ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ, КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ! ⠀ Как часто вы слышите жалобы на состояние здоровья от своих знакомых? Я постоянно! Болит спина, голова, высокое давление, низкое давление, простуда, в целом слабость и плохое самочувствие!!! Считаю, что большое влияние на это оказывает технологический прогресс! И это НЕ нормально!!!🤒 ⠀ Мы спускаемся из своей квартиры на лифте, прыгаем в автомобиль, припаркованный МАКСИМАЛЬНО близко к подъезду, приезжаем в офис, где мы так же используем лифт! Затем сидим целый день за компьютером, да еще и в позе скрученного суслика, попивая кофе с шоколадкой! Приезжаем домой, включаем ютубчик, объедаемся на ночь, а утром все заново... Какое тут здоровье?!!! И это проблема планетарного масштаба❗️❗️❗️ ⠀ ЧТО ДЕЛАТЬ? Находите любую возможность для активности!!! ⛹️ - потрать 5 минут на зарядку утром или сделай 15 минутную пробежку; - отправляйся на работу на велосипеде; - выйди за 1 остановку раньше или оставь машину чуть дальше и пройдись пешком; - поднимись на свое рабочее место по лестнице (к черту лифт!!!); - делай перерывы в своем сидячем режиме, потянись, поприседай, пройдись, подыши воздухом; - сделайте растяжку перед сном, побудь в тишине или включи спокойную музыку, убери телефон по дальше, расслабься; - возьми за привычку совершать вечернюю прогулку; - выбирайся чаще на природу, в лес, к озеру; - давно хотел начать заниматься танцами или пойти в секцию бокса, освоить лонгборд или вписаться в марафон по прокачке пресса?– СЕЙЧАС САМОЕ ВРЕМЯ! Не завтра, не в понедельник, а СЕЙЧАС! ⠀ Найди себе занятие по душе, открывай что то новое для себя, двигайся, радуйся, живи! И не ищи причины, находи возможности!!! Я в тебя верю😉 ⠀ Поделись в комментариях, какая физическая активность тебе по душе?! Что ты внедрил в свой режим дня, или что только собираешься начать делать??? Пиши👍

МНЕ ПОСТАВИЛИ ДИАГНОЗ - РАЗРЫВ ХРЯЩЕВОЙ ТКАНИ ПЛЕЧА! ⠀ С таким диагнозом 5 лет назад я вышел из кабинета МРТ. Затем операция, гипс в пол туловища, неподнимающаяся рука толщиной с прутик и ограничения по занятиям спортом от врачей!!! ⠀ Но конечно я все равно хотел максимально быстро вернуться в спорт! Но в голове плотно сидели воспоминания о «вылетающем» плече при каждом неаккуратном движении. Это жутко бесило и выбивало из колеи! Каждый такой «вылет» сопровождался воспалением и длительной паузой! Было тяжело не только физически, но и психологически... ⠀ При всем при этом я захотел не просто вернуться к размеренным тренировкам в тренажёрном зале, я захотел заняться кроссфитом!!! КАК? Ведь там столько сложных движений, а у меня одно плечо уже прооперировано, а второе так же на грани разрыва! ⠀ Спасибо @artzelentsov, который объяснил, что при правильном подходе к тренировкам - все возможно! После чего, восстановив руку, я и решился на этот первый шаг и стал открывать для себя что то новое, сложное, но очень интересное!!! В итоге, как вы знаете, кроссфит и по сей день в моей жизни. ⠀ Да, я до сих пор с особым вниманием и контролем выполняю определённые упражнения! Но я тренируюсь! Я могу! Могу делать рывок со штангой, выходы в кольцах, ходьбу на руках (кривенько, но могу)! И это так круто!!! ⠀ Каждый из нас проходит через определённые трудности, но именно это и делает нас сильнее, так мы растём! Согласны? ⠀ А если вам интересно как я получил травму и как проходило мое восстановление, то напишите об этом в комментариях и я уже чуть подробнее расскажу о своей истории.

СТРАХ - «Я НЕ СМОГУ!» ⠀ Очень часто слышу такой страх☝️ Вроде и очень хотят начать заниматься, и максимально быстро двигаться к своей цели, НО БОЯТСЯ! «Я так не смогу!» «Я так не умею!» «Ой у меня дыхалка слабая!» и т.д. ⠀ Самое главное понять, что CrоssFit - ЭТО ДЛЯ ВСЕХ!!! ⠀ Не важно какой у тебя уровень подготовки, сколько тебе лет, каким набором навыков ты обладаешь! Все ты сможешь, если захочешь! Это уже вопрос времени, самоотдачи и грамотно выстроенной системы тренировок! Сложность упражнений и интенсивность тренировки подбирается индивидуально для каждого! ⠀ Я планирую провести ПРЯМОЙ ЭФИР нашей тренировки в ближайшие дни, что бы показать что не все так страшно, как может тебе показаться! Не пропусти! ⠀ А так же записывайся в Директ на БЕСПЛАТНУЮ пробную тренировку! Уж тогда я точно развею все твои страхи 😉

ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ В ПРИСЕДАНИЯХ ⠀ Я думаю уже все давно знают на сколько крутым упражнением являются приседания😎 А если не знаешь, просто поверь!!!😉 ⠀ Упражнение максимально доступное для всех, но тем не менее не все выполняют его верно! Поэтому я выделил основные ошибки при выполнении приседаний: ⠀ 1. Отрыв пяток 2. Сведение коленей 3. Недосед ⠀ Нет ничего страшного и непоправимого, если твоя техника приседаний не идеальна! Записывайся ко мне на пробную тренировку (пиши в директ) или следи за обновлениями! Здесь будет много полезной информации для тебя! ⠀ А если у тебя остались вопросы по технике приседаний - пиши в комментарии! ⠀ #онлайнтренировка #приседания #тренеруйсясомной #техникаприседаний #ошибкивприседаниях #функционалочка #тренировкасосвоимвесом

ЛЕГКАЯ ТРЕНИРОВКА ПОСЛЕ ПЕРЕРЫВА ⠀ Если вы давно не занимались, то эта тренировка поможет вам плавно войти в тренировочный режим💪 ⠀ Комплекс не требует дополнительного инвентаря и вы можете использовать его в командировке, отпуске, на даче, дома, на спорт площадке, и где угодно! Упражнения доступны каждому, вне зависимости от уровня физической подготовки. Дерзайте 🔽 ⠀ Задание: - 20 джампинг джек - 15 приседаний - 10 отжиманий (можно с колен) - 5 полуберпи (Закрыть 3-5 раундов, в конце каждого раунда отдых 30 сек.) ⠀ В следующем посте разберу основные ошибки в приседаниях. А пока записывайте свои тренировки в сторис и отмечайте меня. Проверю вашу технику 😉

КРОССФИТ - ЭТО СЕМЬЯ! ⠀ Если вы слышали что то о кроссфите, то скорее всего представляете себе сумасшедших ребят, которые поднимают огромные веса, крутятся в кольцах, запрыгивают на высокие тумбы и бегают на руках!!! И все это без перерыва, одно за другим, и с бешеной интенсивностью!!! ⠀ И знаете что я скажу - вы правы😁 Кроссфит - это именно оно!!! И со стороны вам может показаться что это слишком трудно и нереально для обычного человека, но вся прелесть в том, что КРОССФИТ - ЭТО ДЛЯ ВСЕХ!!! ⠀ Да! да! Абсолютно для каждого из вас!Подбираем адекватный вес снаряда, темп тренировки, модальность упражнения под свои возможности и вот вы уже в строю, выполняете самый настоящий кроссфит комплекс 😏 ⠀ А по мимо того, что вы будете становиться универсальным солдатом, так же у вас появится вторая СЕМЬЯ!!! Семья с которой вы сможете участвовать в ахринительных соревнованиях! Вписываться в разные зарубы, месить грязь, лазить по болотам и все что душе угодно😬😬😬 ⠀ Это мы впринципе и собираемся сделать 12 сентября, на забеге от @steelcharacter_russia 💪 Так что кроссфит, это не только работа в зале до 7 пота, это еще и огромное комьюнити, где рады каждому!!! ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!!! 😉 ⠀ #кроссфиткомьюнити #стальнойхарактер2020 #тренернн #кроссфиттренировки #кроссфиттренер #кроссфитнн #кроссфитзал #кроссфитроссия #кроссфитсемья

СТРАХИ, ИЗ ЗА КОТОРЫХ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ😫 ⠀ Последнее время, занимаясь тренерской деятельностью, мне много раз пришлось столкнуться с разными страхами начать заниматься спортом. При чем от тех, кто сам говорит, что хочет начать заниматься! Но... ⠀ - я так интенсивно не смогу тренироваться! - я не умею подтягиваться, прыгать на скакалке и т.п. - не могу себя заставить, мне лень... - у меня больное колено/спина/плечо, наверное мне нельзя заниматься - мне будет стыдно перед девочкой в змеином костюме (Наташа привет 👋) - мне не с кем оставить ребёнка (Галя, Маша, Серега привет 👋) - сейчас я немного похудею/разгребу дела и с новой недели начну! ⠀ Список можно продолжить. Но суть ясна. Страхи бывают разные. Если интересно, разберу их подробнее в следующих постах. А пока, приходи на первую тренировку! Будь чуть смелее! Сделай этот шаг! И я развею твои страхи 💪💪💪

Этим летом мы с @healthy.ira катаемся больше обычного и это хорошо ☺️🚴‍♂️🌧

Чуть чуть потренировались, чуть чуть 😁

Истоптал местные лесные тропы в своих первых трейловых кроссовках. Первое впечатление хорошее, но выводы буду делать позже. Просто сохраню это здесь🙂 #kalenji #trailrunning

До Стригинского Бора и обратно! Получилось чуть больше 40 км. Моя любимая @healthy.ira большая умница👍 Пусть это будет началом нашего спортивного туризма😋

Проверь свою скорость и выносливость! ⠀ У нас 4 упражнения и все они выполняются по 50 повторений каждое! Закрыли первое упражнение и только затем☝️ переходим на следующее: ⠀ 1. Приседания 2. Отжимания 3. Сит апы 4. Полуберпи ⠀ Задача: Начинающий уровень - закрыть 1 круг Средний - 2 круга Высокий - 3 круга Отдых между кругами строго 1 минута! Погнали 💪