❤Когда нет времени на полноценный обед🌯❤ . . 🌮Лаваш + творожный сыр +  семга + руккола 🌮Лаваш +  тунец с/с +  авокадо +  натуральный йогурт смазать лаваш . 🌮Лаваш +  натуральный йогурт(смазать) +  отваренное филе+ сыр +  огурец . 🌮Лаваш +  руккола +  огурец + курица на гриле + йогурт . 🌮Лаваш + творожный сыр +  огурец + ветчина +помидоры . 🌮Лаваш +  курица на гриле + сыр + огурец + перец+помидор Бонус : . 🌮Лаваш+мягкий творог+огурец соломой+курица+помидор . 🌮Лаваш +творог + натуральный йогурт + малина . 🌮Лаваш+ яйцо + зелень . 🌮Лаваш + вареное куриное филе + натуральный йогурт + капуста + помидор . 🌮Лаваш+ творожный сыр + запеченное куриное филе + листья салата + помидор . 🌮Лаваш+ творожный сыр + красная рыбка + авокадо + базилик + оливки . 🌮Лаваш+ тушеные куриные сердечки + лук + яйца + сыр + зелень Напишите свои варианты и я потом выложу всех в отдельном посте. Пусть весь мир знает как вкусно умеют готовить мои пидписчики. ☺️☺️☺️

Фаршированный перц Болгарский перец - 4 шт большие 400г куриного фарша 300г фарша из свинины(лопатка) 1 большая луковица 1 яйцо Соль перец по вкусу 1 стакан томатного сока 100мл воды. 1.Очищаем перец 2. Лук режим мелко и смешиваем с фаршем, солью, перцем и луком. З. Фаршируем перцы 4. Смешиваем Томатный сок с водой. 5.кладем перцы в форму и заливаем соком. 6. Запекаем при 180С 30-40 минут. (смотрите по румяной короче сверху) Сахрани и скинь подруам. 💃💃💃 А вы удивляйте свою семью кулинарными рецептами!?

Завтрак бисквит Перекус творог 5% 100 г Обед спагетти с горбушей - Перекус йогурт натуральный без добавок - 120г Ужин 200г курицы и стручки фасоли 200г ( или салат огурцы с помидорами, заправить ложкой греческого йогурта) Рецепты: Завтрак: Киндер пингви Перемолотые овсяные хлопья - 50г - [ ] Яйцо - 1 шт - Молоко - 100 мл - Какао - 10 г - Творог - 100 г - Разрыхлитель- щепотку Перемешиваем все ингредиенты кроме творога. Ставим в микроволновку на 2 минуты или в духовку на 180 10-15 минут. Коржик режим пополам и и помазываем творога( в творог можно добавить фруктовое пьющей, мед 🍯 или ягоды) Обед: - Спагетти твёрдых сортов- 50г - Горбуша заморошаная/ свежая( можно заменить курицей)100г - Лук - 1 шт - Перец сладкий ( болгарский) - 50 г - Соевый соус 50 г Варим спагетти В сковородку кладём лук, перец , соевый соус и горбушу на маленьких кусочках (2х2). 5 минут жарим все. Потом соединяем спагетти с поджаркой. - Ужин: 1 вариант: Любая часть курице-200г. Можно тушить вместе с стручками. - 2 вариант. Варим курицу и добавляем в салат.

Ролы из лаваша Лаваш 1 лист Морковь 2 шт Сыр 150г Куриный фарш 300г Чеснок по вкусу. Соль, перец Приготовление : 1.Нарковь и сыр натираем на мелкую терку. 2. Смешиваем морковь, сыр, фарш, соль, перец и чеснок. 3. Размазываем фарш по всему лавашу и скручиваем в трубочку. 4.режим на одинаковые кусочки. Запекаем 20 минут при температуре 180С

КАК НЕ ПОТЕРЯТЬ ФИГУРУ В НОВОГОДНЮЮ НОЧЬ? ⠀Всё знают, что Новый год – испытание не из легких для вашей фигуры и силы воли. Эти +3 кг после новогоднего стола и +7 после новогодних праздников . Как уберечь себя от переедания, обжорства и соблазнов за праздничным столом? ⠀ Вот несколько моих советов (забирайте скорее пост в закладки и большое спасибо тем, кто не забыл поблагодарить лайком❤️): ✔️в день праздничного застолья нельзя пропускать завтрак и обед. ✔️выпейте воды примерно за полчаса до праздничного ужина. Но только не сладкую и без газа. Также можно заменить воду стаканом зеленого чая без сахара. ✔️начните с легких закусок Это могут быть овощи, салаты без майонеза и фруктов, рыбные блюда. Если сразу наброситься на мясо, сыры и колбасы – тяжесть в желудке будет обеспечена. ✔️ограничьте копчения, соления, жирное, жареное, острое. Пара секунд удовольствия, два часа изжоги и плюс два см на бедрах. Лучше отдайте предпочтение нежирному сыру, рыбе, оливкам, свежим овощам и желейным десертам. ✔️не спешите. Умерьте скорость поглощения блюд. Спешить ведь некуда, у вас вся ночь впереди. Растяните удовольствие, наслаждаясь едой, ешьте маленькими кусочками. Так чувство сытости придет быстрее. ✔️следите за количеством алкоголя Самый безопасный алкогольный напиток для фигуры (по количеству калорий) – это сухие или полусухие вина. Если шампанское – то не более 2-х бокалов. А вот от ликеров, десертных вин и калорийных коктейлей рекомендую отказаться. ✔️делайте паузы. Чтобы не переедать за праздничным застольем, следует чаще делать паузы. Например, перерыв на танцы, игры, общение с друзьями, конкурсы и т.п. ⠀ Теперь готовы к встрече Нового года? Поделитесь в комментариях, где и с кем отмечаете праздник?

Домашний паштет Куриная печень 500г Свинина лопатка 400г Сливочное масло 50г Лук 1шт Морковь 1шт Лавровый лист Перец душистый Чёрный молотый перец. Лимон 1/2 Приготовление : 1.Кладём в кострюли свинину, печень, лавровый лист, соль и перец душистый. 2. Наливаем воду на 2 пальца выше мяса. 3.варим 2 часа на медленный огонь. Если остаётся очень мало воды доливайте горячей. 4.лук режим кубиками. Морковь натираем на терке. Обжариваем в сливочном масле. 5. Смешиваем мясо, печень, обжарка и сок 1/2лимона в блэндере до однородной массы с 100 мл бульона из мясо и печень. Храним в холодильнике. !!! Можно замораживать.(но думаю, что даже 2 суток не у держится в холодильнике. У меня не у держались и съели все ещё быстрее. Приятного аппетита 😋😋😋😋 Худейте вкусно. Если хочешь ещё так и пиши "ХОЧУ ЕЩЁ"

Дефицит Слышали про дефицит?? Да, он родимый . Так он бывает 2-х видов. 1. Самый неэффективный Кушаем меньше чем тратим. Слышали у "специалистов" 1200 ккал, 1400 ккал?? Это он и есть! Когда мало едите с дефицитом 20% , когда вам осталось сбрасывать меньше 5 кг. И при этом можно есть все что видишь, главное лезть в 1200 ккал . Хотя я не понимаю как это можно делать. 2 булочки и рацион готов. 2. Самый лучший. Вы тратите больше чем, едите. Кушайте свой обмен веществ или чуть меньше 10-15%, а если лишних больше 30кг тогда можем и 20%. Остальной дефицит идёт на расход. Прекрасные тренировки которых я разрабатываю для вас постоянно. При этом даём организму то, что ему нужно для расщепления жиров, то есть мышцы . Мышцы растут с помощью белка, а вот углеводы дают силы тренироваться и чтоб жир свой таскали везде за собой. Жиры отвечают за правильную работу организма. И каждый раз когда едите говнюку вы, лишайте организма того что ему необходимо для того чтобы сбрасывал жир. Станьте независимыми от еды. Воспринимайте её как топливо, масло и умывалка . Машина же это использует не потому что вкусно, а потому что так не сломается. Если было полезно пиши "хочу ещё "

ПП ЭКЛЕРЫ Всё... Получилось. Сейчас расскажу все все секреты 100%получится. Не забудь сохранить и отправить подружкам💃💃💃 Ингредиенты: Вода - 100г Молоко - 100г Сливочное масло - 20г Мука( цельнозернавая, у меня рисовая)-100г Соль щепотку Яйца - 2 штуки Подсластитель по вкусу. 1. В кастрюлю наливаем воду и молоко, добавляем масло, соль, подсластитель и доводим до кипения. 2. Всыпаем муку, тщательно перемешивая делаем наше тесто однородным. Далее отправляем наше тесто в другую ёмкость и даём остыть минут 15. 3. Добавляем по одному два яйца, каждое хорошо взбить миксером. Второе яйцо лучше добавлять по половинке, чтоб не переувеличить. Тесто должно быть как густая сметана, и держать форму. Отсаживаем эклеры на пергамент при помощи кондитерского мешка (можно с насадкой, можно без,можно обычным пакетикам). 4. Разогревать духовку до 180с, если газовая минут 10-15. 5. Выпекаем при 180 градусах 40 минут до золотистой корочки. Для крема: 50 грамм творожного сыра 80 грамм мягкого творога (или сливок) Подсластитель по вкусу (добавляла 3 мерных ложек фитпарад) Приготовление: все ингредиенты смешиваем и взбиваем до однородности

Я готовлюсь к соревнованиям по становой тяги. Претендую на МС(мастер спорта) или минимум КМС. И все это до апреля. Набрать как можно больше мышцев и сил, но без заплыва жирка процесс идёт медленно. Жиры(сало,сливочное масло) и белок мои друзья. А потом в самый короткий срок привести себя в атлетическую форму. Со знаниями всегда легче, чем работать методом «тыка». Но сейчас не об этом. В народе говорят: 1. Быстрый метаболизм -хорошо 2. Медленный метаболизм - плохо. Все хотят есть много и чтобы им за этого ничего не было. Люди стараются воздействовать на метаболизм разными методами, например, питаться 5-7 раз в день, мол метаболизм разогнать, в следствии чего человек быстрее будет худеть. Кто на свете всех умнее ? Байка это или нет ? Можно ли медленный метаболизм превратить в быстрый? Очередной мозговой штурм. Приветствуются разные байки, мифы и ответы. Пусть будет и самый глупый ответ, но хоть извилинам поработаем.

Спасибо за 💖💖💖💖 #ппшарлотка