ЧЕК-ЛИСТ ПО ПОХУДЕНИЮ Сохраняем в заметках, чтобы не забыть и не потерять😉 ⠀ 1⃣ Первый и один из самых-важных пунктов. Успокойтесь❕❕❕ Именно стресс заставляет вас есть больше, чем нужно. Когда мы с вами разбирали голод - реальный и иллюзорный - и подавляющее большинство призналось, что очень часто заедают стресс. ⠀ 2⃣ Сон не менее 8 часов - это важно, потому что недостаток сна увеличивает чувство голода и заставляет вас переедать. ⠀ 3⃣ Будьте активными. Займитесь чем-то интересным, не сидите без дела - так вы будете меньше думать о еде и не съедите лишнего. ⠀ 4⃣ Пейте свою норму чистой воды в день - можно больше, но меньше точно нет. ⠀ 5⃣ Не преувеличивайте значение определенных продуктов - сейчас популярно демонизировать глютен и молочные продукты, однако не так страшен чёрт, как его малюют😅 6⃣  Не меняйте резко ваш рацион. Для начала немного сократите количество еды - если раньше вы ели 4 гамбургера в день, теперь съешьте 3 - этого будет достаточно, чтобы начать худеть, а потом постепенно заменяйте вредные продукты на полезные. ⠀ 7⃣ Ешьте по чувству голода. ⠀ 8⃣ Не пейте ваши калории - ешьте их. Любые сладкие напитки, соки и алкоголь считайте едой, и относитесь к ним осторожно. Исключение: чай и кофе (без сахара и молока). ⠀ 9⃣  Добавьте в свой рацион больше жиров. Жиры ОБЯЗАТЕЛЬНО нужны вашему организму для поддержания здорового гормонального фона и помогают вам дольше чувствовать сытость. Лучшие варианты: оливковое масло, льняное масло, сливочное масло и рыбий жир -преимущественно жирная рыба. ⠀ 1⃣0⃣  Не отказывайтесь от десерта - без любимой еды вы будете чувствовать себя несчастными, и тогда... см. пункт 1. Только выбирайте умно - пара клеточек шоколада после еды улучшит ваше самочувствие и только поможет сбросить вес. Ну и конечно, соблюдайте и нормы - съеденный за вечер в одиночестве тортик🎂 приведёт к чувству вины, стрессу и опять возвращаемся к п.1😅 ⠀ А какой пункт для Вас самый сложный?

ПОСТ-НАПОМИНАЛОЧКА 🤗 ⠀ Пока я, как говорится, грызу гранит науки на учёбе - решила напомнить Вам😏 ⠀ ✔до окончания приёма ответов на розыгрыш лосин осталось меньше 3х часов!😱 Успевай поучаствовать, подробности в предыдущем посте ⠀ ✔ третий поток моего марафона уже стартовал, но многие не успели в него попасть...😔 Поэтому, на следующей неделе объявляю дату начала 4ого потока - не пропустите и в этот раз😅 ⠀ ✔ ну и конечно, уже можно предварительно записываться на мой полноценный курс ProSтройность💪 ⠀ ✔ так же Вы можете записаться на мою личную консультацию, где мы работаем конкретно по Вашему вопросу/проблеме. ⠀

РОЗЫГРЫШ КРУТЫХ ЛОСИН ДЛЯ ТРЕНИРОВОК 😱😍 ⠀ Да-да, вы не ослышались... Я решила сделать ещё один розыгрыш - моих любимых лосин - с эффектом шортиков😍 ⠀ Условия до невозможности простые: быть подписанным на меня, поставить Лайк этому посту и в комментариях ответить на поостые вопросы обо мне: ⠀ 1⃣ Почему я покупаю абонент в спортзал на месяц вместо годовой карты? 2⃣ В каком городе я жила до переезда в Москву? 3⃣ Как зовут моих кошек? 4⃣Как называется мой курс по коррекции веса? 5⃣ Был ли у меня лишний вес? 6⃣ Люблю ли я готовить? 7⃣ На какую благотворительность будут переводиться деньги с каждого купленного вами курса? ⠀ Ответы на все эти вопросы были недавно у меня в сторис или постах!😉 ⠀ Ответы принимаются до завтра, 05.06, 20.00ч. После 21 часа я объявлю победителя - им станет ответивший правильно на все вопросы, если ответивших правильно будет несколько - я проведу розыгрыш между ними😊 Доставка по России - за мой счёт, за пределы России - за счёт победителя. ⠀ Всем удачи!🌟🌟🌟 Пусть победит внимательнейший😁😉

ДАРЮ 20.000р 😱🔥🔥🔥 ⠀ Да-да, вы все верно прочли...😏😊 В честь начала долгожданного лета😍🌿🌻 я и другие блогеры объединились и решили разыграть 💰💰💰 на @new_giveaway2019 среди наших самых активных подписчиков. А Вы ведь у меня активные, не так ли?😉 ⠀ Поэтому скорее торопитесь перейти на @new_giveaway2019, подписаться на всех спонсоров в верхнем правом углу❕❕❕, поставить ➕ у меня в комментариях ну и отметить пару друзей - с кем поедете тратить выигрыш💰💰💰 ⠀ И, внимание, конкурсный аккаунт может закрыться в любой момент, так что не упустите свой шанс!!! ⠀ Ну и САМОЕ ГЛАВНОЕ❗❗❗ ⠀ Сегодня, в 19 часов у нас совместный прямой эфир с психологом @elenaskripacheva Тема сегодняшнего разговора: "Я имею права на чувства". Как всегда - будет интересно и познавательно. Ждём Вас!🙏

ВОЛШЕБНЫЕ ТАБЛЕТКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ⠀ Вы действительно думаете, что такие есть? Лично я - за здоровье БЕЗ побочных эффектов🙏🌿 ⠀ Вы взрослеете и с каждым годом понимаете, что тело меняется, при этом совсем не в лучшую сторону. ⠀ Кожа становится не такой упругой, мышцы не такие подтянутые, растяжка совсем подводит, спина сутулится больше обычного... ⠀ Но знаете, эти изменения организма можно избежать, ну или отодвинуть на пару десятков лет, всего лишь изменив образ жизни: ✔ Питание и Активность. ⠀ Как видите - формула проста! Но люди ищут волшебную таблетку в надежде ничего не делать😢😐 Но так, увы, не бывает! ⠀ Когда перед нами встает какая-то проблема - мы начинаем искать решение. Однако многие совершают серьезную ошибку, думая, что все можно решить по щелчку пальцев, достаточно лишь найти некий “волшебный способ”. ⠀ Обычно такой клиент приходит со следующей установкой: “Ну вот, я пришла, вот вам деньги, можете совершать чудо, но сама я делать ничего не буду, а похудеть мне нужно через неделю. Желательно, килограмм на 15-20. И чтоб целлюлит исчез...”🙈 Как вы понимаете, грамотный специалист в этом случае расскажет и объяснит, почему так не бывает, что нужно делать и сколько времени это действительно займёт. А шарлатан - с улыбкой заберёт 💰, даст какую-нибудь хорошо если просто бесполезную фигню, а не то, что может ещё и реально навредить Вашему здоровью...но естественно, результата не будет. ⠀ Люди часто являются жертвой собственной лени. Вместо реального решения проблем, занимаются поиском “волшебной таблетки” и людей, которые всё сделают за них. А находят шарлатанов! Тех, кто готов поживиться за их счет. В последнюю неделю ко мне поступило очень много таких сообщений - о купленных "таблетках для похудения". ⠀ Продолжение в карусели➡

HOT NEWS🔥🔥🔥 ⠀ Остались считанные дни до запуска моего курса ProSтройность. Следите за новостями и узнавайте первыми😏 ⠀ Так же на следующей неделе стартует мой марафон стройности - для участников которого будут специальные условия на покупку курса. В карусели - отзывы от участников📝 ⠀ Ну а самое главное - я хотела поделиться с вами новостью - каждый 25 рубль с продажи будет идти на помощь 🐱 и 🐶 в приют в Химках. Я очень люблю животных (наверное, вы заметили по моим сторис с моими любимчиками🐱 - Бастетом и Лисой😍) Наверное, как и многие, в детстве я хотела взять каждое встреченное на улице бездомное животное домой😖... Но, к сожалению, взять всех к себе не получится. Ни в детстве, ни когда уже вырос😔 Но я решила хоть немного помогать делать их жизнь легче🙏 А вы помогаете приютам - 🐱🐶 или 👶👧? Как относитесь к этому?

Красота – это всегда выбор👆 На первый взгляд, есть лишь два пути. 1⃣ – принять и смириться с тем, что красота увядает. Это слабая стратегия. 2⃣ – подружиться с косметологом, а также с ботоксом, филлерами или золотыми нити. Это временное решение. А ещё: потеря денег, времени и, возможно, здоровья. Результат непредсказуем. ⠀ Но есть и другой путь – безопасносный и экологичный. Он про то, как САМОСТОЯТЕЛЬНО ВОССТАНОВИТЬ ЛИЦО, с помощью упражнений и осознание истинных причин морщин и отеков. Мне невероятно близок этот подход Инны Сушковой @innasushkova – бьюти-эксперта с 20-летним стажем в сфере красоты и психологии. ⠀ Инне 46 лет и она уверена: ТОЛЬКО УПРАЖНЕНИЯ НЕ РАБОТАЮТ. Нужен системный подход: 1⃣ Простые, но эффективные упражнения и техники для лица. 2⃣ Понимание психологических причин преждевременных изменений ⠀ Поэтому... 👉Если вы перепробовали много процедур и упражнений, но получили лишь кратковременный результат... 👉 Если вы всерьез решили заняться лицом, но в растерянности и не знаете с чего начать... ⠀ Присоединяйтесь к бесплатному марафону красоты #ВесеннийЭкспресс_с_ИннойСушковой! ⠀ 5 ВЕСКИХ ПРИЧИН, ЧТОБЫ «ЗАПРЫГНУТЬ» В ВЕСЕННИЙ ЭКСПРЕСС 👉 Это ЦЕЛОСТНЫЙ ПОДХОД к красоте: работа не только со следствием (морщинами, отеком, лишним весом), но и с причинами преждевременных изменений. ⠀ 👉Первые результаты вы получите уже во время марафона. ⠀ 👉Вы ВМЕСТЕ с ИННОЙ разучите эффективные приемы работы с лицом и шеей. ⠀ 👉 Упражнения просты и впишутся даже в плотное расписание. Инна @innasushkova покажет, как делать техники между делом, когда чистишь зубы или ведешь машину. ⠀ 👉Во время ЭКСПРЕССА Инна разыграет 5 бесплатных мест на курс «Узнаем и создаем свое лицо»: каждая участница которого получит систему индивидуального ухода за лицом. ⠀ Девочки, красоте можно учиться)) #ВесеннийЭкспресс_с_ИннойСушковой – это философия красоты и шанс заняться лицом под руководством профессионала. Присоединяйтесь! Переходите в профиль Инны @innasushkova и...подписывайтесь на Весенний Экспресс, чтобы быть в курсе прямых эфиров. ⠀ Встречайте лето молодой и красивой♥

ВРЕДНАЯ ЕДА ПРИ НОРМЕ КАЛОРИЙ ≠ ЗДОРОВОЕ И СТРОЙНОЕ ТЕЛО🙅 ⠀ Сейчас популярны высказывания: "Не важно ЧТО ты ешь, главное - НОРМА калорий." Но так ли это на самом деле?😒 ⠀ Недавно я провела эксперимент над своим телом, и надо сказать - мне это совсем не понравилось!😱😭 ⠀ Действительно, если ты ешь 🍫🍿🍰🎂🍔🌭🍟🍕и не выходишь за норму калорий, то ты не поправляешься. Даже, при дефиците калорий, есть вариант похудеть. Это если смотреть на цифры на весах.... ⠀ Но состояние тела, отчётность, целлюлит, уставшая и быстро стареющая кожа лица...😢 Всё это оставляет желать лучшего😝 ⠀ Во время моего эксперимента в течении месяца 70% моего рациона были 🍰🧁🍦🍩🍣🍔🌭 ⠀ И не смотря на то, что калорийность была прежней - 🍑обвисла, начала покрываться апельсиновой коркой... И никакие массажи, спорт залы не исправляли ситуацию😱 ⠀ Невозможно ❕❕❕ подтянуть тело при таком рационе. ⠀ А руки?! Боже мой - это ж холодец!🤢 ⠀ Так что нет! Мнение, что калорийность решает всё - ошибочно! НЕТ, НЕТ и ещё раз НЕТ😡🙅 ⠀ А как Вы считаете? Для Вас важна цифра на весах или всё-таки состояние тела и ваше ощущение в нём?

SUMMER IS HERE👙🌊☀ ARE YOU READY?! ⠀ С 3 июня запускаю уже третий поток своего БЕСПЛАТНОГО марафона стройности! 😱😍😏 ⠀ У нас в программе будут: ⠀ 🍏 рационы питания 💪 тренировки 🎯 мы будем учиться ставить цели в снижении веса 📆 вы поймёте, почему у вас не получалось этого раньше. ⠀ Узнаете алгоритм цели -«СТРОЙНОСТЬ» 🎯 Мы будем разбираться, действительно ли мы готовы к стройности; будем учиться любить 💞 себя; найдём внешние и внутренние ресурсы для обретения стройности🙏🌷 ⠀ Мы будем работать по методикам психотерапевтов В. Ромацкого и И. Головиной, а так же психосоматолога и сексолога Т. Павленко. ⠀ А так же участники марафона первые получат информацию и бонусы для участия в моём курсе ProSтройность - профессиональной программе стройности, рассчитанной на месяц👑 ⠀ Что же нужно сделать для участия?🤔 Всё очень просто!😊 Нужно: ⠀ ✔ быть подписанным на меня ✔ отметить в комментариях 2х подружек - стройнеть вместе продуктивнее😏😉 ✔ написать мне в лс номер телеграма для добавления в закрытую группу ⠀ Всё, готово! Вы участвуете😏💪🌷 ⠀ Или отложите до следующего лета?🙅

ДРАКАРИС! ⠀ Завершающий сезон стал самой драматической квинтэссенцией этой трагической эпопеи! Все уже посмотрели последнюю серию? Какие мысли?😏 ⠀ Я недавно прошла тест на архетипы от @yulia_los , адаптированный под любимый сериал. И неожиданно, мой архетип - невинный! И я - Дейнерис Бурерожденная! Ищу своего Джона Сноу 😅😏 Честно, ожидала кого угодно увидеть в ответе, но только не её😆 Спасибо Юлии за тест, кому интересно - ссылка у нее в шапке профиля. ⠀ ОСТОРОЖНО, ДАЛЕЕ ВОЗМОЖНЫ СПОЙЛЕРЫ!!! ⠀ Вообще, считаю, что с Дейнерис обошлись ... мягко говоря, не так как нужно: договоренности нарушили🙅 Миссандея, самая верная подруга, казнена в оковах у неё на глазах💔 Джорах Мормонт, любивший ее до смерти, умер на её руках💔 Рейгаль и Визерион, драгоценные драконы, столь любимые и особенные дети, погибли🐉😖😭 ⠀ И, конечно, половина войска, включая также освобожденных Безупречных и её кхаласар, воинов, которые любили и почитали её именно за дела и свершения, в отличии от хмурых неотёсанных северян или еще более непочтительных южан... ⠀ Она рисковала своей жизнью и их жизнями в битве с Королём Ночи, а взамен получила лишь недовольные взгляды и политические склоки. ⠀ Предательства стали решающим моментом на пути к разгрому Королевской Гавани. ⠀ Переломным моментом можно назвать её разговор с Джоном Сноу, который был последним близким для нее человеком и оттолкнул её, нуждавшуюся в помощи и поддержке. ⠀ В итоге, все любимые ею люди (кроме Торго Нудо) и 2 детей-драконов оказались мертвы или предали её. ⠀ Она пожертвовала половиной своей армии ради Джона, который в итоге и совершил то самое последнее предательство - по любви. Или это всё же Тирион? Как думаете? ⠀ Совсем не обязательно говорить о Дейенерис в контексте безумия - она вела себя максимально логично и последовательно. ⠀ Она казнила предателей, отдавала необходимые приказы, устранила угрозу для себя и Дрогона, провела воздушную атаку в поддержку пехоте и коннице. ⠀ Продолжение в комментариях⬇⬇⬇

МАРАФОН БЛИНОВСКОЙ ИЛИ МЕЧТЫ СБЫВАЮТСЯ ⠀ Всем привет! Если помните, примерно месяц назад я вам говорила, что начинаю проходить марафон у Елены Блиновской @my_dream_on . И вот он закончился... ⠀ Пока о результатах говорить рано, поэтому рассажу основные моменты✔ ⠀ Первое - я поставила цели. Это лично для меня не ново, давно ставлю письменные📝 Даже более того - это мое любимое занятие😍 ⠀ Но интересно то, что к середине обучения я поняла, что не все цели - мои!😱 Представляете?! Часть из них - навязаны обществом🙅 Собственно, как и желание похудеть у большинства🙈 Отчасти поэтому килограммы и мигрируют от диеты к диете😥 ⠀ Нашла в своей голове чужие, ограничивающие установки... и их много! И основные, кстати говоря, касаются денег💰 - наверное, сказалась эпоха коммунизма, когда у всех всего было поровну, а люди, умеющие зарабатывать деньги, считались спекулянтами и мошенниками😵 ⠀ Сегодня я хочу предоставить вам список основных убеждений, которые были заложены в мой мозг родителями и обществом: ⠀ 1. Все хотят обмануть. Везде обман. ⠀ 2. Никому ничего не рассказывай. Люди завистливы. ⠀ 3. Не замужем - не удачник. ⠀ 4. Покупать дорогие вещи - роскошь и расточительство. ⠀ 5. Не по средствам живешь. ⠀ 6. Лучшее - враг хорошего. ⠀ 7. Трудоголизм - это хорошо. ⠀ 8. Хочешь потерять друга - дай в долг. ⠀ 9. Богатые - все обманщики. Обворовывали нищий народ. ⠀ 10. Хороший муж - чужой муж. ⠀ Поняла, что основные устои ко мне пришли от моих бабушек👵, но любить от этого я их меньше не стала☺️💖 ⠀ ✔ Я абсолютно изменила свое понимание процветания🌸, и даже уже преуспела в «перевоспитании» своей мамы. Бабушка свои позиции держит крепко и не сдаётся, все-таки ребёнок Великой отечественной, что наложили отпечаток на её поколение, да и на наше тоже. ⠀ А какие у Вас убеждения крепко засели в голове и не дают развиваться? Делитесь в комментариях!⬇⬇⬇