Мы на традиционных шашлыках!!! Раз в год в мае мы ходим однокурсниками на шашлыки ))) В этот раз я наконец-то решила замариновать их сама! Творила вчера в ночь!😁 Вот мои 5 различных маринадов. Брала свинину и курицу!) 1. Свинина в классических специях - специи (чеснок, соль, перец), приправа для гриль, лук кольцами, соевый соус, оливковое масло 2. Свинина в горчице - кефир, французская горчица, соль, перец 3. Курица в кефире - кефир, лук, приправы (соль, перец, чеснок) 4. Голень куриная в барбекю - соус барбекю (брала готовый), соевый соус 5. Бёдра куриные в карри - оливковое масло, карри, чеснок, соль, перец Вот и все!! )) все ингредиенты на глаз. Все получилось вкусно. Пока фаворит - 1 номер 😍 Надеюсь вам пригодится! Любите шашлыки???🤭

МЫ САМИ ВЫБИРАЕМ, В КАКОМ ТЕЛЕ НАМ ЖИТЬ. Фото ДО: 22 года, детей нет, люблю сидеть на диетах и бегать по утрам) Фото ПОСЛЕ: 28 лет, мама двух, на ГВ, кушаю много и тренируюсь в удовольствие Разница в весе не большая. Но по факту два совершенно разных человека. В понедельник старт заключительного в этом сезоне челленджа #NataTabata ❗️ Тысячи девушек похудели и остаются в форме благодаря проекту #NataTabata Ежедневно я получаю десятки писем и отзывов о том, как поменялась ваша жизнь после проекта! Все, кто проходит мою программу, меняет представление о питании и тренировках. ✅ЧТО БУДЕТ В ЧЕЛЛЕНДЖЕ? 🔸Тренировки, которые занимают ВСЕГО 20 минут в день! Для всех - новичков или продвинутых, занятых людей, офисных работников, мамочек в декрете. Всем, кому ценно время, но при этом хочется эффективного результата! 💪 Все тренировки под моим контролем. Либо в прямом эфире, либо в запасе. Вы всегда будете чувствовать мое присутствие и поддержку. 🔸Меню правильного питания, которое составлено с учетом ваших потребностей. Организация системы питания - от а до я - все принципы замены, основы питания, рационы и самое лучшее МЕНЮ на каждый день, которое можно только найти! 🔸Моя ежедневная поддержка. Отвечаю всегда и всем на все вопросы - лично консультирую вас по любым темам. 🔸Пошаговая инструкция по уходу за телом! Здесь мы избавляемся от главного врага для девушки - целлюлита!😤Рассказываю вам «от и до» про скрабы, сухие массажи, ванны с английской солью, вакуумный массаж, обертывания и тд и тп. Все наглядно с видео-обзором и картинками 💪 🔸Чат для общения между участниками! У нас самый приятный и дружный коллектив - девочки всегда поддерживают друг друга, делятся своими успехами, а кураторы помогают ответить на ваши вопросы!😍 🔸И ещё много-много интересного! Старт уже в понедельник 13 МАЯ, то есть через 1 день. ✅Цена: 1500 р ❗️Для участия пиши в Директ @Natatabata «Участвую в natatabata» и получай реквизиты для оплаты❗️(заявки принимаю строго в профиль проекта, просьба не писать в личный профиль по поводу участия в челлендже, все вопросы в рабочий профиль🙏)

Впервые я начала худеть в 20 лет. До этого как-то проблема с весом если и наблюдалась, то не так волновала)) если и были лишние пару кг - они уходили летом. А в 20 лет я заметила, что стрелка весов перешагнула за 60 кг... и тут для меня была катастрофа 😱 Конечно сказывалась университетская жизнь! Быстрые перекусы, фастфуд, и еда на ночь. Моя первая диета носила название Кейт Мосс (сама девушка известная модель). Она была очень жёсткой и я никому её не посоветую!)) бывали дни, когда я в течение дня ела только яблоки. Или огурцы. Это была моя первая диета и организм так отреагировал, что я скинула 8 кг!😱 А потом поехала в Чехию. У меня есть фоточки с того времени- загрузила в карусель. Ну в общем на диете я просто стала стройной!💃 В следующий раз уже таких сногсшибательных результатов не наблюдалось (на других диетах). И это нормально. Если вы худеете на диетах, с каждым похудением ваш результат будет все хуже и хуже) Организм теряет важные белковые запасы, которые влияют на обмен веществ. Далее были попытки просто худеть на правильном питании (не помню раньше таких названий! Да и я не знала, что такое углеводы, белки, жиры и дефицит калорий 🙈). Но помню, что мое питание интуитивно было основано на принципах правильного питания! И худела я уже не так быстро, за то результат держался и такое питание становилось образом жизни. Утром каша, в обед гречка + отварное мясо + салат. Вечером творог. Были ещё перекусы в виде фруктов и овощей. Так же каждое лето я бегала и приводила себя в форму за 1-2 месяца. Быстро и легко) Ещё была попытка следовать голоданию 1 раз в неделю. Тогда я тоже добилась классной формы.(последнее фото в карусели). Но в целом вся моя жизнь- это борьба +/- 5 кг. Если питание чистое и безупречное , они уходят. Если я позволяю себе углеводы на ночь и лишние булки - вес растёт. За счёт спорта / генетики / меры я не ухожу за границу 65+ кг. Но главное, что я хочу сказать, если бы в своё время я попала в челлендж @natatabata, то в моей жизни изменилось бы многое))) я всегда была в поисках диет и никогда не могла заставить себя заниматься дома. Мне нужен был зал. Продолжение в карусели ➡️

Когда тяжело дышать, напряжение душит и хочется плакать - нужно выдохнуть. Не зря придумали счёт до 10, глубокий вдох- выдох. В идеале просто остановится, перестать бежать, делать дела. Включить любимую музыку, прогуляться по спокойным местам. Ох я помню, когда приехала с Дашей из роддома мои ощущения... Даша орет, Миша в тот момент вообще не понимал обращённую речь и просьбы (даже элементарно не мог подать пеленку), а ещё надо готовить/ убираться . Помню, как меня накрыло - как все успеть? С одним ребёнком было гораздо легче. И пока я не чувствую, что с двумя как -то проще 😂возможно потому что они ещё не умеют общаться и коммуницировать. Когда научатся, да , мне будет проще - когда они будут играть вдвоём. Но пока это два маленьких комочка и каждому из них надо внимание и любовь ❤️ Сегодня мы проспали дефектолога, и бежали даже не позавтракав. А после так лень было идти домой, готовить завтрак, мыть посуду и мы пошли на завтрак в Шоколадницу. 😅Вообще кафе очень спасают маму, если она не успела что-то приготовить. В шоколаднице взяла кашу на воде для Даши, запеканку для Миши, кашу с фруктами для себя и блины для всех. А ещё вкусный кофе 😍 И подумаешь, что себя как-то третьей рукой накорми 😂за то так приятно, за тебя приготовили, все убрали, а ты идёшь домой, в чистую кухню 😅😌 В общем, иногда себе надо давать отдых и перезагрузку. Всех с Днём Победы!💪🙏

Подвожу итоги нашего 2 сезона Nata Tabata Тай-бо! Было здорово!😍Я лично чувствую как повысилась моя выносливость 💪Этот сезон был очень активным! Столько людей тренировалось вместе со мной в прямых эфирах! Столько драйва и веселья! Спасибо вам!! Следующий сезон будет не менее ярким и увлекательным! Обещаю вам 🙌 Каких результатов добились участники 🔥🔥🔥Хочу поздравить девочек, которые заняли 1 и 2 место😘 🥇место - @stervozzzina1006 выигрывает 10.000 рублей!! 🥈место @lily.turuntseva - ее победа выпала на День Рождения!!! Принимай наши поздравления! Ее подарок 5.000 рублей 👏 Вы знаете, что главное не победа, а участие ! Спасибо, что дошли до финала со мной! Что тренируетесь вместе со мной в «табата 4 минуты».😍 А те, кто прошёл со мной 3-недельный челлендж, расскажите о своих впечатлениях? Буду рада вашим отзывам и до встречи в следующем сезоне @natatabata 😘 #natatabata_отзыв

Мир, труд, май! У меня сегодня был очень ТРУДный день 😂ходили с малышами в московский зоопарк. Но вначале заехали за моими анализами в Медси на Белорусскую, 15 минут я у доктора, вышла, заглянула в регистратуру. И тут звонок от подруги, она таким спокойным тоном: Наташ, у тебя тут машину эвакуируют. 😱😱😱 Я выбежала как стрела))) они ее уже почти обклеили лентой!!! Подбежала со словами «Куда, куда???» Подруга ржёт, говорит такую интонацию ещё не слышала от меня😂 Хорошо мужчина попался нормальный!!! Попросил показать водительские права, я дрожащими руками их искала по всей сумке.🙈 И потом дал отмашку другим работникам, чтобы снимали ленту. Пощадили 🙏Конечно пришлось давить на жалость «у меня двое детей, куда мне сейчас с ними»🙈Всегда было интересно, если застукать момент эвакуации, что сделают ... вот отпустили! Я так рада!!! Это был бы капец 🙈🙈🙈 Потом поехали в зоопарк! Даша сегодня капризная, видимо из-за зубов. Но Миша вёл себя отлично! Но устали мы будь здоров. Никакой фитнес не нужен 😂Даже 4 минуты табата не выдержу после такого дня 😂😂😂Хотя челленджата во всю тренят! Настоящие герои💪 Как прошёл ваш Первомай?))

Это просто пост негодования о политике Инстаграмм! Он просто блокирует за все 😭Создала новый профиль, и теперь он не даёт выкладывать там описание к постам (хорошо основное выложила). Постоянно не даёт мне ставить лайки. Блокирует отправку сообщений в Директ. Это какой-то ужас 😡 Хочу разместить сюда план действий для участников челленджа, который начинается сегодня. Напиши в комментариях, все ли понятно , нашли ли видео в IGTV с тренировками. ⠀ Ровно месяц до лета, а это значит, что откладывать уже некуда!😱Вперёд к стройному телу! Если вы начнёте это сегодня, то у вас будут все шансы через 1-1,5 мес надеть любимые вещи без капли стеснения! А какой прекрасный день, чтобы начать - выходной от работы (у большинства) - найдётся 4 минуты на тренировку💪 И не оправдывайте себя! Просто берите и делайте! P.S. Не забудьте про разминку. ⠀ План на 01.05 1. Изучить правила челленджа 2. Убрать запрещённые продукты из рациона 3. Питаться по списку разрешённых продуктов 4. Скачать меню с завтраками / обедами / ужинами / перекусами 5. Выполнить разминку + тренировку 1 (4 минуты для новичков, увеличивайте до 4-х кругов кто занимается давно) 6. Выполнить небольшой комплекс растяжки (опубликовала в ленте варианты растяжки от Антона) 7. Если у вас имеется диастаз, то делаем замену 4-го упражнения (Настя показывает варианты для девушек с диастазом) ⠀ Вот с таким планом сегодня начнётся новая жизнь у 400+ человек (часть одобрю попозже, когда они пустят меня в свои закрытые аккаунты или откроет их, чтобы я проверила репост) Хорошего дня! А я пошла спать 💀

Набор уже закончен)

Это Кристина, участница челленджа Nata Tabata тай-бо. Встретились и решили потренить 🔥🔥🔥Прям на детской площадке! 😁Хоть и выходной по плану, но эти 4 минуты так согрели)))) Всего 4 минуты тренировки ! Включай и тренируйся вместе с нами!) сделал? Пиши + в комменте 😉 Описание упражнений: ✳️Наклоны в прыжке В прыжке поочерёдно отводите ногу в сторону. Когда отводите правую ногу, то наклоняем корпус вперёд с ПРЯМОЙ спиной и левой рукой касаемся левой стопы. Теперь в прыжке меняем ноги, и тянемся другой рукой к правой ноге. ✔️Замена- тоже самое, но без прыжка ✳️Приседания с махами ног Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Сгибайте ноги в коленях до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Следите за тем, чтобы колени не выходили за параллели со стопами. Приседаем на пятку, а не на носок. Выпрямляясь отводите поочерёдно ногу назад по диагонали до натяжения в ягодице.

Почему я не худею? ⠀ Эта тема мне тяжело даётся, но я решила ей поделиться с вами. Для кого-то это будет шок-сенсацией, кто-то посочувствует, другие сделают выводы. Отдельный привет хейтерам) ⠀ Ну и конечно: ❤️ за откровение. Куда без этого) ⠀ Все мы знаем (или сейчас узнаете), чтобы происходило похудение нужно соблюдать условие: ✅Есть меньше калорий, чем тратишь. ⠀ Так вот банально и глупо, но в этот раз я не могу посадить себя на дефицит калорий. Я знаю, с чем это связано. 1. Стресс. Хоть я и не показываю, но внутри у меня огромное переживание за Мишу , я очень стараюсь и делаю все, что в моих силах, чтобы он вышел в норму. Плюс на это накладывается, что я постоянно в бегах, пытаюсь дать внимание обоим детям (когда у одного ребёнка проблема с коммуникацией, двое детей - это нефига не проще, потому что каждый сам по себе). В общем я ежедневно живу с этим стрессом, и жду когда мы выйдем на другой уровень понимания и осознанности, а мы по-любому выйдем))) 2. ГВ. Хоть я успешно похудела на ГВ в своё время, в этот раз не все так просто, как хотелось бы. Возможно связано с тем, что было мало прикорма (болели, зубы), и много грудного молока. И организму просто нужны были силы его вырабатывать. 3. Отсутствие мотивации - на себя нет времени.. 😭 знакомо? я успеваю помочь всем в этой жизни, кроме себя)) Это тоже надо исправлять, видимо мне пора на курсы тайм-менеджмента. ⠀ И знаете, как себя ужасно чувствуешь, когда знаешь о похудении все от и до, но не можешь сделать это для себя любимой. ⠀ Про таких ещё говорят: сапожник без сапог😵 ⠀ Но я знаю одно, скую себе самые лучшие сапоги на свете, как только придёт время. ⠀ Сейчас я ем все, преимущественно обычную пищу (овощи, фрукты, мясо, гарнир). Бывает пролетают сладости, но не критично. Бывает я ем шримп-ролл из макдака или обычные роллы. Но в целом я просто ем много обычной еды. Не могу убрать углеводы с вечера. Мой коллораж около 2500 ккал в сутки. Я ем на поддержание (не на массу слава богу, поэтому ещё помещаюсь в экран, чтобы снять для вас сторис 🤪). Но для полного счастья мне надо сбросить 5-7 кг 🤐 ⠀ Продолжение ⏩

Конкурс СТОП! Результаты в течение дня в СТОРИС