Пора завязывать обсуждать жизненные темы, а то каждый раз меня хотят предать анафеме😅 ⠀ Вот вам экспресс тренировка/Сохраняй чтобы не искать потом ✅ ⠀ Особенно полезна тем кто брызжет ядом, направьте свою энергию в нужное русло😂 ⠀ В тренировке я подключила фитнес резинки, по факту ее можно заменить гантелями, утяжелителями, бутылкой с водой или ничем если ты новичок. ⠀ Не забудь сделать разминку и легкую растяжку в конце. Упражнения делаем подряд, без отдыха. Всего 3 круга. Между кругами конечно можно и отдохнуть 💦 Тренировка займет 15 -20 минут Не поверю что нельзя их найти в 24 часах ⏰ ⠀ 1. Разведение ног в приседе 40 секунд 2. Тяга к животу одной рукой 18 раз на каждую 3. Отведение ноги в сторону 20 раз 4. Разведение рук 40 секунд 5. Боковая скрутка 20 раз ⠀ Не забудьте жиросщигающий лайк❤️ на видео🤪 ⠀ Кстати о видео, какую тренировку хотите следующей ?! ⠀ 1️⃣ Подборка укрепляющих упражнений при диастазе ⠀ 2️⃣ Упражнения для мобильности позвоночника ⠀ 3️⃣ Тренировку с Полиной 😜

Для меня уже давно тренировки - это не только об упругой пятой точке и быстром похудении. ⠀ Это куда больший вклад в себя. При условии что вы тренируетесь не по принципу «умри, но сделай», а с умом. ⠀ Я не обещаю что я вас похудению за месяц или дам чудо методику. ⠀ Нет, мой метод другой⬇️ ⠀ Я даю вам качественные тренировки и информацию. Вы делаете Мы получаем результат. ⠀ Если тебе это подходит, то ниже информация специально для тебя. ⠀ Идет набор в закрытую группу с тренировками. Можно участвовать из любой точки мира 🌍 ⠀ ⠀ Цена 2.000 рублей Оплатить можно до 10 февраля Старт новой группы с 12 февраля ⠀ Ты получаешь тренировки как в фитнес клубе не выходя из дома. Такой формат очень удобен, экономит твое время и кошелек 👛 ⠀ Что тебя ждет в закрытой группе ⠀ 🟧 12 полноценных тренировок с объяснением техники в прямом эфире. Так же в течение суток вы получаете запись прошедшей тренировки. Ты сама решаешь тренироваться со мной в прямом эфире или сделать тренировку в удобное для тебя время. ⠀ Дополнительное оборудование не требуется ⠀ 🟧 Прямые информационные эфиры ⠀ 🟧 Меню с рецептами и рекомендациями. Чек листы ⠀ Хочешь к нам, пиши в комментарии «хочу в фитнес банду» и я пришлю тебе информацию♥️ ⠀ Если есть вопросы задавай ⤵️

Мне сегодня 31 год ❤️ ⠀ И пожалуй так гармонично я себя давно не ощущала ⠀ Вперед в новый год 🚀

Какие планы у тебя на сегодня? ⠀ Будешь легально наворачивать оливьешечку по поводу строго нового года или уже начнешь новую жизнь и сделаешь тренировку😈 ⠀ Что я тебе предлагаю - включить бодрую музыку, сделать суставную разминку, а потом сделать мою экспресс тренировку 🎉 ⠀ ▪️Сначала походим в приседе по два шага вправо-влево ▪️ Прокачаем пресс. Упражнение разрешено при диастазе ▪️ Взбодримся прыжкам ▪️ Добавим еще на нагрузки на пресс. Так же можно при диастазе. ▪️ Закончим отведением бедра вверх, не забудь что у тебя две ноги ⠀ Каждое упражнение выполняем 20 раз в той очередности как показано на видео. Всего таких два круга ⠀ А теперь вопрос - насколько вам нужны тренировки в профиле? Пожалуйста разомните большой палец и напишите аргументировано зачем нужны или почему не нужны☺️ Очень мне поможете ⠀ Например - Нужны, я их не делаю, но они меня мотивируют🔥 ⠀ ⁃ Не нужны, не интересно, и вообще отписка😂

Я больше не еда 🥂 ⠀ Перед новым годом мы завершили ГВ. И теперь в моей копилке два разных опыта. ⠀ Обоих детей я кормила до года. Проблем с молоком не было, это кстати к слову что тренировки вредят ГВ. И сгущёнку с чаем для молочных рек кушать тоже кстати не обязательно😅 ⠀ С Мишей я как-то резко решила завершить и пила таблетку, ибо было опасение что моя грудь лопнет как воздушный шарик и срочно нужно было что-то делать ⠀ С Полиной я решила попробовать плавно свести молочную кухню на нет. Крайне не хотелось опять пить таблетку, потому что и так проблем с гормонами хватает. Я не очень верила в этот план, но невозможное оказалось возможным. ⠀ Месяцев с 8 мы убрали дневные кормления. Потом я убрала кормление перед сном. А потом и ночные. ⠀ Я ждала истерики, а Полина как-то просто отказалась и начала спать в своей кроватке. Возможно зависло от моего настроя, я была спокойна, потому что не наделяю гв космической связью между мамой и малышом. Для меня связь в другом❤️ ⠀ Вообщем все прошло хорошо и как же круто спать с своей кровати в форме звезды, а не на краю. Но на место где раньше была пышная грудь пока без слез не взглянешь 🤪 Надеюсь время пойдет ей на пользу🔮 ⠀ Как думаете такое возможно?! Я вот все больше думаю о пластике груди, но читаю что заканчивается это осложнениями. Но ведь и кирпич на голову может упасть. Как думаете стоит ли рисковать или довольствоваться наволочками?😂

Я всегда думала что у меня нет комплексов по поводу моих зубов, но когда искала фото чтобы показать вам до и после винир, не нашла ни одного где я улыбаюсь во все 32 зуба. ⠀ Вот так и жила с мыслью что выросло, то и выросло. И 30 лет улыбалась закрытым ртом😳А выросло скажем такое себе - мелкие зубы с промежутками между. ⠀ После первых родов зубы поехали еще сильнее. И на пороге 30 летия пришла идея сходить на прием к ортодонту, хотя многие мне говорили «тетя тебе уже поздно»😂 ⠀ От ортодонта я узнала что у меня неправильный прикус, который кстати влияет на головные боли, осанку и банально на красоту лица. ⠀ Во вторых у меня повышенная стираемость зубов - это значит что год от года зубы стачиваются друг о друга и становятся все короче и короче 😬 Так что виниры это не прихоть или эстетика, это больше о сохранении своих зубов ⠀ На приеме мне сразу сказали что брекеты исправят прикус и уберут щели между зубами, но это не решит проблему стираемости и эстетики зубов 🦷 После лечения брекетами нужны будут виниры или коронки. ⠀ Так началась долгая дорога к красивой улыбке. ⠀ Итого: сначала два года в брекетах, то еще развлечение. Как ни крути это дискомфорт. Честно, я хотела закатить вечеринку по случаю их снятия, но после снятия уехала в роддом, гештальт еще не закрыт😂 ⠀ Далее я начала искать где же мне сделать виниры, не продав при этом почку🤪 Потому что цена на них конечно кусается. ⠀ И Боги послали мне @doctor_plombir ❤️ Я много где была на консультациях, но тут сложилось все - грамотный врач который все рассказывал и отвечал на все мои дурацкие вопросы, адекватная цена на виниры, рассрочка 🔥 ⠀ Сам путь установки был намного сложнее чем я ожидала. У меня была минимальная обточка, но все равно 3-4 часа в кресле я сидела. Поэтому очень важно выбрать врача с которым комфортно. Цвет я выбрала белый, но максимально естественный👌 ⠀ Итог вы видите😊 Не знаю как вам, а я осталась в полном восторге. Я честно не думала что когда-то у меня будут такие красивые зубы, мне казалось это недосягаемой мечтой. ⠀ Спасибо @doctor_plombir что исполняете мечты🌟 ⠀ Как у вас дела с зубами?😝

В этом году инстамир разделился на два лагеря - одни подводят итоги года, другие бросают в них помидоры😂 ⠀ А я просто расскажу чем мне запомнился этот год😎 ⠀ 👁 Моя мама наконец-то переехала в Сочи. Это очень ценное событие для меня, до сих пор до конца не могу привыкнуть что мама теперь рядом. ⠀ 👁 Отметила свое 30 летие 😱 Когда мне было лет 16 мне казалось что 30 это приговор😂 а сейчас понимаю что все самое интересное только начинается ⠀ 👁 Я прошла обучение в новом для себя направлении - коучинг. Это объединило все мои ранее полученные знания в области фитнеса, диетологии и психологии. Чувствую что это мое, но пока страшно уйти в это с головой ⠀ 👁 Привыкала к новому статусу - мама двоих детей. Вроде привыкла и даже кайфую. Удивительно как меняется отношение к материнству с появлением еще одного ребенка. Стала смотреть на мир проще и не забивать на свои потребности, но все равно еще много пунктиков для проработки ⠀ 👁 Ходила к психологу. Поменяла цвет волос. Сделала зубы мечты. Стала весить как весила до 1 беременности. Вернула йогу ⠀ 👁Провела фитнес тур на Красной Поляне. Начала вести новый формат онлайн тренировок. Набрала группу в Сочи ⠀ Немного ленилась и перестала активно писать посты в инстаграмм, но тем не менее очень им дорожу и хочу попросить вас написать мне в комментариях, чем мой блог и я были полезны вам в этом году❤️ ⠀ Спасибо за обратную связь, это для меня очень ценно 🙌🏻

Я выросла на постерах с оголенной Бритни Спирс, журналах с тощими отфотошепленными моделях и статьями три дня на кефире 🍼 ⠀ Я выросла в то время, когда о размере плюс сайз ни кто не слышал и чай ласточка был в почете. ⠀ Так или иначе вся эта культура худобы отразилось на моем восприятии своего тела. ⠀ Мне казалось что успех=худое красивое тело. ⠀ Сколько я себя помню я всегда худела, даже когда повод худеть не было. ⠀ Жила с ощущением что я «не достаточно ...» ⠀ не достаточно худая не достаточно красивая не достаточно упругая попа ⠀ Достаточно не достаточно 🙅🏻‍♀️ ⠀ Видимо мое тело нужно было потрепать двумя беременностями чтобы я наконец его приняла. ⠀ И мне нравится что курс на натуральность и осознанность набирает популярность среди людей. ⠀ Но тут такая тонкая грань. Любить и принимать себя такой какая есть это не тождественно забить на себя.🤷🏻‍♀️ ⠀ Мое виденье - когда любишь себя, хочешь для себя лучшего, а все таки лучшее в жизни достигается через преодоление. ⠀ И ты начинаешь что-то делать в сторону своего улучшения, но больше не гнобишь себя за лишний кусочек чизкейка, и не наказываешь себя тренировкой, не называешь себя нелестными словами и не выключаешь свет в спальни с мужем🤫 ⠀ А как вы относитесь к своему телу? Любить или забить?

Пока большенство стоят в предновогодних пробках, выбирают платье на корпоратив, думают какой тазик салата будет во главе стола, я заземляюсь и выполняю свои ритуалы перед Новым Годом🔮 ⠀ 🧹 Тотальное расхламление ( Т9 упорно пытался заменить на слово расслабление 😂) ⠀ В мусорку, знакомым, нуждающимся уходит все что лежало без дела /сломалось/износилось за текущий год. Во первых новое не придет, пока место занимает старое. Во вторых если вы не начали пользоваться в течение года чем-то, то это так и будет захламлять пространство. ⠀ Для справки - нет ничего хуже энергетики хлама. Наверное и сами замечали что в чистом и свободном от лишнего пространстве и чувствуешь себя легко. ⠀ 🧚🏽‍♀️ 100 целей на новые 356 дней. Сначала не понимаешь что там писать, потом не остановить😅 ⠀ Очень крутая практика, которая расшевелит вашу «хотелку» и замотивирует действовать. Вы же понимаете, что цели сбываются потому что вы что-то делаете для их достижения, а не потому что в бой курантов выпили сожженную бумажку с желанием. Хотя на всякий случай я и так делаю😂 #вдругповезет ⠀ ✅ Подведение итогов. Начала так делать, когда это еще не было мейнстримом 😂 ⠀ Вот так сидишь и думаешь - как скучно я живу, а потом начинаешь анализировать уходящий год и оказывается столько интересного было😱И закрадывается чувство надежды что в новому году будет еще интереснее и продуктивнее. ⠀ Ну вы поняли да, следующий пост будет с моими итогами😂 ⠀ 💰 Каждый год 31 декабря мы ходим в баню, ой нет, не в баню, а за лотерейными билетами😂 ⠀ Больше 100 рублей мы еще не выигрывали, но надежда умирает последней😝 Знаете, эмоции которые получаешь пока смотришь выпуск и ждёшь свой билет, того стоят. ⠀ 📸 Ну и конечно новогодняя фотосессия, наша уже семейная традиция. ⠀ Когда дети вырастут, буду смотреть и пускать слезу. Становлюсь сентиментальной, как ни как 31 год скоро, могу себе позволить😅 ⠀ А у вас есть какие-то предновогодние ритуалы или традиции?! 🎅🏻

Когда мне было лет 10-12 моя мама решилась на операцию по удалению косточек на ногах. Знаете такие растут на стопах и жутко мешают жить, по умному называются вальгусной деформацией большого пальца стопы. ⠀ Операция чуть помогла, но глобально не решила проблему. ⠀ И знаете таких женщин миллионы, и им ни кто не рассказывает что не нужно ждать пока это косточка вырастет до гигантских размеров или ждать чудес от межпальчиковых разделителей которые рекламирует по ТВ 📺 Лучше бы по ТВ говорили что важно уже сейчас уделять пятиминутку своей стопе. ⠀ Но на этом ведь деньги не сделаешь 😂 А зачем, ведь это не *опа 😂 Какой вздор шевелить пальцами😂 ⠀ Вы вообще задумывались глобально о своей стопе и ее тренировке?! ⠀ На минутку стопа имеет 3 отдела, 26 костей, 33 сустава и более 100 мышц, сухожилий и связок. Носит каждый день ваш вес и рост. Стоит ли ее так упрощать? Стоит ли пихать ее в не удобную обувь? Стоит ли не уделять ей внимание? ⠀ Стопа наша опора, если эта опора не качественная, то к чертям летит все. ⠀ Болит колено, поясница, шея? Не чувствую попу когда вроде делаю конкретное упражнение на неё? Нет осанки? Перекос таза? Частные судороги, болят пятки? Растут косточки? ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ привет ежедневные упражнения для стоп На видео записала небольшой комплекс, во первых эти упражнения запускают нейромышечную связь, во вторых дарят вашим стопам здоровье 🍀 Его можно делать пока утром пьете кофе или чистите зубы 🦷 Сохраняйте себе и покажите своим мамам ♥️ ⠀ Как у вас дела со стопами?! Косточки, боли? Или все вери гуд?!🤪

Проснулась и уже устала 🤭 Кому знакомо?! ⠀ Мамам я думаю точно. Ведь теперь тебе нужно планировать не только ход своей жизни, но и детей. А еще есть муж и родители которым тоже важно твое внимание. Часть времени идет на работу, домашние дела, и в конце концов хочется что-то из своих увлечений делать или тупо полежать в тишине 🙈 ⠀ Но сил нет При чем уже с утра ⠀ А тут еще родственники подливают масло в огонь: ⠀ от чего ты устаешь, ты ведь дома сидишь🤔 ⠀ или ⠀ вот раньше без стиральной машинки, памперсов и твоего интырнета жили и ничего😂 ⠀ Ох уже это раньше🤦🏻‍♀️ Но вернемся к проблеме усталости. Как же выходить из этого состояния? ⠀ Я сама через это проходила. Когда мое состояние было на дне помог комплекс мер ⠀ ◾️ Сдай анализы и посмотри основные показатели - гормоны щитовидной железы, проверить нет ли анемии, дефицита D3, магния ⠀ Остальные показатели вам поможет выбрать врач. Особенно если ты на длительном ГВ важно проверять что с твоими микроэлементами ⠀ с помощью этого пункта я узнала о себе много нового 😂 например что у меня аутоиммунный гипотериоз и дефицит д3, анемия - что весьма оправдывало мое состояние унылого 💩 ⠀ ◾️ Чистое Питание. Нет, не для того чтобы похудеть, а чтобы бороться с усталостью, но как ни странно, бонусом вы и тело приведете в порядок. ⠀ Еда наше топливо. Чем заправляешься, так и едешь. Если есть откровенное 💩 день за днем, то и чувствовать себя будешь так же ⠀ Когда организм уставший он ищет быстрый источник простых углеводов. ⠀ Вот почему когда вы не досыпаете и устали вам хочется сладкого, мучного. С помощью подъема инсулина мы чувствуем прилив сил. Но эффект кратковременный и мы снова тянемся за шоколадкой. ⠀ Если ваше питание не сбалансированно ваша усталость будет усиливаться. Следи за КБЖУ - это не сложно ⠀ Жиры поддерживают нашу ЦНС, гормональный фон. Отвечают за красоту кожи, волос, ногтей ⠀ Углеводы наша энергия. ⠀ Белок помогает иммунитету, нужен для роста тканей и обслуживания всех систем тела. ⠀ Ну и про водный режим не забывай. 30 мл. на кг веса средняя норма за день. И конечно же не забывай качественно высыпаться 💤 ⬅️ продолжение в карусели фото