С пятницей, мои дорогие ❤️ Пока все думают что я кушаю только пирожники 🧁 и тортиками 🍰 заедаю, я жую свою любимую рыбку 🐟 и овощами 🥬 закусываю 😃 А десерты, чаще всего, предназначаются для моих любимых 👨‍👦 Себе я позволяю вкусняшки в рамках суточного каллоража 😉 Мой самый вкусный и самый простой в приготовлении ужин дома 🍴 Приятного аппетита 🤗 #ужин #ужиндома #ужинпп #саранск #пп #зож #приятногоаппетита #вкусно #вкусности #вкусноиполезно #мирдолжензнатьчтояем #естьинетолстеть #похудение #стройность #легкость #готовим #готовимдома #еда #едаялюблютебя #saransk #dinner

День начался прекрасно 🥰 Навела красоту, бегу покорять мир 🌟 Спасибо @irinanaleykina за нужные советы и рекомендации 🤗 за теплую беседу за чашкой ☕️ @ezhovastyle_saransk #coffe #girls #goodmorning #saransk #style #beautiful #live #happy #красотаспасетмир #красота #красотки #девочки #красивыедевушки #саранск #девочкитакиедевочки #брюнетка #лето #удовольствие #живи #эмоции #красивые #кофе #доброеутро

ТОНКАЯ ТАЛИЯ 😍 ... всегда была признаком красивой фигуры. В тоже время она является одной из самых проблемных зон для девушек 😔 Чаще всего именно там накапливается жир и увеличивается объём. Как только появляются лишние кг, одной из первых начинает плыть талия, появляются бока. Есть, конечно же, счастливые обладательницы других типов фигур, которые сохраняют талию, когда поправляются. Но чаще всего, с повышением процента жира в организме талия увеличивается ➡️ первое правило, для тех, кто хочет узкую талию, уменьшить общий процент процент жира в организме. Не на талии, а на всём теле!!! Для этого нужно сбалансированно питаться, сократить количество быстрых углеводов и фаст фуда, увеличить активность и физические нагрузки ☝🏻 Итак, во имя тонкой талии и плоского животика 🙏🏻 : ✅ питание с дефицитом ккал (если вы не скинни фэт) ✅ силовые тренировки, для проработки мышц тела, моделирования красивых линий тела и, в частности, мышц пресса. Только соблюдение этих правил, в прочем, как и всегда, дадут вам результат. Так что переставайте верить и надеяться на чудо корсеты, «просто носи и худей», пленку, опять она 😃, и обручи, даже в пленке... Как и в специальные упражнения для талии ⏳ #саранск #тренерсаранск #персональныйтренер #красивыедевушки #стройная #спортивнаяфигура #спортивнаямама #красота #жизнь #худеемвместе #худею #худеювинста #худеемправильно #спорт #зож #пп #фитнес #красивая #красотка #фигура #брюнетка #девушка #gym #sport #girl #sportgirl #saransk #похудение #яхудею

Тортик из того что было 🤷🏻‍♀️ Кукурузная мука - 50 гр Яйцо - 2 шт Молоко - 150 мл Творог мягкий - 1 шт Сгущенка и вареная сгущенка - у меня без сахара Финики - штук 10 Фит Парад - по вкусу Соль, ванилин, разрыхлитель. Смешиваем для бисквита муку, яйца, молоко, подсластитель, разрыхлитель. Перемешиваем, я готовила в микроволновке на максимальной мощности. Для крема смешиваем творог и подсластитель. Разрезаем готовый бисквит на 2 части, пропитываю десертом из белой сгущенки. Можно этот шаг пропустить 😊 Промазываем первый корж кремом, нарезаем и укладываем финики 5-6 шт. Кладём второй корж. Промазываем кремом. Смешиваем оставшиеся финики с вареной сгущёнкой и выкладываем на второй корж сверху 🙃 👉🏻 В холодильник на пропитку Разрезаем и наслаждаемся. Ну очень необычный и приятный вкус 🤩 #саранск #рецепт #десерт #вкусно #готовим #зож #пп #приятногоаппетита #худеем #готовимакусно #худеемвместе #торт #тортпп #ппеда #ппвыпечка #мирдолжензнатьчтояем #десертпп #вкуснаяеда #полезно #стройность #вкусняшкипп #saransk #sammer #goodmorning #breakfest #dinner #live #cake

Пресс очень странный предмет — в одно зеркало его видно, а в другое нет 🤷🏻‍♀️ #саранск #тренерсаранск #персональныйтренер #тренировка #треним #селфи #красивыедевушки #стройная #спортивнаямама #жизнь #худеемвместе #худею #спорт #зож #пп #фитнес #красотка #фигура #брюнетка #девушка #пресс #gym #sport #girl #sportgirl #saransk #abs #похудение #онлайнтренер #яхудею

Мне скоро в отпуск. Я хочу похудеть. И отпуск и похудеть — это дело хорошее. А что вы для этого сделали? Ну я на тренировки хочу записаться. А когда?? Даже не знаю, времени нет совсем, у детей каникулы, к бабушке отвезла, теперь то с Ленкой надо встретиться, то со Светкой по магазинам пройтись. Действительно времени в обрез... ну ты хоть за питание возьмись, точно похудеешь. Да откуда, почти каждый день отдыхать с девчонками выходим 🤯🤯🤯🤯🤯🤯🤯🤯🤯🤯 Внимание, вопрос — на что надеется этот человек? Это тот самый «человек мечта», я хочу, мне надо, но я такая занятая, кафешки не сижены, магазины не хожены, столько дел, сколько дел. Мне тоже скоро в отпуск 😃 Что делаю я: ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️#саранск #тренерсаранск #персональныйтренер #красивыедевушки #стройная #спортивнаяфигура #спортивнаямама #красота #жизнь #худеемвместе #худею #худеювинста #худеемправильно #спорт #зож #пп #фитнес #красивая #красотка #фигура #брюнетка #девушка #gym #sport #girl #sportgirl #saransk #похудение #онлайнтренер #яхудею

Продукты — оборотни 🧟‍♀️ Заранее поясню - никто не заставляет вас отказываться от них, но подводные камни знать стоит 😉 ☕️ Кофе - совсем недавно был пост, прочитайте 🤗 Все думают, попил кофейку всего то, а на самом деле съел углеводно жирный прием пищи. Организму все равно насытились вы или нет, свою порцию жиров и углеводов он получил. 🍓 Фрукты - полезны, но понятие вашей дозы, никто не отменял. Они не помогают похудению, если вы к этому стремитесь 😊 Отдавайте предпочтение ягодкам и фруктам с большим содержанием клетчатки. 🔸 Сухофрукты и цукаты ... Цукаты - вываренные в густом сахарном сиропе кусочки мякоти фруктов. Сухофрукты - высушенные фрукты или ягоды. Если с первыми все уже понятно, то на сухофрукты все прям надеятся, как на спасательный круг во время диеты 🤦🏻‍♀️ И мало кто догадывается, что их углеводная составляющая раза в 2-4 выше, чем у свежих фруктов. 🍯 Мед. И снова его считают альтернативой сладкому (убираем из внимания тот факт, что надо не замену искать, с со своей зависимость работать). И, конечно же, никто не дозирует, раз натуральный, значит полезный 🙃 Калорийность рациона за счёт меда вы не снизите, от слова совсем! 🍶 Йогурты, актимель и подобное. Как, оказывается, сложно взять и прочитать состав того, что собираешься съесть. В эти продукты добавлен идеальный консервант - сахар. Не во всех йогуртах, но в большинстве кисломолочной продукции. Да и пользы от таких продуктов нет, кисломолочных бактерий там мизер. 🌰 Орехи и масла. Безусловно очень полезны! Но и очень очень калорийны. В одной столовой ложке оливкового масла 15 гр = 135 ккал. А все так любят налить на глазок... и вот у вас не овощной легкий салатик, а жирненький прием пищи. С орехами еще печальнее — всего лишь горсть орехов может содержать половину суточного калоража .. Своим девочкам я обязательно пишу норму употребления ☝🏻 Говорю, повторяю, напоминаю - важен не ваш один прием пищи, а суточный рацион! От ложки мёда вы не растолстеете, даже от двух 😃 если ваш рацион подобран верно! И всё остально, в этом случаее, кушать можно!!! #саранск #тренерсаранск #красивыедевушки #спортивнаяфигура #красота #спорт #пп #красивая #красотка #фигура #брюнетка #девушка #gym #sport #girl #sportgirl #saransk

Все гениальное, как всегда .. Клафути — это вид десерта, объединяющий в себе черты пирога и запеканки 😊 Кроме названия, в рецепте ничего нового нет 🤷🏻‍♀️ Рисовая мука - 50 гр Яйцо - 2 шт Йогурт — 100 гр Фит Парад по вкусу Киви, персик — по 1 шт Разрыхлитель Ванилин Фрукты нарезаем, часть укладываем на дно форм, остальное оставляем для украшения. Остальные ингредиенты смешиваем и выливаем по формам. Отправляем в разогретую духовку ~ 30 мин 180 * #саранск #рецепт #десерт #вкусно #готовим #зож #пп #доброеутро #приятногоаппетита #утро #худеем #худеемвместе #мирдолжензнатьчтояем #десертпп #полезно #стройность #вкусняшкипп #saransk #sammer #goodmorning #breakfest #live #cake

Работа над собой не закончится никогда! Но некоторые не работают 😃 Но планируют, с понедельника, следующего года или никогда, да, #никогда будет точнее ..#саранск #тренерсаранск #персональныйтренер #тренировка #треним #селфи #красивыедевушки #стройная #красотка #спортивнаяфигура #жизнь #худеемвместе #худею #худеювинста #спорт #зож #пп #фитнес #красивая #фигура #брюнетка #девушка #gym #sport #girl #sportgirl #saransk #похудение #яхудею

Кофеголик пришел за новой дозой 🖤 #саранск #выходные #релакс #отдых #кофе #красивая #лето #эмоции #удовольствие #живи #наспорте #девушка #брюнетка #красотка #фото #красотаспасетмир #зож #saransk #coffe #coffeetime #weekend #relax #summer #beautiful #girl #wonderwoman #fitnessgirl #fit #photo #sport

#Доброеутро ☀️ Тренировались мы тут с девочками, обсуждали кто какие вкусняшки 🍰🍮🍥 готовит и придумали новый рецепт печенюшек 🍪 От сырников с кокосовой мукой в восторге все! 🥥 Но теперь у них, наверняка, появится конкурент, вот эти милые круглые кокосанки 😍 Жаль, что нельзя передать запах 💥 Лена, #действуй! Они безумно вкусные ❤️ Ирина, твой микс карамели тебя ждёт с нетерпением #Приятногоаппетита 🤗 😃 #саранск #доброеутро #завтрак #завтракпп #десерт #ппдесерт #пп #правильноепитание #мирдолжензнатьчтояем #вкусно #удовольствия #готовим #готовимдома #рецепты #печенье #вкусняшки #стройность #полезно #худею #яхудею #похудение #saransk #cake #hobby #breakfast #goodmorning #holiday #weekend