Можно ли сесть на шпагат за две недели?) За две недели возможно сесть на шпагат только в двух случаях , если вы в прошлом спортсмен или у вас от природы супер-эластичные связки🙈 Для человека, у которого нет подготовки, сесть за две недели на шпагат нереально! А усиленные попытки, чреваты сильными повреждениями. Но за какое время, все таки, можно сесть на шпагат? Тоже все индивидуально, но в среднем это 3-6мес регулярных занятий❣️ Результат зависит от графика и грамотности тренировок. Кто-то может тянуться ежедневно, но растяжка такая же тренировка, поэтому за сутки не успевают восстановиться мышцы. На мой взгляд, в неделю достаточно будет 3-4 занятий. Не надо тянуться через силу, по ощущениям боль должна быть «тупой» и терпимой. Старайтесь работать в меру своих возможностей, никаких резких движений☺️👌🏻 Больше про растяжку➡️ #растяжкаnastyashii #шпагат #растяжканашпагат #спортивныедевушки #растяжка

У меня тут затерялась нежная серия фотографий💕 Какая больше нравится..?😻

ЖЕНСКИЙ ЦИКЛ И ТРЕНИРОВКИ⠀ ⠀ Очень важная тема ❗ Обязательно нужно знать девушкам и ребятам тоже не помешает💃 Уровень гормонов в женском организме меняется в зависимости от фазы цикла. Для того, чтобы добиться максимального эффекта от занятий, тренировочную программу важно строить с учетом фазы менструального цикла ☝🏻 Итак, начнем 🤗 Менструальный цикл у женщин длится от 23 до 35 дней и состоит из 4 значимых этапов: 1. Менструальная фаза Начало цикла. Уровень эстрогена и прогрестерона снижен. Характерные симптомы: усталость, апатия, сонливость, повышенная эмоциональность. При дискомфорте можно отменить тренировки, хотя тут все индивидуально, кому-то легкие тренировки в эту фазу идут на пользу и поднимают настроение) Но в любом случае, рекомендуется снизить привычную нагрузку! ⠀ ⠀ 2. Фолликулярная фаза Первые недели после менструации —лучшее время для тяжелых и высокоинтенсивных тренировок. В этот период очень высок уровень гормонов, в том числе тестостерона, который способствует активному мышечному росту. Самое время дать себе серьезнве нагрузки! 😄💪🏼 ⠀ 3. Овуляторная фаза В середине цикла эстроген находится на максимуме, уровень прогестерона постепенно растет. В период овуляции можно поставить хорошие личные рекорды🏆Работоспособность во всем достигает своего пика🔥 ⠀ 4. Лютеиновая фаза В лютеиновую фазу в организме преобладает гормон прогрестерон, способность к восстановлению значительно снижается,  чувствуется упадок сил, снижается выносливость. В этот период лучше снизить привычную интенсивность, хорошо добавить растяжку или легкое кардио 👍 Было полезно?🙂 • #инфоnastyashii #training #спортивныедевушки #тренировкидляпохудения

Сколько стоит путешествие на велосипеде? Очень многих заинтересовал этот вопрос, и я решила сделать пост с нашими затратами💰 Больше про путешествие ➡️ #велопутьnastyashii 1. Отели На ночёвку мы останавливались там, до куда успевали доехать до темноты. Это были и дорожные , и хорошие отели) Ко дням отдыха мы старались добираться до приличных мест. Чтобы в чистоте и комфорте отдохнуть и восстановиться. 📌Итак, 13ночей мы ночевали в разных отелях Ценовой диапазон: от 3000 до 8000руб За 8000руб/сутки мы остановились в Воронеже на 2ночи (=16000руб) В Павловске были в отеле 2 ночи за 5000руб/сутки (=10000руб) Ещё в Краснодаре мы были 3ночи за 5000руб/сутки (=15000руб) Остальные 6ночей были по 3000руб/сут в придорожных отелях. 💰Итого: за 13ночей в отелях вышло ~60000руб 2. Еда С едой сложнее посчитать, но я постараюсь вспомнить😅 Мы ели 2-3раза в день, обычно на заправке или в столовой. Когда были в хорошем отеле, то там) Ещё каждый день покупали по 6л воды 💰В среднем в день выходило ~3500руб на двоих Итого: 45500руб 3. Стирка Стирать вещи в дороге было необходимо. Они после первого же дня езды становились потные и покрывались дорожной пылью. Стирки всего было 4: -в Ефремове(Тульская область) за 200руб; -в Воронеже за 5000руб в отеле😱 -в Павловске за 300руб -в в Краснодаре за 300руб 💰Итого: 5800руб В сумме выходит: 110800руб Но это очень средние цифры😅 Бюджетнее можно ехать с палаткой, будет экономия на отелях.⛺️ Но нам хотелось более комфортно доехать) Плюс после каждого дня езды вообще не оставалось сил, хотелось принять душ и завалиться спать под кондеем) Ещё ставить палатку!? Вы о чём🤪 Ну как вам? Ожидали меньших или больших затрат на путешествие?) #велосипед #путешествиенавелосипеде #путешествие #sport #fitness #bicycle

Что нужно помнить при похудении? 1. Будьте готовы к дискомфорту Чтобы худеть-нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО сокращать суточную калорийность. Возможно, от этого вы иногда будете испытывать чувство голода. Также, если вы будете придерживаться только правильного питания, вам может быть не так вкусно, как обычно. 2. Не ждите быстрого результата Скорость появления кубиков и рельефной попы зависит от множества факторов. Поэтому предсказать это практически невозможно🤷🏼‍♀️ Не стоит надеяться, что вы приведёте себя в форму мечты за пару недель. Так не бывает! Для хорошего видимого результата нужно долго и регулярно работать. 3. Больше двигайтесь Чтобы создать дефицит калорий, необходимо увеличить свою физическую активность. Для начала поставьте себе цель-проходить не меньше 10тыс шагов в день. Также хорошо добавить тренировки или бег. 4. Старайтесь отказаться от привычки сладких перекусов Например: чай со вкусняшками , булочки или сок Такая пища совершенно не насыщает, а только усиливает чувство голода. Плюс добавляет вам кучу лишних калорий👎🏻 Сок лучше заменить водой. У воды нулевая калорийность👌🏻 Что бы вы добавили?) • ⠀ #инфоnastyashii #fitness #fitnessgirl #training #спортивныедевушки #тренировкидома #sportgirl #gym #тренировки

ТОП-10 самых красивых мест в Крыму: Сохраняй, чтобы не потерять✅ 1. Мыс Тарханкут (Оленевка) 2. Мыс Фиолент (Севастополь) 3. Новый свет (Судак) 4. Гора Ай-Петри (Мисхор) 5. Ласточкино гнездо (Алупка) 6. Воронцовский дворец (Алупка) 7. Чаша любви (Оленевка) 8. Розовое озеро Сасык-Сиваш (Евпатория) 9. Кадыковский карьер (Балаклава) 10. Вулкан Кара-Даг (Коктебель) Это прям самый топ!😍 За три года знакомства с Крымским полуостровом, мы много всего посмотрели, и я точно могу сказать, что это самые волшебные места🙏🏻 Особенно покорил мыс Тарханкут❤️ • #мыстарханкут #оленевка #крым #севастополь #ялта #алушта #отдыхвкрыму #море #sea

Это райское место находится в Крыму❤️ Представляете?) • #мысфиолент #яшмовыйпляж #севастополь #балаклава #ялта #крым

Как съездить в Крым и не пожалеть? ⠀ Не ждите от Крыма того, чего он вам дать не может☝🏻 Крым это не Турция и не Европа😅 Крым это Крым. И он хорош пока он Крым, а не что-то другое. Крым великолепен тем, что он дикий🏔 Если хочется жаркого отдыха в полном комфорте all inclusive, то даже 4* отели в Крыму вас не спасут🙈 (4* здесь максимум) На них ценник как на премиальный 5*отель, с совершенно не соответствующим сервисом🤷🏼‍♀️ У вас могут не убираться неделю или разбудить стуком в дверь рано утром, могут проигнорировать вашу просьбу и тд) Но это про супер комфортный отдых. А так, в Крыму ВСЕГДА можно найти недорогое жильё в частном секторе. Местные живут тем, что сдают своё жильё. Надо просто потратить время на поиски. 🍽 Также про еду и такси Еда в кафе дорогая, цены в магазинах Московские Есть кафе где полная антисанитария, немытая посуда, прям на мясе могут греться личинки🐛🤮 А есть хорошие рестораны, где супер вкусно и цена=качеству. Таксисты везде хотят нажиться на туристах, не только в Крыму 🚕 Но есть такси с фиксированным тарифом. Одни из самых популярных в Крыму: «Волна» и «Ветерок»😅 Чтобы заказать такси, нужно позвонить оператору, ждать минут 10 пока найдут машину и ещё 10мин пока она приедет к вам🧐 Но опять же, если не хотите ждать, езжайте на автобусе, возьмите в аренду авто.. Я уверена, что везде есть такие проблемы. Просто нужно заранее понимать что вы хотите получить от отдыха. Сервис или что-то другое?❤️ • #крым #ялта #алушта #чайканапляже #ялтаинтурист #алупка #судак