⠀ ☕️Поднимает кровяное давление ☕️Стимулирует выработку соляной кислоты в желудке,т.е.,чашка кофе после еды-это не так уж плохо, а вот на голодный желудок, пить этот напиток не стоит ☕️Кофе можно отнести к диуретикам, он обладает мочегонным эфектом, но если употреблять этот напиток вмеру и не забывать о питьевом режиме, то это не страшно. ☕️Кофеин обладает божрящим свойством и способствует выбросу адреналина, что в свою очередь помогает «открыть» легкие, облегчая дыхание, и заставляет печень выбросить в кровь гликоген, обеспечивая организм дополнительной энергией. ☕️Стимулирует выработку дофамина, однако если злоупотреблять, то наблюдается обратный эфект ☕️Ускоряет обмен веществ.В состоянии покоя на 3-4%,и до 15% во время тренировки ☕️Кофейные зерна содержат около 35% стабильных сухих вещесв, которые сохраняются в процессе заваривания ☕️Основные компоненты кофе: ⠀ ▪️кофеин ▪️белок ▪️жиры ▪️углеводы ▪️органические кислоты ▪️микроэлементы (калий,магний,кальций,натрий,марганец) ▪️витамины(РР,В1,В2) ⠀ Все вышеперечисленные вещества имеют важное значение для организма. Например калий и магний активизируют мышечную работу, участвуют в синтезе белка и АТФ. Калий обеспечивает электрический потенциал нервных клеток,регулируя сокращение мышц. Витамин РР (ниацин) участвует в метаболизме жиров и белков, тканевом дыхании и гликогенолизе. ⠀ ☕️Негативное влияние на организм обычно вызванно индивидуальной непереносимостью,злоупотребление напитка или проблемами со здоровьем, при котором он противопоказан. ⠀ Подводя итоги хочу добавить, что речь идет именно о зерновом кофе, данный напиток действительно помогает при похудении, но главное это конечно же не злоупотреблять, не забывать про питьевой режим и чувство меры🙏 ⠀ Есть тут у меня кофеманы? ⠀ #дневникпитания #похудение #яхудею #правильноепитание #здоровье #осознанноепитание #будьхудойнонеголовой

⠀ Время офигительных историй...Ч2 ⠀ До 9 класса я весила в районе 35 кг, точнее сказать не смогу, т.к. весов тогда небыло. Не могу сказать, что меня это сильно беспокоило, но я любила джинсы-клеш и объёмные свитера, что бы казаться по-больше. ⠀ Далее был колледж и в период гормонального всплеска, лет в 16, я резко набрала до 47, привет растяжки на бедрах🙋🏼‍♀️Вот это вес мне прям нравился, мне нравилось как я выгляжу. Как и в период школы я по прежнему не заморачивалась по еде. ⠀ В 18 я начала жить со своим парнем (теперь мужем) и по прежнему не заморачивалась ни внешним видом, ни едой, но есть стала явно больше и особенно по вечерам под совместный просмотр фильма или сериала. ⠀ И вот в один день, близкий мне человек, сказал, что я сильно поправилась и мне надо срочно худеть...и тут понеслось. ⠀ Небольшое пояснение, я не была толстой, до тех слов, меня все в себе устраивало, как и моего мч. Смотря фото того периода, я теперь понимаю каким бредом все это было. ⠀ Жизнь разделилась на до и после. Теперь у меня появились весы и огромное желание похудеть любыми способами, а вот знаний как это слелать правильно, увы, не было... #история_бездрамы #мояистория #нетдиетам #осознанноепитание #интуитивноепитание #здоровье

⠀ Еда после тренировки. ⠀ Тренировка - процесс воздействия на организм путем специально подобранных упражнений, с целью повышения и развития силы,выносливости, скорости и техничности. Как вы поняли,процесс этот, несет в себе серьёзные энерго потери для организма. И что бы этот процес пошел нам на пользу а не во вред, после тренировки нашему телу нужно хорошенько востановиться, и еда играет тут далеко не последнюю роль. ⠀ После тренировки, ваше тело обрадуется белкам, медленным углеводам и клетчатке🤗 Т.е. говоря простым языком-мясо/рыба с гарниром из круп и овощей-идеальное решение👌 Если под рукой нет, и не планируется еды-протеиновый батончик или коктель-отличный выбор, вкусно и питательно👌 Кушайте по чувству голода, через час, полтора оптимально, но если вдруг проголодаетесь раньше-не терпите! ⠀ Если же вы предпочтете быть голодными,для более быстрого похудения и усиления эффекта от тренировки-я вас огорчу, эфект будет, но обратный. Нет питания-нет роста-мышцы плохо востанавливаются и не растут-тело в стрессе-вместо жира горят мышцы-дальше можно не продолжать😬 ⠀ Кушаете после тренировки или боитесь? #о_еде_бездрамы #дневникпитания #здоровоепитание #осознанноепитание #марафонпохудения

⠀ Впереди праздники, период застолий, шашлыков и походов в кафе и рестораны. Ранее я рассказывала как к этому подготовиться и подойтм с умом, что бы не свести на нет все результаты. ⠀ Сегодня поговорим о посиделках в кафе. На самом деле все просто🤗 ⠀ 👈не выбирайте блюда, где намешано куча всего, типа запеканок, паст, пиццы. Мясо, рыба -отличный выбор! 👈простые гарниры к основному блюду. Гречка, рис, овощи гриль. 👈соусы и заправки в кафе это калорийная бомба, по этому так же убираем из заказа. Масло, лимонный сок, перец, уксус - прекрасно дополнят как гарниры, так и горячее. 👈овощные салаты вместо майонезных. 👈чай/вода/бокал вина в виде напитков. 👈десерт-если хотите сьешьте,но только задумайтесь действительно ли вы хотите его съесть, или это привычка из детства, когда финалом всех застолий, было чаепитие🤔 ⠀ Не стоит избегать посиделок в кафе и застолий в период похудения, считать это срывом. Подходите ко всему с умом☝️Наслаждайтесь выходными но и не теряйте голову, помните о своих желаниях и целях. #оважном_бездрамы #о_еде_бездрамы #едавнедома #дневникпитания #правильноепитание #питаниедляпохудения

⠀ Еда до тренировки. ⠀ Тренироваться на голодный желудок определенно не стоит, у вас просто не будет сил на тренировку. ⠀ Если последний прием пищи был более чем 3 часа назад, то перед тренировкой скушайте легкие углеводы, фрукт или йогурт. ⠀ Но и с полным желудком тренировки не получится. За час-полтора самое то! ⠀ Плюс старайтесь избегать жирной и тяжелой пищи, рыба с рисом или курица с гречей или макаронами-отличный выбор👌 #о_еде_бездрамы #питаниедотренировки #тренировка #востановлениепослеродов #похудениепослеродов

⠀ Жирозжигающие тренировки. ⠀ Хочу вас расстроить, таковых, увы, не существует🤷‍♀️ ⠀ Тренировки ,при правильном подходе,стимулируют рост мышечной массы, выносливости, силы. При этом повышают ваши энерго затраты, и на ряду с дифицитом калорий вы получаете неплохой результат в похудении. ⠀ Если же вы будете есть больше чем тратите-худеть вы не будете! ⠀ Наверняка, если вы когда либо посещали спорт зал, наблюдали там людей, которые ходят туда чуть ли не каждый день и при этом их форма не меняется, так вот это люди, которые тренируются и не следят за питанием. По сути они находятся на стадии поддержания веса, и если не пересмотрят свое питание, так и остануться на месте, или как это бывает, бросят зал, решив что «все это фигня, не работает, такая вот у меня генетика»... ⠀ Жирозжигающий эфект дают только тандем из питания и тренировок, причем в этом процессе можно обойтись и без последнего, но это скажется на качестве тела. #разбиваеммифы_бездрамы #тренировки #здоровоепитание #стройная #стройноетело

⠀ В блоге накопилось приличное количество полезной информации, по этому я, для вашего удобства, собрала все теги тут👇 ⠀ #оважном_бездрамы #о_еде_бездрамы #расчеты_бездрамы #разбиваеммифы_бездрамы #тренировки_бездрамы #бездрамы_о_воде #красота_бездрамы #овитаминах_бездрамы #история_бездрамы ⠀ Пользуйтесь на здоровье🤗 ⠀ Если есть какие то вопросы, с удовольствием отвечу❤️

⠀ Чем больше вы знаете о себе и своем теле, тем легче будет проходить процесс похудения! ⠀ Поговорим о женских гормонах, пмс и их влиянии на апетит🤔 ⠀ 💡Эстроген, постепенно повышается в первую фазу цикла (от первого дня месячных и до овуляции), обеспечивает хорошее настроение и прилив сил. ⠀ 💡Прогестерон, повышается во вторую фазу цикла, при этом уровень эстрогена стримительно снижается. Под действием прогестерона наше телр готовится к беременности, отсюда голод, отеки. ⠀ ❗️Что бы избежать ненужных зажоров, просто повысьте калорийность за счет жиров и углеводов. ⠀ ❗️Постарайтесь не доводить себя до сильного голода. ⠀ ❗️Избегайте соленой и острой пищи, что бы не спровоцировать сильные отеки. ⠀ Замечали за собой подобные симптомы? Как боретесь? ⠀ Если было полезно ставь ❤️и + в комменариях, мне будет приятно!🤗🙏 #женскиегормоны #здоровье #стройноетело #осознанность #оважном_бездрамы

⠀ В предверии майских праздников поговорим о том, как не свести все свои результаты на нет за эти две недели🙀 ⠀ Я честно считаю шашлыки самой здоровой едой🤷‍♀️ Особенно если мясо маринуется самостоятельно👌 ⠀ У нас шашлыки - это мясо и куча овощей, есть конечно еще всякие соленья, снэки и закуски но всетаки они не гвоздь программы. ⠀ И так, за неделю снижаем калорийность на 100-200 ккл,если вы кушаете на 1400-то неделю едим на 1300, таким образом ко дню икс у вас в запасе будет 700-1400 ккл на застолье, т.е. к вашей калорийности на дифиците прибавляем эти калории, и получаем 2100-2800 на застолье. При этом вы по прежнему останетесь в дифиците и процесс похудения не остановится. ⠀ Важно понимать что возможна задержка воды из-за соленой еды, алкоголя и пр., так что если утром вы и увидете плюс на весах, не стоит впадать в панику-это не жир а лишь вода, которая в скором времени уйдет👌 ⠀ И совет на последок, не стоит набрасываться на еду и сметать все что плохо лежит, подойдите к этому осознанно. Вы не мусорное ведро, куда надо отправить мясо, овощи, соленья, чипсы, сладкое, алкоголь и пр. друг за другом, ну такое себе получается, только представьте все это вместе🤢🙏 ⠀ Планируете застолье на майские? Что обычно кушаете? #осознанноепитание #интуитивноепитание #застолье #праздники #праздничныйстол #майскиепраздники #о_еде_бездрамы

⠀ Расчет кбжу готового блюда ⠀ Вначале вносим все продукты, которые будут использованы в программу, у меня это фэтсикрет,в сыром виде, получившийся результат КЖБУ записываем. ⠀ Потом готовим блюдо, взвешиваете готовое. И по формуле получившаяся калорийность/вес готового блюда в граммах * 100 высчитываете калорийность на 100 грамм. Так же бжу. ⠀ Например, Мы сложили сырые 300 грамм фарша, 150 морковки, 3 ст Л муки и 100 грамм молока. Получили, допустим, 1000 калорий с бжу 20/30/40. В итоге из этой массы у нас вышло 600 грамм котлет. ⠀ Так вот чтоб понять сколько в 100 граммах, мы 1000(всего калорий)/600(всего вес). Получаем сколько в одном грамме калорий. И умножаем на 100, чтобы узнать сколько в 100. То же самое с бжу. ⠀ Далее, чтобы внеси расчеты в фэтсикрет: выбираем любой продукт, опускаемся вниз и вводим расчеты в пункте «Добавить Новую Еду»👌 ⠀ Например у нас в семье есть традиция субботних блинчиков, я один раз посчитала, внесла все в программу и теперь по субботам просто выбираю🤗Так же с котлетами или супом-нет ничего не возможного, особенно учесть, что в рамках обычного быта мы готовим по сути одни и теже блюда! #расчеткбжу #бжу #кбжу #расчетготовогоблюда #расчеты_бездрамы