Небольшая тренировка на растяжку и гибкость. Я вот так люблю размяться, погнуться, похрустеть и потянуться на шпагаты в завершении. Включай и повторяй со мной. Давай позанимаемся вместе! Будут вопросы - пиши📩 Жду обратную связь🙌🏼

🌿Делюсь секретом🌿 ⠀ Как научиться делать стойку на руках. Попробуйте вот так⬇️ ⠀ Делаем наоборот. ✔️Встаём спиной к стене. ✔️Наклоняемся и ставим руки на пол. ✔️Начинаем шагать ногами, взбираться вверх по стене. ✔️И далее постепенно подшагиваем уже руками к стенке. ⠀ Вуаля 🥁 Теперь не бойтесь, а уверенно практикуйте стойку на руках👏🏼 ____________ #стойканаруках #делюсьсекретом #физическиеупражнения #растяжка #тренировкадня #зарядка #стретчинг #stretching #workout #fitnessgirl #fitnesstrainer

С началом лета и с днём защиты детей! Урааааа 🥳🐥☀️ ____________ #всемирныйденьребенка #деньзащитыдетей #любимаябулочка #моямоделька #доча❤

Woah 💥 It’s fridaaaay! Sound on 🔊 ___________ #всехспятницей #кайфуюотжизни #завтралето #woah #fridayparty #beachdance

🌿С ног на голову🌿 На самом деле самое главное правило, чтобы постоять на голове - это просто нужно сделать треугольник из рук в замочке и локтей. И всё, тянемся к небу ногами, стоим и обалдеваем. Самое кайфовое, что постояв на голове настроение просто взлетает. Мир перевернулся, а после этого готов переворачивать его ты!🌎☝🏼🏃🏼‍♀️ ____________ #стойканаголове #перевернутыепозы #сворачиватьгоры #несебр #stretching

🔥 ЛАЙФХАК ДЛЯ ШПАГАТА🔥 ⠀ Делюсь секретом с вами. Сама этот способ внедрила совсем недавно на последних тренировках в Москве и сразу шпагаты стали лучше☝🏼 ⠀ А все почему? Потому что как всегда все идёт из нашей головы, наших мыслей. Психология один из решающих факторов, в том числе и в растяжке. ⠀ Когда вам кажется, что до пола ещё много, включается сопротивление. А когда вот ещё чуть-чуть до подложенных кроссовок/книг/блоков/кирпичиков, то сесть легко😍 ⠀ Сохраняйте, используйте и спасибо за лайк❤️ ____________ #stretching #растяжка #шпагат #продольныйшпагат #хочушпагат #лайфхак #каксестьнашпагат

🤸🏼‍♂️УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА🤸🏼‍♂️ ⠀ ☝🏼Кто сохранит видео и не напишет «Спасибо», тот превратится в пирожок😂💋 ⠀ 👯‍♀️Предварительно разогрейте мышцы💪🏼 ⠀ 🤸🏼‍♂️Ставим ногу на забор, станок, стул, лавку, столешницу, там где вам будет удобно. ⠀ 🤸🏼‍♂️Нижняя ногу ставим выворотно и приседаем. ⠀ 🤸🏼‍♂️Делаем наклон к ноге, накрываясь рукой. ⠀ 🤸🏼‍♂️Разъезжаемся на максимальную амплитуду. Удерживаем, выдыхаем, провисаем ниже к полу. ⠀ 🤸🏼‍♂️Возвращаемся и повторяем все упражнения по 10 раз минимум. ⠀ ⚠️Не забываем сделать с другой ноги. ⠀ Ставьте лайк, если было полезно❤️ ____________ #stretching #растяжка #шпагат #хочушпагат #поперечныйшпагат #каксестьнашпагат

🌿С ДР, любовь моя🌿 ⠀ Не хватит и жизни, чтобы описать все мои чувства к этому человеку. Моя первая любовь и ненависть, мой эталон и исчезнувший близнец...Мы прошли огонь, воду и жару, но мы вместе! Мой муж, любимый папа нашей дочи, глава нашей семьи. Люблю тебя #долуныиобратно ⠀ С днём рождения!💙 Дальше - больше💫 ____________ #happybirthday #33 #всеполучится #желанияисполняются #главноедействовать

🌿О накипевшем🌿 ⠀ Поднимаю🍹за ваше здоровье и спасибо за лайк ❤️ ⠀ Я тренировала мам с малышами 0+. И это тяжело, потому что у ребёнка в прямом смысле этого слова то понос, то золотуха и стабильности тренировок для мамы нет особо. ⠀ Чтобы не сойти с ума дома с ребёнком, особенно в -20, когда на улице особо не погуляешь организовала такую тему. Заниматься собой надо, а ждать пока выдастся шанс кому ребёнка оставить и уйти в спортзал тоже долго. И так есть ещё куча других дел на которые хочется вырваться💃🏼 ⠀ Так вот, когда занятие стоит в определённое время, например, тренировка по растяжке с ребёнком, есть такие, кто будет говорить «ой, а у нас в это время сон!» Слушайте, ну ведь под всех не подстроишься, ишь какие режимные. Хотите заниматься - будьте добры перенести или забить на сон. Всегда есть выход из ситуации, поспать до, после или уложить спать в ночь раньше. ⠀ Как и в отпуске, ведь можно забить на то, что сейчас должен быть первый сон, дневной, ночной сон, ничего страшного, если мы в 20:00 будем укладываться не в кроватке, а будем ещё гулять и ребёнок поспит в коляске, иначе так можно с укладываниями, снами и режимом пропустить вообще всю жизнь. Сидеть и жить в 4 стенах, зато в режимчике, самим загоняя себя! ⠀ Хотя, я безусловно понимаю, что у мамы есть только время сна ребёнка, когда можно спокойно попить воды, выпить не остывший кофе, поесть горячей еды, выдохнуть и поделать дела. ______________ #накипело #личномоемнение #режимдняребенка #сонребенка #выгорание #аперольшприц

🌿Тебе в удовольствие...?🌿 ⠀ Ближе к году ребёнка я устала сидеть в декрете 😁, была в афигенной форме с кубиками на животе и решила провести свою первую пробную тренировку. С таким то опытом прошлого давно пора было начать🏆🤸🏼‍♂️🎖Запомню эту дату 07.10.18. Выбор места, аренда зала, сбор девочек, подготовка программы тренировок, музыки и остальные приятные хлопоты. ⠀ Я очень благодарна всем девочкам, которые пришли на мои первые пробные бесплатные тренировки💙 После занятия делала анонимный опрос на получение обратной связи и хотела понять для себя, интересно ли мне будет преображать и тренировать 👀 ⠀ И знаете, да! Спасибо большое! Горящие глаза, когда люди хотят добиться результата, когда ты тренируешь и помогаешь людям преобразиться - это просто непередаваемо. Такое дело сплошное удовольствие 😍 ⠀ Сейчас мы всей семьёй в путешествии длиной в 2,5 месяца, а может и длиной в жизнь🤔. Попробую как начнётся сезон организовать тренировки в Болгарии (там осядем на пару месяцев). Кто будет в Несебре, погнали тренироваться вместе🏋🏼‍♀️ ______________ #декретэтошанс #выходиззоныкомфорта #счастливыйтренер #напутиктелумечты #какпреобразитьсебя #восстановлениепослеродов #тренировкипослеродов #хочурастяжку

ТОП 10 ВЕЩЕЙ НЕОБХОДИМЫХ В ПУТЕШЕСТВИИ С РЕБЁНКОМ ⠀ ❤️ и Сохраняй, чтоб не потерять📌 ⠀ Обычно действует правило: «Главное взять паспорта, телефон и деньги, а все остальное можно будет везде купить!» ⠀ Но, увы, нет. Если вы не хотите сломя голову носиться и искать по магазинам чего у вас нет, лучше взять всё самое необходимое хотя бы на первое время с собой. ⠀ ✅ДОКУМЕНТЫ Загранпаспорта, свидетельство о рождении на ребёнка (один раз у нас спросили), банковскую карту (желательно в евро, чтобы избежать потерь на конвертации валюты), наличные деньги (иногда спрашивают на границе). Если путешествуете на автомобиле тогда добавляем ещё права на автомобиль, желательно международные права (спросили в Германии), СТС, международная страховка на авто (так называемая “Грин карта»). ✅МЕДСТРАХОВКА Обязательно заранее оформляем на весь срок пребывания. Мы прошли такое в том году, когда страховка действовала месяц, а мы тусили 1,5 месяца. В предпоследний день подхватила чего-то малышка, капельница, вызов врача, поездка в больницу, все пришлось платить из личного кармана. ✅ТЕХНИКА Зарядки для всех своих гаджетов, чтобы оставаться на связи (не забываем про powerbank). Маленький чайник. Ноутбук (если надо поработать). ✅АПТЕЧКА Многие лекарства не купить без рецепта (проверено лично), а некоторые наши (например, нурофен экспресс) вообще запрещены заграницей. Все свои витамины и самые основные таблетки от головы, температуры, живота и горла рекомендую взять. ✅КОСМЕТИКА Любимый крем, тоник, патчи, пилочку для ногтей, расческу, помаду, румяна и т.п. тоже лучше взять с собой, чтобы сразу так сказать «с корабля на бал» можно было пуститься в пляс. ✅ТЁПЛЫЕ ВЕЩИ Куртка, штаны, боты, колготки, толстовка с капюшоном, дождевик/зонт. Начался дождь или любая стихия, а вы приоделись и продолжаете путешествие дальше, не околевая и не выбиваясь из графика. ✅ДЛЯ РЕБЁНКА Исходя из возраста. ✔️МНОГО ОДЕЖДЫ (погода непредсказуема, на все случаи и никто не отменял облиться, протечки 💩). Поэтому на смену платьица, футболки, носочки, шортики, лосинки, кофточки, штаны, дутую жилетку, ветровку/плащ, утеплённую куртку, дождевик на коляску, пледик. ⠀ Продолжение в комментариях⬇️