Давайте познакомимся🌹 ⠀ Меня зовут Настя Кудрявцева Друзья зовут меня Куди, но я люблю больше по имени Мне 21 год 17.11.1997 Живу я в городе Пермь ⠀ У меня свой золотисто рыжий цвет волос, на солнце выгораю в блондинку Так как в моем городе солнца мало в году, я крашу волосы в более светлый тон ⠀ С 3 до 14 лет занималась эстрадно-акробатическими танцами Из-за этого у меня куча проблем со спиной. Одно из это в шейных позвонках костные шипы, как на розах, в любой момент может защемить нерв. Врачи удивляются, как я поворачиваю головой и она у меня от этого не кружится. ⠀ ⠀ После 14 лет занимаюсь фитнесом самостоятельно ⠀ Склонна к полноте, как и вся моя семья, кроме папы У меня есть старшие брат и сестра . Всегда безумно хотела быть в хорошей форме, после кучи проб и ошибок поняла, как это делать ⠀ Рост мой 172 и сейчас я вешу сейчас 52-53 кг меня устраивает ⠀ Почему я решила вести блог? Многие девушки часто интересовались, как я поддерживаю форму и я решила этим теперь делиться со всеми, кому это нужно. Мне это нравится, я полюбила писать длинные текста, а любовь к фотографии была всегда. ⠀ Я очень люблю людей, всегда добра ко всем и готова помочь Люблю смеяться и шутить Я эмоциональный и импульсивный человек, могу от веселого до грустного состояния измениться в секунду ⠀ Очень люблю животных, особенно кошек и больших собак У самой два кота и мопс ⠀ ⠀ Ой я ещё я болтушка и могу написать ещё кучу всего, но думаю хватит Ставь любимый эмоджи в комментарии, если прочитал это до конца ❤️ Мой 🦄 Теперь твоя очередь

ОТ КОРОВЬЕГО МОЛОКА ТОЛСТЕЕШЬ И ПОКРЫВАЕШЬСЯ ПРЫЩАМИ!🥛 ⠀ Ох уж эти заголовки жёлтой прессы, что так хотят заполучить наше внимание и делают для этого всё. Так я скажу тебе, что это полный бред. Сейчас многие в резких попытках похудеть отказываются от коровьего молока к которому привыкли бегут покупать миндальное/соевое/кокосовое. Что уже есть ненормально. Это чисто рекламный ход. Пытаются нам запылить мозг ппболезнью и стрясти с каждого, кто следит за своей фигурой побольше денег. Я сама, когда-то на это повелась и мой взгляд упал на миндальное и знаете что? Поменять коровье молоко на какое либо другое так же смешно, как поменять ребенку фанту на коллу в надежде, что он ничего не поймет. Вы должны понимать, что это совсем другой вкус продукта и он не может заменить вам то молоко к которому вы привыкли. Так зачем себя? Любишь пить коровье молоко пей его. На похудение это совсем никак не влияет. А вот на твой жизненный комфорт да. Я не говорю, что миндальное или кокосовое невкусное конечно можешь взять попробовать поэкспериментировать. Я говорю, что если ты решила взяться за свою фигуру, то не надо выкидывать привычные продукты и бежать в магазин где все для похудения. Не ведись! Все что нужно это записывать молоко в свой дневной калораж и не превышать его. А по поводу прыщей от коровьего молока могу сказать смело- лож! Я не ела молочку 2 месяца и изменений никаких не было. Все конечно индивидуально, но если у тебя непереносимость лактозы я думаю ты это давно знаешь. Можешь сделать эксперимент и отказаться от молочки на дней 10 и посмотреть, как поведет себя твой организм. Я постоянно так делаю с разными продуктами, что бы лучше знать как реагирует мое тело на какие либо продукты. ⠀ Ккал молока на 100 гр: Сохрани! ⠀ 🥛домашнее молоко - 57 ккал 🥛сухое молоко - 480 ккал 🥛козье молоко - 66 ккал 🥛топлёное молоко - 66 ккал. 🥛миндальное молоко - 57 ккал 🥛соевое молоко - 54 ккал 🥛кокосовое молоко - 187 Лично я люблю пить только коровье молоко с жирностью 2,5, а в кофе вкусно добавлять растительные сливки. ⠀ А вы какое молоко предпочитаете?

СЛАДКАЯ ТВОРОЖНАЯ МАССА без вреда для фигуры. Которую можно есть хоть ночью, а приготовить за 2 минуты. ⠀ Говорят если лайкать и сохранять такие рецепты, то можно похудеть ⠀ 🍨Творог зерновой 0,1% 100гр 🍨Творог мягкий 0,1% 130гр 🍨Детское пюре Агуша с бананом 70гр 🍨Изюм 30гр ⠀ Выходит 350 гр и 333 ккал ⠀ Смешиваем два вида творога и агушу, перемешиваем или взбиваем блендером в однородную массу. Изюм хорошо промываем кипятком. Накладываем массу в тарелочку и посыпаем изюмом. Осталось все съесть и кайфовать от удовольствия Идеальна на завтрак/ужин или перекус. ⠀ Сохрани ❤️

Стремно есть не как все? ⠀ Никак не получалось питаться хорошо и меня это огорчало даже не в пане похудения, а неужели, так трудно контролировать свое питание, хочется же кушать хорошо и что бы легкость была ну и вес конечно же играл свою роль. Вроде просто еда, почему я взрослый человек не могу контролировать всё, что ем и делать это правильно. И только, когда я стала всегда думать о том, что буду есть заранее, дело пошло в гору и уже стало привычным делом. Как легко контролировать свое питание вне дома: ⠀ 🛎всегда заранее планировать свой рацион на день ⠀ 🛎Готовить себе обеды на работу/учебу с утра или вечера и не пускать этот момент на самотёк. ⠀ 🛎Запастись красивыми и удобными контейнерами и боксами, одноразовыми приборами (так удобнее) ⠀ 🛎Когда идешь в гости, зайти в магазин и купить что-то к чаю полезного или на ужин ингредиенты, и приготовить там и всех угостить. ⠀ 🛎Едешь на дачу или в более дальний путь? запасись фруктами,йогуртами, что бы можно было всегда перекусить, а не есть в подозрительной кафешке ⠀ Повторюсь еще раз, я всегда думаю о том, что буду есть и считаю это нормальным. Я всегда хожу с контейнерами на обед на фудкорт и мне всегда кажется диким, когда коллеги поедая чикен и запиваю его молочным коктейлем говорят "Насть ну надо же иногда питаться нормально", а что у меня ненормального? Странные стереотипы, которые мешают многим есть, то что они хотят, а не то, что привязывает общество и окружение. Люди стесняются брать свою еду, в которой они уверенны , ведь это может кому-то показаться смешным. Потому что внимания от этого вроде бы просто процесса всегда хватает, все любят смотреть в твою тарелку и покритиковать. Особенно девушки из серии "ты что худеешь?", "Зачем ты заставляешь себя это есть?". Йоу, я люблю это, мне это вкусно и я хочу есть именно это. Ведь никто и слова не скажет, если в твоем контейнере будут рожки с колбасой или на фудкорте ты закажешь три блина с чаем. Нет понятия, что нормально есть, а что нет. Так что забей на это стадное чувство, хочешь на обед хлебцы с рикотой, покупай и ешь. Хочешь питаться правильно, контролируй свой рацион, а не мнение окружающих Ставь + если тоже сталкивался с подобной критикой👊🏼

Как есть роллы и худеть? ⠀ Я всегда за, что бы питание и похудение было комфортным. Ведь мы все так любим эти вкусные рисовые шарики, что уже так смело вписались в наш рацион. Так какие роллы выбрать, что бы все наши тренировки и усердия не пали крахом, а за едой ты думала о том какая она вкусная ,а не как завтра будешь бегать честно-честно целый час на дорожке? ⠀ И так читаем и сохраняем: ⠀ 🍣лучше отдавать предпочтения любимой классике, роллам с огурцом/ авокадо ⠀ 🍣Мягкие сыры, майонез обладают высокой калорийностью, поэтому от роллов с такими минаретами лучше отказаться. А многие доставки сейчас так и норовят везде запихнуть жирнейшую Филадельфию дабы твоя порция весила больше и стоила дороже, а не для изысканности вкуса. ⠀ 🍣Копченые и соленые ингредиенты начинки удерживают жидкость в организме и препятствуют сбрасыванию веса. ⠀ 🍣Жирные сорта рыбы (угорь, сельдь) лучше заменить рыбой с малым содержанием жира (лосось,тунец). ⠀ 🍣Исключить темпуру (панировку). Жареные роллы – калорийная бомба, поскольку они готовятся в большом количестве масла, прям как картошечка фри.А так же исключить сладкие роллы ⠀ 🍣Из морепродуктов отдайте предпочтения крабовому мясу и креветкам, остальное любят залить тонной масличка ⠀ 🍣Выбирайте те, в которые не входят такие сосусы, как терияке или ореховый, да, очень вкусно, но еще более жирно. Можете так же просто попросить не поливать ими вашу порцию. ⠀ 🍣Советую запивать еду зеленым чаем без сахара. Он легко утоляет жажду, возникающую при употреблении соленых продуктов, востанавливает водно соляной баланс. ⠀ 🍣Отдавать предпочтение бурому рису перед обычным белым. Он намного полезнее, содержит в себе магний и селен, необходимые организму. Кроме того, необработанный бурый рис богат клетчаткой, которая очень эффективна при похудении. ⠀ 🍣Не заливать все соевым соусом, макать только один краешек, так и считается правильно. Если не получается снизить его употребление к минимуму, то вообще откажись. ⠀ Насколько вы любите роллы от 1 до 10?😸 я наверно на 5

ошибки, которые совершает каждый в стремлении похудеть Сохрани ⠀ 🧯Ваш вес не показатель, показатель- ваше отражение в зеркале.Вес может не меняться, на место сожженного жира придут мышцы, по этому забудь лучше про весы и чаще смотри на свои изменения в зеркале. ⠀ 🧯Питание и спорт должны гармонировать с вашей жизнью, а не наоборот. Не сходите с ума и не болейте темой похудения и ппжизни ⠀ 🧯Голод и истощение- это не то чего ты добиваешься. Ешь так, что бы быть сытым и полным энергии. Если после тренировки ты не уползаешь, то это не значит, что тренировка прошла неэффективно. Не надо убивать себя на кардио тренажере до того момента пока он не покажет, что вы сожгли 982323 калорий ⠀ 🧯Похудение зависит от тренировок и небольшого дефицита калорий и все! Никакой чай для похудения или грейпфрут на ужин не принесут вам чего. Не ведитесь на эти манипуляции чистой воды ⠀ ⠀ 🧯Не ждите быстрых результатов, вы не скинете 10 кг за неделю. Если ваша цель здоровое похудение, то будьте терпеливы и спустя время регулярных тренировок и придерживание здорового питания результаты не заставят себя ждать. ⠀ 🧯Не конкретные продукты делают вас толстыми, а переизбыток калорий, но продукты так же влияют на состояние вашего тела (Дряблость,целлюлит). ⠀ 🧯Время приемов пищи и их частота не играют никакой роли, дада, вы не профессиональный спортсмен у вас другие цели. Так что расслабься. ⠀ 🧯Кушать после 6 нельзя.А то что организм до утра будет, как минимум 12 часов без энергии не думали? Результатом будет плохой сон и синяки под глазами+ съедите за завтраком в три раза больше. ⠀ Худейте правильно и не совершайте ошибок❤️

Глиняные маски🧼 СОХРАНИ ⠀ По мне самые бюджетные из действующих масок это глиняные , у меня дома стоит несколько разных упаковок на полочке, потому что у каждой свои свойства, хочу убрать воспаления беру одну, хочу сделать тон лица ровным в ход идет другая. Эффект сразу на лицо, а если еще после сделать увлажняющую, то все, надеваем самый лучший свой наряд и идем блестать. Ведь ничего так не поднимает настроение любому человеку , как свежий тон лица, без воспалений и пятнышек. ⠀ 🧼Белая глина Для жирной и проблемной кожи Стягивает поры, впитывает излишки жира + противоспалительный эффект. Улучшает цвет лица, овал делает более четким+ ощущение свежести ⠀ 🧼Голубая глина Для всех типов кожи Противовоспалительная, лечит прыщи, заживляет ранки, очищает от загрязнений, тонизирует, оздоравливает цвет лица, разглаживает мимические морщинки. + Осветляет пигментные пятна ⠀ 🧼Зеленая глина Для сухой кожи Очищающая маска, востанавливает гидробаланс кожи, разглаживает кожу делает ее эластичной + омолаживающий эффект ⠀ 🧼Красная глина Для чуствительной кожи Омолаживает, делвет овал лица более четким, снимает любое воспаление, успокаивате кожу ⠀ ⠀ 🧼Розовая глина Для нормального типа кожи Разравнивает тон лица+ питает ⠀ ⠀ 🧼Желтая глина Для кожи с угревой сыпью и других кожных воспалений улучшает цвет лица, снимает воспаления, тонизирует ⠀ 🧼Черная глина Действует лучше любого скраба Глубоко очищает поры, удаляет мёртвые клетки и загрязнения ⠀ ⠀ 🧼Серая глина Для сухой кожи Увлажняет, обогащает и питает её ⠀ Сохрани мою памятку, что бы не растяряться в магазине. И помни что глина на лице не должна высохнуть, увлажняй ее термальной водой или обычной из пуливизатора.

Лайфхаки, как съедать меньше вредностей ⠀ ⠀ ✅Убери на кухне пиалку с конфетами в шкаф или пусть она будет закрытая. ✅Не покупай сладости прозапас, пусть лучше тебе придётся сходить за ними в магазин ежели до соседнего шкафа. ✅Пуст дома будет изобилие здоровой еды, что бы всегда было что поесть. ✅Поставь фрукты на стол. ✅ С утра клади себе в сумку, что нибудь на перекус банан/яблоко/детское пюре/хлебцы/протеиновый батончик. Что бы всегда было что перекусить. ⠀✅Держи в шкафчике на работе замену конфетам для чаепитий: Финики/ цукаты/курага/ хлебцы с фруктовым джемом. ✅Не ходим в магазин голодными! ✅Кушаем столько раз, что бы не мучаться от голода. ✅Перед походом в гости, покупаем что-то своё полезное и вкусное, что бы не ограбить в гостях шкаф с печеньем. ⠀✅Покупаем вместо лате- американо или заменяем коровье молоко на кокосовое/миндальное/овсяное, на свой вкус. Перестаём туда заливать кучу сиропов ✅Вместо чипов в пятничный вечер берём тонкие хлебчики или чипсы корнерсы Dr.Сorner и сидим щелкаем с удовольствием. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Сохрани, что бы не забыть.Эти простые, но очень действенные лайфхаки помогут тебе достичь желаемого результата

я ем правильно, но ничего не меняется, задавала я как-то себе вопрос ⠀ Вот вроде и на завтрак каша, на обед гарнир с курицей и на ужин творог с фруктами, а вес и объемы даже не думают уходить. Считала ккал всех приемов пищи за день и выходило все прекрасно, а отражение в зеркале так и намекало, что что-то ты Настя делаешь не так. Посидев и подумав об этом надкусывая яблоко на крою кровати, я замерла, посмотрела на яблоко и поняла, что я и не собиралась записывать в калораж дня это яблоко, ну что оно фрукт же калорий 50 и чего. Потом поняла, что это не первое за день, а еще долькой шоколадки подруга угостила за чаем и конфетки сосательные валялись в кармане с утра, а та фанта которую я пила днем, потому что захотелось попить, а в машине ничего другого не лежало. И о ужас, прикинули уже сколько это вышло ккал? Да очень много. Все эти мимолетные поедания чего либо и приводят к бессмысленности всего похудения и питания. Надо смотреть на картину в целом, а не только когда сел обедать или ужинать. С тех пор я стараюсь не кусочничать вообще, не пробовать у подруги мороженное, потому что я его еще не ела, не брать конфетку к чаю от коллеги, и не пить какие либо напитки кроме воды, если захотелось попить. Каждый такой кусочек мини тормтозок и выливается в целлюлит и бока, а потом удивления почему я ем хорошо и не худею, наверно кость широкая. Вычеркни этот пункт раз и навсегда. Пусть основной прием пищи для тебя будет чем-то приятным и желанным. Тогда и еда натуральная будет вкуснее в разы. С сегодняшнего дня, давай со мной, откажись от всех вышеперечисленных тормозков на пути к фигуре, которую хочешь ты, это важное уточнение, именно ты хочешь, а не кто-то хочет тебя видеть другой милая🌹

Что я ем из сладкого Сохрани ⠀ Сразу предупреждение! Во всем должна быть мера, и так же все надо вписывать в свой суточный каллораж! Но эти вкусняшки в отличие от вредных, ты можешь есть в любое время дня и ночи без опаски набрать лишние кг ⠀ 🍓Фрукты Обожаю есть, бананы, яблоки, груши, киви, апельсины. Когда сезон нектарин и персики Могу добавить любой этот фрукт утром в кашу или еще вкусно и сладко: фрукты залить детским пюре. Или с утра в блендере бжбж, как вариант летнего завтрака самый кайф ⠀ 🍓Ягоды Клубника, земляника, черника и другие ягоды. Особенно сезонные, самые вкусные. Нравиться есть, как отдельно так и добавлять в кашу/ творог. 🍓Натуральные повидла (без сахара) Мажу на хлебец и с чаем/ кофе просто кайф ⠀ 🍓Детское пюре (без сахара) Ой с ним можно делать много чего. Есть просто, как отельный продукт. Добавлять в кашу, йогурт натуральный, я люблю макать в него хлебцы или смешивать с творогом Самое любимое пюре фрутоняня я люблю вкусы яблоко/груша, яблоко/персик, они без добавления саха + яблоко тоже. ⠀ 🍓Хлебцы Dr.Corners Как отдельно так и с джемом или детским пюре Натуральный мармелад (тот на котором нет сверху тонны сахара) ⠀ 🍓Мёд Добавляю в чай или кофе, когда хочу попить сладкого. Вкусно положить ложечку в овсяную кашу, а я люблю и в гречневую.Добавить в творог или натуральный йогурт. Если хочется подсластить что-то ложечка мёда вас спасет ⠀ 🍓Сухофрукты Курага, изюм, чернослив, особенно финики с чаем люблю, они сладкие, как конфеты. Сразу предупрежу, что во всем должна быть мера, и так же все надо вписывать в свой каллораж. Объедаясь хоть гречкой ты так же потолстеешь ⠀ 🍓Любимые сочетания: Каша овсяная+ягоды+ фрукты Фрутоняня+творог Натуральный йогурт+ лочека меда + ягоды ⠀ Можно даже на жиросжигании! ⠀ А так же я люблю и ем: Темный шоколад, с хорошим составом и не менее 70% какао в составе Особенно вкусно в горячую овсянку положить дольку шоколада Козинак Ем, который только из семечек с чаем. Халва Безвредная, но дико калорийная, если умеешь держать себя в руках, то кусочек тебе никак не повредит, только не та, что в шоколаде!! Зефир Хороший зефир, один раз в день, без угрызения совести можешь съесть даже перед сном Сохрани🗝 #NKсладости

ограничения или собственный выбор, то до чего некоторым трудно дойти. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ я так часто слышу фразы подобные: «как ты себя ограничиваешь так во всем»? «я так не хочу» или «ну нельзя же себя так ограничивать постоянно». ⠀ Так давайте разберемся, что значит в вашем понимании ограничивать? Мне кажется ограничивать себя это если мало есть и быть голодным или знаете, есть бабушки, которые едят самые дешёвые продукты, потому что откладывают все сбережения сами не знают на что. Смешной пример, но я не знаю как еще донести это. А выбор продуктов, которые ты ешь, это твой выбор и делаешь ты его по несколько раз в день. Иногда еще и жалеешь о своем выборе, потому что он может был просто импульсивным или хотели глаза, красивую обертку, яркую этикетку. Сами люди везде говорят не вестись на обертку, но относят это только к личностным отношениям, а что если применить это к продукту? Пишешь ты экзамен и кого ты попросишь помочь, глупого, но красивого человека или обычного ботаника в белой рубашке? Так почему к еде ты не относишься так же серьезно? Я делаю свой выбор в сторону того продукта, в котором я уверена и знаю, что он принесет мне не только чувство насыщения, но и не убьет меня изнутри. От которого у меня будут ярче блестеть волосы и сиять кожа, чем то от чего я получу секундное удовольствие и гнилой организм. Может звучит жестко, но так оно и есть. И никто за тебя не будет делать этот выбор, ты находишься в своих руках. Я вот люблю себя и хочу быть здоровой и красивой, это мой выбор. И по этому, когда я беру в магазине сырные хлебцы, а не любимые чипсы, то этой и есть мой выбор, а не ограничение. Любите себя и находитесь в гармонии со своей головой и телом🔑🔐