2 силовых + 2 кардио в неделю. Держу повышенный калораж, ем так, как никогда не ела🤣 ( но конечно качественные продукты). . Доверяю ее @yaroslava_fit профессионализму на все 1000% 😤. . Как думаете, к лету буду конфетой 🤪🤪🤪❓❓❓

Не хотелось писать этот пост, не люблю цифры, статистики, показатели, сантиметры, килограммы - людей люблю! Настроение их радостное люблю, глазки их горящие люблю, свежесть их щёчек люблю, тёплые смс с их радостью - ЛЮБЛЮ. . . Около 3000 женщин, девочек, девушек и бабушек - поработали со мной и моей командой за последние 2,5 года. И столько судеб изменённых - словами не передать! . Вот к примеру, мы тут с тренерами попытались посчитать - сколько раз мы слышали «Оля, тренеры - Я Беременна! Мы ждали этого с мужем много лет, долгие походы по эндокринологам, постоянный приём гормональных! А вот 2-5 месяца работы над собой, изменение пищевых привычек, укрепление мышечного тонуса и желаемый, долгожданный подарок жизни! Новая жизнь! И знаете, ну больше 25 девушек 🙈 и то, может цифра не точная, сказали нам эти заветные слова ❤️. Знаете, нет ничего круче, быть реализованным и видеть, что твоя работа - приносит пользу! . Мне откровенно ВСЕ РАВНО уже давно, кто/что и какого обо мне мнения! Мне настолько нет дела до людей, которых я даже никогда в жизни то и не видела! Меня, реально, знает хорошо - очень небольшой круг людей! . Я знаю свои силы, уверена в своём профессионализме, вижу результаты своей работы, постоянно расту и развиваюсь - и кайфую от этой жизни! . Мы давно перестали публиковать эти пресловутые -10, -15 за сезон участия в проекте. Все! Абсолютно ВсЕ знают - какие результаты у участниц в моих проектах! Если имеются у кого то показатели выше - буду очень рада посмотреть и набраться опыта! . . Я давно хотела оставить деятельность в Волгодонске, очень тяжело работать и жить в разных городах. Но каждый месяц люди показывают свои результаты, мы вместе радуемся их победам и продолжаем НА УДИВЛЕНИЕ 🤣🤣🤣 многих просто делать свою любимую работу!!!! . . Не смотря на то, что впереди Супер много планов, деятельности и учебы! Проект в Волгодонске продолжает свою жизнь! 17й сезон!!!!! Стартует уже 8 февраля!!!! Добро пожаловать в нашу команду 👌 .

Инстаграм больше любит картинки! Поэтому, листай карусель 👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻. . . Похудеть и перестроить свои пищевые привычки - нелегко! . Информации слишком много! . Вы не должны проходить этот путь в одиночку. Все это время я буду рядом, и сделаю все, чтобы вы сосредоточились лишь на одной вещи - ДЕЙСТВИИ. . . . 🥦разберём ваш рацион. . 🥬выстроим цели и курс работы Питания с учетом особенностей вашего организма и образа жизни. 🥒пример меню-конструктор на месяц. 🍅рецепты . 🍍работающие рекомендации и мотивация . 🥕мои консультации - ежедневно по необходимости .. 🥑новейшая информация в мире современной диетологии :статьи, ссылки, исследования . Сопровождение от 1 до 3 месяцев. . Подробности в Директ, либо 8-928-183-39-10. . . #диетологростов #диетологволгодонск. #нутрициологростов . #нутрициологкраснодар. #диетологкраснодар #диетологкрым

Классика жанра! Перекусить на ходу булкой, слойкой . Почти в каждом школьном, студенческом буфете большой выбор выпечки низкого качества. И многие зачастую, забирая детей со школы/сада и ведя их на очередную секцию в перерывах, покупаем им булочку, пирожок, сок, и т.д. 🚫🚫🚫🚫Любая покупная выпечка и кондитерские изделия (исключение составляют разве те, что стоят не 1 тысячу) в своём составе содержат трансжиры. Самое главное, что на этикетке вы не увидите это слово. Но если в составе есть: ❌Гидрогенизированные жиры ❌Маргарин ❌Спред ❌Кулинарные жиры ❌Растительные жиры ❌Комбинированные жиры Бегите прочь от таких продуктов🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ . Так чем же трансжиры так опасны для здоровья? Наш организм не справляется с ними. В результате высвобождаются свободные радикалы – реактивные частицы кислорода. Когда их много, они разрушают различные компоненты клетки, включая: ✔️Мембрану (от ее целостности зависит способность клетки пропускать внутрь бактерии и вирусы) ✔️Митохондрии (снижается способность клетки производить энергию) ✔️ДНК и РНК Как результат, проблемы со здоровьем и хронические заболевания. Так что, если очень хочется выпечки - первое, изучаем ЭТИКЕТКИ, второе - готовим для себя и своих близких сами! Знакомая ситуация? Чем кормите своих детей в перекусы?

Кто помнит🔥🔥🔥🔥🔥..... . Скоро скоро уже все подробности 🚀. . #дальшекрымажизнинет .. #фитнеслагерькрым . Video @elena_popovskaya

С праздником, православные! Благодати нам всем.

А чего это я так скромненько стою в сторонке?)! Да оттого, что будушее за ними 👆🏻 . . . Сегодня в моей жизни был первый опыт лекции для подростков 🙈.. . Вела настоящий урок в классическом общеобразовательном лицее! Вот это драйв - скажу я вам 😜. . Спасибо моей @lenochek80 за предложенную инициативу! . Классные! Какие же они классные! Все красивые, озорные, юморные, а главное - я в восторге - они разбираются в вопросах питания, лучше, чем многие с кем я , бывают веду беседы на эти темы......калории, гормоны, пепсин, ферменты - многим из них это знакомо!!! Кайфанула от вашего заряда 👌👌👌👌. . Дорогие ребята, я верю в каждого из вас, запомните хоть 15% из мною вам сказанного, уже будет победа! 😤👊🏼. .

Если твоя сила в богатстве, тебя разорят. Если твоя сила в друзьях, тебя с ними рассорят. Если твоя сила в славе, тебя забудут. Если твоя сила во власти, тебя свергнут. Если твоя сила в правде, тебя оболгут. Если твоя сила в близких, они отдалятся. - Почему? - Потому что нет твоей силы ни в чем внешнем, нет ее ни в чем переменчивом. Сила твоя внутри тебя. Сила твоя в вечном и неизменном. Кто-то называет ее Богом, кто-то любовью. Кто-то говорит, что это дао или путь всех вещей. Не столь важно, как ее называть. Испытавший это однажды, легко поймет, о какой силе я говорю. Для открывшего это в себе, даже бедность служит богатством, и враги становятся друзьями, и ложь обращается в правду… Знаешь почему? - Почему? - Потому что тот, кто открыл постоянство в себе, умеет видеть то же самое постоянство и во всем другом, не придавая большого значения переменчивости. В свете этого всякий другой навсегда перестает быть для тебя другим. Когда ты не придаешь значения переменчивости, она сама собой уступает место постоянству внутри тебя. Знаешь, нет в мире силы, способной это сокрушить. Всякая сила, неспособная сокрушить постоянное в тебе, становится твоей собственной силой. Так устроен этот мир. - Но как обрести постоянство? - Самое сложное, это понять, что вовсе не нужно обретать то, что от самого твоего рождения уже и так находится в тебе. Просто помни о постоянном. Носи в своем сердце его мягкую, теплую. нежную силу. И знаешь что? - Что? - Это тепло и есть настоящее счастье...... . Photo by @js_happykaktus . . #мамаянесталазвездойинстаграмма

Заранее спасибо за Ваш ❤️ лайк. . Сохраняй пост в Заметки. . . . 🔸Ешьте перед тем, как готовить ужин. Например, порежьте на блюдо овощи и фрукты, выложите орехи. Не накаляйте себя и семью до состояния "голодный как волк". . 🔸Считайте порции овощей и фруктов. Если объективно едите мало - добавьте по одной к обеду и ужину. 1 порция: 🍅1 средний овощ/фрукт ✊🏼объем размером с ваш кулак . 🔸Витамин Д детям каждый день, взрослым каждый день с октября - март. Профилактическая доза 🇪🇺Европейская рекомендация - 400МЕ/день (в некоторых странах 800МЕ) (детям и взрослым). 🇷🇺Российская - 1000МЕ (северные регионы 1500МЕ). 🔬Если есть симптомы дефицита на фоне приема проф.дозы -сдать анализ (D(25)OH), определить дозировку. . 🔸Лучший «детокс» - не смузи, а отказ от самого популярного продукта в рационе на 1-2 недели. Это поможет его разнообразию. . 🔸Не осуждайте чужой выбор во время приема пищи. Не выясняйте отношения за едой. Все решать через некоторое время после еды. . 🔸Вечер пиццы, тарелка вкусняшек, девичник -все это нормальная практика здоровых отношений с едой. 🌟Не каждый день 🌟Готовьте с любовью 🌟Добавьте овощи 🌟Нет чувства вины после . 🔸Если кто-то насмехается над содержимым вашей тарелки, можно ответить: “Я тебя уверяю, есть более интересные темы для обсуждения…" “Я буду рада обсудить это после того, как мы поедим” “Просто это то, что мне сейчас подходит больше всего” “Я обычно не обсуждаю вопросы связанные с едой. Спасибо” .. #нутрициологкраснодар . #нутрициолог . #нутрициологростов . #диетологростов . #нутрициологволгодонск .

Вся моя тоска по морю в этих фото..... . . Крым - неподражаем.

Привет всем вечнохудеющим! ✊🏻ЗОЖникам, ППшникам и прочей нечести)))). . Ребята я с вами! Начинаю свой фитнес год под чутким руководством моей обожаемой @yaroslava_fit . . Исходный вес 53, 8. Талия 63см, ягодицы 93см, бедро 51см Желаю всем, кто начинает с понедельника - чтоб в этом году уже наступил ваш долгожданный понедельник))) и хочу напомнить, вы ж не кошка, 9 жизней нам не дано 🤷🏻‍♀️ так что поднимаем наши жидкие попки и тащим их прямиком в зал)))) хуже уж точно не будет 🤣.