. А какие хлебцы любите вы?

Фокусировать своё внимание только на прекрасном, радоваться жизни и Благодарить Вселенную за каждый прожитый день - вот, чему надо учить детей своим примером♥️

ПРЕСС ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ🏃‍♀️ 〰️ Каждое упражнение выполняем 30 секунд. Между упражнениями отдых 10 секунд. ✔Планка ✔Велосипед (руки за голову, плечи держим оторванными от пола) ✔Подъём прямых ног ✔Скручивания прямые ✔Скручивания по диагонали (руки за головой, тянемся коленом к локтю) Выполняем 4 круга. Между кругами отдых 30 секунд🥇

Ни для кого не секрет, что рафинированный сахар приносит вред нашему организму. И кроме этого, сахар - сильнейший наркотик для тела и психики. 〰️ Что же не так с этим чудо-продуктом? 🤔 〰️ ⭐ На усвоение рафин.сахара тратится огромное количество кальция, который очень важен для кроветворения, обмена веществ, защиты крови от микробов, для прочности суставов и костей. Кальций благотворно влияет на состояние нервной системы. При дефиците кальция человек подвержен гриппу, разным инфекциям, сердечно-сосудистым, психологическим заболеваниям. 〰️ ⭐Сахар вызывает кариес. При употреблении сладостей во рту производится кислота, под действием которой развиваются бактерии, портящие эмаль зубов. Разрушительное действие этих микробов начинается через 20 минут после такой еды. 〰️ ⭐Для усвоения рафин.сахара организму требуется много витаминов группы В, при нехватке его - нервные заболевания. 〰️ ⭐В процессе рафинирования из сахара удаляются все полезные вещества (как при рафинировании других продуктов - муки, риса, круп). Это приводит к нарушению баланса не только кальция, но и других микроэлементов, без которых не усваиваются витамины, что вызывает нарушение кислотно-щелочного баланса, ответственного за большинство болезней. 〰️ ⭐При употреблении избыточного кол-ва рафин.сахара функции поджелудочной железы нарушаются, часть железы прекращает вырабатывать инсулин, и когда инсулина становится недостаточно организму, сахар "заполняет" кровь и действует, как яд. 〰️ Вы следите за количеством сахара в рационе?

Хочешь слить все свои труды в унитаз? 〰️ Зажоры - труба в которую ты спускаешь всю свою мотивацию, энергию,потраченные время и силы. 〰️ Зачем ты ешь? Это голод или аппетит? Какую эмоцию ты заедаешь? Ответь сама себе на эти вопросы😉 〰️ Есть или нет это только твой выбор! Если ты хочешь похудеть, то берёшь себя в руки. Если тебе и так сойдёт, то ты жрёшь и живёшь с лишними кг. Значит тебя и так всё устраивает. 〰️ Всё ещё тянет к холодильнику или готова менять стратегию?

☁️🌎🕊☁️ Гармоничное существование - это когда ты чувствуешь спокойствие и счастье, а ещё когда ты живешь в любви. И любовь - это не только чувства к противоположному полу, хотя если это есть- то это прекрасно. Я о любви к самой жизни, как в песне у Касты, помните? : «Внутри меня любовь, ко всему любовь, а не к чему-либо. От птичьей выси до моря акульего». Когда ты транслируешь любовь и она во всем что ты делаешь, то начало любви к мужчине / женщине - только вопрос времени. 〰️ А чтобы чувствовать спокойствие и счастье, нужно прислушиваться к себе и спросить себя: «Есть ли напряжение внутри? От чего оно? Как я могу вернуться опять в свою тихую гармоничную гавань?»: 〰️ 🕊 беспокойство рождено тревогой о деньгах? Сядь и составь план действий: что ты можешь сделать чтобы себе помочь? 🌿 Ты злишься на кого-то или наоборот тебе стыдно за какой-то поступок? Позвони, напиши, извинись , прости. Не можешь этого сделать? Напиши на листке бумаги, прости себя и обидчика и сожги листок 🕊 Думаешь о ком-то? Носишь внутри? Напиши и будь что будет, не дави в себе ничего, будь настоящим и искренним перед собой 🌿 Сомневаешься в себе? Думаешь : «Достаточно ли я хорош/ хороша? Может, во мне что-то не так?» Тебе некому дать ответ на эти вопросы? Значит их дам я: Ты достаточно хороша для того что сделает тебя счастливой (не для того что ты придумала себе сама, а что на самом деле тебя осчастливит). И не будет другого более подходящего времени для счастья, чем сейчас. Не когда ты похудеешь, поумнеешь, пострижешься или ещё что-нибудь. А время для счастья- оно вот прямо сейчас. Люди несовершенны, это наше фундаментальное человеческое свойство, идеалов просто не бывает, а есть только разные замочки, к которым подходят свои ключики, вот и всё. 🕊 Чувствуешь напряжение от общения с какими-то людьми? Не общайся с ними, ищи единомышленников, тех с кем ты можешь быть самим собой. 〰️ Мы такие какие есть и в нас уже есть все что нам нужно, просто иногда мы это забываем ❤

Для кого и для чего мой курс? 〰️ Совсем неважно на каком ты типе питания ➡️ грамотный детокс идёт на пользу всем. Это не смузи неделька и не соковое голодание🤪 Это полноценное питание живой растительной пищей. Но питание это конечно же не всё, что я даю...это лишь основа! 〰️ Благодаря Detox week: ✔Быстро уходят лишние кг ✔Очищается кожа, становится гладкой и бархатистой ✔Уходят отёки. Их нет даже с утра! ✔Целлюлит растворяется на глазах окружающие делают комплименты о Вашем внешнем виде😍 〰️ Кто хочет присоединиться? До старта меньше недели🙈

ЖИРЫ🌰 〰️ Многие до сих пор думают, что их не должно быть в рационе, если хочется похудеть. Но есть особый класс «хороших» жиров. 〰️ Они имеют важное значение для здоровья человека, но, к сожалению, человеческий организм не может производить их, а может получать только с пищей. 〰️ Наилучшие источники ненасыщенных жирных кислот это: ✔Льняное семя ✔Грецкий орех ✔Семена чиа ✔Соевые бобы ✔Овес ✔Рапсовое масло ✔Льняное масло ✔Оливковое масло ✔Различные сорта рыбы (сёмга, форель, дикий лосось, тунец и т.д) ✔Морепродукты ✔Водоросли 〰️ "Хорошие жиры" -  это наше отличное настроение, красивая кожа, волосы, ногти и сытость в конце концов! Оптимальное количество жиров в питании - 1 грамм на килограмм собственного веса (кормящим можно и больше)