Классический хумус готовят из отварного нута, оливкового масла, лимонного сока, специй и тахини (кунжутной пасты). ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: ⠀ •200 г сухого нута; ⠀ •соль — по вкусу; ⠀ •4 столовые ложки тахини (её можно купить или сделать самостоятельно, рецепт вы найдёте чуть ниже); ⠀ •1 лимон;🍋 ⠀ •4 столовые ложки оливкового масла; ⠀ •¼–½ чайной ложки молотой зиры. Вкус классического хумуса могут разнообразить:⬇️ ⠀ •чеснок;🧄 ⠀ •зелень (укроп, петрушка, кинза, шпинат, базилик, эстрагон); ⠀ •любой вид сыра;🧀 ⠀ •авокадо; ⠀ •перец чили;🌶 ⠀ •маслины; ⠀ •вяленые томаты;🍅 ⠀ •йогурт; ⠀ •различные специи (молотый чёрный перец, молотый кориандр, сушёный имбирь, орегано, паприка и так далее). ⠀ ➖Паста Тахини: ⠀ Кунжут обжарить и перемолоть в кофемолке. Переложить в миску и добавить 1 ч. л. оливкового масла, растереть. Должна получится кашица, это и есть тахини или кунжутная паста. ⠀ ➖Хумус: ⠀ Замочить нут на ночь в теплой воде.💧 Слить воду, промыть, варить примерно 2 часа. Зиру и (другие специи по желанию) слегка прогреть на сковороде. Перемолоть в кофемолке. Добавить к нуту кунжутную пасту, оливковое масло, сок лимона, специи и тщательно взбить блендером до состояния пюре. Нут лучше взбивать горячим, масса будет нежнее и однороднее. Специи могут быть разными, ровно как и их количество. Оливкового масла может уйти больше или меньше, зависит от сорта нута, количества лимонного сока, количества воды и т.д. Приятного аппетита!😋 #тренерпозняки #тренератлетико #хумус #квятковская_рецепты #спорткиев #спортивныедевушки #познякифитнес #ревуцкого16а #атлетикокиев #длявеганов #полезноивкусно

У каждого дня свой АРОМАТ. Пусть ваше "СЕГОДНЯ" пахнет СЧАСТЬЕМ, ТЕПЛОМ и ЛЮБОВЬЮ 🧡❤💜 #спорткиев #спортивныедевушки #фитнесдевушки #улыбайтесьчаще #тренерпозняки #ревуцкого16а #атлетикокиев #мотивациякаждыйдень #хорошегонастроения #тыусебяодна

Узнали это упражнение?😉 ⠀ Гиперэкстензией называют упражнение, которое укрепляет мышцы нижней части спины, ягодиц и задней части бедра. Это базовый элемент в развитии, так называемых, разгибателей (мышц, выпрямляющих позвоночник). Собственно, название упражнения так и переводится с английского - переразгибание. Без укрепления этих мышц, расположенных вдоль позвоночного столба, приступать к становой тяге или приседаниям с большими весами не рекомендую🙅‍♀️. ⠀ Для повышения действенности упражнения, большей выносливости или  гипертрофии мышц следует добавить отягощение.💪 #тренеркиев #тренировкионлайн #фитнесдевушки #спортивныедевушки #фитнеспозняки #ревуцкого16а #квятковская_оспорте #мотивацияспорт #паркпартизанскойславы #озеросолнечное

ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ И ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Часть 2🙌  А вы обращаете внимание на пищевую ценность протеинового батончика на этикетке, или вам достаточно того, что название батончика содержит слово “протеиновый”❓ На упаковке некоторых батончиков написано, что они протеиновые, но частенько они могут содержать больше сахара и углеводов чем самого белка. А для вас прежде всего важно получить достаточное количество белка. ⠀ Типы батончиков: ⠀ ➖ Белковые. Содержат много белка, углеводов в таких продуктах крайне мало, поэтому их можно без опасения есть тем, кто боится поправиться. ⠀ ➖Белково-углеводные. Количество белков практически равно углеводам. ⠀ ➖ Углеводные. Основу таких продуктов составляют именно углеводы. Такие батончики высококалорийны и подходят для употребления в период интенсивного наращивания мышечной массы. Не стоит забывать, что в составе имеется достаточное количество сахара. Официально они не относятся к протеиновым добавкам. ⠀ ➖Злаковые. Основу которых составляют злаки и фрукты. За счет большого количества клетчатки и низкой калорийности злаковые батончики могут быть хорошим вариантом легкого перекуса. ⠀ 5️⃣правил выбора протеинового батончика⬇️ ⠀ Пищевая ценность качественного протеинового батончика, должна быть следующей: ⠀ •менее 10 грамм углеводов на порцию ⠀ •более 10 г белка на порцию ⠀ •менее 400 калорий на порцию ⠀ •менее 3 г насыщенных жиров на порцию ⠀ •более 3 г клетчатки на порцию P.S. не забываем читать состав✌😉 #тренерпозняки #тренератлетико #протеин #протеиновыебатончики #спорткиев #спортивныедевушки #фитнеспозняки #фитнесбикини #перекуспп #перекусспользой #мотивациякаждыйдень

Эта история наверняка не оставит вас равнодушным🙏. ⠀А знаете ли вы, как непроста жизнь орла, когда он стареет? Когда орлы 🦅доживают до тридцати пяти-сорока лет, их когти отрастают до такой длины, что просто нет возможности подцепить добычу. Орлиный клюв же выгибается до такой степени, что практически невозможно принимать пищу. Гордость орла – его оперение – тяжелеет, становится обвисшим и густым, так что трудно летать. В общем, птица оказывается в том состоянии, которое фактически не позволяет ей выжить😔. И тогда орлы делают выбор: либо медленная смерть, либо болезненное, очень тяжёлое перерождение. Знаете, как оно происходит? ⠀ Орёл улетает к себе в гнездо, которое располагается глубоко-глубоко в горах. Там он начинает неистово бить клювом о камни, пока он не разобъётся на кусочки. Только представьте, как это больно! Но самое тяжёлое ещё впереди… ⠀ Пока клюв постепенно отрастает, птица голодает. Впоследствии уже новым клювом она выдирает себе непригодные для охоты когти и начинает ждать до тех пор, покуда не отрастут новые. Спустя месяц или два орлы вырывают новыми когтями все свои прекрасные перья. После того, как они вырастают заново, птица снова может летать, охотиться и добывать себе пропитание. При этом мучительное перерождение продолжается обычно в течение пяти-шести месяцев😱! Только представьте, какую боль испытывает это мужественное создание! ⠀ Люди не зря так восхищаются орлами. Эти птицы благородны и сильны не только телом, но и духом🙏. И нам всем есть чему у них поучиться. Ведь для того, чтобы изменить самого себя, изменить себя так, чтобы начать жить заново, нам нужно пройти через мучения, боль, страх. Но только освободившись от груза прошлого, человек обновляет самого себя и с новыми силами идёт в будущее‼ #тренерпозняки #тренеркиев #ожизни #верьвсебя #мотивацияспорт #спорткиев #спортивныедевушки #позняки #силадуха #озеросолнечное #харьковскиймассив #осокорки #фитнесбикини #идидоконца

НАДОЕЛА ОВСЯНАЯ КАША🥣? ⠀ Предлагаю тебе 5 интересных и вкусных рецептов такой обычной на первый взгляд овсянки😉. ⠀ Теперь ты знаешь чем завтракать с понедельника по пятницу😉. ⠀ 1. Шоко-овсянка🍫: овсяные хлопья + спелый банан + 2ч.л. какао + молоко. Все ингредиенты смешать, варить на маленьком огне постоянно помешивая до состояния пудинга. Оставь под крышкой на 5 минут. ⠀ 2. Аво-овсянка: овсяные хлопья + авокадо🥑 + грибы + яйцо. Обжарить грибы, пожарить глазунью. Смешать овсяные хлопья, авокадо, грибы, сверху положить глазунью. ⠀ 3. Баунти-овсянка🥥: овсяные хлопья + спелый банан + кокосовая стружка +молоко + чёрный шоколад. Всё смешиваем, варим на медленном огне постоянно помешивая. В конце украсить тёртым шоколадом. ⠀ 4. Луко-овсянка: овсяные хлопья + карамелизированый лук + козий сыр (либо другой на ваш вкус) +грецкие орехи. Все смешали и кушаем😋 ⠀ 5. Эпл-овсянка: овсяные хлопья + печеное яблоко + арахисовая паста + мёд + корица. Яблоко пюрировать и смешать с остальными ингредиентами 😘. ⠀ Как вам рецепты?) ⠀ Обещаю, что о таком завтраке будете мечтать с вечера😉. #тренерпозняки #тренератлетико #познякифитнес #вкусноипросто #овсянканазавтрак #простыерецепты #квятковская_рецепты #худеемправильно #мотивацияспорт #спортивныедевушки #быстрыйзавтрак

10 УТРЕННИХ ПРИВЫЧЕК, которые изменят день🤩 ⠀ 1. Ранний подъём ⠀ 2. Выпить стакан воды💧 ⠀ 3. Делать зарядку/планку/приседания/отжимания ⠀ 4. Принять контрастный душ🚿 ⠀ 5. Обязательно позавтракать ⠀ 6. Выпить ароматный кофе или любимый чай☕ ⠀ 7. Прочитать 10-15 страниц книги ⠀ 8. Составить план на день✍ ⠀ 9. Хвалить себя за выполнения какого-либо дела/плана ⠀ 10. Улыбнуться зеркалу и пожелать себе хорошего дня😊🙌 А у вас есть утренние ритуалы? Что обязательно делаете утром, делитесь🙌. Будем добавлять в наш список полезных привычек и дел😌. P.S. голосуем какое фото больше нравится 1, 2, 3⁉️ #тренератлетико #тренеркиев #познякифитнес #ревуцкого16а #жклебединый #озеросолнечное #полезныепривычки #мотивацияспорт #спортивныедевушки #девушкикиев

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ МОГУТ ЗАКОНЧИТЬСЯ ОПУЩЕНИЕМ МАТКИ😱 ⠀ Поехали разбирать этот миф⬇️ Опущение матки — это смещение дна и шейки матки ниже физиологической границы из-за ослабления мышц тазового дна и связок матки. Причин этого недуга множество: от врождённых дефектов в развитии органов малого таза до травм, полученных во время родов. В факторах риска почти всегда упоминается и подъёмы тяжестей. Некоторые врачи в качестве профилактики не советуют поднимать больше 5 кг. ⠀ Однако не стоит путать подъёмы тяжестей и грамотную силовую тренировку🏋️‍♀️! Таскать мешки с цементом без подготовки, с круглой спиной — риск для здоровья. Однако силовые тренировки — это совсем другое👌. ⠀ Если бы силовые тренировки с разумным увеличением веса и правильной техникой способствовали опущению матки, многие спортсменки страдали бы этой проблемой. Факты же говорят об обратном😌. ⠀ Женщины, занимающиеся спортом, намного лучше переносят беременность🤰 и роды, быстрее восстанавливаются после них и имеют меньше проблем с органами малого таза. ⠀ Всё дело в укреплении мышц кора (в том числе мышц тазового дна), которые поддерживают органы в нужном положении. ⠀ В общем, силовые тренировки по грамотной программе и с правильной техникой избавят вас от проблем с органами малого таза. Но только если у вас нет наследственной предрасположенности к опущению матки и уже существующих проблем с органами малого таза. В этих случаях перед тренировками лучше проконсультироваться с врачом‼ #тренератлетико #тренировкионлайн #квятковская_оспорте #девушкинаспорте #спорткиев #ревуцкого16а #худеемправильно #полезнознать #харьковскиймассив #озеросолнечное #мотивациякаждыйдень

Главное - правильно дышать: ⠀⠀ Вдыхать счастье...❤ ⠀⠀ Выдыхать добро...🙌 ⠀⠀ #мысливслух #мотивациякаждыйдень #тренировкионлайн #фитнесдевушки #фитнеспозняки #худеемправильно #харьковскиймассив #атлетикокиев #фитоняшки

ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ И ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🤔. ЧАСТЬ 1🙌 Вместе с правильным питанием в нашу жизнь пришли и протеиновые батончики. И если раньше их можно были найти только в магазинах спортивного питания, то теперь белковые батончики все чаще стали появляться на полках обычных супермаркетов. Этому способствует возросший за последние годы интерес к здоровому образу жизни. А те, кто стал придерживаться норм правильного питания, стараются соблюдать рекомендации по количеству употребляемого белка, и все чаще включают в свой рацион продукты богатые белком. Так какие же все-таки плюсы и минусы этих батончиков? Из ➕: - Быстро! Не требует приготовления, готовый к употреблению продукт. - Удобно! Не занимают много места, долго хранятся. - Вкусно! Ими можно заменить «вредную» сладость. - Низкокалорийный продукт. - Восполняют дефицит белка в рационе. Из ➖: -Не заменят полноценный прием пищи. Батончики необходимы в тех случаях, когда нет возможности нормально поесть, а из альтернативы только фастфуд. То есть батончики – это перекус, а не основа рациона. -Надо внимательно читать состав. Не все протеиновые батончики одинаково полезны, поэтому следует иметь общее представление о калорийности продуктов и об ингредиентах протеиновых снеков, т. к. под названием «протеиновый батончик» может скрываться обычная сладость. ❗В следующем посте расскажу про состав батончиков, какие есть различия и какие лучше выбирать исходя из ваших целей 😋 Пробовали ли вы когда-то протеиновые батончики, понравилось/нет? Или что вы предпочитаете на перекус, делитесь🙌🤗.   #тренератлетико #тренерпозняки #протеин #правильноепитание #полезнознать #протеиновыебатончики #спортивныедевушки #познякифитнес #озеросолнечное #спорткиев

КАРДИО🏃‍♀️ ИЛИ СИЛОВЫЕ💪? А МОЖЕТ ВСЕ СРАЗУ🤔? ⠀ Ты худеешь и не знаешь, что делать в первую очередь? ⠀ Я помогу тебе сориентироваться. Оставайся и читай дальше😉. ⠀ Все кто худеет (я имею ввиду новичков), в основном делают акцент на кардио тренировки. ⠀ Напомню, что кардио, это не только бег, а и аэробика, лыжи, скакалка, плавание, велосипед, гребля и даже подъем по лестнице😁. ⠀ Силовые нагрузки – это тренировки с отягощениями с минимальным или умеренным количеством повторений. ⠀ Что сюда входит: -штанга; -гантели; -тренажеры; -эспандеры или фитнес ленты; ⠀ Возможно ли достичь результата без сочетания силовых и кардио? ⠀ Давайте сравним🙌. ⠀ 💥Для сжигания жира конечно же кардионагрузки эффективны. Они сжигают калории непосредственно во время тренировки. Но силовые нагрузки позволяют продолжить процесс сгорания даже после кардио👌. Происходит это за счет того, что мышцам для восстановления требуется больше энергии. Также силовые тренировки усиливают метаболизм и общий обмен веществ. ⠀ 💥 Без травм. Некоторые виды кардио (например, бег) - сильно нагружают коленные суставы, позвоночник, связки и сухожилия. Со временем это может вылиться в травмы. Чтобы уменьшить риск - нужно укреплять уязвимые места. В этом нам помогут всё те же силовые упражнения с отягощениями. ⠀ 💥 Снижение веса и форма. Кардио нацелено на избавление от лишнего веса, укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение психического состояния человека. Силовые тренировки делают тоже самое, но с улучшением формы тела. Со временем ваше тело и теряет вес и приобретает более атлетическую форму. Это еще одно преимущество силовых упражнений💪😉. ⠀ 💥Против депрессии. Кардио тренировки повышают уровень серотонина в головном мозге. Серотонин снимает тревогу, психическое напряжение, тем самым неплохо помогает противостоять депрессии. ⠀ Вывод🙌💥: ⠀ В соревновании между этими типами физических нагрузок первых нет и отстающих😁. Совмещая кардио и силовые тренировки, вы добьетесь большего результата, нежели выполняя что-то одно😉🙃. ⠀ Если было полезно, ставьте + под постом и вообще делитесь, что больше любите: побегать или поднимать железо?) Или ничего не любите, тоже делитесь😁😉.