Со Светлой Пасхой, Вас, мои хорошие и ваших близких ⠀ ⠀ Прощаемся и едем в аэропорт. Вечером вылетаю в Тюмень. Познакомилась с чудесным комочком, который напомнил наших Айзу и Шани (с ними все хорошо, ребят. живы, здоровы). Многие переживали и спрашивали в сообщениях куда пропал щенок, а так же большое количество людей писали в комментариях свои выводы, домыслы, придуманные истории ⠀ ⠀ Меньше верьте слухам. Узнавайте у первоисточников. Иногда просто нужно посмотреть в глаза - они не врут👀 ⠀ ⠀ ⠀ Счастья. Мира. Добра ⠀ ⠀ Я вас обнимаю🤗

Не думала, что такое со мной возможно... После сильного растяжения смогла ПОЛНОЦЕННО бежать кросс спустя 5дней. Хорошим темпом, без какого-либо дискомфорта, с отличным самочувствием, легким дыханием (т.к предыдущие дни не раскисала - тренировалась на эллипсе)⠀ ⠀ ⠀ Если раньше, получая подобные травмы я восстанавливалась минимум 2,5-3 недели. Лежала дома, мазала, делала компрессы, пила обезболивающие и противовоспалительные, ходила на физио и ставила уколы (диклофенак, афлутоп, траумель и пр.) ⠀ Затем пыталась «бежать» с перемотанной ногой, прихрамывая и сжимая зубы. Кроссом это не назвать, так как начинала с 10мин ⠀ ⠀ ⠀ А сегодня с такой легкостью и ЖЕЛАНИЕМ бежала, даже до сих пор не верится, что на 5ые сутки пришла в форму!⠀ ⠀ Что мне помогло: холод в первые сутки, гель Кармолис 2р/д (с утра и на ночь), тугая повязка, хондопротекторы SuperFlex (2капс) И ВСЁ!!! При этом, много ходила (но голеностоп сильно отекал к вечеру), занималась на эллипсе + офп по мере возможности ⠀ ⠀ ⠀ Не болейте. Будьте аккуратнее. Относитесь к своему здоровью с особой заботой. Цените его. п.с. как же я хотела иметь возможность бегать... не понимала тех, кто не использует всех своих ресурсов ⠀ ⠀⠀ ⠀

На вопрос: «куда я спонтанно купила билет, пока переодевалась на тренировку?»⠀ ⠀ ⠀ Ответы были: «конечно же, в Питер!»⠀ ⠀ ⠀ На самом деле нет. Лечу в Тюмень на 1 день. Нужно к ортодонту на плановый приём. Ох, уж, эти брекеты. Хотела продолжить лечение в Мск, но у каждого доктора своё видение на ситуацию. Сказали, что возможно придётся что-то переустанавливать ⠀ А к родителям поеду. Обязательно. Они почти адаптировались к городской жизни. Устроились на работу. Немного привыкли к городской суете

⠀ ⠀ Настолько надоели учителя, гуру, наставники, коучи и повелители Инстаграм, которые учат как НУЖНО жить, чем питаться, как фотографироваться, куда ходить, что читать, с кем общаться... В общем, «ЗНАТОКИ» отдыхают ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Сначала забавно было смотреть, насколько люди выворачиваются, изощряются в соц.сетях, чтобы привлечь хоть какое-то внимание. ЗАБЫВАЮТ О СЕБЕ, становятся подобием кого-то более известного, знаменитого, выдающегося А не проще ли быть собой? Тем, кто вы есть? Ваши люди сами придут в вашу жизнь ⠀ ⠀ Затем я отписалась почти от всех психологов, тренеров и пр. учителей. От всех, кто говорит «нужно так, а не иначе!», «ты делаешь неправильно», «нужно ВОТ ТАК!»⠀ ⠀ ⠀ Моя лента для положительных эмоций, вдохновения, радости за близких. Никакого негатива и нравоучений ⠀ ⠀ Желаю процветания разносторонним личностям, которые все умеют и знают - вы большие молодцы) Быть ораторами, лидерами и супер информативными инста-блогерами - это тоже хорошо. У каждого свой путь

⠀ ⠀ ⠀ Лайфхак: Как перед важным мероприятием выглядеть на все 100% ⠀ ⠀ ⠀ Свадьба закончилась, дни рождения тоже, теперь могу рассказать вам, как проходила подготовка (девочкам на заметку) ⠀ ⠀ Накануне я ходила в клинику косметологии, где сделала процедуру, каких никогда раньше не делала и познакомилась доктором, настоящим профессионалом своего дела! (до сих пор консультируемся с ней по БАДам, косметическим средствам) ⠀ ⠀ ⠀ Расскажу поэтапно🤗 Мне сделали комплекс: голливудскую чистку на аппарате HydraFacial и увлажняющий уход Hydropeptide (этот бренд косметики даже в Москве мало у кого имеется) С помощью первой насадки аппарат разрыхлил поверхность кожи. Вторая насадка вакуумом извлекла все нежелательное содержимое пор (более приятный этап). А третья напитала кожу оздоравливающими сыворотками (ещё приятнее). Затем доктор перешла к уходовой процедуре. За несколько дней до этого я была в солярии и к врачу пришла с обезвоженной, сухой кожей, поэтому лицо впитало практически без остатка все маски! Ощущения непередаваемые. Важно, что не больно, без следов и кожа только благодарна этому уходу ⠀ ⠀ Весь прием, вместе с подробной консультацией занял 2 часа. Доктор узнала все о моем здоровье, результатах анализов и дала рекомендации по домашнему уходу. Я уже закупила часть новых кремов, умывалок и заказала витамины на iHerb ⠀ ⠀ А еще в ходе беседы я узнала, для чего нужны тоники, почему биоревитализация иногда «не работает», как аминокислоты влияют на качество кожи…. В общем, МНОГО всего ПОЛЕЗНОГО! ⠀ СПАСИБО @bestclinickrasota и косметологу Елене Владимировне. Обязательно выполню все ваши назначения и приду снова, как и договаривались! (Девочки, если записывайтесь, то к ней)

Не количество, а качество! Сколько у вас подруг!? Настоящих☝🏽 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Когда у меня спрашивают: «почему всегда одна? Где подруги? У тебя их нет?»⠀ ⠀ ⠀ Есть. Мало. Они искренние. Лучшие и проверенные. ⠀ ⠀ ⠀ Я не тот человек, кому важно количество подруг/друзей рядом. Не люблю находиться в центре внимания. Не понимаю отношений, в которых на первом месте «игра на публику»⠀ ⠀ У меня одна лучшая подруга, с которой познакомились лет 6 назад - живет в Италии. Сестры переехали более 5ти лет назад в Спб. Лучший друг находится в Тюмени, но теперь я уехала в Москву. Здесь мои лучшие друзья Андрей и Наташа (она вообще, как третья сестра) ⠀ ⠀ ⠀ Не количество важно. КАЧЕСТВО. Пусть я часто бывала одна... жила так несколько лет, виделась с подругами несколько раз в год И НИКОГДА не считала себя одинокой. Я чувствовала нужность, важность близких людей. Знала, что в любой ситуации МОИ друзья придут на помощь. И я в свою очередь сделаю все возможное, чтобы сделать для них приятное ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Вчера проводила сестру. Эти 1,5 дня пролетели, как пара часов. Эх, скучаю уже... по Гале и родителям тоже

Лучшие Витамины для связок/суставов - Super Flex 8 ⠀ ⠀ Лайк и «в сохраненки» - чтобы избавиться от проблем с суставами ⠀ ⠀ На заметку тем, кто как и я испытывает: •периодические боли в суставах, после травм •хруст в коленях (у меня со школьных времён) •нехватку суставной жидкости ⠀ ⠀ За последние 5лет я получала несколько растяжений голеностопа, воспаления надкостницы и 3 раза травмировала мениск (но обходилась без консервативного лечения). Обычно пила обезболивающие таблетки и витамины. Самыми эффективными на тот момент были Animal Flex, которые давали видимые улучшения. ⠀ Сейчас, занимаясь для себя, не нуждалась в спорт.питании до сегодняшнего дня. Вчера подвернула голеностоп! Очень сильно! Тот, у которого были уже 2 растяжения и он периодически давал о себе знать Вовремя заказала на пробу Хондропротектор нового поколения от NewtonEverett (США) Он удивит Вас своим обширным составом и надеюсь будет полезен многим: В комплексе 8 мощнейших компонентов, которые работают именно в совокупности друг с другом (состав на 2 таблетки): -Glucosamine HCL 1500 mg -Chondroitin Sulfate 1200 mg -Methylsulfonylmethane (MSM) 1000 mg -Boswellia (Boswellia serrata) Extract 65% boswellic acids 100 mg -Hyaluronic Acid 40 mg -Natural Trace Minerals 50 mg -Collagen Hydrolysate 1000 mg Начала пить со вчерашнего дня (минимум через 3 недели будет результат) Уверена

⠀ ⠀ Сегодня: 1. День рождения у нашего самого замечательного, невероятного и добрейшего человека (Андрей, с твоим днём 🎂🎉🎁) ⠀ ⠀ 2. Сестра прилетела на пару дней 3. И я умудрилась травмироваться во время утренней пробежки Но... эмоциями наполняю себя исключительно положительными 🤗⠀ ⠀ ⠀ ⠀и да... иду сейчас на перманентный😉 (впервые в #moskowcity)

⠀ ⠀ Я интроверт ⠀ ⠀ Каждый день стараюсь бороться со своими страхами. Последние 5 лет я, в основном, находилась и жила одна. Мне это нравилось. Я любила вечерами читать книги, смотреть что-нибудь в интернете, заниматься своими делами и лентяйничать. Обожала проводить время в узком кругу близких мне людей. Ездить на выходные к родителям в деревню. Общаться только с теми, кого давно и хорошо знаю Понимала, что все мои страхи, недостатки, комплексы только мешают жить так, как хотелось бы... Более насыщенно, интересно, разнообразно Начала бороться с ними: 1. Переехала, чтобы сменить обстановку, окружение, атмосферу не только внешнюю, но и внутреннюю. В ИГ стала по max отвечать на сообщения + сама писать в директ о какой-либо просьбе или спросить совета (чего раньше не могла сделать) 2. Начала знакомиться в живую, встречаться с девчонками. Принимать участие в съёмках. Получать невероятные эмоции. 3. Пытаюсь сдерживать эмоции. Не рассказывать всем о планах, мечтах, целях, которые будут воплощены 4. Начинаю жить своей жизнью. Думать о собственном будущем, а не о том, как лучше сделать для родных, в ущерб своим интересам А вот потоооом... когда добьюсь желаемого - сделаю всё для близких

⠀ ⠀ Мероприятие, к которому готовились несколько дней - СВАДЬБА! И представляете, я первый раз на этом событии ⠀ К кому? Как? • женится друг моих Наты и Андрея. Недавно Андрей говорит нам: «в субботу планов не стройте! Идём на свадьбу Я + 2 Наташи»⠀ ⠀ Сначала было неловко, неудобно. Хотела остаться дома или поехать в Спб, но мои «бредовые» идеи даже не обсуждались. Идём и всё! 💃🏽👰🏼🤵🏼 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ • за свои 26 лет не получалось побывать на подобном мероприятии (свадьбы родственников были в то время, когда я уезжала на сборы или соревнования) ⠀ ⠀ А родные сёстры говорят, что я первая должна выходить замуж ⠀ ⠀ ⠀ P.S. туфли с собой в пакете 😂☝🏽 Не ругайтесь)

⠀ ⠀ Радует такая положительная динамика💪🏽🏃🏽‍♀️ ⠀ ⠀ Более 80% молодых россиян СИСТЕМАТИЧЕСКИ занимаются физкультурой и спортом! В прошлом количество детей и молодёжи от 3 до 29 лет увеличилось до 81% Людей среднего возраста, которые РЕГУЛЯРНО занимаются спортом 25% А старшего и пожилого возраста 8,2% ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Моя ЛЮБИМАЯ тренировка - это кросс/фартлек и Офп с СОБСТВЕННЫМ весом В идеале, бег на улице, а упражнения дома или на свежем воздухе 1. На пресс подъёмы туловища, скручивания вправо + влево, подъёмы ног, «ножницы» 2. Зашагивания на поверхность (чем она выше - тем сложнее) 3. Выпады на месте на каждую ногу 4. Приседания 5. Ягодичный мостик на каждую (с возвышенности. Можно использовать диван) 6. Отведение/приведение из различных положений (стоя/упор с колен) ⠀ ⠀ П.С. самые простые, частовыполняемые мною упражнения ⠀ А сейчас побежала субботний, длительный кроссик из дома до лесочка...там намотаю несколько кругов и обратно. Затем Офп небольшое для тонуса