Изменения за марафон ➡️ Вес 93,3 кг ➡️ 91,3 кг Обхват груди 111 см ➡️ 109 см Обхват талии 101 см ➡️ 98 см Обхват бедер 115 см ➡️ 114 см Обхват ляжки 70 см ➡️ 68 см Обхват руки 35 см ➡️ 35 см . Делюсь с Вами результатом, которого можно добиться за 4 недели. Да, у кого-то вес и объёмы уйдут сильнее, у кого-то только вес, у кого-то только объёмы, НО Я хочу обратить ваше внимание на такую составляющую как качество тела. Собственно, в марафоне на это и делается упор. Если Вы не хотите худеть - Вы точно так же можете участвовать для того, чтобы "подтянуть" или просто разнообразить свои тренировки 🤸‍♀️ Если ваша цель скинуть лишнее - Вам тоже в марафон! Я лично дам советы, в какой форме выполнять тренировки, чтобы добиться поставленной цели ✔️ . Марафон стартует в субботу, ещё есть время успеть с нами 😉 Для записи просто напишите в директ "хочу в марафон" . Как Вам результат? 👇

Мои утренние синхронистки 🤸‍♀️ Делюсь с Вами кусочком нашей растяжки после тренировки 🧘‍♀️ . УТРЕННИЕ ТРЕНИРОВКИ: ✔️ВТОРНИК 9.30 ✔️ЧЕТВЕРГ 9.30 . А в какое время суток Вам больше нравится заниматься? Утром или вечером 🤔 Жду ответы в комментариях 👇

🔥ЛЕТНИЙ МАРАФОН 🔥 . Листай и смотри результаты марафонов ➡️ . Это уже далеко не первый, а, по-моему 🤔 ВОСЬМОЙ марафон! Который будет проходить в отдельном закрытом профиле инстаграмма📳 . Итак, давайте я расскажу, что Вас ждет👇 ✔️Я сама лично рассчитаю Вам КБЖУ ✔️Вы получите конструктор питания, с которым сможете самостоятельно построить свое меню. А так же примерные рационы на каждый день 🍽️ ✔️ 12 абсолютно разных и эффективных тренировок, которые можно выполнять как в спорт зале🏋️‍♀️, так и дома🤸‍♀️ ✔️Много полезной и нужной информации для того, чтобы построить тело мечты, не навредив своему здоровью☝️ ✔️Гарантированные призы для лучших результатов🎁 ✔️Общий чат и общение со мной 24/7 по любым вопросам 🙋‍♀️ . Стоимость участия - 5️⃣0️⃣0️⃣🅿️ . Марафон стартует ➡️29 ИЮНЯ и закончится➡️ 27 ИЮЛЯ . Всего четыре недели, чтобы встать на путь к воссозданию тела мечты🙌 или для того, чтобы разнообразить свое питание и тренировки 💪 Все в ваших руках, помните? 😉 . Для участия достаточно оставить комментарий "хочу в марафон" под этим постом, либо написать мне в директ🙋‍♀️

Двух недельный марафон закончился, а результаты я так и не показала 😲 Ну что ж, начнём😏➡️ . Вес 66,1 кг ➡️ 61,9 кг Обхват груди 89 см ➡️ 89 см Обхват талии 76 см ➡️ 74 см Обхват живота 89 см ➡️ 81 Обхват бедер 106 см ➡️ 102 см Обхват ляжки 61 см ➡️ 59 см Обхват руки 32 см ➡️ 30 см . Это результат за 6 недель: 4 недели + 2 недели марафона 👏 . Совсем скоро открою набор уже в "стандартный" 4-х недельный марафон 👌Ждёте? . Как Вам такой результат? 👇

Кто из вас задумывался, когда мы едим? В какое время? На что опираемся, начиная приём пищи? . Те, кто считают диету смыслом или "образом жизни", едят по часам. Еда по расписанию: 8.00 - завтрак, 10. 30 - перекус и тд. Изо дня в день. ⁉️Допустим, я встаю в 6 утра, а завтрак только в 8? Интересно🤔 ⁉️Перекус в 10.30, а я ещё не проголодалась. Что делать? 🤔 Впихивать в себя еду 🙄 ⁉️Я работаю сутками, но нужно есть каждые 2-3 часа, сколько же мне контейнеров с собой нужно взять? Руководствуясь стрелками на часах не многие смогут обрести спокойную жизнь, полную других прекрасных моментов, кроме как приемы пищи в определённое время. . ✖️Не мой подход. Я пас. Я за адекватное питание. Почему многие не учитывают такие факторы, как чувство голода и насыщения? Наш организм сам знает, когда ему нужно поесть. Наш организм знает, когда приём пищи стоит завершить и мы наелись (что важно! Не переели, а наелись). Мы сами можем регулировать и подстраиваться под себя приемы пищи, ориентируясь на сигналы организма, а не стрелки часов. Для этого достаточно прислушаться к себе! Какой-нибудь умник(ца) скажет: "что ты, что ты!? Режим питания - это так важно" А у меня только один ответ - выбирать Вам. ⁉️Вы можете жить контейнерной жизнью, если вам это нравится. ⁉️Вы можете есть только гречку, творог, пить кефир, и быть при этом счастливы. ⁉️Вы можете есть все что захотите, при этом чувствуя свой организм и зная меру и быть самыми стройными. . ✔️Выбирать Вам! Всегда! Только не утрируйте 😉я не говорю, что нужно отказаться от расчёта свой нормы ккал и бжу и тд и тп. В первое время придётся заняться и этим. А Я говорю о сигнала нашего организма, всего то. . Это мои мысли на этот счёт. И да, я прошла через питание по часам, жизнь с контейнерами, переедание и срывы. А теперь могу с уверенностью сказать - слушайте свой организм. Он знает, что вам нужно🙃 . А Вы что думаете по этому поводу? 🤔👇 . На фото бургер с курицей на гриле и овощами 😋 вкусно🙃

Чтобы мозг думал, желудок переваривал еду, печень обезвреживала яды, почки фильтровали мочу, билось сердце, образовались и обновлялся клетки - нужна энергия. Вся энергия, которая тратится на работу внутренних органов, относится к основному обмену. Метаболические процессы в клетках происходят автономно, независимо от нашей воли и сознания. Это самая большая статья расходов - 50-70% в зависимости от уровня активности. Самый низкий уровень обмена веществ во сне: это связано со снижением тонуса мышц и активности нервной системы. . Ещё мы расходуем энергию на переваривание и всасывание еды. Если мы замёрзли, чтобы быстро согреться, надо поесть - такова метаболическая реакция тела на еду. Она продолжается около пяти часов после того, как мы закончили завтракать, обедать или ужинать. На обеспечение термического эффекта пищи расходуется 5-10% от общего количества энергии. 🤫🤫🤫Вот вам секретик: Сидящие на жёсткой диете будут тратить меньше калорий - когда еды нет, переваривать будет нечего, вот энергия и экономится. . Третий компонент нашего энергетического бюджета - физическая активность. Это не только спорт или занятия в зале, но и поддержание позы, любое движение - абсолютно все, что мы делаем, используя мышцы. Это самый вариабельный показатель 15 - 50%. Понятно, что у диванного овоща 🍆 (1600 ккал/сут) и у профессионального пловца🏊‍♀️ (до 6000 ккал/сутки, многочасовые интенсивные тренировки) расход энергии на движение будет сильно отличаться. Мы, обычные люди, которые занимаются из активностью 2-3 раза в неделю и не сидят на месте весь день, находимся посередине схемы. Не надо думать, что достаточно двигается только тот, кто практикует кроссфит, бегает на длинные дистанции и поднимает штангу. Достаточная физ активность - это, к примеру, 30 и более мрнут в день быстрой ходьбы, что доступно каждому из нас. . #NADYAPRUSFITNESS

Два марафона позади👌 . До➡️после Обхват груди 92 см ➡️ 89 см Обхват талии 79 см ➡️ 74 см Обхват бёдер 114 см ➡️ 109 см Вес 73,2кг ➡️ 70 кг . Как Вы можете заметить, вес после первого марафона не вернулся, а систематические занятия и участие в следующем марафоне только подкрепили процесс набора классной формы! . Я очень часто вижу заголовки "марафоны не помогут", "вы все равно получите "откат" в виде набора ещё бОльших лишних кг" и тп. Спешу поспорить! Моя система, подход и структура марафонов рассчитана на людей, которые по выходу из него, будут продолжать жить обычной жизнью, не отказывать себе в любимых продуктах и при этом всем быть в отличной форме. Ни одна девочка не набрала обратно лишние кг (если, конечно, не начала есть все подряд и забила на тренировки 😉), но на моем опыте таких замечено не было 😋 Думайте сами, решайте сами: на кого ориентироваться и опираться. Как, чем и с кем заниматься в плане тренировочного процесса и построения тела - решать Вам. Я лишь показываю результаты тех, кто захотел и смог под моим руководством добиться своей цели, или продолжает идти к ней. . Как Вам результат?

Вы видели её 1000 и 1 раз в моих сторьках🙃 Эта женщина @katerinamiss2011 пришла ко мне в январе этого года и сказала "мне нужно к свадьбе быть 🍬" И вуаля, конфетка 👌 . Вес 59 кг ➡️ 54 кг Обхват груди 87 см ➡️ 83 см Обхват талии 69 см ➡️ 64 см Обхват бедер 101 см ➡️ 95 см Обхват ляжки 59 см ➡️ 53 см Обхват руки 29 см ➡️ 27,5 см . Я обожаю смотреть, как меняется форма девочек. В последнем фото прикрепила качество спины 💪 . 4 месяца позади и к свадьбе, можно сказать, готова ✔️ . Как Вам результат?

ПРО ТЕЛО . О чём вы думаете, когда видите своё отражение в зеркале в полный рост? Возможно, вам всё нравится и вы с удовольствием рассматриваете себя? Может быть, стоит вам только посмотреть в зеркало, как включается внутренний критик, который безжалостно перечисляет телесные недостатки? Возможно, вы, как и многие из тех, кто годами борется с лишним весом, стараетесь не задерживаться у зеркала? Или вы вообще не смотрите ниже шеи, ведь «если я не вижу своё тело, значит, его не существует"? Что вы думаете и чувствуете по поводу тела, веса и фигуры? Для того чтобы определить это, составлены специальные анкеты. Человека спрашивают, какие чувства он испытывает по поводу разных частей своего тела - от глаз и ниже. Не кажутся ли ему собственные бедра, ягодицы и живот толстыми и дряблыми? Нравится ли ему его физическая форма и тренированность? Стесняется ли носить более облегающую одежду и заниматься спортом, потому что ему не нравится как он выглядит? Сравнивает ли он себя с более худыми людьми? . Вы постоянно критикуете себя за то, как выглядите. Вам не нравится собственное тело, если неудовлетворенность телом определённо присутствует в вашей жизни. Многие скажут, что неудовлетворенность телом - это прекрасно, поскольку она будет мотивацией, чтобы измениться. На самом деле, чем более чёрными красками рисуется образ тела, тем труднее вам слышать его сигналы и хорошо заботиться о себе. Если мы хотим помочь кому-то, мы не обзываем, не пинаем, не унижаем его, а стараемся проявить внимание и доброту. Почему же по отношению к себе и собственному телу мы ведём себя иногда как жестокие и безжалостные чудовища? . Недовольство телом - прямой путь тому, чтобы сесть на диету. «Если мне не нравится моё тело, значит, Я слишком толстая». Этот постулат кажется совершенно очевидным и незыблемым. Например, так думает женщина, у которой осталась в районе живота кожная складка после массивного похудения и которая продолжает сидеть на диете, чтобы убрать эту пару килограммов плоти. Количество людей, недовольных своим телом, практически совпадает с процентом худеющих. Продолжение ➡️➡️➡️

Девочки, Сохраняйте! Выкладываю расписание на июль. И оставлю на ресепшн!