Что за странные штуки на которых катаются ? Гладкие и с пупырышками.....😀 . . МФР -миофасциальный релиз. Мио-это Мышцы Фасция -это оболочка покрывающая сосуды ,органы и нервы,образующая футляры для мышц! Для детального понимания можно представить, одежда на человеке:кожа — это пальто, крупные мышцы — костюм, далее глубокий слой мышц — жилет, следующий слой — рубашка, футболка )Эти слои скользят относительно друг друга, обеспечивая нормальное здоровое движение тела человека. ————————————- 5 ВАЖНЫХ ПРИЧИН РАБОТЫ С ФАСЦИЕЙ: ✅Улучшает дыхание (через фасциальную сеть проходит также обмен веществ, кислород должен равномерно транспортироваться через фасцию к мышцам) ✅Воздействует на развитию баланса тела (массаж фасции стоп ,после этого кардинально улучшается восприимчивость и ощущение контакта с поверхностью, на которой мы стоим). ✅Способствует улучшению осанки ( Миофасциальное расслабление является процессом, который систематически перестраивает тело путем корректировки дисбаланса в фасциальной ткани). ✅МФР служить профилактикой травм-улучшает подвижность суставов! ✅Способствует наиболее быстрому восстановлению ——————————— КОМУ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ МФР: Всем кто хочет улучшить здоровье и физические показатели разумным образом. ⛔️ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ варикоз/онкология/беременность/протезы/острая боль/плохое самочувствие! ———————————— МФР хороший помощник в работе с тазовым дном. Далее могу рассказать,как заниматься в домашних условиях и и детально какое оборудование для этого нужно. Я провожу разминку и заминку на ролле уже как 3,5 года 🤗 Жду вашей обратной связи 👇🏻👇🏻👇🏻 Начнём путь к здоровому фитнесу ? карусель 👉🏻

💜 ТАЗОВОЕ ДНО- 1 часть . В нашем тела все взаимосвязано ! Хотите плоский живот?Работай над тазовым дном. Думаю постов 10 на это уйдёт 😀 И прежде чем начать работу с тазовым дном,нужно наладить паттерн дыхания и подвижность тазобедренных суставов ! Кажется,что значит научиться дышать ?а оказывается больше 70% процентов людей находится в гипоксии (нехватка кислорода тканям в том числе) Проводя дыхательные тесты -выявилось несколько человек с задержкой в 3-5 секунд,несколько 10-15,у многих до 20 секунд! А в норме должно быть не менее 40 секунд (смотри дыхательный тест ранее ) Расскажу по каким признакам вы можете понять ,что работу с тазовым дном пора проводить: ✅Сидячая работа ✅Беременность ✅Сложные роды(разрывы,эпидуралка итд) ✅Искривления осанки ✅Недержание мочи ✅Варикозное расширение вен малого таза ✅Диастаз ✅Попадание воздуха во внутрь ✅Отсутствие либидо ✅Боль в пояснице ✅Поднятие тяжестей ✅Лишний вес Работа с тазовым дном длительная ,кропотливая, и не у всех получается с первого раза понять что и как напрягать. Если что Упражнения кегеля -это лишь 1% из всех упражнений на этот счёт. отзывы уже идут от моих подопечных удивительные 🤗 Сама после родов потихоньку занимаюсь своим оздоровлением🙌 Те кому интересна это тема ,ставьте 👋 Не стесняйтесь -женское здоровье превыше всего ! Листайте карусель 👉🏻👉🏻продолжение следует 💜

Простая и эффективная зарядка🙌 Так же можно использовать как разминку перед началом тренировки. Зарядка на регулярной основе помогает быстро мобилизироваться с утра всем системам организма. Я делаю ее где придётся ;) Могу не вставая с кровати,в ванной комнате или у плиты пока готовлю завтрак 🤗 В общем как карта ляжет ! Но факт один ,я больше не представляю утра без разминки 💃🏼 Сначала сама ,а потом ребёнка 👼 Длительность может быть любая У меня в запасе ещё много разных видов зарядки ,так что ставьте 💜пишите комментарии😀

У тебя ещё нет домашнего Фитнес набора😱🤗 🔥 ⭕️подвесные многофункциональные петли ⭕️4 амортизатора разных сопротивлений ⭕️скоростная скакалка ⭕️мяч для МФР ⭕️спортивный мешочек И Все это в подарочной упаковке 💜💜💜 При покупке набора видео тренировки + фитнес консультация БЕСПЛАТНО 🔥🔥🔥 Стоимость спорт инвентаря отдельности более 12 тыс рублей Стоимость в наборе =6850 руб 🤗 Осталось 3 штуки 😌 Создано с любовью 💕

ФОТОШОП🧟‍♂️🧟‍♂️🧟‍♂️ Очень интересно ваше мнение Для чего фотошопить свои фото ? Убирать морщинки,прыщи ,урезать талию ,белить зубы и увеличивать глаза ,делать ярче Деревья чем они есть !фоткаться только с удачного ракурса ? Что это за явление? Не нравишься себе ? Не так прекрасен этот мир без фильтров ? Ведь в жизни мы все равно видим друг друга и разговариваем лицом к лицу а не только с «удачного ракурса» Я пока держусь 😂не фотошопила ни одной фотки ,не делаю фильтры и последние время даже не выбираю ракурс ,,и кафую от этого 😅 Вопрос 🤷🏼‍♀️ Может психолог подскажет что это за явление !?

Пол года 6 месяцев 182 дня 4368 часов 26 недель Назад родилась ты и я вместе с тобой ! Мы проделали огромный путь вместе длинною в 9 месяцев в животе и 6 месяцев снаружи 💜 12 часов мы сильно работали ,помогая друг друга для встречи в этом многогранном Мире ! С тобой вместе я создала свой фитнес бокс,по новому взглянула на здоровье и занятия спортом!Ты сама того не подозревая раскрыла во мне неизведанную силу 🙏 Ты такая маленькая-но уже побывала в 4 новых городах и познакомилась с близкими нам людьми ! Memories....💕 Я выбрала спокойного и папу Пашу и неугомонную маму Наташу. У меня два зуба и я люблю чесать их об свои деревянные игрушки) Полазаю так быстро ,что меня не успевают догнать) Обожаю заснуть в своей кроватке ,а утром приползти на большую ,где нос кусаю папе ,а пятками толкаю маму..) Я почти научилась сидеть и скоро сяду на отдельный стул и меня будут кормить с ложечки ) А пока что ,пью секретное молочко -которое дают только мне😋 Иногда я люблю долго плавать ,и в конце меня мама поливает прохладной водой -Папа в этот момент грозно смотрит на неё 😂 Я уже была много раз с мамой на работе ,маникюре ,педикюре ,массаже и у Врача! Хожу по магазинам и гуляю в парках И даже в 1 месяц уже побывала на море 🌊 Ах да ,а ещё мы каждое утро делаем зарядку 🤗вот скоро я проснусь ,родители мне улыбнутся ,включим музыку и вступим в этот прекрасный день 🙏💜💜💜 Я думаю они счастливы,что я выбрала их своими родителями ! Николь Пална -6 месяцев 👼

Рацион питания : Завтрак 🔵Белки +жирки + медленные углеводы Омлет+тост с авокадо Булгур+авакадо +тунец Гречка +авокадо +яйцо Обед 🔵Белок +клетчатка+медленный углевод Индейка +киноа +зелёный салат Сибас +овощи гриль Тунец +булгур +помидоры огурцы Стейк +зелёный салат Лосось +рис +шпинат Ужин 🔵То что осталось 😂 легкий белок с овощами Белая рыба /Морепродукты (гребешки /креветки ) Броколли /Огурцы /Руккола /шпинат 🍽Перед приёмом пищи стакан воды ,во время не пью воду 🍌Фрукты до или после пищи 🍪отдаю преимущество на альтернативной муке (миндальное )и на природном сахаре ☕️кофе 2-3 раза в неделю на альтернативном молоке (кокосовом ,миндальном ) 🍰могу стать пару раз в неделю а могу не есть месяц ,нет запретов и нет срывов 🍣🍕🌯⬅️когда хочу ем ,и наслаждаюсь,не тороплюсь,пропускаю еду через все рецепторы и не корю себя за это ! А вы знали,когда кушаешь не полезности и ругаешь себя за это -происходят ещё хуже обменные процессы с гормональной точки зрения🙅‍♀️ ⛔️не пью КОРОВЬЕ МОЛОКО и не ем яйца (их временно ) из за грудного вскармливания ! ‼️‼️‼️по результатам генетического теста -начинаю сокращать количество глютена ( рожь,овёс ,т.е овсянка ,макароны ,мороженое ,выпечка и ПИВО -как я буду без него 😭😂) Питаюсь на 2000 ккал ,сейчас начну на 2300 впереди новые цели 🎯(вычислили путём процедуры биоимпеданс) Соотношение белка ,жиров ,углеводов суточной нормы -писала в предыдущем посте ! Информативно было?или все итак знали ?!;)

Практические рекомендации к изменению пищевого поведения⬇️⬇️⬇️ Для тех кто хочет похудеть или просто оставаться здоровым🤗 Первое что я сделала и делаю со своими подопечными : 🔵Сделать анализ Биоимпиданс -это быстрый и лёгкий метод узнать из чего вы состоите ,какой у вас метаболизм и необходимый суточный каллораж (примерная цена 1500 руб ) 🔵скачать программу на телефон FatSecret-вбивать туда то что вы едите . Примерное распределение 33 %белков /33%жиров /33%углеводов .Буквально неделю вносить туда данные ,для понимания картины (цена программы -бесплатно !) 🔵Сократить потребление молочных продуктов(они повышают уровень инсулина !) 🔵Не сидить на диетах! Всегда после диеты -идёт срыв ! (Умеренное питание ) 🔵Идя в магазин пишите список продуктов,тем самым минимизировать вероятность покупки вредных продуктов . (Просто не берите СВОЕЙ ЖЕ РУКОЙ -гадость за которую будете корить себя !) 🔵Сдать минимальный набор гормонов ,о нем я ранее писала Ну и как в челендже полезных привычек минимум два литра воды ,трёх разовое питание без перекусов ,зарядка и пешие прогулки-лучшее начало на пути любви к себе 💜

Интервальное голодание или 8/16 как научиться правильно голодать? ⠀ Каждый из нас мечтает сегодня об идеальной фигуре, но не все знают, с чего стоит начинать. ⠀ Поставьте ❤мне за Ваши стройные фигуры и сразу же начнёте худеть ;) ⠀ Открываешь страницы соцсетей и вокруг одни марафоны по похудению. Для меня диета - это изнурительная борьба мозга и желудка. И как только процесс диеты завершается - начинается поедание всего, и компенсация веса. На самом деле не стоит мучить себя различными диетами! Есть более научный метод - интервальное голодание! ⠀ Но настоятельно рекомендую к нему приступить ,только после того как вы освоили трёх разовое питание без перекусов⛔️ Как оптимально его провести: ☘ Перерыв в еде должен составлять 16 часов; потом можно его увеличивать 🍀 Плотный завтрак - обед - легкий полдник - отказ от ужина ☘ Крайний приём пищи 17:00 🍀 На следующее утро - завтрак в 9.00 🍀 начать голодание с 1 дня в неделю ⠀ Какие результаты ожидают: 📌снижение веса 📌 замедление старения 📌 нормализация давления, улучшается сердечно-сосудистая система 📌 профилактика онкологии ⠀ Научно доказано, что при интервальном голодании уровень сахара в крови уменьшается и организм использует жир как топливо. При таком виде голодания организм избавляется от ненужных клеток, а также клетка может восполнить недостаток питательных веществ и энергии и вернуться к нормальной жизнедеятельности. ⠀ Лично я данным методом голодания не пренебрегаю! Активно использовала его и во время беременности и сейчас во время грудного вскармливания(в данный период только при согласовании с врачом ) ⛔️ ⠀ Напишите в комментариях: ⁃ Какие типы питания Вы пробовали? ⁃ Какой эффект от этого получили? ⠀ P.S. Более длительное голодание только при наблюдении врачей! Имеются противопоказания!

ВАЖНЫЙ ОПРОС 🙌 Почему вы на меня подписаны💜 И как о моей странице узнали 💜 Буду признательна обратной связи 😌 ——————— IMPORTANT POLL Why are you following me? And how did you find out about my page I would appreciate feedback

Поможем Коле🙏 Павел Могилевец мой супруг @fcrk ,принял эстафету от Андрея Лунева голкипера футбольного клуба Зенит @zenit_spb🙌 Детям с опухолями костей нужны современные эндопротезы. Квотой они покрываются лишь частично. Объединившись, мы сможем помочь детям сохранить хорошее качество жизни и не только избежать ампутации, но и играть в футбол, танцевать. Передаём эстафету @sosik8787 @horik_bayramyan @eugenebashkirov Переходите по ссылке в сторис и можете пожертвовать любую сумму ! #нуженгол #светдетигол

Тест на эффективность дыхания! Не проходите мимо-обязательно узнайте состояние Вашего организма ! Из-за постоянного стресса и сидячей работы,наш организм подвергается гипоксии (кислородное голодание,тканей и органов) У человека в дыхании принимает участие вся поверхность тела, от самого толстого эпидермиса пяток до покрытой волосами кожи головы. Особенно усиленно дышит кожа на груди, спине и животе. 🌐Диафрагма -главная мышца дыхания ! Восстановление после родов -я начала с эффективного дыхания ,которому я так же отдаю большое внимание на персональных тренировках ! ✅✅✅ Внимательно прочтите условие !!!!! -сделайте максимальный ВДОХ затем глубокий ВЫДОХ И засеките время до тех пор пока не захочется сделать ещё Вдох ! Соблюдайте правила теста и Пишите своё время в комментариях ⬇️⬇️⬇️ Результаты теста выставлю ЗАВТРА сторис . Будем вместе становится здоровее 🙏