совместные интересы? или всё-таки противоположности притягиваются?💑😏

зачем люди бегают марафоны? ⠀ прокручиваю эту мысль в голове. зачем подвергать себя тяжёлым испытаниям, если можно не подвергать🤷🏼‍♀️😅 ⠀ наверное, у каждого своя причина: желание быть частью масштабного события, проверить себя на прочность, доказать себе и другим, что ты МОЖЕШЬ, для здоровья, например, в качестве тренировки, для коллекции медалей и футболок, ради общения и тусовки, ради удовольствия. ⠀ бежать ради участия или ради победы!? у меня был первый вариант🙋🏼‍♀️ «быть лучшим» понятие относительное, нет предела совершенству! ⠀ бежишь 10 км, есть полумарафонцы. бежишь 21км, ты молодец, но марафонцы лучше. бежишь 42км, но есть те, кто бежит этот марафон быстрее. быстрее бежишь марафон, а как же участники забегов на 50, и 63, и 100км и т а к д а л е е . . . ⠀ самый сложный забег в мире 217км, позже о нём напишу подробнее , это просто анриал😱 ⠀ #лайфвывод : цели могут отличатся, но каждый ждёт внутреннего удовлетворения. оно приходит ко всем, кто наслаждается процессом и бежит в своё удовольствие ❤️🏃🏽‍♀️ ⠀ интересно, среди вас кто-то хочет участвовать в забеге?

«мой первый и последний марафон» ⠀ думала я, когда бежала его 😅 ⠀ поставила свой личный рекорд. чистое время 53:30 на дистанции 10км ☺️ ⠀ меня поразило количество участников, марафон (42км) - почти 4,000 (🙀mama miа), а 10 км - почти 6,000 человек. впечатляет. цифры внушительные. это прям гигантская толпа. ⠀ на Дворцовой площади для всех была общая разминка в 8.00, старт в 8.30🥳 у каждого был стартовый номер с магнитной полоской, на старте и финише ворота автоматически определяли личное время. ⠀ надо сказать, что бежалось тяжело из-за палящего солнца☀️ в начале я побежала в темпе «со всеми», телефон держала в руке, включила @nikerunning , когда губы пересохли, смотрю, темп 5:30, пробежала 2,5км😳 всего лишь😂 впереди ещё 7,5км. ⠀ меня радовали болельщики, визжащие на каждом километре пути, с плакатами, барабанами и флажками, они кричали: «вперёд, молодцы, давай-давай», раздавали пятюни👋🏾 это неимоверно бодрило и заставляло двигаться вперёд. спасибо им. ⠀ на середине пути волонтёры бросали нам в руки бутылки с водой, каааайф🤤 несколько раз я приостанавливалась попить, солнце припекало сильно. началась борьба тела и разума. я знала, что пробегу до конца, и мне хотелось наращивать темп, но получилось хотя бы просто не сбавлять его 🤷🏼‍♀️ ⠀ на финише с 8-10км слышалось: «давай, ещё чуть-чуть», «go-go-go», «финиш близко», поддержка у нас была на высшем уровне! я улыбалась им) и преодолела дистанцию! чувствовала себя хорошо до и после забега, но во время забега бежалось тяжело. ⠀ #лайфвывод : результат зависит не только от подготовки и физических данных, но и от условий забега + личного самочувствия. сколько ты спал, что съел, размялся ли перед забегом, какая трасса (мы бежали по асфальту), температура воздуха. ⠀ одно дело бегать в парке около дома в комфортном темпе, другое дело бежать марафон. без палящего солнца, можно было бы улучшить свой результат вчера, но в целом, я довольна как все прошло💪🏾 нет предела совершенству!) из почти 6000 бегунов, у меня 1866 место😅 нуу, тоже не плохо)) ⠀ сегодня тотальных отдых. восстановление. 🙏🏾 впереди ещё много интересного. теперь если и участвовать, то только с новыми личными рекордами. Спасибо, кто дочитал до конца!

Чемпионы💪🏾 🥇 . . Команда #NikeTeam #Rumba @wnmarathon @swooshliferu @nikerunning

возможно ли жить без ссор? ⠀ ты и твой близкий человек, (какими бы родными и дружными вы не были), вы всё равно две личности, два отдельных человека. у каждого есть своё мнение, свои интересы и взгляды. иногда они могут совпадать, иногда нет. ⠀ главное, разговаривать, обсуждать происходящее, да просто взять и спокойно поговорить друг с другом ещё никому не мешало. не истерить, не пилить, не обижаться, не обвинять, а сказать о своих чувствах прямо, если вас что-то не устраивает. ⠀ у нас редко бывают недопонимания, но бывают. поговорим, находим компромисс, и ситуация отпадает. даже не вспомним. ⠀ разговаривайте🙏🏾 не копите всё в себе, иначе накопится и выльется в один прекрасный момент на близкого человека👎🏾 ⠀ будьте счастливы❤️ делайте маленькие приятности. выражайтесь на языке того, кого любите. ⠀ а чтобы определить свой язык любви, подумайте, когда вы чувствуете, что вас действительно любят? чего вам больше всего хочется/о чём вы часто просите партнера? или что вас больше всего разочаровывает?(метод от обратного) ⠀ #лайфвывод: жить без крупных ссор - возможно! жить в идиллии и всегда на всё смотреть одинаково - нет, вы две личности, а не одна. спокойные разговоры, искреннее выражение чувств, приятности на языке любви партнёра, всё это поможет приблизится к гармоничным отношениям🙏🏾❤️

в любви надо объясняться на языке того, кого любишь. ⠀ истина 🙌🏽 из книги Гэри Чепмена «Пять языков любви». ⠀ вчера дочитала эту книгу. легкая, доступная, применима к жизни. ⠀ вкратце, есть пять основных язов любви (подумайте, к какому относите вы себя и спросите у партнёра) ⠀ 1️⃣Слова поощрения. Вы по-настоящему чувствуете себя любимой/любимым, когда слышите комплименты, принимаете похвалу, благодарности за проделанную работу. «Ты сегодня такая красивая». «Ужин просто восхитительный». «Ты великолепно всё придумала» и так далее. ⠀ 2️⃣Язык времени. Вам не так важны регулярные комплименты, главное, чтобы он (она) хоть иногда был(а) рядом. Вместе смотреть фильмы. Ходить в рестораны. Вместе гулять. Быть вместе. ⠀ 3️⃣Подарки. Похвала и совместные занятия-это хорошо, но если он (она) совсем не дарит подарки, это ужасно. Подарки-незримые символы. Их ценность не зависит от стоимости. Ведь подарок-это внимание от любимого человека. ⠀ 4️⃣ Помощь. Он(она) говорит мне комплименты, даже подарки иногда дарит, но он(она) совсем мне не помогает. Я все делаю по дому сам(а). Никакой помощи не дождёшься. Наверное он(а) меня не любит. Если вас посещают такие мысли, то вы говорите на языке помощи. ⠀ 5️⃣ Пикосновения. Ни для кого не секрет, что прикосновения - это один из способов выразить любовь. Это не только интимные отношения, это обнимашки, поглаживания, просто взяться за руки. Даже дети, которых чаще берут на руки, ласкают и целуют, вырастают более счастливыми. ⠀ мне сложно выбрать какой-то один, но главные для меня - это прикосновения и слова поощрения. ⠀ #лайфвывод если вы хотите стать ближе, определите свой язык любви, и спросите у партнера, что для него важно. ваши приоритеты (языки) могут отличаться. ⠀ как определить свой язык любви?продолжение следует ❤️ а может вы уже знаете свой!?

в моих планах на лето🥰☀️ ⠀ красивый ровный загар (это обязательно) 😅 в Петербурге день солнышко/ день как на фотке (серость) ⠀ но, мне это даже нравится❤️ ⠀ в этом есть своя романтика, больше ценишь солнечные дни, даже иногда «умираешь» от жары, но благо, это длится не долго и становится попрохладнее ⛅️ ⠀ для меня большой плюс, если утром не жарит солнце, можно спокойно бегать и в 11:00, 12:00 и так далее. ⠀ иначе, пробежки приходится переносить до 8:30 , либо после 20:00, ибо с тебя сходит семь потов и ты умираешь от жажды. ⠀ завтра по прогнозу солнечный день, значит будет попытка снова поймать солнышко и позагорать в местном парке.

ура! сегодня новый рекорд в забеге на 13км - за 1:16:52 🏆 ⠀ год назад 13км бегала за 1:21:21 , вообщем-то сегодня на 5 минут быстрее 🏃🏽‍♀️☄️ ⠀ чем больше и разнообразнее (кроссы, фартлеки, отрезки) ты бегаешь, тем выше твоя выносливость, скорость и сила. ⠀ залог успеха - регулярность. ⠀ все в этом мире зависит от регулярности, поверьте. вот любое занятие. 💪🏾 ⠀ только приобретать опыт, только нарабатывать навыки, только делать. просто брать и делать. #justdoit ⠀ я не спринтер, ненавижу бег на скорость с языком на плече, но бегуны с темпом 3,35 за 1 км меня поражают и вызывают уважение 👋🏾 ⠀ ⠀ я лучше в своём комфортном темпе, и хоть 10, хоть 15км, и дыхание ровное и силы есть на день вперёд❤️ сегодняшняя пробежка тому пример. ⠀ сажусь сегодня писать продолжение чек-листа по бегу для новичков и любителей, это будет потрясающе 👋🏾🏃🏽‍♀️

долгожданный рецептик #нат_рецепты 🍗 🍅 🧀 ⠀ СОХРАНЯЙ👇🏾👇🏾👇🏾 ⠀ вам понадобится: 📍куриное филе/филе индейки ⠀ для панировки: 📍панировочные сухари⠀ 📍мука (у меня была рисовая) 📍яйцо куриное 1-2шт. (в зависимости от веса филе) 📍соль, перец, специи (добавляла специи для курицы-гриль и паприку) 📍растительное масло (у меня было оливковое с базиликом) ⠀ для запекания: ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 📍помидорки Черри (обычные тоже подойдут) 📍сыр любой (у меня был чеддер) ⠀ 1️⃣этап. филе отбить молоточком (так оно будет мягче и нежнее на вкус) ▶️ обвалять в муке ▶️ в яйце ▶️ в панировочных сухарях ▶️ добавить соль, перец, специи и обжарить с двух сторон на оливковом масле (по 10-15 мин) на сковороде под крышкой. ⠀ 2️⃣этап. переложить все на противень, сверху положить помидорки и ломтики сыра, запекать в духовке ещё минут 10-15. ⠀ ✅ наслаждаться вкусом. приятного аппетита!

К лету готова 😅 . Мой рекоорд на сегодняшний день по длительности пробежки🏃🏽‍♀️ если верить приложению, то минус 1082 калории😂

у меня появилась идея 💡 . котики, спасибо, что вы так активно участвуете в конкурсе #stepandrunning 31.05 утром итоги. ⠀ а может мы и бегать вместе начнём? ⠀ сильно вдохновилась на создание чек-листа по бегу для начинающих и для таких как я - любителей 🏃🏽‍♀️ ⠀ как начать? с чего начать? в чем бегать? где бегать? какие приложения использовать? худеют ли от бега?при каких условиях сжигается жир? и многое-многое другое 😍 ⠀ это будет бомба 💥 ⠀ только сочная, концентрированная информация, без воды и заумных терминов! простым понятным языком 👅 и даже распишу примеры программ для разного уровня подготовки💪🏾 ⠀ мне кажется, что в начале лета - это самый ТОПчик! ⠀ Как вам? Интересно? Хотелось бы почитать? Пишите вопросы, на самые популярные отвечу в конце чек-листа. ⠀ Учимся бегать в кайф, не верим мифам и становимся лучшей версией себя! ⠀ Just do it!

летом мы делимся на👇🏾😄 ⠀ (к кому вы себя относите?) ⠀ 1.🥬огородники, все время на даче ⠀⠀ 2.🖥геймеры-игроманы, всегда у компа 3.💃🕺🏽тусовщики, дэнсят до утра ⠀ 4.🍿 киноманы, всегда смотрят фильм/сериал ⠀ 5.💏романтики, гуляют, наслаждаются ⠀ 6.🏆решают всё изменить, жить по-другому ⠀ 7.🏖курортники, кайфуют на пляже ⠀ 8.🤰🏼отъедаются в деревне у бабушки ⠀ 9.📖 сдают экзамены ⠀ 10.👩🏼‍⚕️работают ⠀ 11.🏓едут в лагерь ⠀ Я 5,7,10 этим летом) а вы? ⠀ ⠀