Почему ты месяцами тренируешься, а результата не видишь? Скорее всего у тебя просто НЕТ СИСТЕМЫ, или тренировки от случая к случаю, потому как НЕ ЗНАЕШЬ что точно надо делать! Мы подготовили для вас ГОТОВУЮ ТРЕНИРОВОЧНУЮ ПРОГРАММУ ДЛЯ ДОМА ЧТО БЫ ТЫ НАВЕРНЯКА ПОЛУЧИЛА КРАСИВЫЕ ИЗГИБЫ😍🔥 Программа тренировок для дома включает в себя: 🔻12 топовых тренировок с прогрессией от тренировки к тренировке 🔻фото КАЖДОГО упражнения 🔻 прописано все - от количества подходов, до веса с которым нужно заниматься! То есть это полноценный пошаговый материал для получения красивого тела😍🔥 Стоимость программы тренировок для дома - 790 рублей. Для того что бы получить, пиши в директ фразу: «ХОЧУ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК»🔥 //противопоказания, что внутри и как все выглядит есть в сториз!// Тренировка на низ тела 🔝🔥 🔻разминка (есть в igtv) 🔻приседания с широкой постановкой ног (3 подхода по 15 повторений) 🔻выпады назад в полуприседе (3 подхода по 15 повторений на каждую ногу) 🔻крабик с углом в 90’ (3 подхода по 30 повторений) 🔻подъемы на носки в полуприседе (3 подхода по 30 повторений)

КАК ВАМ ТАКОЙ ФОРМАТ!? Или лучше когда мы вдвоём с Андреем тренируемся одновременно??? ОЧЕНЬ ВАЖНО ВАШЕ МНЕНИЕ! От этого будет зависеть дальнейший контент профиля, поэтому не молчи ДАЖЕ ЕСЛИ ДО ЭТОГО МОЛЧАЛА ВСЕГДА! Твой голос важен! ВАМ ТАК ЗАШЛА ЭТА ТРЕНИРОВКА ЧТО МЫ РЕШИЛИ ДОБАВИТЬ ЕЕ В ПРОФИЛЬ🔥 срочно отвесьте порцию лайков на неё и СОХРАНЯЙТЕ что бы выполнить ТРЕНИРОВКУ СО СТУЛОМ ДОМА ДЛЯ УПРУГИХ ЯГОДИЦ в удобное время🔥 Озвучку сделали в видео, смотрите со звуком🔥 Отдых 1-2 минуты (восстанавливаем дыхание во время отдыха) Перед тренировкой - разминка обязательно (полноценная разминка есть у меня в igtv) Больше тренировок по тегу #olesya_vil_тренировки

Сразу готовьте двойную порцию‼️ потому что сметут все! Это ооочень вкусно😍 Грибочки в соусе которые всегда удаются на 5+🔥 сохраняйте рецепт и балуйте себя и близких вкусными грибочками😍 Для пол кило шампиньонов: 🔻 сыр (150гр) натёртый на мелкой терке 🔻 чеснок (4-5 средних зубчика) 🔻 сметана (3 столовых ложки с горкой) Смешиваем соус и выливаем на грибы. Хорошо перемешиваем, выкладываем на противень и убираем в разогретую на 180гр духовку на 20 минут👍 С вас огромный лайк на эту вкуснятину и СПАСИБО в комментарии😊❤️ Больше вкусных рецептов по тегу #olesya_vil_готовим

Выражение лица Димы на этих кадрах бесценно, конечно😂 Или просто Mood от Димы как вести себя в любой ситуации: есть😂 Оставляйте лайк и пишите смешные подписи к лицу Димы а я выберу потом и отправлю бонус на карту🤑 Хорррошего вам понедельника от Вильчинских дорогие наши😊❤️

Почему гречневая диета работает? ⠀ Потому что много её не съешь. Вот и идёт сокращение калоража. Вот и худеешь. ⠀ Как и на любой другой монодиете(диете из 1 компонента) Суть всех монодиет одинакова: организм в течение какого-то времени (от двух дней до двух недель) получает только один низкокалорийный продукт. Обычно это фрукты (особенно популярны яблочная и арбузная диеты), овощи (на огурцах худеют буквально за 2-3 дня🤪), отварные или вымоченные крупы, а также кефир, йогурт, отварная куриная грудка, постное мясо и т. п. ⠀ Худеет! Но на этом плюсы заканчиваются! ⠀ Совершенно очевидно, что таким образом резко ограничивается не только количество калорий (и это единственный плюс!), но и объем, и разнообразие нутриентов, необходимых для нормальной работы организма. ⠀ Организм, словно компьютер, переходит в режим жесткой экономии, выводится избыток воды, замедляется перистальтика кишечника, с напряжением работает печень, при белковых диетах страдают почки. ❗ПОДКОЖНЫЙ ЖИР ПРИ ЭТОМ РАСХОДУЕТСЯ НЕАКТИВНО❗ энергия образуется за счет расщепления мышц!. ⠀ В итоге по окончании монодиеты изголодавший организм в экстренном порядке начинает НАКАПЛИВАТЬ ЖИРЫ «на черный день»! И достигнутая планка веса не удерживается, лишние килограммы вновь ПРИБЫВАЮТ ЗАХВАТИВ С СОБОЙ ЖИРНЫХ ДРУЗЕЙ🥴 ⠀ Поэтому если хотите похудеть. То самым умным вашим решением будет НАЛАДИТЬ питание по всем поступающим нутриентам. Хотите худеть - делайте адекватный дефицит. ⠀ Похудеть раз и навсегда РЕАЛЬНО. И это без издевательства над собой на монодиетах. А только с пользой при разнообразном питании☑️ Научим тебя худеть с вкусной и разнообразной едой НАВСЕГДА в нашем курсе! Ссылка на него в шапке профиля! Переходи на сайт и регистрируйся! СТАРТ ЧЕРЕЗ 5 ДНЕЙ!!!

Сохраняйте мои любимые рецепты тыквы и готовьте с кдовольствием😍❤️ 🔻Тыквеные кексы🔻 ⠀ Для кексов нужна сладкая и пряная тыква, имейте ввиду ⠀ Чистим тыкву, трём на крупной тёрке, отжимаем сок (постарайтесь! Чем лучше отожмете, тем упругее получатся кексики) добавьте 2 яйца, чуточку соли и чуточку соды. Перемешайте и добавьте замоченный изюм. После этого добавляйте рисовую муку до консистенции густой сметаны! Формочки смажьте каплей рафинированного кокосового масла и посыпьте кунжутом. Ну и потом в формочки и в духовку разогретую - до готовности (ок получаса) ⠀ 🔻Драники🔻 Тыкву трём на тёрке и хорошо отжимаем, добавляем 2 яйца, соль и хорошо перемешиваем. Добавляем муки 4-5 ложек. Разогреваем сковороду, смазываем кокосовым маслом или маслом ГХИ и ложкой выкладываем тесто. Жарим с двух сторон ⠀ 🔻Тыквеная каша🔻 Режем тыкву на кусочки заливаем водой и варим до размягчения (около 20 минут). Сливаем воду, толкем тыкву, заливаем молоком и бросаем 3 горсти риса (тут смотрите по вкусу, если любите густую кашу, то 4 горсти, если жидкую, то 2 горсти), изюм и варите ещё 20 минут ⠀ 🔻Тыквенный суп🔻 Режем тыкву кубиками, режем лук кубиками, обжариваем на сковороде смазанный маслом ГХИ, заливаем водой и протушиваем в течении 15 минут. Складывает тыкву и лук в блендер и измельчаем. Заливаем стакан молока и ещё раз нагреваем, но не кипятим! Добавляем любимые пряные приправы по вкусу. Разливаем по тарелка, украшаем подсушенными в духовке сухарями и петрушкой ⠀ 🔻Печеная тыква🔻 Лучше всего подойдёт сорт 'гитара', такая тыква самая пряная и сладкая. Тыкву режем на кусочки, выкладываем на противень застеленный пергаментной бумагой и проливаем мёдом. Убираем в разогретую до 200гр духовку на 20 минут ⠀ Больше вкусных рецептов по тегу #olesya_vil_готовим ⠀ Приятного аппетита вам и вашей семье ❤️ ⠀ А мне оставьте любой смайл в комментариях, как спасибо😊❤️

Интуитивно питание - ваш путь в дно если нет основных знаний о питании ⠀ Объясню как это работает: Если вы всю жизнь с самого детства любили есть чокопай и печенье орео(подставь своё), то вам априори будет их хотеться есть. ⠀ Если вы не привыкли есть много овощей, то вы и не будете хотеть их есть ⠀ Если вы никогда не знали про баланс бжу, про то в каких продуктах какие нутриенты, то вы и не будете знать и будете продолжать есть как попало ⠀ ... Наш организм очень ленивый, он не любит изменения, ведь тогда приходится менять привычное состояние, а это новые не запланированные затраты энергии на которые нужно вырабатывать новые нейронные связи ⠀ ... Интуитивное питание работает только тогда, когда есть ОСНОВЫ ЗНАНИЙ О ПИТАНИИ. Это когда ты чувствуешь что организм просит сладкую шоколадку по дороге домой, а ты понимаешь что ты просто голодная и сладость мозг просит потому что знает что это самая быстрая энергия. ⠀ Или когда ты знаешь что за день съедено много жиров и белка и есть недостаток углеводов, которые нужно доесть. ⠀ А НЕ КОГДА: мой организм просит бургер, а потом орешки в сиропе, а потом блинчики из шоколадницы и меллер купленный по дороге. Организм то просит! 🤦‍♀️ ⠀ В общем, к чему я веду, - как вы учились знаниям о том как ходить, о том как умываться, о том как 2+2=4, так и знаниям о питании нужно учиться. В вашей голове эти знания должны быть) и учиться - не поздно никогда! У нас сейчас идёт набор на курс в котором мы научим тебя ЕСТЬ ОСОЗНАННО любую еду! И при этом худеть и избавляться от целлюлита. Ссылка для записи в шапке профиля! До старта 9 дней! Успей присоединиться и забыть о запретах в своей голове. Пробовали есть интуитивно?