Хороший тренажёр на детской площадке)

Доброе утро дорогие хозяюшки 💁‍♀️ Как и обещала, делюсь с Вами одним из опробованных рецептов домашних лепешек😋 🍚Мука 300 гр: ржаная (диетическая) 100 гр. + белая высший сорт 200 гр. При желании, можно использовать любую муку. 💙Сухие дрожжи 1 ч.л 🧂Морская или поваренная соль 0,5 ч.л 🧂Сахар 0,75 ч.л 💛Растительное масло 2 ст.л 🥛1 стакан воды или пол стакана молока, пол стакана воды. 🥚Желток 1 шт. 💚Семена льна, кунжута или зиры. Способ приготовления: В муку добавить сахар, соль, дрожжи, перемешать. Тонкой струйкой влить воду или воду с молоком и растительное масло, добавить желток. Перемешать и замесить тесто. Закрыть тесто пленкой и оставить на подъем на 1 час. Разделить тесто на 3 части, придать форму лепешки, накрыть полотенцем на 30 мин. для повторного подъёма. Смазать лепешки яичным желтком и посыпать кунжутом. Выпекать при температуре 250 г. 10-12 минут🕐 Приятного аппетита!

Ура, наш совместный мастер класс по украинскому и узбекскому народному танцу состоялся и прошел на ура! На следующей неделе смотрите о нас передачу "венок дружбы" на телеканале маънавият ва маърифат!

✴️Планка с «шагами» в сторону ⠀ Исходное положение –позиция планка на предплечьях •Сделайте один «шаг» вправо, а затем один «влево» и вернитесь в исходное положение. ⠀ ✴️Попеременные подъемы ног (из позиции планка на предплечьях) ⠀ • Из положения планки на предплечьях поднимите левую ногу на 35-45 см от пола. • Удерживайте в течение нескольких секунд и вернитесь в исходное положение. • Выполните то же самое с правой ногой. • Во время выполнения упражнения держите позвоночник в нейтральном положении, напрягите мышцы ягодиц, что облегчит подъем ноги. ⠀ ✴️Планка с махом руки вперед (планка на вытянутых руках) ⠀ • Встаньте в планку на вытянутых руках, поднимите левую руку. • Удерживайте позицию несколько сек, затем вернитесь в исходное положение. • Повторите с правой рукой. С каждым разом увеличивайте кол-во подходов. • На протяжении всего упражнения старайтесь держать позвоночник в нейтральной позиции. Живот втянут.

Универсальное упражнение для различных групп мышц – ПЛАНКА! 🔥 ⠀ 🤷‍♀️Чем же оно так уникально? А тем, что без приспособлений и тренажеров прорабатывает одновременно несколько различных групп мышц. ⠀ ✅Мышцы пресса ✅Плечевого пояса ✅Рук, ног ✅Ягодицы ✅Спину А главное, это упражнение можно выполнять дома! ⠀ А насколько она эффективна для похудания? 🆒Упражнение повышает выносливость всего организма, помогает худеть благодаря ускорению метаболизма и даже улучшает психоэмоциональное состояние. 🆒Польза для худеющих еще и в том, что систематическое выполнение упражнения подтягивает кожу и делает ее более упругой.

😋Без лишних калорий и вкусно! ⠀ 🍎ЯБЛОЧНО-ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ🍎 ⠀ на 100грамм - 162.63 ккал Б/Ж/У - 5.4/2.86/34.93 ⠀ Ингредиенты: 🥮350 г овсяной крупы 🥮100 мл кефира обезжиренного 🥮2 яблока 🥮1/2 ст. л. меда 🥮корица по вкусу По желанию можно добавлять любые орехи, изюм или сухофрукты ⠀ Приготовление: Смешать овсянку с кефиром, чтобы получилась кашка, но не жидкая! Оставить на полчаса, затем добавить тертые яблоки, корицу и мед. Выкладывать смоченными руками на противень с пекарской бумагой. Выпекать при 200С 20-30 минут