Не так давно я была равнодушна к спорту, пробовала различные тренировки и бросала, потому- что теряла интерес, потому-что не задуматься для чего мне это, не имела мотивации😣, у меня не было большой потребности худеть или что-то ещё. Как я пришла к спорту и пп? Пожалуй поняла что дело не только во внешности, но и в здоровье, в развитии в целом. Физическое здоровье и развитие – это фундамент, на котором держится все остальное. Если мы не здоровы, если мы себе не нравимся👆, нам очень тяжело развиваться духовно или же социально, нам тяжело продвигаться по карьерной лестнице и строить семью. Сейчас я уже не представляю себя без спорта. А что мотивирует вас заботится о своем теле, о своем здоровье? P.S. за фото и мехенди большое спасибо @yulia_henamaster #бесфильтров #tfp

Сегодня ещё раз участвовала в качестве модели, спасибо большое @yulia_henamaster за красоту на моем животике и шикарную фотосессию 💋 #бенидорм #мехенди #tfpmodel #españa #benidorm #sportgirl

У каждого человека есть свой собственный идеал тела. Это вес, в котором вам комфортно, вы сыты и при этом здоровы и хорошо выглядите. То есть ваше телесное состояние находится в балансе. Стремление же во что бы то ни стало угнаться за чужими идеалами обязательно приведет к ухудшению самочувствия, настроения и, как результат, – внешнего вида.  Любите себя, работайте над своим телом , не ради мифических идеалов, а для СВОЕГО здоровья и красоты 💋

Часто после интенсивной тренировки ощущается боль во всем теле, которая значительно усиливается на следующий день. Такое состояние называют крепатурой, вызванной микроразрывами мышечных волокон. Причин появления разрывов несколько: плохая разминка перед тренировкой, продолжительный перерыв между занятиями, большой вес нагрузки. Облегчить боль в мышцах после тренировки вам поможет: 🧖🏻‍♀️ сауна либо горячий душ или ванна -это поможет расслабить мышцы после  тренировок, снимет «зажатости» и улучшит кровообращение. 🏊‍♀️ Плавание-всего 10-15 минут после тренировки снимут мышечное напряжение. 🍋Витамины-повышают выносливость и ускоряют восстановление после нагрузок. Чтоб уменьшить боль в мышцах необходимо кушать продукты питания, которые богаты на витамин A, C и E. 😴Отдых  Очень важную роль играет полноценный отдых после нагрузки. Здоровый сон хорошо восстанавливает организм. Поэтому постарайтесь поспать не меньше восьми часов. 💆🏻‍♀️Ну и конечно массаж, помогает восстановиться не только мышцам, но и нервной системе. #спорт #отдых #benidorm #sport #зож #фитнесс #españa #tfp

Почему нужно есть белки животного происхождения? 🌿Растительные белки, по сравнению с животными, менее полноценны, так как они дефицитны по содержанию незаменимых аминокислот, прежде всего лизина и треонина, и трудно перевариваемы из-за наличия оболочек из клетчатки и других веществ, препятствующих действию протеаз. Ингибиторы протеаз, содержащиеся в бобовых, можно разрушить длительной варкой. Белки высокой биологической ценности (🥚, молочных продуктов,🐟, 🥩, птицы) отличаются сбалансированностью аминокислот и хорошей усвояемостью. Кроме того, одно из следствий вегетарианства — это дефицит в организме веществ, которые в большом количестве содержатся в животных белках: аминокислот, железа, цинка, кальция, витаминов D и В12, полиненасыщенных омега-3 жирных кислот, пищевых волокон. Здесь и сейчас дефицит ценных веществ можно и не заметить, но через несколько лет это может привести к снижению иммунитета и нарушениям в работе репродуктивной системы. Например, что касается железа , то в животных белках содержится так называемое "гемовое железо". Оно в несколько раз лучше усваивается, чем железо, которое входит в состав растительных белков. Есть и подводные камни: железо из растительных продуктов может плохо усвоиться, если в вашем рационе присутствуют бобовые, зерновые🌾, орехи и злаки, то есть та еда, которую так любят вегетарианцы. Следует также упомянуть о полезных жирных кислотах омега-3, которых в растительной пище содержится очень мало или не содержится вовсе. Омега-3 играют ключевую роль в здоровой работе сердца и сосудов, развитии мозга и быстром метаболизме.  Белковая недостаточность ведет к ухудшению функций печени и поджелудочной железы, нарушениям кроветворения, обмена жиров и витаминов, функций нервной и эндокринной систем. В результате этого ухудшается работоспособность, снижается сопротивляемость к инфекциям, замедляется заживление ран. Особенно неблагоприятно сказывается недостаточность белков в питании на растущем организме: замедляется рост, нарушается костеобразование, задерживается умственное развитие. Прежде чем исключать продукты животного происхождения, советую всё хорошо обдумать, сдать анализы и посоветоваться с врачами⚕️

Монастырь Сан Херонимо де Котальба , давно хотела посетить и наконец на прошлых выходных получилось.Монастырь основан в 1388 году. Здание монастыря, построенное между XIV и XVIII веками Является— одним из самых известных монастырских зданий Валенсийского сообщества. Сам комплекс стоит среди апельсиновых садов, что уже само по себе очень живописно. Внутри уютные залы и дворники. Одно время над росписью внутренних помещений монастыря работал испанский художник эпохи Возрождения Николас Боррас – к сожалению, единственная сохранившаяся до наших дней его работа – это фреска «Тайная Вечеря», расположенная в здании бывшей трапезной (ныне маслобойня). Сегодня монастырь находится в частной собственности, посетить его можно 2 раза в неделю, с групповой экскурсией. #испания #чтопосмотреть #benidorm #путешествия #отдыхвиспании #valencia

Пара любимых упражнений 🤸🏼‍♀️ #benidorm #sport

Штанга или тренажеры. Когда вы придете в зал, вы обнаружите там тренажеры, которые имитируют упражнения со штангой🏋️ или гантелями💪 Что предпочесть? Конечно, живой вес традиционных отягощений. Дело в том, что тренажеры ненужно облегчают вам работу. Любой подъем штанги сопровождается дополнительным сокращением мышц ног и пресса ради сохранения телом равновесия. Этот косвенный тренинг, который присутствует в любом упражнении со свободными весами, развивает силу, мышечную координацию. Отсюда и проистекает большая отдача базовых упражнений, которые выполняются обычно с большим весом. Если же вес в упражнении невелик, то косвенным эффектом вполне можно пренебречь (он и без того будет мал). Вот тогда можно использовать тренажер. Так же тренажёры хороши если у вас есть отстающие группы мышц, которые нужно прокачать локально. Всем сил и бодрости😘 #бенидормнаспорте #benidorm #спорт #sportgirl #тренировки #фитнес #зож #tfpmodel

Небольшой городок Sagunto с многовековой историей, находится к северу от Валенсии (25 км) 🚗  Основная достопримечательность городка - Крепость , является одной из старейших в Испании. Уникальное старейшее крепостное сооружение протяженностью почти в километр хранит воспоминания о великом полководце Ганнибале, руки римских каменщиков, иберийцев, мавров и готов. В 1931 году крепость получила официальный статус исторического памятника. Кроме замка, в Сагунте есть театр времен Древнего Рима, готическая церковь Св. Марии на главной площади города, эффектное здание городской ратуши 18 века. Вообщем есть что посмотреть. В большинство музеев вход бесплатный 😉 #испания #чтопосмотреть #путешествия #sagunto #жизньвиспании

Хочешь есть? Съешь яблоко🍎 Не хочешь яблоко — не хочешь есть! Чаще всего к набору лишних килограммов приводит привычка перекусывать фастфудом или заедать стресс вредными для здоровья продуктами. Поэтому, если недавно пообедали или поужинали и все равно хотите съесть, скорее всего, столкнулись с психологическим голодом. Удовлетворить его вполне способно яблоко🍏 — малокалорийный и полезный продукт. Не хотите яблоко? Попейте воды!🥛 Конечно же, не стоит бросаться в крайности и заменять яблоками все приемы пищи — речь идет исключительно о вредных перекусах. ☝️Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие. (Арнольд Глазгоу) #бенидормнаспорте #зож #питание #похудение #benidorm #худеемправильно #оеде #перекус #ппшка #пп