​КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, КАКИХ ВИТАМИНОВ НЕ ХВАТАЕТ ОРГАНИЗМУ⠀ ⠀ 🌀Вытяните руки ладонями вверх и сгибайте два последних сустава четырех пальцев одновременно на обеих руках до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони (сустав между пальцами и ладонью не сгибайте). Не можете выполнить это упражнение? Вероятен дефицит витамина B6.⠀ ⠀ 🌀Если вас часто беспокоит неприятный запах изо рта, это может свидетельствовать о недостатке витамина B3.⠀ ⠀ 🌀Даже при слабых ушибах у вас появляются и долго не проходят синяки? Скорее всего, вы получаете мало витамина C.⠀ ⠀ 🌀Одна из возможных причин хронических запоров — дефицит витаминов группы B.⠀ ⠀ 🌀В том, что вы страдаете от головокружения и шума в ушах, может быть повинен недостаток витаминов B3 и E, а также марганца и калия.⠀ ⠀ 🌀Краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте, ячмени иногда связаны с нехваткой витаминов A и B2.⠀ ⠀ 🌀Перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины B12, B6, F и селен.⠀ ⠀ 🌀Тусклые и ломкие волосы — признак недостатка витаминов В, F и йода.⠀ ⠀ 🌀Выпадение волос иногда связано с нехваткой витаминов B9, C.⠀ ⠀ 🌀Причиной бессонницы может быть дефицит витаминов группы B, калия и кальция.⠀ ⠀ 🌀Частые кровотечения из носа бывают вызваны недостатком витаминов C, K и В3.⠀ ⠀ 🌀Угревая сыпь и красные пятна на шее — признаки дефицита витаминов А и B.⠀ ⠀ ⠀ А в целом нашему организму ЕЖЕДНЕВНО необходимы 114 питательных элементов. Вы уверены , что получаете их все?⠀ ⠀ Готова стать вашим персональным гидом в вопросах питания⠀ ПИШИТЕ МНЕ ⠀ ⠀ #витамины #ппэтовкусноиполезно #взаимныйлайкинг #витаминыизяпонии #пппитание🌽🍓 #витаминыдляногтей #взаимныйлайки #взаимныйлайк #витаминыдляволос #взаимныйлайкиподписка #пппитание #витаминыдляздоровья #витаминыайхерб #витаминыдлякожи #пппитание #витаминыиминералы #пппитаниенормажизни #витаминыдляженщин #витаминыизгермании #витаминыiherb #ппэтовкусно #витаминыизсша

Ванильные блинчики 🥞⠀ ⠀ Рецепт:⠀ ▫️220гр рисовой муки⠀ ▫️1 яйцо⠀ ▫️330 мл молока 2,5%⠀ ▫️20 мл растительного масла⠀ ▫️5 гр соды⠀ ▫️5 гр сахарозаменителя⠀ ▫️Ванилин на кончике ножа⠀ ▫️Немного соли⠀ ⠀ ▫️Смешать все ингредиенты, в конце добавить немного кипятка (примерно 100 мл, вливаем понемногу и перемешиваем, тесто не должно быть густым), дать постоять тесту 20 минут и выпекать на сухой сковороде небольшие блинчики!⠀ ⠀ Приятного аппетита!😋⠀ ⠀ ⠀ #взаимныйлайкиподписка #взаимныйлайк #взаимныйлайки #взаимныйлайкинг #полезныерецепты #полезные_рецепты #взаимныйкомментарий

​​Все дело во вкусе! 👅⠀ ⠀⠀ ☝️ Все знают: первое, что надо сделать, желая похудеть, — это изменить стиль питания.⠀ ⠀⠀ Но почему же так сложно отказаться от всех этих булочек, печенья, колбаски, пельменей и увеличить в рационе долю овощей и каш❓⠀ ⠀⠀ 🤷‍♀️ Все дело в привычке, мы «прикипели» к определенной еде, ее вкусу и не представляем своей жизни без неё.⠀ ⠀⠀ Но вкусовые пристрастия вполне можно изменить, как и любую другую привычку. Ключ к успеху — в повторении и творческом подходе. 💡⠀ ⠀⠀ Держите упражнения для тренировки вкусовых ощущений:⠀ ⠀⠀ 📌 Подумайте, какое из пяти чувств активизируется, когда вы едите: салат хрустит, мясо упругое, овощи разноцветные и т. д.⠀ ⠀⠀ Сосредоточитесь на этом и подумайте, как бы вы смогли усилить каждое из этих ощущений? Например, что добавит салату хрусткости, а овощи сделает ещё ярче.⠀ ⠀⠀ 📌 Прогуляйтесь в супермаркет и купите овощей, которые ещё никогда не пробовали. Дома посмотрите, что пишут о них в интернете, попробуйте приготовить.⠀ ⠀⠀ Если еда вам не понравилась, подумайте почему. Просто непривычная или навевает неприятные воспоминания? Какие ощущения остаются во рту? Соответствует ли вкус нового овоща его запахе и цвету?⠀ ⠀⠀ 📌 Приготовьте привычное блюдо, заменив один из ингредиентов на новый. Например, горох на бобы, мясной фарш на рыбный, сливки на кокосовое молоко, сметану на йогурт. Подумайте, что изменилось. Стало лучше, хуже? Что ещё можно заменить в этом рецепте?⠀ ⠀⠀ 📌 Посетите национальный ресторан, в котором ещё не были. Заранее узнайте, какие продукты здесь в ходу, как их готовят. Подумайте, что ещё влияет на вкус еды — музыка, антураж, посуда?⠀ ⠀⠀ 📌 Устройте для друзей «слепую вечеринку»: приготовьте еду сами и попросите принести свои блюда, не раскрывая, из чего они приготовлены. Ешьте в темноте и пытайтесь угадать ингредиенты. Обратите внимание, что выходит на первый план, когда зрение «отключено».⠀ ⠀⠀ 📌 Покупайте новые специи и пряности. Пытайтесь с их помощью моделировать новые вкусы.⠀ ⠀ #взаимныйлайкиподписка #психологияпохудения #похудениенапп #похудениеонлайн #взаимныйлайки #похудениедома #похудениелегко #похудениебезвреда #похудениепослеродов #взаимныйкомментарий

Немного психологической практики😀⠀ ⠀ Сохраняем в закладки, чтобы не потерять❤⠀ ⠀ Упражнения, чтобы худеть и не срываться⠀ ⠀ 1 упражнение: ФОРМУЛИРУЕМ ЦЕЛИ⠀ ⠀ Ответь на эти вопросы максимально честно перед собой, возможно ответ придёт тебе не сразу⠀ ⠀ ❓Почему ты решила похудеть?⠀ ❓Как изменится твоя жизнь, когда ты похудеешь?⠀ ⠀ И тут мы переходим плавно ко 2 упражнению про принятие и любовь к себе⠀ Любовь к себе❤- вот с чего должен начинаться твой путь. Если ты не будешь принимать и любить себя, то хоть в каком весе, ты найдёшь в себе недостатки🤷‍♀️⠀ ⠀ 2 упражнение: ПОЛЮБИ СЕБЯ ТАКОЙ, КАКАЯ ТЫ ЕСТЬ⠀ ⠀ ✅Выпиши то, что тебе в себе нравится (минимум 20 пунктов) -...⠀ ⠀ ✅Каждый день заполняй дневник благодарности и хвали себя за любые достижения (минимум 5 пунктов) ⠀ ✅Каждый день улыбайся себе в зеркало и говори "Какая ты красивая" ⠀ ✅Каждую неделю делай себе приятное, именно только для себя, пиши, что это будет ⠀ Главное, не относиться скептически, пусть это будет ваш маленький эксперимент. Выполняйте это упражнение минимум 3 месяца ⠀ 3 упражнение: БОРЬБА С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ГОЛОДОМ ⠀ Спонтанно съесть шоколадку🍫 , потому что ты захотела расслабиться- это нормально. Убегать от проблем и искать спасение в еде - это путь в никуда. Когда мы заедаем все наши переживания и чувства, мы создаём подушку в виде еды, которая разделяет тебя и твою жизнь.⠀ ⠀ ❓Если ты ела не по голоду, запиши причину⠀ ⠀ ❓Напиши, как ты можешь решить эту ситуацию? Что ты сделаешь в следующий раз, чтобы не заедать эту проблему?⠀ ⠀ Возможно, тебе кажется, что если ты сейчас поешь, например, сладенького, то тебе станет легче, но в реальности положения дел не изменится 🤷‍♀️⠀ ⠀ 4 упражнение: РИТУАЛ ⠀ ⠀ ✅Пусть каждый приём пищи станет ритуалом. Фотографируй еду, жуй медленно, наслаждаясь каждым кусочком, попробуй почувствовать и описать весь спектр вкуса⠀ ⠀ ✅Не смешивай приём пищи и просмотр фильмов/чтение/сидение в телефоне⠀ ⠀ ✅Задавай себе вопрос "Пошла бы я сейчасесть если бы не сидела за столом?" (Это если тебя потянуло лишний раз перекусить)⠀ ⠀ #взаимныйлайкиподписка #психологияпохудения #похудениенапп #похудениеонлайн #взаимныйлайки #похудениедома #похудениелегко #похудениебезвреда

Смузи-каша.⠀ ⠀ ✅КБЖУ 185/6.1 / 7.2 / 25.5⠀ ⠀ в блендер кладем⠀ ▫️2 банана⠀ ▫️2 ложки овсяных хлопьев⠀ ▫️30 грамм измельченного арахиса⠀ ▫️Доливаем воду и взбиваем до нужной консистенции⠀ ⠀ Приятного аппетита! ⠀ ⠀ ⠀ #взаимныйлайкиподписка #взаимныйлайки #взаимныйлайкинг #взаимныйлайк #взаимныйкомментарий #полезныерецепты #полезные_рецепты

​​Фитнес — Ищем мотивацию 🤸⠀ ⠀⠀ Худеющие, которые никак не могут подружиться с фитнесом, делятся на две группы. Одни ни под каким видом не могут начать тренироваться, другие начинают… и быстро бросают.⠀ ⠀⠀ ☝️ И первые и вторые считают, что им не хватает силы воли и всячески ругают себя за ее отсутствие. А причина на самом деле не в ней, а в мотиве, которого нет.⠀ ⠀⠀ Прежде всего давайте выясним, зачем лично вам нужен фитнес?⠀ ⠀⠀ Только не надо отделываться общими фразами: «полезно для здоровья», «все туда ходят», «хочу похудеть». Цель должна быть предельно конкретной и личной. Может что-то подойдёт из предложенного списка.⠀ ⠀⠀ Итак, хочу:⠀ ⠀⠀ 📌 Легко подниматься по лестницам, подножкам автобуса, без проблем проходить по вагону метро и т. д.⠀ ⠀⠀ 📌 Выглядеть моложе, стать легче на подъем.⠀ ⠀⠀ 📌 Носить стильную и модную одежду, короткие шорты, мини-юбки и раздельный купальник.⠀ ⠀⠀ 📌 Выглядеть не хуже, а даже лучше коллеги (подруги, соседки).⠀ ⠀⠀ 📌 Привлечь внимание мужчины, который симпатизирует спортивным девушкам.⠀ ⠀⠀ 📌 Хорошо владеть своим телом, избавиться от скованности, зажатость. Легко наклоняться, дотягиваться или допрыгивать до нужного предмета.⠀ ⠀⠀ 📌 Перестать задыхаться при нагрузках, страдать от отеков, боли в ногах и спине.⠀ ⠀⠀ Выбрали цели? Теперь запишите их на бумаге. А затем представьте, что вы их уже достигли.⠀ ⠀⠀ 🏃‍♀️ Примерьте на себя новое состояние, почувствуйте себя успешной, легкой, ловкой — и в коротких шортах. Почаще возвращайтесь к этим ощущениям, когда начнёте тренироваться. ⠀ ⠀ И напоминайте себе: «Я не мучаюсь! Я движусь к цели!»⠀ ⠀ ⠀ #худеемправильно #худеемправильноинстздоровья #спорт #спортзал #худеемправильноивкусно #спортивная #спортивнаяжизнь #спортвмассы #спортжизнь #лайкивзаимно🔝 #спортивнаямама #фитнесс #лайкивзаимно❤ #спортдлявсех #лайкивзаимно #лайкивзаимночестно_ #спортивнаядевушка #спортивнаягимнастика #спортивка #спортдома