Часто ли у вас бывает такое, будто «ком на душе», ощущение предчувствия чего-то плохо? И как вы с этим справляетесь? . Когда у меня появляется такое чувство - я слушаю музыку. Музыка для меня своего рода лекарство. ну и 🍣 🍕 конечно же

Вот и настал этот день😍 Прошло ровно 30 дней как я поменяла своё питание, образ жизни и настало время подвести итоги. ⠀ Сейчас немного расскажу об ощущениях в течении 30 дней. Первые дни было тяжело отказаться от булочек и сахара, вставать рано по утрам и увеличить физ.нагрузки. ⠀ В плане еды: научилась заменять то, что нельзя, на то что можно; стала есть больше овощей и фруктов, а ещё увеличилось количество белка в рационе и тем самым увеличился объём выпеваемой в день воды. 📌На заметку: если вы меняете свой рацион - пейте витамины ⠀ В плане нагрузок: я резко нагрузила свой организм бегом, ходьбой и тренировками, на что он сразу отреагировал. Поэтому бегала не каждый день, раза 3-4 в неделю, а в остальные дни очень много ходила пешком (12-18 км) 📌 На заметку: питаясь правильно, без физических нагрузок вы не добьётесь должного результата❗️ Ходите в день не менее 10к шагов, вы будете чувствовать себя лучше. ⠀ А теперь по итогам: ✅ Вес в начале составлял 56,5 кг, сейчас 53кг. Итого -3,5 ✅ По самочувствию: не хочется сладкого и чего-то очень вредного, но единственное о чем я мечтаю - это о СОЧЧЧНОМ МОЩНОМ блэкстаровском бургере😂 ✅ Из визуального по фоткам все видно. ⠀ Честно, я нисколько не жалею, что все это затеяла. Ведь меняя себя - вы меняете свою жизнь, а вот к лучшему или к худшему решать вам😉❤️

Хотела написать пост, но поняла, что в преддверие праздника люди думают не о постах, а о шашлыках, поэтому всем мясных выходных🍗❤️ #bfaahl

На какую тему посты вам наиболее интересны? 1. Про питание 2. Тренировки 3. Рецептики 4. Медицина и все что с ней связано

«Это наркотик» часть 2 Начало в предыдущем посте➡️ САХАР - ⠀ 4. Ведет к набору лишнего веса 🐷 Большинство источников простых сахаров считаются «пустыми калориями». В отличие от таких продуктов, как овощи, фрукты, сахар не добавляет в ваш рацион питания ничего…кроме калорий. ⠀ 5. Может привести к раку ✖️ Сахар «питает» все клетки в нашем теле, даже раковые. Есть доказательства тому, что чрезмерное потребление сахара может вызывать определенные типы рака. ⠀ 6. Вызывает привыкание 💊 Вы, наверное, слышали о влиянии сахара на мозг? А вы знаете, что сахар является своего рода наркотиком. Это шокирует, но это правда. Когда мы едим сахар, наш мозг вырабатывает огромное количество опиоидов и дофамина. В это время наблюдаются такие же нейрохимические изменения, как при потреблении наркотических средств. ⠀ 7. Приводит к старению кожи 🧓🏼 Сахар вреден для кожи, потому что конечные продукты приводят к тому, что она быстро тускнеет и становится морщинистой. ⠀ 8. Заставляет кушать больше 🍔 Существует причина, по которой небольшой перекус пищей с высоким содержанием сахара и углеводов, не приносит чувство сытости. Это связано с нашими гормонами. Вы можете есть сколько угодно фруктозы, но никогда не насытиться. Это приводит к перееданию и набору веса. ⠀ 9. Разрушает зубы 🦷 Сахар является единственной причиной кариеса зубов. Лучшим способом защитить зубы от последствий чрезмерного потребления в пищу сахара будет исключение его из своего рациона. 10. Вызывает диабет 👩🏻‍⚕️ Это не секрет, что избыточное потребление сахара в конечном счете приводит к диабету. Это самый известный из побочных эффектов чрезмерного потребления сахара и самый серьезный. ⠀ 11. Истощает запасы энергии 🔋 Когда-нибудь чувствовали себя уставшим и истощенным после поедания сладких закусок? Можете поблагодарить сахар за это. Ну что, по конфетке?🍬

«Это наркотик» часть 1 Я сегодня решила затронуть очень важную тему - тему САХАРА. ⠀ Несколько недель назад я почти полностью отказалась от сахара. Я прочитала очень много статей на тему вреда сладенького на организм и я оказалась в большом шоке😱 ⠀ Буквально месяц назад я могла класть в чай по 3-4 ч.л сахара, есть конфеты не о чем не задумываясь. Прошло уже 3 недели я отказываю себе в этом и чувствую себя в разы лучше. ⠀ А вот несколько фактов, которые должен знать каждый☝🏼 ⠀ Сахар: 1. Вызывает резистентность к инсулину Одним из самых негативных влияний сахара на организм человека заключается в том, что он приводит к развитию устойчивости к инсулину. Это может привести к серьезным осложнениями последствиям, таким как синдром резистентности к инсулину, болезням сердца и диабету 2 типа. ⠀ 2. Вызывает болезни сердца Как это происходит? Когда мы едим простые сахара, уровень глюкозы в крови стремительно растет. Поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, чтобы вывести глюкозу из крови. Этот избыточный инсулин дает сигнал печени на превращение глюкозы в триглицериды. С увеличением количества триглицеридов повышается риск развития заболеваний сердца. ⠀ 3. Повреждает печень Сахар состоит из 50 % глюкозы и 50 % фруктозы. Фруктоза даже вреднее глюкозы в отношении здоровья и стройной талии. Фруктоза не может быть использована нашими клетками. Сначала она попадает в печень, где превращается в глюкозу, и только после этого доставляется в клетки, итог - перегруженная печень Проблема заключается в следующем: наша печень не может за раз переработать столько фруктозы. Процесс происходит достаточно быстро, и любой избыток фруктозы превращается либо в мочевую кислоту, либо в триглицериды. Чтобы предотвратить образование триглицеридов, старайтесь есть меньше фруктозы, или есть пищу с фруктозой медленнее, или займитесь интенсивными тренировками. Продолжение в следующем посте❤️

Вот такое у меня сегодня было доброе утро🌸 Никогда бы не подумала, что правильное питание это так вкусно😋 Хотела выложить видео в сторис, но слишком уж длинное оно у меня получилось. ⠀ Утро началось в 5:30☀️ Собралась на пробежку, набегала 2,5 км🏃🏽‍♀️ Пришла домой и приступила к любимому делу - к приготовлению завтрака🥗😍 ⠀ Мне понадобилось: ✅ 2 яйца ✅ 1/4 авокадо ✅ хлебцы ✅ творожный сыр ✅ лимон ✅ соль ✅ семена чиа Кстати, можно ещё добавить обычный сыр и листья салата😍 (но у меня все закончилось🤦🏼‍♀️) ⠀ Как вам такой формат?🎥

Если девушка говорит, что она не любит цветы, знайте, она вам нагло врёт🌹

«Я не думала, что я с этим столкнусь» Прошло ровно 11 дней, как я перешла на другое питание. За это время я уже столкнулась с некоторыми проблемами. ⬇️ ⠀ 1️⃣ Я живу с бабушкой и переходить со мной на такой же рацион она не согласилась, поэтому булочки, конфетки и всякая запрещеночка на самых видных местах холодильника. Первые 3-4 дня мне было все равно. Через время начала замечать и хотеть, но сдерживаю себя. 2️⃣ «Да зачем тебе оно надо, ты и так худая» и такое я слышу каждый день, ну я думаю вы понимаете о чем я. 3️⃣ Вот уж не думала, но это является главное проблемой: в магазинах и заведениях нет нормальной еды и продуктов😱 Когда я иду в магазин, то я стою у каждого отдела чуть ли не по 10 минут (составы конечно оставляют желать лучшего🥴) 4️⃣ В плане режима дня, это с одной стороны и хорошо и плохо: позже 7 утра я не встаю и позже 23:00 не ложусь, потому что если уже 11 вечера, то меня валит с ног, поэтому долго не посидишь и не погуляешь😂👭 ⠀ Но есть очень много плюсов: ✅ Чувствую лёгкость после приема пищи, отсутствует тяжесть ✅ Улучшился метаболизм ✅ Общее состояние утром намного лучше, чем раньше ✅ Стала выносливей ✅ Появилось много времени, к 3 я уже делаю все дела ✅ Вижу результат😍 ⠀ Планирую в следующем месяце повторить. Есть мысль создать чат и добавит всех желающих, кто со мной?😏

«Страх» С самого детства я боялась паутину🕸🕷 С чем связан этот страх я не знаю. Вы скажите «потому что там паук», но нет, пауков я боюсь как среднестатистический человек😅 ⠀ Когда дедушка узнал о моей фобии, решил с ней побороться самостоятельно. ⠀ История: мой дедушка был заядлым рыбаком и как полагается брал внучку с собой. И вот, в очередной раз мы поехали на какое-то озеро, на тот момент мне было лет 5-6. Дедушка, зная мой страх, специально положил бутылку воды в паутину и через какое-то время попросил меня её принести. Увидев 🕸, я минут 10 только думала с какой стороны подойти к этому кусту. В итоге, ни сказав деду ни слова, переборола себя и достала. Это была моя первая победа😂😅 ⠀ Есть ли у меня сейчас этот страх? НЕТ ⠀ А есть ли у вас какие-нибудь странные страхи?👻

«В новый образ жизни» Буквально месяц назад я писала пост про то, что пропаду на месяц...так вот, я вернулась😏 ⠀ В том же посте я писала, что у меня есть некие планы на счёт своего организма, здоровья и проверки себя на силу воли. Эта идея закралась у меня ещё в марте, но реализация начинается только сейчас. ⠀ В общем, рассказываю👇 На 30 дней я перехожу в совершенно новый для меня образ жизни, а именно: другое питание, физические нагрузки, новый режим дня. ⠀ По питанию: я лишаю себя таких продуктов, как: ❌ Мучное ❌ Сахар, сладости ❌ Газировки, алкоголь ❌ Колбасы, чипсы, сухарики и прочие вредности ❌ высококалорийные продукты и продукты, содержащие большое количество углеводов ⠀ По физическим нагрузкам: бег с утра и вечерние прогулки ⠀ По режиму дня: ранний сон и ранние подъемы (это для меня самое тяжелое) ⠀ Сегодня сделала фотки «до», осталось сделать фотки «после» через 30 дней😂 Когда я увидела сегодняшние фото, сказать что я разочарована в себе - ничего не сказать. Будем меняться💪🏻 ⠀ Буду все транслировать в сторис, читать литературу и рассказывать вам. Может кто-то хочет со мной?😏