Каждый день у нас масса дел, забот и обязанностей. Порой я погружаюсь в эту бытовую рутину и забываю о том, что действительно для меня важно. Появляется ощущение, что один день похож на другой, и проходят они одинаково. Если смотрели фильм «День сурка» то поймёте о чем я, если нет то очень рекомендую. ⠀ К примеру я не люблю убираться. Раньше мой субботний день был посвящён уборке, к вечеру наше жилище было чистым и блестящим, а я уставшей и злой. Вместо того чтобы отдохнуть и провести выходной день с семьей, я мыла, терла, стирала и готовила. Довела себя до состояния коврика и поняла, что пора что то менять! Пора поставить себя в списке моих дел на первые позиции. Поэтому я поднапряглась, и наняла себе уборщицу, которая теперь приходит каждый четверг. ⠀ Сделала я это даже не ради себя, а ради своей семьи, детей, которым не нужна уборщица и задёрганная, моющая полы мама. Им нужно счастья и любовь, поддержка и пониманию, которые я не могла им дать, так как не могла дать это в первую очередь себе. ⠀ Сейчас я много времени уделяю себе, мужу и детям. Занимаюсь спортом, учусь, работаю и мне очень нравится вести этот блог. Эти дела для меня важны, именно они являются моими приоритетами. ⠀ Свой отдых я стараюсь планировать заранее и отдыхать ещё до того, как совсем устала. Однако бывают и такие дни, когда чувствую что все, сегодня я устала. Тогда я ложусь и отдыхаю, дети радостно пристраиваются рядом и все вокруг организовывается само собой. ⠀ Начните изменения с себя и мир вокруг тоже изменится😉 ⠀ А на каком месте находитесь вы в своём списке дел и забот? Не пора ли этот список пересмотреть, и понять что же для вас является главным?

"100 лет здоровой жизни" - рекомендации 104 летнего хирурга. ⠀ Думаю все хотят прожить долгую и здоровую жизнь. Собственно говоря об этом и мой блог. Сегодня у нас ч.2 где я расскажу, сколько нужно есть клетчатки и овощей. ⠀ ❕Минимальное количество клетчатки, которое рекомендуется врачами для употребления за сутки, 30-40 гр. ⠀ Я предпочитаю использовать клетчатку из свежих овощей, употребляя их с каждым приемом пищи.  Иногда использую пару столовых ложек клетчатки из банки, добавляя в кашу или творог. ⠀ Количество клетчатки в рационе следует увеличивать постепенно, об этом часто пишут и на самой банке. Следите за ощущениями в ЖКТ, так как попадая в организм, клетчатка начинает разбухать и это может доставить определенные неудобства. В то же время это свойство разбухания, плюс её не переваривание, как раз и помогает прохождению пищи через ЖКТ, что улучшает деятельность кишечника. ⠀ Свежие овощи. ⠀ Нет смысла подробно расписывать полезные свойства овощей, наличие в них энзимов, витаминов, минералов и т.п. -  это и так всем понятно. Просто расскажу о рекомендации Федора Углова, который был практикующим хирургом до 100-летнего возраста, и в течение десятков лет проводил операции на желудочно-кишечных трактах. ⠀ ❕Он считал, что человек должен употреблять МИНИМУМ 600 гр. овощей ЕЖЕДНЕВНО. ⠀ Сделал он такой вывод, опираясь не только на собственный 104-летней опыт здоровой жизни, но и на медицинские наблюдения за жизнями тысяч больных, которые попадали к нему на стол. ⠀ У нас дома почти каждый прием пищи включает в себя овощи. Если ем овсянку, то добавляю клетчатку из банки. Если ем яйца, мясо, рыбу, творог, то всегда начинаю с овощей! В среднем в день я употребляю 400-500 гр. овощей. Аллилуйя капусте и морковки, свекле и кабачкам! ⠀ Еще раз упомяну, если в вашем рационе мало овощей, то увеличивайте их количество постепенно, чтобы ваш ЖКТ привыкал, настраивая микрофлору и подготавливая ферменты.

Обещаю что 10 мин медитации в день, в течение 30 дней, сделают вас в 2 раза счастливее. ⠀ А может быть и в три и в четыре, кто знает. Счастье ведь не измерить цифрами, метрами или килограммами. ⠀ Счастье - что оно, та же птица Выпустишь и не поймаешь, А в клетке ему томиться Тоже не годиться. ⠀ Наукой доказано, что ежедневная медитация, даже 10 мин в день, позволяет человеку развивать способность контролировать свои эмоции и избавляться от негативных мыслей. ⠀ Каждый день у человека примерно 50 000  мыслей, вот какие мы мыслители)💭 Ах не совсем так! 98% наших мыслей - это те же мысли, что были вчера. Примерно 80% из них негативные. Мы расстраиваемся, вспоминая прошлое или беспокоимся о будущем. Все эти негативные мысли, постоянно крутятся в голове, как в стиральной машине и приводят к стрессам, раздражению и депрессиям. В мозгу постоянно возбуждается центр страха и агрессии, как лампочка на милицейской машине Уу-Уу 🚨 В момент медитации внимание сосредоточено на разных частях нашего тела, и милицейская лампочка гаснет, из за отсутствия внимания. ⠀ Я начинала медитировать много раз, и много раз бросала, так как думала, что у меня не получается.  Успехом я считала возможность надолго отключать мозг от мыслей, но у меня не получалось. Мысли настойчиво возвращались. Каждые 5 сек я ловила себя на том, что опять думаю что же готовить на ужин или почему я так глупо поступила … ⠀ А потом я познакомилась с интересным человеком, который практиковал медитацию много лет, и он рассказал, что его мысли тоже постоянно блуждают, и что сидеть с пустой головой это вовсе не цель. ⠀ Продолжение читайте в карусели➡️

Достаточно ли вы знаете об овощах?🍅 ⠀ Ч.1 Сегодня расскажу почему в ежедневном рационе должны быть свежие овощи и клетчатка. ⠀ Клетчатка - это балластное вещество (стенки клеток растений), которое проходит транзитом через наш организм в таком же виде, в каком и поступает в него. ⠀ Важные особенности клетчатки: ➖ не всасывается в кровь ➖ не переваривается ➖ не дает энергии ➖ не содержит питательных веществ ⠀ Клетчатка есть во многих фруктах, орехах, крупах, но особенно ее много в овощах. Кстати, что касается круп, то едим цельные необработанные крупы, потому что клетчатка находится только в их внешних слоях, которые удаляются при обработке. ⠀ Итак, клетчатка - это полезная штука, которая: ✔️ улучшает работу ЖКТ ✔️ снижает уровень сахара в крови ✔️ уменьшает чувство голода ✔️ увеличивает сытость от приема пищи, за счет разбухания, и более медленного усвоения употребленных продуктов. И это ещё не все. ⠀ Если вы откроете любой анатомический атлас и рассмотрите строение нашего кишечника, то увидите, что на его внутренней части есть много ворсинок, на которых размножаются полезные бактерии. ⠀ Со временем эти ворсинки "забиваются", теряют эластичность и продвижение пищевого комка по кишечнику проходит уже не так легко, как раньше. Этот факт создаёт человеку всевозможные проблемы, запоры и воспаления. ⠀ ✔️Клетчатка как раз помогает "очищению" этих ворсинок, восстановлению их функций, что в свою очередь помогает лучшему продвижению пищевого комка по кишечнику. ⠀ А сколько нужно есть клетчатки и овощей читайте во 2 части.

Испытайте острые ощущения ⠀ Уже несколько лет, как я просто обожаю контрастный душ. 🚿 Ощущение, что энергия брызжет через край, и кончики пальцев излучают энергетические заряды. Это очень приятно, хотя раньше казалось, что это точно не для меня - вечной мерзлячки😨 ⠀ Поделюсь своим опытом: 1 Начинаю с теплой воды, постепенно повышая температуру. Перед тем как чередовать горячую и холодную воду, нужно согреться. 2 Делаю 3 цикла: горячая - холодная, 90 сек - 30 сек. 3 Заканчиваю всегда тёплой водой, для меня так проще и приятнее. 4 Контрастный душ принимаю утром, после тренировки. Эта водная процедура очень бодрит, поэтому делать ее перед сном я бы не стала. ⠀ ⠀ Честно говоря, до сих пор не могу привыкнуть к первому холодному потоку воды. Дыхание запирает, хочется съежится, так как вода действительно очень холодная. Но знаю, что второй поток холодной воды будет переносится легче, а от третьего будет совсем хорошо. И главное, что ощущения после всего контрастного душа такие кайфовые, что ради них можно потерпеть. ⠀ Если бы я думала только о том, как мне холодно в самом начале, то давно бы бросила это дело. И лишила бы себя не только приятных ощущений в теле, но и массажа сосудов, воздействия на лимфу и т.д. Не бросайте дела, которые полезны для вас, хотя поначалу могут казаться не очень приятными. ⠀ Хочешь что - то поменять в своей жизни, меняй сейчас, или может... никогда - нибудь. ⠀ Пообещайте, что попробуете, хотя бы 7 дней подряд, делать контрастный душ? 😉 Если конечно нет противопоказаний, основными из которых являются сердечно-сосудистые заболевания.

Внедряем ходьбу. Правда смешно звучит? ⠀ Мы собираемся внедрять в свою жизнь основное движение, которое является сутью нашей двигательной активности. Это самое простое, естественное, и полезнейшее занятие. ⠀ ✅ Доказано, что регулярная ходьба: - Значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний - Предотвращает появление диабета - Помогает справиться с депрессией и стрессом - Предотвращает заболевания и помогает вернуть подвижность суставов - Уменьшает вероятность появления травм - И конечно же помогает бороться с лишним весом ⠀ Если вам не по душе бег, то вместо получасовой пробежки, можете пройтись час пешком. Для объема сожженных калорий эффект будет одинаковый, кроме того риск заполучить травму, намного меньше. Если ходите сжечь еще больше, то ходите вверх по ступеням. Это отличная тренировка для всего организма. ⠀ Ходите!🏃 Ходите везде, где только можете. Скрупулезные японцы точно подсчитали, что ежедневная минимальная норма движения – 10 000 шагов в день. ⠀ Вместо того чтобы кружить на машине по парковке, в поиске места ближе ко входу, поставьте машину подальше, и радуйтесь пройденным метрам, забудьте лифты и эскалаторы. Выберите себе маршрут и выделите время, найдите компаньона для прогулок, или слушайте книги. За интересными беседами или книгами вы и не заметите, как прогулка станет вашей любимой привычкой. ⠀ Вначале, когда я только начинала следить за количеством шагов в день, мне очень помогли часы, замеряющие шаги. Можно так же установить шагомер на телефон. Начав использовать шагомер, в первые же дни, вы будете неприятно удивлены, что часто не набираете даже 2-3 тысячи шагов в день. Найдите свои способы, где можно ходить пешком и внедрите их в жизнь. ⠀ А сколько ходите вы?

1. Не многие знают что сон... ⠀ самая важная и недооцененная часть нашего здоровья💤 Когда мы занимаемся спортом, в надежде улучшить здоровье или внешний вид, то качественный сон должен быть задачей номер один, после тренировок. Если мы спим недостаточно, то с большей вероятностью набираем вес, чувствуем упадок сил, депрессию, набираем жир, особенно на животе. ⠀ Было проведено исследование, в котором людей разделили на 2 группы: одна группа спала хорошо, другая - нет. При том что у них были одинаковые тренировки и режим питания, отдохнувшая группа похудела, в то время как другая прибавила в весе. ⠀ У людей, которым не хватает сна, вырабатывается больше грелина - гормона голода, поэтому они с большей вероятностью потребляют сладкие напитки и переедают. ⠀ Гормон роста - соматотропин, необходимый для роста и развития человека, который активно сжигает жир и строит мышцы, наиболее активно вырабатывается во время сна. Если сна не достаточно, то нашему телу не хватает времени для восстановления, что приводит к снижению силы и увеличению жира. ⠀ ❗Если вы тренируетесь и не высыпаетесь, то подрываете своё здоровье. ⠀ Я ложусь спать до 11 часов, встаю в 6:30. Этого времени мне хватает чтобы утром чувствовать себя бодрой, отдохнувшей и готовой к новым жизненным приключениям. ⠀  А как вы чувствуете себя утром? Сколько часов спите?