Тут говорят #полнолуние завезли. Как у вас там за окном - лунно?

Правильное питание это скучно?! 😭 ⠀ Конечно! Но только если вы сидите на пустой гречке и вареной куриной грудке! 💯 ⠀ А представьте, что можно есть прекрасные, вкусные блюда - запеченное мясо, куриные ножки с макаронами, овощное рагу или, скажем, пирог... ⠀ Бред? Вовсе нет! ⠀ Важно, что все эти блюда будут приготовлены правильным способом - без обжарки в большом количестве растительного масла или без майонеза. ⠀ На правильном питании блюда запекаются, жарятся на сковроде без масла, тушатся или выпекаются на гриле. ⠀ А как вы готовите свою пп еду?

Друзья, признайтесь во сколько Вы ложитесь спать? 😴 В 23 часа? А может после полуночи? В нашем быстротечном мире всегда не хватает времени и зачастую мы увеличиваем «день» за счет сна. Но порой даже не задумываемся о вреде, наносимом нашему здоровью, и … фигуре! 💯 ❗ Да-да! Дело в том, что именно в «золотом коридоре сна», с 22 до 24 часов идет полноценная выработка важных гормонов, в том числе гормонов сытости и голода. ℹ Если мы пропускаем этот золотой коридор, гормональная система начинает сбоить: увеличивается продукция гормона голода ( мы больше хотим есть) и уменьшается продукция гормона сытости (мы никак не можем насытиться, нам все время хочется чего-то еще). Наверняка Вы замечали, что после бессонной ночи чувствуете не только усталость, но и постоянное чувство голода. Больше едим – прибавляем в весе 🔄 Вывод прост 👇 Старайтесь ложиться спать до полуночи и прекрасное самочувствие будет сопровождать Вас весь следующий день. Друзья, напишите в комментариях во сколько Вы обычно ложитесь спать?

Наконец-то дождался скидки и купил #nike #revolution4. Нет, #demix за 999 рублей тоже ничего, но эти просто кайф. Как вам расцветочка?

Ну что, кто уже завершил челлендж? Я вчера финишировал с 215 411 шагов. Получилось в среднем по ~13 500 шагов в день. Хотя в некоторые дни откровенно тюлленил. Если сохранить такой темп, то получится взять 400 000 шагов в этом месяце. Это было бы круто.

Полезняшку вам в ленту! Сохраняйте, а мне дарите ❤ ⠀ В понедельник планируете начать худеть? Подготовьтесь заранее! ⠀ Продумайте меню заранее и проведите выходной с пользой! Что можно сделать? ⠀ Составьте список продуктов, необходимых на неделю. Чтобы не было соблазна съесть что-то, вредящее фигуре, не покупайте лишнего! ⠀ Прежде всего понадобятся: 🍅 различные овощи. Кабачки, фасоль, помидоры, огурцы, любая капуста, перец, зелень. 🐡 мясо и рыба. Любые части курицы, индейка, говядина, белая и красная рыба. 🍚 Крупы. Гречка, бурый рис, овсянка (не быстрого приготовления), макароны из пшеницы твердых сортов, полба. 🧀 Яйца и молочные продукты. Белый йогурт, творог 5% жирности, молоко 1,5-2,5% жирности, не жирный сыр. 🍓 Фрукты, сухофрукты, орехи. Сейчас лучше употреблять свежие фрукты, а зимой сушеные. Пригодятся яблоки, персики, груши, ягоды. Орехи - любые не жареные! ⠀ Так же можно приобрести бородинские или гречневые хлебцы. Если дома нет, то не забудь про растительное масло. ⠀ Теперь готовим на 3 дня, чтобы хватило до среды 🍽 Варим все, что нужно. Мясо запекаем или жарим на сковороде, без масла. Овощи нарезаем и все раскладываем по контейнерам. ⠀ Если любите свежую еду, то крупы сварите заранее, а мясо и овощи приготовьте по необходимости. ⠀ В среду сделайте то же самое. Так вы убережете себя от соблазна съесть что-то не то. Ведь в момент голода хочется проглотить хоть что-то, независимо о состава. А позаботившись о продуктах заранее этого не произойдет.

Вид с #Бештау на #Лермонтов. Прогулка удалась.

Чаще всего человек не может точно определить сколько лишнего веса у него имеется. Мы всегда воспринимаем себя не так, как есть на самом деле 🙀 ℹ Для того, чтобы рассчитать идеальный вес чаще всего пользуются формулой – от роста в сантиметрах мужчины вычитают 100, а женщины 110. Полученное число считается оптимальным весом. ❗Однако в таком расчете не учитывается возраст, тип телосложения человека и другие дополнительные особенности. Поэтому он не всем подходит. Более точный результат можно узнать, рассчитав индекс массы тела (ИМТ). ИМТ – величина, которая показывается насколько правильно соотношение роста и веса человека. По специальной формуле высчитывают, страдает ли испытуемый ожирением или дистрофией. Смотрите формулу в карусели. Кстати, а какой имт у тебя? Пиши 👇

Разбор состава. Йогурты. ⠀ Йогурт давно считается диетической едой, но настолько ли он полезен, насколько нам вещают сияющие лица с экранов ТВ? 🤔 ⠀ ⁉ Разберемся что это - польза или уловка маркетологов! ⠀ По технологии производства йогурт это кисломолочный продукт делающийся из молока, которое подвергается ферментации при помощи специальных бактерий. ⠀ 😱То есть йогурт это молоко и закваска. Всё. ⠀ А теперь посмотрим состав самых популярных йогуртов - "Чудо", "Эпика", "Активиа", "Био баланс" ⬇ ⠀ 👎 Начнем с Био баланса. Состав: Молоко, наполнитель ( с сахаром, медом, загустителем и ароматизатором), еще сахар и закваска. ⠀ 👎 "Чудо йогурт". Состав: Молоко цельное, молоко обезжиренное, фруктовый наполнитель (со знатным наполнением! смотри в карусели), сахар, еще молоко, но уже сухое и, на последнем месте закваска. ⠀ 👎 "Эпика". Состав: Обезжиренное молоко, наполнитель клубника (смотри в карусели), сливки, закваска, пробиотик. ⠀ 👎 "Активиа". Состав: Обезжиренное молоко, вода, наполнитель, сливки, сахар, сухое обезжиренное молоко, концентрат молочного белка, йогуртовая закваска, бифидобактерии. ⠀ ℹ Подведем итоги. Любой йогурт с наполнителем имеет повышенное содержание сахара, как в основном составе, так и в наполнителе. Этот продукт не может считаться диетическим, но! ⠀ Но! Не все йогурты одинаково бесполезны! 😂 ⠀ ✅ Выбирайте натуральный йогурт. Найти его из тысячи совсем не сложно. Состав будет предельно легко запомнить. Молоко и закваска.Всё. Такой йогурт будет отличной заменой сметаны в салат или дополнение творогу или сырникам. ⠀ ✅ Главное запомните состав: молоко и закваска!

Похудение и голодание НЕ одно и то же! ⠀ В умах людей плотно живет мысль - чтобы похудеть, надо голодать. (Ведь в войну полных не было) 🙄 Полных не было, это факт. Были голодные, изнеможенные и не здоровые люди ❗ ⠀ Так зачем себя истязать, наказывать водой, отсутствием еды, если можно есть 5 раз в день и при этом избавляться от лишнего веса? ⠀ Только подумайте! Уменьшая потребление пищи, а еще хуже, полностью голодая, вы вводите организм в состояние сильнейшего стресса! 💯 Избавившись от некоторого количества килограмм будьте готовы к печальным последствиям. А именно их быстрому возврату! 🔄 ⠀ И, самое обидное, теперь все, что вы будете есть - огурцы, гречку, листья салата, организм будет превращать в запасы жира 🐹 Здесь все просто - нет еды, значит что-то случилось! Надо срочно запасать все, что дают! ⠀ Не доводите себя до голодания! Ешь правильные продукты, занимайтесь спортом и вскоре увидите результат! ❤

Лето - прекрасная пора не только из-за температуры воздуха, но и из-за обилия овощей! ⠀ А для худеющего человека овощной салат с мясом настоящее чудо 🍅🍆🌽 Но вот как заправить салат? 🤔 ⠀ На самом деле вариантов масса: -творог, -растительное масло, -натуральный йогурт, -домашний майонез. ⠀ ✅ Самый низкокалорийный вариант: - йогурт натуральный, 100 гр; - горчица, 1 ч л; - зелень по вкусу; - соль, специи. Все ингредиенты взбить миксером. Кбжу на 100 гр: 61/4/2/7 ⠀ ✅ На основе сметаны: - сметана, 150 гр (можно при желании заменить йогуртом); - лимонный сок, 1 ст л; - мёд, 1/2 ч л (не чувствуется, но придаёт пикантный вкус); - зелень, соль, специи по вкусу; - горчица, 1 ч л; - масло оливковое (или другое растительное), 1 ст л; - чеснок - 1 долька (по желанию); - желток яйца, 1 шт. Желток размять вилкой и взбить блендером с другими ингредиентами. Кбжу на 100 гр: 187/3,6/17/5 ⠀ ✅ На основе творога: - мягкий творог, 100 гр; - йогурт натуральный, 100 гр; - желток, 1 шт; - горчица, 1 ч л; - лимонный сок, 1 ч л; - соль, специи по вкусу. Желток размять вилкой, взбить с другими ингредиентами. Кбжу на 100 гр: 86/8/3,7/5 ⠀ И не поленитесь! Взбейте соус взбивать блендером, а не просто смешайте ложкой. Ложкой не добиться нужной консистенции!